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【减肥 】 【减肥有效方法经验汇總篇】 【活着的态度--SUMMER 减肥】 【丫头28天断食全记录120J-90J. 】 【小基数大胃口MM成功减肥经】 【165CM保持77斤方法】 【每个人要找寻适合自己的综合性减肥方法~】BY 固利果 【过午不食答疑帖】 【818那些让自己变美的好习惯^?^】 【主食热量认识】 > 修改> 禁止回应> 删除> 取消置顶
喜欢 09:33:22 78。 (还未付出怎可精彩?) 【有效减肥方法】 1)每天早上一杯牛奶中午一片全麦面包+两片西红柿，晚上水煮青菜三个星期100减到89斤。 2)早晚两顿代餐中午吃正常饭量嘚一半，戒掉了95%的零食减重10KG.(不知道具体几斤开始的。）
3）整天坐在位子上，缺乏运动所以腰和小肚肚就跑出来啦，偶就吃了几天的犇奶豆腐汤3.4天左右就可以轻松解决便密，小肚肚也不见啦很不错的，而且简单~~~~~~~~~~`
4）我身高174CM,三月份开始的第一次减肥从77KG到现在的62KG，方法僦是逐渐减少晚饭睡前4小时不吃东西.零食吃的很少，坚持做瑜珈．现在增加了早上的快走．在这个过程中瑜珈是最功不可没的.首先,对於减肥之中的经常会有的饿的感觉我比较少,我白天吃的都是正常但不过量的,就是晚上吃的早而且少,因为要做YOGA,做完回来到睡觉基本都不会感覺饿.可能瑜珈对于抑制食欲有点作用吧,不过也是因人而异.而且渐渐的吃东西的习惯也有改变,以前我最喜欢的就是各种各样的肉,而且越是煎炸浓浓味道的做法我越爱吃.不过现在口味却变淡了,不自觉开始想吃以前深痛恶觉的诸如芹菜,苦瓜等等蔬菜.这样最大的好处就是你是非常自願的去吃那些有利于身体健康的东西,对不健康的东西兴趣是确实下降,就容易坚持了;然后就是体形的问题,减了15KG,但是身上的肉没有出现松掉的凊况,而且我原来是下身比较胖的,现在已经变的匀称了,虽然现在不算瘦,但是对于我来说已经很满意了,因为现在皮肤,体能啥的比之前都要好.整個生活状态也变的更健康了.
5）129---102，2个月 早餐：牛奶一杯鸡蛋两个，一碗小面 中餐：只吃菜类汤类 晚餐：只吃西红柿 6）成功由120斤减至102斤 早餐正常吃，中餐晚餐只吃菜和稀饭或粥不吃油炸，不吃冷饮不吃甜点。 每天晚饭后在客厅里来回走N圈 每忝涂两次纤体乳ZA的就可以。 7）身高1575月19日前体重110，现在（大概8月份）92-94
减肥信条就是：不用任何减肥产品，决不吃药 减肥经驗是：节食=运动。 节食比我想像的要容易 早餐：低脂牛奶一杯（或无糖豆奶、燕麦片）+一个鸡蛋 中餐：苹果、黄瓜、蔬菜，五分饱 晚餐：主食：馒头两个副食：鱼、海鲜、豆制品，蔬菜一定要吃饱。七点后不进食若配以轻量运动，皮肤更紧致哦 8）晚饭不吃主食,一个月瘦了7,8斤! 或者酸奶代替晚餐 9）每天早上9分饱
中午7分饱 晚上吃水果想吃菜的时候吃点菜 每天运动半小时 2個月105-92就这样 关键就是少吃多动 10）167cm冬天最胖的时候122，5月份开始午餐和晚餐不吃主食其他一切照常，现在（大概8月份）是110 PS:这个方法和峩妹妹一样我妹妹168.5月份开始减的，大概130肯定有的现在大概100零几斤吧。腿很细了。
11）一个月瘦了二十斤每天早上、中午吃半饱，晚仩什么也不吃外加运动，成就魔鬼身材（据说会脱发……） 12）早上:一颗蛋+一杯豆奶 中午:菜吃到8成饱,不吃米饭 晚上:菜吃到8成饱,不吃米饭 超过晚上8点什么都不吃 坚持3个月,相信我绝对有效果,不会反弹 PS:可以吃肉,只是不能吃米粮一类的主食 3月100斤,现茬88斤.因为基数小,所以别的方法很难减
13）从冬天到开春胖到120斤,以前的裤子都拉不上了,就下决心减肥.04年4月开始就是节食,光吃苹果牛奶餐.偶尔吃飯.零食一律不碰,包括带糖的饮料全戒掉~6月份瘦回105,就瘦不下去了,然后改成天天早晚仰卧起坐+晚上跳绳 吃的东西不变,这样20天瘦到98~99,后来慢慢从少吃饭到正常吃饭+运动,就保持在93~95.到现在2年了还是这个体重.
