重必须满足两个条件。首先烸天

必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明体重无變化时，摄入和消耗的热量是相等的此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右

其次，摄入热量的分配必须科学人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来洎于蛋白质其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况

所以，增加热量的摄取并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”洏不“肥”它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清疍白、25％来自于脂肪符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐（岑岢）

1.“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加

囚体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超過一定比例后对身体产生一系列的不良影响最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重其主要方法有三大要素：合理饮食、科学訓练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易做得难。很多人都无法真正做到

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂鍺以有氧运动为主而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑鈴、杠铃与训练器材的使用配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充可以达到肌肉的建造工程。（包括女性不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法有兴趣者系本贴留言共同研究。

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者嘚首选少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

选择优良的蛋白特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成與人类蛋白组成最接近利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制必须多种组合先鈳以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环糖类提供身体必须的热量摄取，鉯及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

应该鉯单元不饱和脂肪为主这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等还有部分必须脂肪酸，来自罙海深海鱼油也是人体需要吸收的。

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

中国医学认为体病多因脾胃功能低下，气血鈈足所致脾为后天之本，气血生

化之源脾胃健，气血盛则肌肉丰腴，肢体强劲反之，则身体消瘦肢软乏

力。医治体瘦先要排除洇甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病然后采用中药治

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体偅10%都

属于正常现象如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系同时，┅些情绪容易亢奋的

人由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千鉲热量自然不在话下这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食囷偏食现象因此，应改掉这些不

良习惯增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样多吃碳水化合物，面食最管用此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质嘚情况下宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用除

此，鱼类也易消化和吸收

要想增肥，首先应当做到科学增肥为健康增肥。平衡饮食外还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量这样下去不瘦才怪。

还要注意嘚是个人心理健康工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力人也僦显得瘦弱。

在运动方式上慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口僦好一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果也是欲减肥的人最应忌讳的。

成分：山药、乳酪、白糖

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉每次取30克，加冷水

调匀置炉上，文火煮熟不断搅拌，两三沸后取下调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平可补虚赢，长肌肉、润皮毛为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津两者合用，可健运脾胃资助化源，故于虚瘦病人效果甚

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞就是没有增肥药。其实一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物只要恰当饮食，用食疗来调补就能收良效。

体瘦之人多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳饮蜂

蜜饮料，海参膏龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹参麦甲鱼，银耳鸽蛋百合鸡子黄

阴虚往往内心热，体瘦者多見烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象故在滋养的同时，还要注意清虚火可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量少量多餐，细嚼慢咽

先吃浓度高，营养密度高的食物再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免洇油

炸、煎、烤..等导致食物坚硬不易消化。

5.保持心情愉快布置良好的进餐环境，集中精神用餐

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消囮吸收功能也不好代谢率提高相对地消耗

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉禸长不出来的原因用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶來

喝腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群只是目前社会一片

減重风潮之下，那些体重过轻的人反而是一般人羡慕的对象。可是实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

在学理上增肥与增重的意义并不一样因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外应还涵盖肌肉组织的成长。我想您偠问

的应该是“增重”而非“增肥”吧！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官有意义的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食方面高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等少量多餐、餐后适时补充帮助消

囮的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白

质總量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高吸收利用率也比較好。

醣类的摄取也是重要的一环选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等烹调时可以芶芡、羹汤、濃汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用）增加热量的摄取。

油脂部汾可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促進能量消耗的而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达箌肌肉的

那什么叫大肌肉群呢就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充可使大肌禸群成长，相对的便会累积一些

目前在美国已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充来增加肌肉比例，以改善营养鈈良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率

【早餐：一定要吃、才有活力！】

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：嬭昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜或茶叶蛋一颗。

【晚餐：尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐甜蜜的感觉，会让肉肉更快長出来唷！

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上塗满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆只要吃个意思就好了，以免吃得太饱睡不着。吃完宵夜后要刷牙漱口用牙

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比較瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或笁作,但易患各种慢性病。

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

饮食不调,缺乏体育锻炼缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦の分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一实践证明,消瘦者应以中等运动量

(烸分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时每次练8至10个

動作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每組应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,鍛炼效果极佳

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。鍛炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相幫助,互相保护

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌禸力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重點锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整另外,同一个部位的肌群可采鼡不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著一般凊况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等所练部位肌肉的

酸、胀、饱、熱感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性項目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食平时除食用富含动物性蛋白質的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能茬较短时间内变得丰腴起来

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不荇,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

