如果要买买成长简单的伸展运动动器材,大家会推荐哪家呢

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没有没有买我们的孩子质量成長的美,给他买个什么运动什么运动财器材没有买到,都是自然成长的多自己多运动就y运动富蕴的也可以。

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一、最重要的保强度,每组尽鈳能接近力竭动作选择也要重点满足这条。

三、明智的选动作避免低效动作。

之前文章多次提到过有几种家用器械能大幅度降低家庭训练的难度,包括:引体向上杆弹力绳,TRX 哑铃,躺椅其中引体向上杆弹力绳(或TRX)因为价格便宜同时价值巨大强烈推荐购买。哑铃和躺椅价格较高且比较占地方价值中等,仅推荐计划长期宅的人士考虑

引体向上杆:家庭练背的最佳器械。
弹力绳:能练几乎所有部位
TRX:家庭训练相当于弱化版的弹力绳。

胸徒手:俯卧撑和变体飞鸟(用重物代替哑铃)

(来源:)TRX:推胸

弹力绳:划船,高位丅拉

二头徒手:弯举(用重物代替哑铃)

徒手:推肩侧平举(用重物代替哑铃)

徒手:深蹲(用重物代替哑铃)

周一、三、五引体姠上3组(或弹力绳高位下拉2-4组)
侧平举3组周二、四、六负重深蹲1-3组
弹力绳腿外展3组(女性)

如果希望最大化保护肌肉,或尽可能增肌那麼每组动作要尽可能接近力竭。在很多动作中你一组需要做数十下才能达到接近力竭的程度。

根据每组的rep数调整容量:比如你能做自重引体向上1组10 reps左右,那么就每周总计10-15组;如果只能做每组5reps左右每周就做20组左右;如果只能做强度很低的弹力绳高位下拉,每组能做30reps左右那么每周总计6组即可。

家庭训练中大多数组强度都较低,可以承受较高频率较大容量的训练。所以如果你愿意多做一些组只有好處没有坏处,基本不需要担心训练过量

推荐Keep健身操,郑多燕Insanity(低强度版本)。

也可以用家里的椅子做登台阶运动每天2次,每次20-30分钟

如果运动基础不错的话,其中一次可以较高强度(Insanity正常强度)

如果有力量训练了,那么每天1次每次20-40分钟温和强度即可。

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