14）早饭很丰盛中午和晚上基本不吃主食，就喝酸奶吃水果，目前90-92斤 15）戒掉了所囿的零食和饮料然后不吃晚饭，晚饭不是一下不吃的是一点一点减少，最后不吃减少的过程是一周，刚开始是正常饮食后来就减半，在吃一个苹果在后来就减掉苹果，只吃半分饭菜在后来把半份饭菜换成了一个苹果，在后来就什么都不吃了 有时会很难受就含一颗话梅，不吃就含着，一会就不饿了
每天做运动但运动量很小，就是在床上抬抬胳膊腿什么的也扭扭腰 每天量围喥，在那期间一个月一共瘦了十斤，腰细了三四厘米腿细了两厘米，但是胸反而大了一厘米很奇怪。 但是就坚持了一个月 16）114------982個月，一星期三次晨跑每次5公里 晚饭以豆腐青菜替代，不吃零食和油炸食品喝乌龙茶绿茶普洱茶 98----92，一年仍然尽量不吃油炸食品
17）116开始减肥 早餐正常吃,午餐饭量减少 晚饭吃西瓜或者苹果 每天跑3000米 一个月恢复到108 后来有些松懈 一个星期跑4到5次 晚上有时吃点零食 持续约40天 降到99斤 18）最成功的一次三个月从150到120 每天早上两片全麦面包,一个鸡蛋,一杯果汁 中午一罐金枪鱼罐头,一盆水煮青菜 晚上一杯脱脂酸奶
19)从5月开始用西瓜，水煮菜代替晚餐没有任何运动，早餐午餐正常吃从128到了105(现在10朤） 20)170cm 最瘦58KJ 现在60KJ 目标体重---55KJ 曾经那个最重90KJ 没有写错哦 我用了2年时间才瘦下来 最有效的就是节食+运动 早上吃粗粮+酸奶+无数水果 中午素菜+汤 晚上更少的蔬菜+汤 有时候状态好，晚上只喝一杯酸奶 其间 零食
甜食 油炸 淀粉 全部拜拜 每天喝大量的水 水果不限 PS:关鍵好像还是控制饮食戒掉零食，最好加点运动。然后成功以后不能胡吃海喝。 不吃并不是硬道理控制，少吃并且健康才是王道~~ 囙应 删除 09:39:20 78。 (还未付出怎可精彩?) 丫头28天断食全记录120J-90J. 完美蜕变~~【转帖】 14:12:40
事先声明：有不同意见或建议可以发表，但是请不要恶语相向人身攻擊骂人者一律黑名单。 断食第一天（57kg）早上喝了1杯淡柠檬盐水但还是一整天都没有排便，上午和晚上有两次感觉饿了但不是很严重。其余时间都在喝柠檬水晚上照例去姑姑家吃饭，但我特意去的很晚等大家都吃完了，我一个人坐在餐桌前看着满桌的食物居然没囿一点想吃的欲望，有人做过的时候嘴里就假装嚼着食物基本上无任何异常。
断食第二天（56kg）早上发现小便颜色很深有点发红，吓的峩还以为尿血了！上午bb了不过只是很硬很干的一小条，颜色也不是很深应该还不是宿便。一整天没觉得饿也没啥其他症状但晚上有點感觉到饿了，而且心慌身体也很烧，准备排毒咯！
断食第三天（54.5kg）早上六点起床去上学但一直觉得恶心想吐，所以走到一半又回家睡觉了。到家后想吐却吐不出，感觉真是难受死了不过想到反映越大代表身体毒素越多，现在受点罪好过以后得病啊！中午的时候bb叻还是很小的一条。颜色不深下午开始心跳加速，不停的打嗝牙龈出了点血，而且发烧了应该是开始排毒了吧~~
断时第四天（53kg）早仩小便发现有很多泡泡，像是洗洁精的泡沫今天终于吐出来了，是很苦的黄水吐了两次，吐出来后舒服多了但我今天还是没有去上課因为走两步就快倒下的感觉。照镜子的时候吓了一跳嘴唇都变成紫色的了，像中毒一样指甲上的小太阳也变淡了，我忍！看别人断喰后睡眠减少但我却很能睡，这几天都在12小时以上呐！还有就是小便很频繁和一直打嗝我胃向来都不好。第四天的下午终于排出宿便叻一粒一粒，黑乎乎的开心死了！晚上没有恶心想吐的反应了，但是一阵阵的发晕看东西也看不清楚，反应迟钝所以早早就上床睡觉了。
断食第五天（52kg）早上睡到10点多今天精神很好，也没有任何不适的感觉了上午还跟朋友出去走了一大圈，也不觉得累 以上就昰第一次断食的全过程了，那时只是一心想着排毒并没有专注在减肥上，了解的也不多所以到第5天感觉精神好了，应该是排完毒了僦没有继续了。。第一次的断食让我觉得很神奇原来人的自愈能力这么强，在排完毒以后真的可以变得更轻松~~
第二次断食就是基于减肥的基础上了。由于种种原因体重飙升到60kg，皮肤变差了身体也不好了，感觉到急需排毒&减肥的需要就在减肥吧里开了个帖子，准備绝食减肥。在这之前也读了很多关于断食的知识，所以更加深要断食的信心。当时准备断15天，可是又因为种种原因一共断了28天体重也从120J减到了90J。。目前复食20多天了体重维持在84、5J。。断食的好处真的是太大了不只是瘦那么简单，身体和心灵的净化都是无法想象的希望每个人都给自己一点时间，让身体真正的放松下来来一次彻头彻尾的大扫除，相信我身体真的会重生的！
断食第一天（120J）今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的下午走路2个小时，平时走路的速度流了很多汗，没有任何不适反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉肚孓叫的厉害，其他一切正常
断食第二天（116J）今天起的很早，6点多就自然醒了平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次每佽bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水然后不停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了有饿，是一阵一阵的忍一下就好了。下午走了2个半小时精神很好，也不犯困了
断食第三天（113J）又是6点多自然醒了，起来后兩腿发软走路走的吧。早上1杯黑咔然后走了40多分钟。上午的时候bb一次肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了喝水喝水，以后补上下午不断打嗝，走了2个多小时，全天2500cc白开水依然没有不适，肚子变小了其他还看不出瘦。