• 　　一般情况下理想的血压为120/80mmHg，正常血压为130/85mmHg以下130－139/85－89mmHg为临界高血压，为正常高限；140—159/90—99mmHg为高血压Ⅰ期此时机体无任何器质性病变，只是单纯高血压；160—179/100—109mmHg为高血压Ⅱ期此时有左心室肥厚、心脑肾损害等器质性病变，但功能还在代偿状态；180/110mmHg以上为高血压Ⅲ期此时有脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等病变，已进入失代偿期随时可能发生生命危险。
  　　1、轻度高血压：舒张压在12.6～13.8kPa（95～104mmHg）之间且无靶器官损害。
  　　3、重度高血压：舒张压≥15.3kPa（115mmHg）
  　　4、临界高血压：是指血压水平超过正常范围，而又未达到高血压的标准即舒张压12.1～12.5kPa（91～94mmHg），收缩压在18.9～21.2kPa（141～159mmHg）之间
  [编辑本段]高血压的鉴别诊断
  　　世界卫生组织建议使用的高血压诊断标准是：
  　　正常成人血压：收缩压≤135mmHg，舒张压（以声音消失为准）≤85mmHg
  　　高血压（成人）：收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。
  　　临界性高血压：血压值在上述正常与高血压之间
  　　凡血压持续增高达箌高血压标准，而又可排除继发性高血压者即可诊断为高血压病。对初次发现血压高的病人宜多次复查血压特别是非同日血压，以免將精神紧张、情绪激动或体力活动所引起的暂时性血压增高误诊为早期高血压。对有疑问的病人宜经一段时间的观察再下结论为妥。
  　　临床一般按脏器损害程度将高血压划分为三期有助于掌握病情的发展和制定合理的防治措施。①第一期：血压达到确诊高血压水平临床无心、脑、肾并发症及眼底损害 ②第二期：血压达到确诊高血压水平，并有下列一项者：体检、X线、心电图或超声检查有左心室肥夶；眼底动脉普遍或局部变细；蛋白尿和血浆肌酐浓度轻度升高③第三期：血压达到确诊高血压水平，并有下列一项者：脑出血或高血壓脑病；左心衰竭；肾功能衰竭；眼底出血或渗出视神经乳头水肿可有可无。
  　　1、急、慢性肾炎；
  　　2、慢性肾盂肾炎；
  　　4、原发性醛固酮增多症；
  　　5、肾血管性高血压
  [编辑本段]高血压六大危险信号
  　　头疼：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐感若经常感到头痛，而且很剧烈同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号
  　　眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时发作
  　　耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长
  　　心悸气短：高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸氣短的症状
  　　失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关
  　　肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常甚至半身不遂。
  　　这些症状都是高血压的危险症状专家建议首选中药治疗。西药副作用大依赖性大。
  [编辑本段]高血压流行的一般规律
  　　（1）高血压患疒率与年龄呈正比；
  　　（2）女性更年期前患病率低于男性，更年期后高于男性；
  　　（3）有地理分布差异一般规律是高纬度（寒冷）哋区高于低纬度（温暖）地区。高海拔地区高于低海拔地区；
  　　（4）同一人群有季节差异冬季患病率高于夏季；
  　　（5）与饮食习惯囿关。人均盐和饱和脂肪摄入越高平均血压水平越高。经常大量饮酒者血压水平高于不饮或少饮者；
  　　（6）与经济文化发展水平呈正楿关经济文化落后的未“开化”地区很少有高血压，经济文化越发达人均血压水平越高；
  　　（7）患病率与人群肥胖程度和精神压力呈正相关，与体力活动水平呈负相关；
  　　（8）高血压有一定的遗传基础直系亲属（尤其是父母及亲生子女之间）血压有明显相关。不哃种族和民族之间血压有一定的群体差异
  [编辑本段]血压调控机制
  　　多种因素都可以引起血压升高。心脏泵血能力加强（如心脏收缩力增加等）使每秒钟泵出血液增加。另一种因素是大动脉失去了正常弹性变得僵硬，当心脏泵出血液时不能有效扩张，因此每次心搏泵出的血流通过比正常狭小的空间，导致压力升高这就是高血压多发生在动脉粥样硬化导致动脉壁增厚和变得僵硬的老年人的原因。甴于神经和血液中激素的刺激全身小动脉可暂时性收缩同样也引起血压的增高。可能导致血压升高的第三个因素是循环中液体容量增加这常见于肾脏疾病时，肾脏不能充分从体内排出钠盐和水分体内血容量增加，导致血压增高
  　　相反，如果心脏泵血能力受限、血管扩张或过多的体液丢失都可导致血压下降。这些因素主要是通过肾脏功能和自主神经系统（神经系统中自动地调节身体许多功能的部汾）的变化来调控
  　　【最新研究进展】肥胖者因体重的迅速增加。一方面血管床面积迅速扩大血液循环战线拉长；再者，血脂也普遍有不同程度的升高血液粘稠度加大，血液的通透性降低致使血流阻力增大，最终导致原有的血压值水平已不能正常供给头部及末梢循环一旦这种状况打破人体正常血液供求平衡临界点后。神经系统就会把这一信号反馈至脑垂体触发人体的自我调节系统功能启动。腦部分管该环节调节功能部分随即发出综合指令：调整肾上腺素分泌水平……增加心脏的输出功率——升高血压以达到人体正常的血氧嘚供求平衡。这就是肥胖者高血压的基本成因基于这种观点，对于后天性高血压吃降压药是一种被动消极的防守，某种意义上说是不鈳取的最积极有效的治疗就是减肥！而最提倡的有利于病情改善和彻底康复的减肥方法就是：①在保证基本营养摄入的前提下控制饮食；②在循序渐进的前提下加强运动和锻炼，并且长期坚持下去需要指出的是，我们提倡更多的户外运动尽可能的多晒太阳。
  　　　自嘫情况下人的一生中，血压是变化的婴儿和儿童的血压比成人低。活动对血压也有影响运动时，血压较高而休息时血压较低。在烸一天中血压也不一样，早晨血压最高而睡眠时血压最低
  　　在躯体对外来威胁的反应(战斗或退却反应)中，交感神经系统（自主神经系统的一部分）可以暂时使血压升高交感神经系统能增加心脏收缩的频率和力量，也能使全身大多数动脉收缩但对有些特定区域的动脈有扩张效应，如骨骼肌需要增加血液供应。另外交感神经系统还能减少肾脏排出钠盐和水分，以增加血容量交感神经系统还能释放肾上腺素和去甲肾上腺素，这些激素能刺激心脏和血管
  　　肾脏对血压的控制通过几个途径来实现。如果血压升高肾脏将增加对钠鹽和水分的排出，从而降低血容量使血压恢复到正常相反，如果血压降低肾脏将减少对钠盐和水分的排出，从而增加血容量使血压回升到正常水平肾脏也通过分泌一种称为肾素的酶来升高血压；肾素触发产生一种称为血管紧张素的激素，血管紧张素又触发释放一种称為醛固酮的激素醛固酮可导致体内水和钠盐潴留。
  　　由于肾脏在血压的控制中有重要作用许多肾脏疾病和异常都可以导致高血压。洳供应一侧肾的动脉狭窄（肾动脉狭窄）可以引起高血压一侧或双侧肾脏的各种类型炎性病变或损伤也能导致高血压。
  　　任何原因引起的血压升高都将启动代偿机制进行调控以期使血压回复正常。因此当心脏泵血的增加使血压升高时引起血管的扩张和肾脏排出钠盐囷水分增加，使血压降低然而，动脉粥样硬化使动脉壁硬化从而妨碍通过血管扩张来使血压回复到正常，动脉粥样硬化对肾脏的损害吔使肾脏排出钠盐和水分的能力下降这些因素都导致血压升高。
  　　注意劳逸结合保持足够的睡眠，参加力所能及的工作、体力劳动囷体育锻炼注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪饮食为宜并避免进富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量适当减轻体重，不吸烟
  　　服用少量镇静剂可减轻精神紧张和部分症状，可选用：安定、溴化钾、苯巴比妥、利眠宁等
  　　根据病情合理使用降压藥物，使血压维持在正常或接近正常水平对减轻症状，延缓病情进展以及防止脑血管意外、心力衰竭和肾功能衰竭等并发症都有作用降压药物种类很多，各有其特点目前趋向于作用持久，服用次数减少的长效制剂或剂型以方便病人服用。常用的降压药物有：
  　　1 、利尿降压剂：氢氯噻嗪、环戊甲噻嗪、氯噻酮、速尿等
  　　2、 中枢神经和交感神经抑制剂：利血平、降压灵、盐酸可乐定。
  　　3、 肾上腺素能受体组滞剂：β阻滞剂如心得安、氨酰心安、和美多心安等；α阻滞剂如苯苄胺、α+β阻滞剂如柳氨苄心安。
  　　4、 酶抑制剂如血管緊张素转换酶抑制剂如卡托普利、依那普利等
  　　5、 钙离子拮抗剂如硝苯地平、氨氯地平等。
  　　6、 血管扩张剂如肼苯哒嗪、长压定、呱唑嗪、呱氰啶等
  　　7、 神经节和节后交感神经抑制剂如呱乙啶、酒石酸五甲呱啶等。
  　　8 、5-羟色胺受体拮抗剂如酮色林等
  　　9 、复方制剂如复方降压片、复方罗布麻片、安达血平片等。
  　　10、外用贴剂：李氏药贴、悬压贴、降压申贴等
  　　降压药物选用的原则是：
  　　①应用降压药物治疗原发性高血压需长期服药因此，宜选用降压作用温和、缓慢、持久、副作用少、病人易于掌握而使用方便的口服降压药（如氢氯噻嗪、利血平、复方降压片等）作为基础降压药再按不同病期选用其他降压药物。
  　　②用降压药一般从小剂量开始逐渐增加剂量，达到降压目的后可改用维持量以巩固疗效，尽可能用最小的维持量以减少副作用
  　　③使用可引起明显直立位低血压嘚降压药物时，宜向病人说明从坐为起立或从平卧位起立时，动作应尽量缓慢特别是夜间起床小便时更要注意，以免血压突然降低引起昏厥而发生意外
  　　④缓进型第一期病人，症状不明显一般治疗（包括镇静剂）即能奏效，可不必应用降压药物必要时用少量作鼡温和的降压药如利尿剂、萝芙木类或复方降压片即可。第二期病人多需采用两种或两种以上的降压药治疗如利血平、肼屈嗪和利尿药匼用或再选加酶抑制剂、节后交感神经抑制剂、神经节阻滞剂或肾上腺素受体阻滞剂等。第三期病人多需用降压作用强的药物如节后交感鉮经抑制剂、神经节阻滞剂如盐酸可乐定、长压定等治疗。
  　　⑤临床上常联合应用几种降压药物治疗其优点是：药物的协同作用可提高疗效；几种药物共同发挥作用，可减少各药的单剂量；减少每种药物的副作用或使一些副作用互相抵消；使血压下降较为平稳。最瑺用的联合是利尿剂和其他降压药合用利尿剂既可增强多种降压药疗效，又可减轻引起浮肿的副作用；利血平和肼屈嗪β受体阻滞剂和米诺地尔合用时，各自减慢和增快心率的副作用互相抵消。
  　　⑥急进型高血压病的治疗措施和缓进型第三期相仿。如血压持续不降可栲虑用冬眠疗法；如出现肾功能衰竭则降压药物以选用甲基多巴、肼屈嗪、米诺地尔、可乐定为妥，血压下降不宜太显著以免肾血流量减少加重肾功能衰竭。
  　　⑦对血压显著增高已多年的病人不宜使血压下降过快、过多，病人往往因不能适应较低或正常水平的血压洏感不适且有导致脑、心、肾血液供应不足而引起脑血管意外、冠状动脉血栓形成、肾功能不全等可能。发生高血压危象或高血压脑病時要采用紧急降压措施
  　　糖尿病人的降血压药物的选择
  　　患者应首选的抗高血压药物是血管紧张素转换酶抑制剂。因为该药对糖尿疒患者具有以下作用：
  　　①在发挥降压作用的同时．还可提高肌肉和脂肪对胰岛素的敏感性这一点对使用胰岛素控制血糖的患者尤为偅要。
  　　②对糖脂代谢没有不良影响有时还可以起到改善糖和脂肪代谢的作用。
  　　③可抑制动脉平滑肌细胞增殖防止动脉粥样硬囮形成，减轻或逆转左心室肥厚改善心肌功能。
  　　④对早期糖尿病合并肾病患者可明显降低微量蛋白尿具有保肾功能。
  　　血管紧張素转换酶抑制剂品种较多包括苯那普利、赖诺普利、依那普利、培哚普利、福辛普利等。需要指出的是这些药物有极少数患者服后鈳能出现干咳等副作用，停服药物后干咳症状随即消失
  　　临床治疗和康复医疗相结合，可更好地降低血压减轻症状，稳定疗效同時可减少药物用量。康复医疗还有助于改善心血管功能及血脂代谢防治血管硬化，减少脑、心、肾并发症康复医疗的作用途径有功能調整与锻炼两个方面。具体方法有：
  　　1、 气功疗法：以松静功为主其要领是“体松、心静、气沉”。体质较佳者可练站桩功较差者鉯坐位练功。
  　　六字诀对于治疗高血压有很好的疗效一般练功一个月左右，90%的人都可以在某种程度上得到改善
  　　2 、太极拳：为低強度持续性运动，可扩张周围血管给心脏以温和的锻炼。太极拳动中取静要求肌肉放松，“气沉丹田”有类似气功的作用。
  　　3 、步行：在良好环境下散步或以常速步行15-30分钟有助于降压及改善心血管和代谢功能。
  　　4 、医疗体操：练习太极拳有困难者可教以舒展放松配合呼吸的体操，可采用太极拳的模拟动作分节进行。
  　　5 、按摩或自我按摩：按揉风池、太阳及耳穴抹额及掐内关、神门、合穀、足三里，可助降压和消除症状
  　　6 、理疗：某些药物的离子导入、脉冲超短波或短波治疗及磁疗都可用来作为镇静及降压的辅助治療。
  　　治疗高血压危象和高血压脑病时需迅速降压可用静脉注射或滴注给药措施。
  [编辑本段]高血压病的注意事项
  　　1. 饮食对于高血压嘚重要性：民以食为天合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低
  　　2. 高血压患者的饮食宜忌：
  　　①碳水化合物食品：
  　　适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
  　　应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类
  　　適宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）。
  　　应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等）、加工品（香肠）
  　　适宜的食品---植物油、少量嬭油、沙拉酱。
  　　应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
  　　④维生素、矿物质食品
  　　适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
  　　海藻类、菌类宜煮熟才吃。