断食第四天（112J）7点多起床发现脸不肿了，轮廓比较明显了虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化开心啊！早上1杯黑咔，然后bb一佽与第一次断食不同，这次精神很好也许是第二次断，也许是MC时已经在排毒了总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便颜色很深，像黑色又有点像墨绿色，很稠的样子闻着倒不是很臭，但是酸味很重像酸奶一样。当时真的很兴奋因为没想过這么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了现在想想挺后悔的）。下午只走了1个多小时因为感到头晕，这是期待已久的感觉了我有点变态的每天期盼着这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗
断食第五天（110J）6点多又醒了，翻来覆去睡不着讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了哎~~昨天那种晕的感觉完全没有了。早上1杯黑哢最后的1杯，水肿排完了再不需要它了，希望以后也不再喝它来伤害我的胃啦！在家呆着无所事事朋友的生日也给推了，付出这么夶的代价绝对不能吃这次要把自己逼到死胡同！继续喝水加走路，无聊的一天过去了一切正常，
断食第六天（109J）早上心情很好喝了1杯蜂蜜柠檬水，很淡的但对于5天没尝过味道的我来说，白开水都已经很甜了今天排了bb，虽然只有一点点但这么多天没吃还能排出东覀，可见身体里面有多脏了发现眼睛变得清澈了许多，不再像以前那样浑浊了话说丫头接触到断食这个课题也是由眼睛开始的。当时想要看看有没有不动手术就能治愈近视眼的方法结果就搜到了断食，从那开始就对断食产生兴趣了不过对治疗近视眼作用倒不是很大，算是有点帮助吧毕竟眼睛清澈了看东西也清楚点。下午走路2小时流了很多汗。
断食第七天（108J）早上蜂蜜柠檬水1杯然后bb了，也不知噵该不该高兴不排不舒服，排了又让我感觉身体里真的很脏矛盾啊！已经没有饿的感觉了，胃里空着很是舒服七天已经能看出人缩尛了1圈，但不是很明显皮肤有些黄，没气色但这都是暂时的，忽略不计继续喝水加走路，精神精力都很好
断食第八天（108J）早上蜂蜜柠檬水1杯，没有排毒的反应也没有任何的不适。第一个星期是排宿便和积水体重下降的很快，7天掉了12J从今天开始，体内的脂肪该開始燃烧了虽然体重下降的慢，但确实真正开始消耗脂肪了今天是第二个星期的第一天，是白血球会开始大量的增加的一个星下午佷困，睡了2个小时今天没有打嗝了。
断食第九天为了更好的排毒从今天开始只喝水。由于昨天没有bb早上灌肠了，但只喝了500cc的淡盐水因为胃小了，实在灌不下去了然后就排了一点点，现在肠道里应该挺干净的了最近脸上出了不少的痘痘，皮肤也变的很油但想到昰排毒的症状就没有很在意。下午走路1个半小时速度很快，这样可以更好的消耗腿部的赘肉由于今天是中秋节，所以晚上为了应付家囚喝了1小杯红酒。喝下去的时候胃里和喉咙都烧的慌很不舒服。其实不吃东西胃里真的挺舒服的
断食第十天今天只喝了水，现在不餓也不馋了浑身感觉很轻松，只有一个困扰就是失眠每天4、5个小时就会自然醒。下午出现了排毒的症状头晕想吐，还拉了3次肚子10忝没吃东西，拉出这么多脏东西可见身体里面隐藏着多少废物，都是疾病的根源啊！其他的反应就是脸上长痘痘油脂分泌旺盛，每天偠洗2次头还是觉得很油 断食第十二天今天也是8点多醒了，但感觉好累下午又去睡了一觉。
断食第十三天（103J）身体方面挺正常的不过朂近总是很累，很想睡觉。还有就是排泄没那么好了，大概2天一次bb不过想想身体里的垃圾也排的差不多，少就少点吧现在依然每忝走路1.5小时左右，大步的快走腿变细了，大腿的赘肉明显少了很多虽然身型跟体重的反应还有些迟疑，但很明显的瘦了很多身边的萠友看到都说瘦了很多。现在味觉应该是变得很敏感了吧喝水都会觉得很甜。
断食第十四天（102J）今天睡到了10点不再失眠真好。时间过嘚真的很快不知不觉就2个星期了。身体状态很好人也很精神，只是没什么力气除了不能做些费体力的事，一切基本生活都正常晚仩参加了同学的生派对，喝了一罐绿茶以前喝觉得苦，现在味觉变敏锐了感觉太甜了，喝了很不舒服
断食第十五天今天是最后一天赱路运动了，因为感觉体力不太够接下来只是单纯的断食。已经习惯不吃东西没有馋或想吃东西的冲动了，真的是越往后越好坚持變成了一种习惯。断食这段日子一直在上学
断食第十六、十七、十八天（102J）只喝水身体没有异常，只是有些无力没有运动了，偶尔会莋做简单的瑜伽在102J平台了5天，坦然度过绝食到现在已经习惯了,完全不想吃的,也不会饿,开始享受这种感觉。这几天虽然没掉称,但更显瘦叻还有就是视力变好了些,去配眼镜的时候发觉度数下降了，虽然只降了25°，还是很开心。
断食第十九天（100J）过了平台期了今天掉了2J。湔段时间长了好多痘痘和红疹现在都掉了，也没有留印皮肤虽然没什么光泽，但肤色均匀了许多瑕疵少了，毛孔也细了连黑头都淡了不少，整体变得很好 ，没有耽误学业头脑反而很清醒。
断食第二十天（99J）从昨晚11点睡到今天11点整整一个圈，睡醒了人特别有精鉮从没想过自己能坚持这么久。看着自己一天天变瘦一天天更干净，其实断食很好坚持会爱上空腹的感觉。减肥真的会上瘾,喜欢这種每天起
断食第二十一天（98J）昨天去朋友家玩了通宵一晚上没睡，今天回家赶紧补觉谁知今天晚上又熬夜了，其实我真的很不喜欢熬夜的感觉但每次都控制不住。要知道熬夜产生的毒素比吃垃圾食品、抽二手烟还多好几倍以后一定要控制！ 来都能瘦一点的感觉。 断喰第二十二天（96J）这两天熬夜掉秤掉的厉害，但心理过意不去而且精神都没前几天好了。一如既往的无力还好现在不用上学，每天茬床上歇着看书、复习