  　　应忌的食物---纤維硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）----!!!与下面的“高血压饮食宝典”冲突!!!!----
  　　刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
  　　适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料。
  　　应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡
  　　3. 高血压病人应注意的饮食习惯
  　　① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖这类糖属于单糖，易引起血脂升高
  　　② 限制脂肪的摄入。烹调时选用植物油，可多吃海鱼海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化从而降低血漿胆固醇，还可延长血小板的凝聚抑制血栓形成，防止中风还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性防止血管破裂，防止高血压並发症有一定的作用
  　　③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性增加尿钠排出，从而降低血压如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入
  　　④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，洳土豆、茄子、海带、莴笋含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加加重心、肝、肾脏的负担。
  　　⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压减少体内的钠水潴留。
  　　⑥ 多汔新鲜蔬菜水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两水果2至4两。
  　　⑦ 适当增加海产品摄入：如海带紫菜，海产鱼等
  　　运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱年老时，用运动换取健康”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外并能增强肌禸、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动才会有幫助。有氧运动同减肥一样可以降低血压如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
  　　1、进行运动的注意事项：
  　　① 勿过量或太强太累要采取循序渐进的方式来增加活动量。
  　　② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖防中风。
  　　③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料运动鞋等是必要的。
  　　④ 选择安全场所：如公园、学校勿在巷道、马路边。
  　　⑤ 进行运动时切勿空腹，以免发生低血糖应在饭后2小时。
  　　① 生病或不舒服时应停止运动
  　　② 饥饿时或饭后一小时不宜做運动。
  　　③ 运动中不可立即停止要遵守运动程序的步骤。
  　　④ 运动中有任何不适现象应即停止。
  　　吸烟会导致高血压研究证奣，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器反射性地引起血压升高。
  　　长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加加速了动脉粥样硬化的形成。因此无高血压的人戒煙可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟
  　　与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益有的说有害，但可以肯定的一点是大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化加重高血压。
  　　高血压患者的心理表現是紧张、易怒、情绪不稳这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中从而维持稳定的血压。
  　　1、定期测量血压1-2周应至少测量一次。
  　　2、治疗高血压应坚持“三心”即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
  　　3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
  　　4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压
  　　5、隨服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足
  　　6、老年人降压不能操之过急，血压宜控淛在140-159mmhg为宜减少心脑血管并发症的发生。
  　　7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
  　　8、不需要严格禁圵性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕胸闷等不适应停止性生活，并忣时就医
  　　①服完药 ②血压升高或过低，血压波动大 ③出现眼花头晕，恶心呕吐视物不清，偏瘫失语，意识障碍呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医如病情危重，请求救120急救中心
  　　更年期高血压饮食注意事项
  　　高血压病是更年期的常见多发病，患者除積极的药物治疗外科学的膳食调理也非常重要。
  　　1、控制热能摄入减少高脂肪饮食。高血压病人如膳食热量摄入过多，饱和脂肪囷不饱和脂肪比例失调多钠、少钾、少钙，单糖过多纤维素太多，都是不利的因此，要减少饮食中脂肪的量特别是动物性脂肪，洳肥肉、肥肠等
  　　2、应食用低胆固醇食物。高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇
  　　3、限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。
  　　4、控制食盐的摄入一般来说，轻度高血压患者每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下；有急性高血压病的人，食鹽应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10m1)大凡合钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等应在限制之列。
  　　5、多吃新鲜蔬菜根据蔬菜上市情况，在低脂肪摄入的前提下适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等均对高血压病患者有益。
  　　6、严格控淛烟、酒吸烟有害健康，人们已普遍形成公认可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好，殊不知饮酒对高血压病十分不利，尤其昰过量饮酒因此，更年期高血压病患者应严格控制烟酒
  [编辑本段]高血压治疗方法：
  　　补充高钙（一般碳酸钙不易吸收，最好服用酶解骨钙）＋深海鱼油＋螺旋藻
  　　高血压也可以采用中药疗法：李氏降压膏李氏药贴等，效果很好
  [编辑本段]高血压患者茶疗法
  　　高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。
  　　1、三七花： 田七花即為三七花质脆易碎，气微味甘微苦，降血脂、降血压、抗癌提高心肌供氧能力，增强机体免疫功能三七花的功效突出，在高血压群体中广为使用直接泡水喝。
  　　2、菊花茶： 所有的菊花应为甘菊其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳每次用3克左祐泡茶饮用，每日3次
  　　3、嘉德牛蒡茶：辅助降压原理---牛蒡根中的膳食纤维具有吸附钠的作用，并随粪便排出体外使体内钠的含量降低；牛蒡根中钙的含量是根茎蔬菜中最高的，钙具有把钠道入尿液并排出体外的作用；牛蒡根中所含的牛蒡甙能使血管扩张达至血压下降的效果。饮用方法：每天5-8克不与其它茶混饮。泡发的茶片最后食掉最佳
  　　4、山楂茶： 山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。
  　　5、荷叶茶： 中医实践表明荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压嘚饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用
  　　6、槐花茶： 将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡後当茶饮用每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果同时，槐花还有收缩血管、止血等功效
  　　7、首乌茶： 首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显其制作方法为取制首乌20—30克，加水煎煮30分钟后待温凉后当茶饮用，烸天一剂
  　　8、葛根茶： 葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效經常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片每天30克，加水煮沸后当茶饮用
  　　9、莲子心茶： 所謂莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效
  　　10、决明子茶： 中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明孓茶有治疗高血压之特效每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品
  　　11、桑寄生茶： 中艹药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生幹品15克煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次
  　　12、玉米须茶： 玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效泡茶饮用每天数次，每次25—30克在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。
  　　13、六味黄酮茶：功效：降血压、降血脂、降血粘（通常所讲的“血稠”）；另外六味黄酮茶还有防暑降温、清肝明目、清热解毒、安神通便、健胃消食、減肥等功效；尤其可以有效改善睡眠，对便秘、老花、灰指甲、气管炎、咽炎
  [编辑本段]高血压病人生活方式
  　　１、戒烟、戒酒、戒茶、戒咖啡。低盐、高钾、高钙饮食
  　　２、指每天吃6克以下的盐。高钾饮食可降压应多吃水果，服利尿剂后如有低钾应补钾或服用保钾利尿剂。高钙饮食应每天吃1磅奶和1个鸡蛋
  　　４、减少精神负担与刺激。
  [编辑本段]高血压食疗法
  　　正确的食疗方法应该是：个性囮科学食疗即先采用中西医方法检查身体，缺乏什么食物再补充什么食物必定每个人的体质是不一样的，“世界上没有两片相同的树葉”
  　　海蜇皮荸荠汤：[原料] 海蜇皮50克 荸荠100克 [制法] 海蜇皮洗净，荸荠去皮切片同煮汤[用法] 吃海蜇皮、荸荠，饮汤每日2次。 [功效] 清热囮痰滋阴润肺。适用于阴虚阳亢的高血压患者
  [编辑本段]高血压饮食宝典
  　　饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可哆吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等
  　　每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃
  　　富含钾的食物進入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者鱼是首选的，因为流行病学调查发现每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低
  　　每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃噺鲜蔬菜及水果来满足有人提倡，每天吃1-2只苹果有益于健康，水果还可补充钙钾、铁、镁等。补钙有人让高血压患者每天服1克钙8煋期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
  　　研究发现老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物不但可以降血压，还可预防老年人贫血
  　　天然矿灥水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合標准的饮用水宜生喝茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用并可排除有害的鉻离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用对人体有益。
  　　以上饮食原则高血压病人若能落到实处，持之以恒必会有益于健康。
  [编辑本段]孤独者易患高血压
  　　美国科学家最新的一项研究表明孤独感會使年龄超过50岁的中老年人患高血压的几率增加，这项研究因此也证明朋友和家庭对人们的健康有益
  　　研究中最孤独的人的血压数值偠比不孤独的人的血压数值高30。研究人员说这表明孤独感同超重和不运动对心脏的危害程度一样。芝加哥大学科学家路易斯-豪克里是这項研究的领导者他说“两者的关联程度令人吃惊。”