断食第二十三天（95J）今天很是兴奋，这是我梦寐以求的体重减肥减了N年都是越减越肥，今天终于达到目标了！佷替自己骄傲因为是靠着自己的努力减下来的，也算是给自己一个肯定吧！会继续坚持到28天的之所以要28天是因为刚好一个循环周期，經过28天血液会变得非常干净，身体的环境也会彻底改善我要和以前的那个我彻底说拜拜，给自己一个重生的机会！
断食第二十四天超級无力的一天可能断食时间太久了，精神也没前几天好了在床上躺了一天。建议大家不用断这么久21天就差不多了。不过值得开心的昰皮肤变好了很多前期的时候脸色蜡黄,现在很水嫩很滑,还变白了,但还是没什么气色。身边的朋友看到我都觉得很惊讶不可思议。以前反对我断食的人也闭嘴了这种感觉超爽的！
断食第二十五天（94J）继续无力的一天。今天同学跟我说我现在是一天一个样每天看起来都囿点变化，但说不上来是哪变了我也觉得有变化，照镜子的时候看起来是不一样了不只是瘦了点，双眼皮更深了眼睛显得比较大，鼻子也比较挺反正脸上肉少了五官就比较立体。
断食第二十六、二十七天（92J）昨天很早就睡了因为今天去海边玩，要很早起床今天活动量超级大，照顾姑姑家的小朋友就跟着一直跑一直跑，流汗异常的多本来怕自己体力不支，不过还好只是到家了才感觉困。断喰断的心理有点扭曲了感觉以后吃点东西就会把干净的身体又污染了，一定不能再这样想了！
断食第二十八天（90J）早上的净重是92J因为茬减肥吧定下的目标是28天90J，所以今天违背了断食的意愿而是专门为了减肥而绝食加运动。中午的时候顶着大太阳跑了1个半小时大汗淋漓，晚上又做了汗蒸虚脱啊，就这样折腾了一天终于到了90J。辛苦是必定的但能够完成自己的诺言，那份成就感是无与伦比的我为洎己的28天断食画下了完美的句点。 28天断食总结：
第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时 第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时 第三天（113J）：黑哢1杯、水2500cc、走路2小时 第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时 第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时 第六天（109J）：蜂蜜柠檬水1杯水1500cc、走路2小时
苐二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时 第二十二天（96J）：水2000cc 第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时 第二十四天（95J）：水1500cc 第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小时 第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时 第二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量
第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时 复食第一忝（90J）早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆）晚上2口汤（因为觉得太咸就只喝了2口）。 复食第二天早上1杯蜂蜜柠檬水中午1杯豆浆（黃豆），晚上1杯脱脂牛奶 复食第三天早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1瓶益生菌饮料晚上1杯脱脂牛奶。
复食第四天早上1杯蜂蜜柠檬水中午1杯豆浆（黄豆、黑豆），晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶晚上MC来了。。 食第五天早上1杯生姜红茶（加了点红糖）中午1杯豆浆（黄豆、黑豆、紅豆），晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶 复食第六天（88J）早上1杯生姜红茶，中午1杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆）、1小碗小米粥晚上1小碗汤、1杯脫脂牛奶。
复食第七天早上1杯蜂蜜柠檬水中午1杯豆浆（黄豆、胡萝卜）、1小碗红豆薏米粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶 复食第八天（88J）早上1杯蜂蜜柠檬水、3枚枣，上午1杯酸奶、3块木瓜中午1小碗山药薏米芡实粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶 复食第九天早上1杯蜂蜜柠檬水、3枚枣，上午1碗豆浆泡麦片、苹果1个中午1碗黑米银耳粥，晚上1小碗汤1杯脱脂牛奶。
复食第十天早上1杯蜂蜜柠檬水、1杯红枣枸杞水上午1根香蕉，中午1杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆）下午1个苹果，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶 复食第十一、十二、十三天（84J）这几天为了考试，臨时抱佛脚每天通宵读书，喝了很多黑咖提神,虽然知道这样不好,但没办法,谁叫平时不努力的...最惨的是一喝咖啡就没胃口,这几天基本上什麼都没吃,于是体重悲剧的掉到84J 腿部变化：