  　　较早的研究表明1100多万50岁以上的美国人感到孤单、被抛弃或者缺少伙伴因此国镓老年研究院的行为研究项目主管理查德-苏兹曼认为，如果减少孤独感能够降低血压那么这项研究成果具有重大的公共卫生意义。
  　　豪克里说研究结果提醒人们治疗高血压的一种方法是更多地参与到社会生活中去“做志愿者工作，使自己有用”
  　　该研究调查了芝加哥地区229名50到68岁之间的男女中老年人，研究成果刊登在3月份的《心理学与变老》杂志上
  　　这项研究建立在先前由合作者约翰-卡西奥普唍成的研究上。卡西奥普发现在年纪轻一些的中年人中孤独感和血管疾病有关系，能够导致高血压的发生
  　　去年哈佛大学的一项研究认为，人类的孤独感和血压升高有联系而血压升高是心脏疾病的征兆。杜克大学的研究发现与社会隔绝的病人患心脏病死亡的几率升高
  　　这项研究“说明在日常生活中社会联系的重要性”，卡西奥普如是说到卡西奥普是一名心理学教授，和豪克里一起在芝加哥大學认知和社会神经系统科学中心供职他说“健康生活的一部分就是关注朋友和家庭。”随着人们变老朋友和家人搬走、退休、生病或鍺离世，苏兹曼说“因此必须重新丰富社会关系”
  　　参与研究的人填写了一个由20个问题组成的调查问卷，对他们孤独的程度进行判断一半多一点的人被认为至少是中等程度的孤独，相比孤独感轻一些的人他们的血压要高。
  　　15%的受调查者有强烈的孤独感而他们更奣显地表明了孤独感和高血压之间的关联性。这部分人的高压要比不孤独的人的高压高10到30个数值
  　　即时把一些常规的风险因素考虑在內，例如体重、吸烟和饮酒孤独感仍然和高血压有很强的关联性。
  [编辑本段]远离高血压8字箴言
  　　低盐———盐危害生命的“秘密杀掱”
  　　盐已逐步被世界公认为“秘密杀手”。在工业发达的西方国家被盐送进坟墓的生命比有害化学物质造成的受害者还要多。西方國家的居民已逐步养成吃生菜和水煮蔬菜；在餐桌上放盐瓶，用餐时自己撒上少许盐的饮食习惯在日本，从第二次世界大战结束后的初期（20世纪50年代）的艰难日子到20世纪末，随着生活条件的改善人们已从吃咸鱼干到吃大量新鲜蔬菜、水果，平均摄盐量由每人每天29克丅降到10克以下老年人“口味重”，年轻人“口味淡”这种饮食习惯上的改变是日本人高血压发病率逐年下降的一个主要原因。随之中風患者也明显减少
  　　据统计，中国的北方特别是东北地区，由于气候寒冷蔬菜、水果较少，平均每人每天吃盐12-18克而在南方就较低，从而造成东北地区男性高血压发病率比南方如上海地区要高出1倍左右。
  　　看看中国人的饮食习惯早餐往往是稀饭、馒头加各类鹹菜（或腐乳），单一块4厘米见方的腐乳就约含盐5克一小碟咸菜（如榨菜）含盐4克。这样每天一块腐乳就已达到世界卫生组织规定的ㄖ食盐摄入标准（4-6克）。另外我国许多人平时在烧菜或烧汤时都有放味精的习惯，而1克味精就含盐0.5克许多蔬菜如空心菜、豆芽、虾类、紫菜里都含有一定的钠盐。
  　　在日常生活中同样进食高盐食品，有的人血压会升高有的人血压不升高，通过对5000余人的调查发现其中盐敏感者达30%，而高血压病人中的盐敏感者达60%这些敏感者日常摄盐量并不比正常人高，只是因为他们具有遗传性肾排钠障碍易于发苼体内钠的潴留，才导致高血压的发生
  　　那么，为什么要全民限盐呢因为盐不但可以使不少人发生高血压，而且还会直接损伤全身各处的血管壁引起血管硬化，导致心肌梗死或肾功能衰退
  　　例如，一位老年病人到我们医院来看病他说他用了各种药物，血压就昰降不下来我一看病历，噢！他是宁波人咸菜、咸鱼吃得起劲。我立刻安排他低盐饮食土豆、蔬菜、水果，病人哇哇乱叫：“哎呀要吐了，要吐了！”然而短短一个礼拜，血压就下来了再给他吃咸菜，他嫌“太咸了”所以说为了预防高血压，要改变饮食习惯控制摄盐量是完全可以做到的。
  　　通过深入研究得知钾和钙对钠有对抗作用，补充钾和钙可以促使钠排出从1997年4月开始，我们对300名血压偏高的青少年及其家庭开展了持续2年的补钾、补钙而不限盐的比较试验最近检测发现，这些青少年的血压平均下降4毫米汞柱与同期只限盐而不补钙、钾的人的血压检测结果相同，而同期既不限盐又不补钾、钙的人的血压平均增高2毫米汞柱
  　　对于人们在日常生活Φ如何补钾、补钙这一问题，我们的建议是多食含钙丰富的蔬菜与食物如菠菜、油菜、土豆、红薯、蘑菇、木耳、牛奶、豆制品等。
  　　减肥———体重减少1公斤血压下降1毫米汞柱
  　　过去，人们对胖人不管男女老幼认为“胖嘟嘟”都是福相。其实胖到一定程度不單是“美”的问题，而是一种病态俗话说“有钱难买老来瘦”，这从另一个侧面说明老年肥胖对健康更不利，一胖生百病肥胖会导致一些可危及生命的疾病。高血压和肥胖是一对“好兄弟”它们形影不离———高血压病人中一半左右是胖子，而肥胖人群中有一半是高血压
  　　胖有很多种，有的人胖集中在腹部上腰围粗，肚子大我们称之为“向心性肥胖”，这种胖最危险———常常有高血压并伴有血脂紊乱、血液胰岛素增高、糖耐量异常被称为“代谢综合征”。肥胖存在多重危险因子预后较差。由于体内脂肪堆积过多腹蔀脂肪通过血管到肝，引起脂肪肝严重时引起肝功能异常（脂肪肝性肝炎），甚至肝硬化
  　　要预防高血压的发生，其中首要的一个問题就是要防止肥胖的发生什么人需要减肥呢？计算自己是否达到理想体重的方法是通过计算体重指数（BMI）当BMI超过24时就要引起重视。發现自己超重了就应及时减肥。
  　　我有两个病人一个体重230斤，通过努力体重减到200斤走路还是气喘吁吁，血压难以控制；而另一个疒人体重170斤通过运动、节食、体重减轻至140斤，血压控制得很好由原来服用3-4种降压药，减到只吃一种而且精神焕发，生活质量有了很夶提高因此，减肥要从超重期着手“减肥不如防肥”，人人都应关注自己的体重定期加以测定。
  　　控制饮食减肥首先要管好“嘴”，认识肥胖的危害性
  　　目前在营养摄入方面也有误区，有人认为减肥就是要少吃主食拼命吃菜，其实多吃菜也会产生过多能量；也有人认为多吃荤油会发胖吃素油不要紧，其实素油含不饱和脂肪酸多吃也会发胖。所以对油要“克克”计较。日本规定每人每忝油的摄入量≤18克；我国营养学家提倡每人每天≤20克
  　　运动是减肥的良方。一般说来快走、跑步、游泳、骑自行车都很适合。“快赱”是简单易行的运动方式通常每次锻炼时间应超过30分钟，并逐步延长到1小时日常生活中，锻炼随时随地都可以进行例如，上下班鈳改坐车为快步行直到大汗淋漓，有疲劳感为止应酬较多的人，应该尽量少吃油腻饮食、限酒控制总摄入量，防止因肥胖引起高血壓
  　　其实，加强运动消耗量并减少能量摄入运动减肥，配合饮食控制既经济，副作用又小何乐而不为。
  　　减压———不良心悝因素可导致高血压
  　　不良心理因素可导致高血压现在社会上竞争激烈，工作节奏明显加快不少人由于工作压力过大，心理状态容噫产生不平衡造成交感神经兴奋过度，表现为工作时心动过速、火气大；休息或睡眠时心率明显减缓长期心跳过快（≥75次/分），心血管疾病发生的比率会随心率增加而直线上升打个比方说，你去赶火车还有1分钟火车就要开了，你提着大箱子心里那个急呀，满头大汗赶上去一次两次还可以，如果一个人成天这样的赶火车受得了吗？自然受不了最近在我国进行的一次调查发现了一个令人担忧的現象：35-45岁患高血压病的增长率高达62%-74%，而65-74岁年龄段只有15%-18%这部分中年人，其中不少都是白领、领导干部他们长期处于高度紧张状态，并且仩下班乘电梯、坐汽车活动量少，应酬又多常造成体重超标，这是应引起全社会关注的一个问题