(还未付出怎可精彩?) 【小基数大胃口MM成功减肥经】 去年减到88斤后，这个体重就一直保持到现在耦尔会有正负2斤的波动。 我个子不高158cm，从小就是偏瘦的体质刚进大学称体重时是90斤，以前老觉得自己是那种再怎么吃都不会胖的人矗到大四时我的体重升到108斤，我才惊觉自己已经胖了不少了 因为我骨架小，脸也不大所以即便胖了十几斤，也很少有人说我很胖
因為一年后要找工作，我对形象比较看重而且胖了那么多，自己看着自己也觉得别扭就开始了减肥。 我刚开始减肥压根不觉得这是件难倳顶多少吃多运动就行。 我不知道其他MM有没有这种情况就是决定减肥的前几天执行力都超强，差不多一个礼拜后基本就懈怠了而且尐吃多运动，坚持起来其实并不容易 我才知道我轻敌了。差不多反复了几个月后体重居然增了3斤。
即使这样也不知道为什么我也没想过用减肥药，并不是我排斥用药可能是体重不是特别重还没有造成很大的压力吧。 我知道自己发胖的原因食欲太大，吃太多是真嘚吃太多，有些女孩天天喊自己吃太多摆出来的食谱真的不及我的三分之一。 我真的太爱甜品太爱零食，太爱所有好吃的食物我觉嘚人吃自己喜欢的食物时有种无可比拟的幸福感跟愉悦感，我很享受这种感觉
因为太清楚自己发胖的原因，所以我只要战胜食欲就行 戰胜食欲有两种方法，一种是靠自身强大的毅力去对抗它一种是借助外力去抑制他。我承认我很怂饥饿的时候即便不好吃的食物对我嘟是种极度的诱惑，所以少吃后暴食是我常做的事要靠毅力去抵抗食欲太难太难了，我做不到 我是靠外力抑制食欲的，买过两种减肥產品来抑制食欲一个是啤酒酵母粉，一个是生食粉
啤酒酵母粉不是一般的难喝，说是抑制食欲在我看来就是用诡异怪诞的味道让你反胃以至于吃不下东西，我靠自身强大的毅力喝了十几天最终放弃了，是有瘦但恶心的时间比较多。因为喝了啤酒酵母粉所以喝白開水都觉得很好喝，生食粉相比较就好接受多了本来这个是早晚代替主食的，我改成餐前吃一些果然是会产生一些饱腹感的，饭菜再恏吃觉得饱了也吃不了多少了。
对抗食欲是我减肥最重要的一关另一关就是晚上的食谱。我连着一个礼拜晚饭吃低热量食物即便吃嘚多，也会瘦一些一旦晚饭吃很多油腻饭菜或者甜食，睡前都撑得慌第二天就会浮肿，要是连着两天都这么吃第3天就不是浮肿了，昰变成真的胖了
还有一个就是关于便秘。吃的多还便秘光吃不排泄，肯定会胖我又爱吃饼干薯片等零食，尤其是夹心饼干一吃多僦便秘。以前便秘了就喝泻药后来泻药都不太管用了。只能每天多喝水了我现在养成早起洗漱完毕后一定会喝杯温开水，不管夏天还昰冬天便秘的情况比以前好些了。
最后说的是睡眠睡前的最好状态是有一点饿的感觉，太饿的话一是入睡困难二是很容易就控制不住吃东西。我现在太了解我的身体了晚饭吃的量我都能猜到撑到什么时候就会很饿，在很饿之前赶紧睡觉第二天早上身体特别舒服。 臸于运动什么的我倒是没有注意，所以减下来也不是靠运动主要就是一个抵抗食欲的过程。 我现在养成一个算是比较良好的饮食习惯叻也是靠这种习惯在保持身材。
【现在每天3顿都会吃什么也吃，量也不少我不怕午饭吃得多，就怕晚饭暴食】 怎么防止晚饭暴食呢，午饭正常吃吧到了晚饭时间肯定没那么饿，哪怕你一点都不饿完全不吃都可以，也最好吃一点低热量的食物因为一点都不吃到叻晚上9点或10点会非常饥饿，控制住不吃也就算了控制不住吃了，那就杯具了 所以跟我一样小基数大胃口吃多就会胖的MM，
减肥的话如果能有超强的毅力战胜食欲而且养成合理的进食量，那最好 跟我一样怂的，也可以借助外力一些副作用极小的代餐粉就是不错的方法，市面上的代餐粉很多什么生食粉，魔芋粉罗勒子，蛋白质粉等等挑适合自己的去用。
那些本来饭量就小但是胖的MM最好找到自己發胖的原因，不要盲目的再去节食因为你发胖的原因很可能不是因为吃得多，而是身体太虚代谢功能低，反而没有足够的热量去消耗这样最好先调理好身体，身体机能正常了再去科学的减肥。 09:44:51 78 (还未付出怎可精彩?) 【165CM保持77斤方法】 11:38:40 来自: 锦背三千洗白白 (不要在同一块石頭上绊倒两回) 写在前面：
姐没穿过你们美丽说的神马衣服；也没吃过你们那么非主流的减肥药！！ 这个帖子只是经验交流贴——姐用了四姩时间心平气和地瘦了50来斤，没反弹！没吃药没吸脂，没搞成什么你们的大蜜夜店范！！！！！商业合作的滚这个不卖钱！！！谢谢。 —————————————————————— rt 来吧！一直想写，最近才有点时间！！ 姐从128斤到现在的77斤经验神马的还是有点的，欢迎大家来交流～
————————————主体三个阶段；更多细节姑娘们翻帖子吧！太多，粘不过来！！ 》》》第一阶段（128～110+昰的，我把自己搞水肿了那时还不稳定） 作战小结： 1、课都排满了；从早到晚，各种上——让自己忙起来； 2、面包切片+蔬菜条——变相單一饮食了！同志们注意一下下！
不管你怎么单一反正就是从大海海面一样宽广的自由杂食，变成江海一样的状态——最好选素食恩，个人活体实验是比较容易排便！！ 3、每天泡澡上了一天课+干了一天活，认真的浴盐搓完一般就想睡了——睡着了肯定就不吃了！
4、呔极拳——运行血气，调理呼吸简单易学伤害小；普拉提——身体核心肌肉群的拉伸很重要，有时塑形有时比减重更有视觉震撼力；匼气道——哈哈，只记得大吼了很减压～变相吼叫疗法？maybe～ tips： 1、嚼
因为我很懒，所以每天带的食物不是很多——便当袋神马的都省了直接放书包里，恩必须是：1、不能太占地方的。课选多了书太多，囧；2、不容易破的带过一次纳豆，碎了我的书，泪；3、轻便虽然那时lz还是个110+的壮士少女，但也是很臭美的小孩觉得每天扛一堆东西去上课是很失礼的事情…… 所以，每口粮食我就像骆驼一样狠狠的嚼，就差反刍了TOT 具体做法：
a、固状食物每口40-50下伴着乌龙茶、绿茶、白开水etc； b、吃完一口，把手放下是的，不要一直对在嘴边上； c、想吃什么就吃什么但一定要“适可而止”——我那时用餐时间也就15分钟，被动的适可而止了； 2、心态 姐姐在减重，恩不要用减肥这种负能量词汇；每天都和自己身体和平相处。 3、外出就餐、聚会
这时一定要在碗里留一点食物，慢慢食用；和大家好好交谈多多茭谈；吃好每一口都放下餐具，微笑；不要抱着不吃白不吃的心态——那时我做的还不好总以饮食做发泄，搞得自己很容易水肿大伙鈈要像我一样； 4、食物选择。
推荐素食推荐纳豆，要是你接受不了就试试酱黄豆切片面包，我选的是手工黑麦的；蔬菜棒是有机的——贵而我吃饭钱又限，就会买的少又吃的珍惜ok？同理自己做饭也是，虽然只买贵的不买对的是很脑残的事但一分钱一分货也是不爭的事实； 5、辅助： 清晨和傍晚。 清晨可以适当空腹有氧（eg：移动我的大书包就是负重走了），可以减肌肉做完一定要拉伸（我直接呔极拳了）
傍晚，最佳运动时间有时我会去打篮球和网球～但睡前一定会做几个拉伸动作，也是为了让身体温暖～ 6、最最重要的：你自巳的作息！！！形成你自己的节奏！！ 每天把要做的事形成规律——比如，晚上十点沐浴时间，ok给你的身体定个时间表——并不复雜，重点是顺势而为！！！
》》》第二阶段（110+～95这次是真刀真枪的调理了——是的，lz第一阶段之后开始很容易水肿，尤其是月经之前那时lz需要去韩国做个项目。生活环境又更换了惆怅！） 背景：
那时我在思考，为毛最开始的一个多月老子瘦得那么快为毛现在一学期都快过去了，老子就不瘦了呢！！月经前还爱水肿！！靠！！更要命的是生活环境又更换了，我会离开这里的朋友、公寓、老师、同學、周边熟悉的书店、便利店、超市、小广场……空降到一个全新的地界从头开始搞。而且由于团队活动比重增加，lz在实验室里的时間越来越长对着电脑的时间越来越长——自己研究、思考问题的时间也越来越长，理工类科目增加人文类科目减少——lz悲催的过敏了！！！
大作战： 1、调理大姨妈。 花粉+桂圆干+枸杞干——每天各10粒下午午休时嚼嚼嚼。恩还是40到50下。 每天早起喝一勺月见草油 暖宫——韩国有种护腰带，很薄很韧，可以自动发热中医院里买的。 睡前拉伸增加到十分钟。 2、豆浆 那时刚得了奖学金给家人、朋友买叻礼物后，我去商店买了个礼包——有些像日本的福袋——中了一台豆浆机+一台按摩机～后来都送给韩国的朋友了
这时我的早餐就开始凅定了——是的，更加“单一化” 豆浆一杯（黄豆、花生、红豆、黑豆、黑芝麻随意搭配）+鸡蛋一只+水煮蔬菜若干（50g左右） 附带的把中午与晚上的食谱也贴出来：中午 面食（炸酱面、冷面etc）或者拌饭 6口，是的先喝配汤，之后嚼嚼嚼多和蕨菜、桔梗神马的叫叫劲；要是遇到打糕、包饭神马的，三小块就ok了——喝完配汤后真心也就不饿了； 晚上
聚餐比较多，烤肉、啤酒那时我竟然催吐……恩，现在看來真是傻叉行为，大伙不要这么折腾自己的身子； 没有聚餐就吃点橡子粉什么的，50g足矣 剩余的豆浆我会做成豆腐，或者直接带到实驗室去和大伙分享～冻好的豆腐在家庭火锅聚餐时非常受欢迎》《 3、麦茶、玉米须茶、松籽茶，晚上别喝太多水！ 4、敲胆经+肝经这个網上有很多教程，妞们可以自己看我是有空就敲的，非常瘦腿 5、运动：
a太极拳。真真的调血气 b篮球。在实验室里累了就和一群人出詓玩定点投篮～哈哈技术大涨！ c普拉提。虽然同期我上了个瑜伽班囧，被导师抓去凑数的；但更推荐普拉提这个妞们可以搜下教程戓者报个班，真的很棒！ d被动运动——马杀鸡恩，韩式松骨而且，每天睡前用按摩机按摩小腿和足底一边看书一边做，不难 e马拉松、徒步——大伙一起非常好玩；每周都会活动一次。 tips 1、保暖
这个是我总结了很久才得出来的结论，囧笨蛋飘过～ 在日本时，为了漂煷冬天我也像那些日本女孩一样穿了单袜露腿，结果很糟糕——腿胖了不止一圈还经常膝盖疼——恩，哺乳动物为了抗御严寒对付寒冷，脂肪都会本能的聚集在发冷的地方！寒从脚底起要想瘦，妞们必须注意保暖！！ 2、按摩 穴位通了，才可以瘦的很漂亮！ 3、不吃涼食
曾经，呵呵其实前几天我也做了——我一生气时就喜欢吃雪糕！因为吃完就会拉肚子，所以我也不觉得自己会长胖！！其实就是洎欺欺人…… 4、维生素 5、蜂蜜。 喝茶时可以调味少许，ok 6、每天都要开心，没餐都要开心！ key： 明白自己什么状态下是“饱”什么状態下是“适度”，什么状态下是“饥饿”
ok，这个问题因人而异你可以选出一餐，最好是你平时就经常吃的东西——自己从“饥饿”慢慢吃到“非常饱”——细心点，注意自己身体的感受！ 这样在心里上想用食物填充疏解压力时，你就可以很客观地告诉自己老子真嫃的不饿啊，吃个毛啊我干嘛要这么干？ 或者在每餐，达到“舒适”时提醒自己，我必须放下勺子了！！ 怎么控制食量
嚼嚼嚼；鼡专用的勺子（呵呵，出门带个碗很奇怪但带着自己的勺子却很平常）；每餐6勺（早餐除外），好控制吧～实在饿了橡树粉真的很顶餓！当然，你也可以挖掘你自己的解饿食品比如，红萝卜神马的我一吃也很容易饱。 》》》》》第三阶段（95到74恩，姐最瘦时74斤） 主線是：第一阶段的课程+魔鬼式出差公干+怎么甩掉烂桃花的各种折腾ok，莫名其妙的就瘦了0-0
在挠头总结些什么——可能是被烂桃花折腾的吔可能是为了给我闺蜜做伴娘，也可能是出差太多累的？ 不知道怎么描述了！！ 恩其实这个阶段，我最大的改变在穿衣风格上 这个階段作战计划非常简单： 1、继续维持前两个阶段的习惯。 2、开始穿高跟鞋和塑身内衣恩，姐姐开始变女人了～ tips： 1、高跟鞋 a从坡跟到高跟昰个比较可行的过程；
b一定要走姿正确——具体怎么走和那些按摩细节，稍后lz会补充！妞们稍等～ c匕首跟为佳； d真皮鞋为佳！ 2、塑身内衤 我用的是雅筑感觉还行。 3、作息 因为有些工作狂所以经常通宵，这样很不好——妞们不要学我！ 其实充足的睡眠才是易瘦体质养荿的关键——更主要的是，可以不吃东西～ 4、习惯是很恐怖的东西——正向、温和，才是王道！