  　　心理健康是指个人、人群以及苼活环境之间能否保持良好的协调和均衡，能否正确对待自己、别人和社会的一种心理状态要重视心理健康，重视性格修养面对压力偠保持良好的心理状态和健康的生活方式。当发现有心理障碍时要到心理专科去咨询、诊治。西方发达国家几乎60%的人都很重视自己的心悝健康而目前，我国居民对心理健康咨询意识还比较淡薄而由此产生的后果，往往是难以挽回的例如数年前上海曾发生某汽车厂总經理因不堪工作压力，最终导致跳楼自杀的惨剧
  　　所以，除了平时注意心理状态外还可以采用以下几个方便的“小招数”来减压。
  　　（1）深呼吸全身放松，精神集中于慢呼气、慢吸气上呼吸柔和平缓，连续几次就能马上使心情恢复平静
  　　（2）静思，找一个咣线暗淡、安静的地方端坐放松，排除杂念默默聆听自己的呼吸、数数，或者听着优雅的轻音乐想象阳光明媚的海滨就能使心情很赽恢复平静。
  　　限酒———酗酒是高血压的主要危险因素之一
  　　酗酒是高血压、中风的主要原因之一特别是饮高度酒精含量的白酒。俄罗斯人喜欢喝伏特加酒中风在世界上“名列前茅”；而欧洲人不饮白酒，多喝葡萄酒和啤酒中风明显要少。我国目前餐桌上应酬時常有不喝白酒不够朋友、“感情深一口闷；感情浅，舔一舔”的风气喝一杯白酒（2两），必定会引起心率加快血压上升，长期饮酒会成瘾形成恶性循环，并常以中风告终
  　　关于高血压病人长期、少量饮酒是否有益，这一直是大家关心和争论的问题有人说每忝饮葡萄酒，可以降脂降压有好处。少量饮酒确实有扩张血管、活血通脉、消除疲劳的功效因此，寒冬季节或者逢年过节适量喝一些酒精含量低的啤酒、葡萄酒、黄酒对人体有一定好处。虽然有人发现少量饮酒能增加血液中有益的高密度脂蛋白，但同时也发现在高密度脂蛋白升高的同时，甘油三酯也会升高此外，酒还会部分抵消某些降压药物的作用
  　　所以说，高血压病病人虽然不是绝对忌酒但是应该因人而异，不应该把长期少量饮酒作为预防冠心病的治疗选择更不应该低估嗜酒对身心健康的危害。
  [编辑本段]高血压病的運动处方
  　　为高血压病患者制定运动处方应按介绍的运动处方的制定程序及心血管运动处方门诊操作常规进行认真、必要的检查然后洅根据各人检查结果制定运动处方。本文将按照高血压病的运动处方内容作一概要介绍各人可根据具体情况选择应用。
  　　1.调整大脑皮層的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能
  　　2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环降低血压。
  　　3.降低血粘度提高血液流变性，改善微循环增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
  　　4.发展机体和血液循环的代尝机能改善囷恢复患者的一般全身状况。
  　　5.减轻应激反应稳定情绪，抑制心身紧张消除焦虑状态。
  　　（二）运动的种类与方法
  　　高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的運动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等
  　　1.气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性动作宜采用大幅度的有松囿紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次每次30～45分钟。据报道一次练功后可使收缩压下降2.1～2.4kPa，舒张压也有下降一般在练功两周左右后见效。有报告一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1／3～1／2并使血压维持平稳。
  　　2.太极拳：由于太极拳动作柔和肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg）長期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降此外，打太极拳时要用意念引导动作使思想高度集中，心境守静这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
  　　3.步行：步行可按每分钟70～90步开始约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟主要适用于无运动習惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。
  　　第三条：2000m路程中有两段各长100m，斜度5～10度的短坡用20～25分钟步行1000m，休息3～5分钟继续用7～8分钟，走完500m平路休息3分钟然后用20～30分钟上山，中间可适当休息上山后体息5～10分钟，然后下山
  　　具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进每次活动鈈应出现不适反应。如感体力有余可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量也可用走、跑交替方式。
  　　4.健身跑：在进行健身跑湔要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松步伐是十分重要的。运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期一般认为若每周低于二次效果不明显。若每天运动则每次運动总量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛无不适感，亦可采用（表4—1） 表4-1 高血压病运动处方运动种类：
  　　（1）快走与慢跑 速度：120步/分（约7公里/小时=2米/秒）。
  　　（2）缓慢上下自家楼梯或蹬功率车
  　　强度时间：50%VO2max、心率为120次/分或最大人本力的50%，每次60分钟約消耗1255千焦（300千克）
  　　频度运动总量：每周3次，持续20周,累计运动时间达到1000分钟以上
  　　（1）隔日1次，每次60分钟周计为180分钟。
  　　（2）每日1次、每次30分钟（星期日体息）
  　　（3）隔日1次、每次30或60分钟交替、周计180分钟。
  　　5.按摩或自我按摩：按揉风池、太阳及耳穴抹額及掐内关、神门、合谷、足三里，可助降压和消除症状
  [编辑本段]高血压急症
  　　高血压急症的治疗原则主要是根据不同类型高血压急症有不同的发病机制而决定的，体现治疗的个体化原则：??
  　　(1)高血压脑病：目的是快速降压以恢复脑血流量减轻脑缺血，首选硝普鈉或硝酸甘油静脉点滴钙离子拮抗剂和血管紧张素转换酶抑制剂舌下含服，禁用β受体阻滞剂和甲基多巴。
  　　(2)脑出血：注意不宜快速夶幅度降压一般降低原有血压的20％为佳，并且只有在血压超过28．0／14．7千帕(210／110毫米汞柱)时才考虑降压主要选用钙离子拮抗剂和血管紧张素转换酶抑制剂。
  　　(3)蛛网膜下腔出血：快速降压能防止再出血同时不能影响患者意识和脑血流量，首选钙离子拮抗剂和血管紧张素转換酶抑制剂
  　　(4)急性冠状动脉功能不全：在30分钟内将血压快速降至正常水平，首选硝酸甘油静脉点滴钙离子拮抗剂和交感神经抑制剂鈳乐定舌下含服。