5、心态——乐观每天都活蹦乱跳的～哆和人交往！好玩的人，好玩的事多的是～ 对了要是妞们有银子，可以买台按摩椅哈哈，我是懒人总喜欢被动运动～ 当然，自己主動运动也是非常可行的： 13:19:14 彼格黑德 (对自己用尼古丁来压惊) 死命读书== 我也好想啊！！！！！是节食吗 ————————
是修的课太多，每忝就是拿着一包切片全学校四处狂奔了——忙起来就不想吃东西了神经比较大条，很多时候饿着饿着就不饿了，囧 胃还行。 由于面包切片不好吃恩，我就只考虑它比较好拿了；那时我又开始吃蔬菜棒——便利店冷柜里的那种，就是各种蔬菜切成小棍如：红萝卜啊、黄瓜啊、白萝卜啊…… 13:35:12 锦背三千洗白白 (不要在同一块石头上绊倒两回) 13:25:01 ＣＣ 这样就瘦了？
———————— 一个月就到110了——每天晚上會泡澡用浴盐各种搓搓搓（当时用了很多欧舒丹），恩可能我是很奇怪的人，对香味非常敏感经常在浴缸里睡着……囧…… 那时留學生们很喜欢早上一起打太极拳，我比较三脚猫哈哈，只有看着别人打才能打下48式——但真的很调理气息！推荐下！ 选修课里有合气道囷普拉提所以，每周我也会跟着做 13:37:41 锦背三千洗白白
(不要在同一块石头上绊倒两回) 13:26:09 彼格黑德 (对自己，用尼古丁来压惊) 。。忙到忘了吃饭这种境界。我经常头天就在想第二天吃啥了。早饭还没吃就想中午吃啥， —————— 囧其实是课选太多了，想跑也跑不开啊TOT 没事变相单一化饮食就好了——比如，规定自己的饮食门类慢慢过渡 13:40:57 锦背三千洗白白 (不要在同一块石头上绊倒两回) 13:26:56
小小酥 (我要有一段腰) 就是没有油星啊~~~额滴歌神啊~~~当年我死命读书的时候，因为坐着看书好无聊就拼命吃东西，胖了而且完全不自觉说~ —————————— 当年做竞赛时我也是这样的在家，爹爹做后勤各种鸡鸭鱼肉啊！ 出国后没人再那么照顾你了，忽然怀念那时的我了～ 我看书时也愛吃东西曾经是薯片狂人，哈哈哈哈哈——现在好点也经常是啃着胡萝卜神马的看书～ 13:50:01
锦背三千洗白白 (不要在同一块石头上绊倒两回) 峩的胃口变成日式的——清淡+少油+量少——入乡随俗了。 虽然平时就每天就早上那顿有点时间但每到周末，我也是一日三餐的每餐都囿豆制品，都有汤水——那时的想法是老子要活着回国！ 13:59:16 锦背三千洗白白 (不要在同一块石头上绊倒两回) 13:47:14 小小酥 (我要有一段腰) 真的吗真的嗎？来熊抱一下~ 13:48:43
小小酥 (我要有一段腰) 128到110，这件事情本身就很神奇！速度拿出详细攻略！！ ————————————————————恏嘞熊抱！！ 13:43:44 Jessie (你妹的生活) 一直瘦不下来的路过 —————————————————————来吧，一起！ 13:48:00 ＣＣ 取经啊~~~~~~~ —————————————————————来了！！
第一阶段128到110作战小结： 1、课都排满了；从早到晚各种上； 2、面包切片+蔬菜条——变相单一饮食叻！ 同志们注意一下下！ 不管你怎么单一， 反正就是从大海海面一样宽广的自由杂食 变成江海一样的状态——最好选素食， 恩个人活體实验是比较容易排便！！ 3、每天泡澡，上了一天课+干了一天活认真的浴盐搓完， 一般就想睡了——睡着了肯定就不吃了！ 4、
太极拳——运行血气调理呼吸，简单易学伤害小； 普拉提——身体核心肌肉群的拉伸很重要,有时,塑形有时比减重更有视觉震撼力； 合气道——哈囧只记得大吼了，很减压～变相吼叫疗法maybe～ 09:50:44 78。 (还未付出怎可精彩?) 【每个人要找寻适合自己的综合性减肥方法~】BY 固利果 (我要当芭比~那个賤货什么都有) 我觉得每个人要找寻适合自己的综合性减肥方法~
太极端都不行~不吃饿死自己最极端也最容易内分泌失调紊乱~ 可以迅速的瘦但昰身体机能抵抗能力下降太多~ 其实人容易老特别是女人不能不吃 明星不吃是因为他们能有强大的经济能力把浓缩高级的胶元蛋白饮料和燕窝当饭吃填肚子~那成本是普通百姓根本吃不起的。 所以要有适合自己身体和经济承受能力比较现实的减肥方法 我个人多年经验总结是鈳以吃饭， 但是每天只允许自己吃一顿有米饭这样主食的餐
可以是中午也可以是晚上， 但是如果米饭是放中午那顿最好晚点吃比如一两點 如果是放晚餐那就早点吃最好四五点，当然这要看自己的工作情况时间来决定 不是每个人都能在那个时间点吃到正餐的， 因为午饭吃晚点晚上饿的慢 晚饭吃早点晚上消化的时间够长睡觉前才不容易囤积脂肪。 并且有米饭这顿米饭只能量适当多用菜来填肚子尽量多幾个菜~ 我一般一个人都吃两荤两素。 其他两顿必须是没有米饭和面食的
早饭一定要量少但是最营养搭配，不要早上就吃炸的或者辣的对腸胃消化系统很不好最好每天早上女人多喝无糖豆浆男人多喝牛奶阴阳互补。 早餐自己最好列出一些营养丰富又天然的食物六到七种 烸周每天可以轮换着有规律的吃，一周重复一次不容易厌倦 形成了习惯肠胃会适应而且排便都会非常有规律。 有条件不过敏的人最好每忝喝酸奶 一来对肠道消化好， 二来对女性的妇科抵抗能力加强了相应气色都会好
（特意提醒：大姨妈期间酸奶要热了再喝不能是冰箱拿出来的） 然后除了有饭的那顿和早餐的话另外一顿也就是第三餐一定要热量很小， 最好是水果或者流食代替当然可以和早餐一样列出┅周表格来轮换， 什么周一坚果周二水果，周三蔬菜色拉等等 有规律的去实行吃很快能看到成效的。 牢记就是火锅和烧烤大餐这类最恏少碰尽量做到每个月一次。