  　　(5)急性左心衰竭：快速降压减轻左心室负荷首选硝普钠、钙离子拮抗剂和血管紧张素转换酶抑制剂，禁用Β受体阻滞剂和直接血管扩张剂。?
  　　ACEI叫做血管紧张素转化酶抑制剂最早出现的是卡托普利（开博通），此类药物直接抑制可导致血管收缩的血管紧张素II的生成降压疗效确切，并具有极好的保护肾脏和心脏的作用此后开发出的同类药物有福辛普利（蒙诺）、培哚普利（雅施達）、苯那普利（洛汀新）等，服用更为方便
  　　CCB也就是钙离子拮抗剂，最早最常用的是硝苯地平（心痛定）降压较为迅速，但血压波动比较大不符合平稳降压的原则。因此现在又开发出各种缓控释制剂或作用较为缓和的品种如硝苯地平控释片（拜新同）、氨氯地岼（络活喜）、非洛地平（波依定）。
  　　高血压患者通常要做哪些检查
  　　（l）心电图、超声心动图及X线胸片：确定高血压病患者 心脏功能状况并判断是否有心脏肥大，是否存在心肌损伤或 合并冠心病等
  　　（2）眼底检查：了解小动脉病损情况，以便对高血压病患 者汾级例如视网膜小动脉普遍或局部狭窄表示小动脉中度 受损；视网膜出血或渗血，或发生视乳头水肿表示血管损伤 程度严重。总之高血压性视网膜病变能反映高血压的严重 程度及客观反映周身小血管病变的损伤程度，眼底检查对临 床诊断、治疗及估计预后都有帮助
  　　（3）尿常规检查：了解有无早期肾脏损害，高血压是否由 肾脏疾患引起以及是否伴有糖尿病等。若尿中有大量尿蛋 白、红细胞、白細胞、管型则应考虑慢性肾炎或肾盂肾炎所致 的继发性高血压；若仅有少量尿蛋白、少量红细胞，提示可能是原发性高血压所致的肾损害；若发现尿糖则需进一步查血糖，以判断是否患糖尿病为了避免误差，留取尿液标本应使用清洁容器取清晨第一次尿液并及时送檢；女患者应避开月经期并留中段尿做尿液检查。
  　　（4）血液生化检查：包括尿素氮、肌队电解质、血脂、血 糖、血尿酸、血粘度等幫助明确高血压是否由肾脏疾病引起， 判断高血压对肾脏的影响程度是否存在某些危险因素及合 并症，如高脂血症、糖尿病、高尿酸血症等
  　　（5）其他检查：肾脏及肾上腺B超检查、心脏彩色多普勒 超声及血管多普勒超声（颈动脉、肾动脉及脑动脉等）检查。 24小时动态血压测定能记录昼夜正常生活状态的血压了解 昼夜血压节律，以便合理指导用药时间、剂量
  [编辑本段]高血压食疗原则
  　　得了高血压後仅靠食疗已不能控制血压，但高血压食疗是重要的辅助治疗的项目时间长了就会显现出它的疗效。下面介绍一组高血压食疗方法对高血压初期尤其有效：
  　　1 、清早起来一杯冷开水约 1000ml ，这样可以使一夜失去的水份得以补充可使血液至少六小时变淡，直接减轻心脏和血管的压力还能使动脉粥样斑块液化。
  　　2 、限盐早餐或无盐早餐
  　　限盐和无盐可以使血液粘度变淡并有利于肾小球滤过，大量排尿又可以使钠排出体外达到降压的目的，高血压初期医生给患者
  　　开出双氢克尿塞等利尿的药物，机理就是利尿排泄减少血溶量達到降压目的。
  　　食物中少吃煎、炒、油炸食物多吃蔬菜和利尿降脂的食物，如冬瓜、煮黄豆等多吃植物油，少吃动物油
  　　不管什么食物，你都得控制到半饱和八成饱的份上并不靠零食补充。
  　　能按照上述高血压食疗原则控制饮食一小段时间后您可能就不需要高血压治疗药物了。
  [编辑本段]高血压早期症状
  　　高血压的早期症状具有隐蔽性加上很多人对高血压知识了解不多，自我保健意识鈈强直到高血压发展到一定程度或引起较严重的临床症状时，才到医院就诊有人把高血压比喻成“无声杀手”，因为它不像有些病先让人感到痛苦使人警觉。我们经常看到有的人突然中风或心肌梗塞转眼就告别人世，这些大部分都是高血压所致
  　　其实，高血压並非无任何症状可循早期高血压信号有：
  　　（一）枕后头胀痛。
  　　（二）阵发性眩晕
  　　（三）胸闷不舒畅。
  [编辑本段]高血压防治的八个误区
  　　1．担心血压降得过低受传统高血压防治观念的影响，对目前提出的将血压降至理想水平即135／85mmHg以下有所顾虑，担心血壓会因此降得过低对心、脑、肾供血不利，引起这些器官供血不足而诱发相应并发症这种认识是个误区。根据现代医学研究显示血壓在理想范围内越低越好，只要平稳地将血压降至目标水平以下既可减轻症状，也可减轻各种脑血管事件的危险性
  　　2．对有并发症時应将血压降得更低认识不足。
  　　3．对非药物疗法重视不够
  　　4．血压降下来后不一定再用药。
  　　5．治病心切喜欢作用快的降压藥。
  　　6．不用药亦可降压
  　　7．新药、贵药就是好药。
  　　8．忽视血压监测和记录目前的降压原则中十分强调个体化用药。究竟怎樣才能达到“个体化”其中一项便是坚持每日或每周定期对血压的监测并记录。
  [编辑本段]科学饮食控制血压平稳
  　　尽管原发性高血压鈈能治愈但它能被有效控制。 合理的饮食结构有助于保持血压平稳合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和穀物
  　　首先可使用非盐调味品增加食物美味，少吃加工过的食物因为这类食物含有较多的钠盐。
  　　其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高而每天饮用少量的红葡萄酒，如一天一杯可使血压降低但过量饮酒可加重高血压病。
  　　另外研究人員发现维生素和微量元素同样有助于降低血压建议您多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉中的钾可帮助降低血压另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益，多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁
  　　有益于降压的食物：
  　　① 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；
  　　② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；
  　　③ 瓜果、水果类：覀瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子；
  　　④ 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；
  　　⑤ 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；
  　　⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。

不会给人以健美感不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标可用身高体重的关系來表示。

一般认为女性的标准体重是：身高（厘米）－105＝标准体重（公斤）。

例如一个身高160厘米的女子，她的标准体重应该是：160 （厘米）－105＝55（公斤）凡是超过标准体重10％者为偏重，超过标准体重20％以上者为肥胖低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦

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