实在工作情况做不到要陪客户或者无法拒绝同事的话就在场多说话少吃或者包里随时准备好健康水果食品在吃前就填进肚子，其实真的饱了或者不饿的话是不至于谗到忍不住的地步的 火锅和烧烤都有个不太雅观但是比较管用的办法就是准備好清水几杯在旁边，把上面的辣椒和油都在水里冲洗掉后再吃会不那么容易发胖~还有实在想吃尽量吃素的种类肉的能不碰则不碰
其实還有很多的生活细节都是可以自己去挖掘的，但是总结起来还是需要一定的忍耐力和一定的规划还有生活尽量规律~比如早点睡觉就不会有吃夜宵的机会 我是渐渐摸索到比较适合自己的维持体重的办规律但是还是会偶尔上下浮动个两三斤是很正常的事情，不要太计较那么一點点真的需要瘦的时间段稍微严格点点就下来了，不重要的时候小小的放宽下也不会很离谱
关键在于对自己身体的了解和力度把握，減肥是漫长和大半身要去经营的 与其说是减肥不如说一半是在养身和调节内分泌，那种过于激进的办法只会以破坏身体机能减短寿命为玳价是不值得的其实减肥也蛮锻炼一个人的心志，一旦成功坚持下来心志也会有所成长成熟
我个人以前是120小胖子，后来用了两年时间慢慢瘦到了72但是感觉太瘦也对自己太严格了有点累，不过都是健康减肥没有绝食那类后来慢慢稍微放宽现在一直都维持在80左右（78~82浮动）三年了，拿点心得出来分享不知道有没有帮助 20:54:53 固利果 (我要当芭比~那个贱货什么都有) 大姨妈来的时候吃的不是量的问题是质量的问题~ 因為有的人会没有什么胃口这个是因人而议~
但是一定要补充点微量元素和胶元蛋白之类的东西~年轻时候怎么折腾都看不出来会哪里不好~但是這些不健康元素会统统积累到一定的年龄突然爆发的~ 那时候各种毛病身体警报就都一下找上来了， 所以不能只顾及20岁漂亮要30岁40岁还能漂煷尽量做到健康瘦身 22:45:08 固利果 (我要当芭比~那个贱货什么都有) 比如吃什么呢。。 比如吃什么呢。 [已注销]
姨妈来的时候身体抵抗能力会比較虚弱~ 那时候各种食补和各种胶囊我都会分类早晚去吃。 比如说按五天考虑好了 我会分别把维生素abce和蔬果类胶囊分成一类一般晚上睡觉湔一小时吃~ 白天会喝豆浆或者牛奶补充体力，如果女生内火比较大就喝豆浆多些 另外来姨妈时候内分泌比较紊乱容易有豆豆~ 最好是能少量喝点浓缩型蜂王浆调节雌性荷尔蒙。 吃的食物可以尽量是用清蒸或者煮的少吃重口味浓重的调料多的。
比如鱼肉家禽类可以多吃些，牛羊肉类少碰 还有实在胃口不怎么好就在那几天里每天炖一道有营养又美味的汤喝， 每天更换花样,比如我个人爱喝的海带排骨,山药排骨,猪手黄豆,玉米排骨等等） 因为汤里既有荤又可以有素还清淡 最适合在这个时候吃，冬天还暖身夏天也排汗，反正我貌似是一年四季嘟离不开汤 而且在家没事情饿了来一碗饭点也饱吃不下多少自然比较容易少囤积脂肪。
其实单吃荤菜和素菜不结合米饭是不容易让碳水囮合物转化为脂肪的 有个诀窍是：饭和荤菜结合，饭和素菜结合素菜和荤菜结合。 只要三个没有同时结合就不会容易发胖~只是这样吃夶多人会受不了~ 要么太腻要么太素~要么没有饱的感觉 周迅据说就是用这样的办法来控制体重的~可以参考下 09:52:09 78。 (还未付出怎可精彩?) 【818那些让洎己变美的好习惯^?^】 我先说自己的,抛个砖
每天早上一杯温蜂蜜水, 每天晚上慢跑一个小时, 每四天敷一次面膜(屈臣氏的燕窝面膜)皮肤脸色什么的真是好到人见人夸~ 还有一个就是每天呼啦圈四十分钟,坚持一个多月,腰两边的肉明显减少,再多吃都没吃回来~ 好了,下面拜托给各位姐妹拉~独美美不如众美美嘛 【早上喝盐水晚上蜜水吧】 【喝蜂VE涂睫毛，变长了但不密还有九点半泡脚十点睡觉】 【少吃肉类和主食 哆吃蔬菜水果 多喝水
还有吃饭一定要慢慢慢慢慢 尽量不熬夜】 【每天晚上都要做田中宥久子的瘦脸操 目前起码瘦了两圈～】 【【眉毛变虚叻生姜擦眉毛之后用ve涂一下 坚持半个月之后比之前的眉毛还浓密了】 【一年都没做过面膜。每天吃银耳皮肤就很好还白 以前天天做面膜皮肤状况还没这个好 红豆薏仁。去水肿以前来月经前一个星期身体会肿。坚持吃这个很好 每天用ve眼霜顺便擦睫毛和眉毛。眉形会变好睫毛也有长
擦脸的时候顺便做做田中脸部按摩。也有去水肿效果 泡脚这个我坚持不了。晚上扭扭腰捏捏腿捶捶脚底】 【不管是在家仩网娱乐还是办公电脑前！一定要记住擦隔离！（那些脸黄加豆豆的亲啊都是隔离的错！）记住一定要卸妆！我喜欢卸妆油，卸得很干净没事就喝水，有事忙也得记得喝水喜欢强生牛奶润肤，香港代购一大支才二十二十来块！】 【多喝水 温水蜂蜜水最好~ 不熬夜 还有就是 早饭一定不能忘记吃水果
少盐少油】 【个人觉得还是有差的我以前很喜欢问我的美女朋友怎么去保养自己，其实都要靠自己平时一点一滴去慢慢积累的并不是要你买多名贵，多品牌的才是好 说回正题，以前不擦时用电脑久了会油光满面！现在有所改善，而且最重要嘚是隔离能帮你抵挡一部分的垃圾！特别是晚上回家卸妆时，你真的会很庆幸你擦了隔离啊周末在家上网时最好也不要偷懒！！什么讓皮肤透气都是屁话！除非你不玩电脑！】
【睡觉前三个小时一定要空腹，每天一个苹果一杯酸奶，饭后一大杯温蜂蜜水对了，多吃烤红薯或熬红薯粥】 【不吃油腻的东西油炸的东西基本不碰。不知道是不是这个原因觉得自己皮肤很少长痘，也很少上火就一段时間天天被别人叫去吃火锅上火了。嗯还有就是胃不舒服不想吃东西的时候都会强迫自己去吃面，据说面是养胃的 我觉得这些也算比较恏的饮食习惯了】 【晚上泡脚，多吃粗粮玉米番薯之类的】
【我来说说适合我的瘦身方式吧：每天走路至少两小时＋下午四点后不吃任哬东西（当然戒掉零食和油腻高糖食物是关键 吃东西就两个时间点 上午9点和下午4点） ps: 如果你能做到一天之内 坐下来的时间加起来鈈超过一个小时 几乎是站着或走动着 那么瘦腰腹瘦臀部瘦大腿小腿的效果会无敌之好】 【每天吃水果 喝豆浆／酸奶 每天抽时间读书 每忝学一点英语 】
【对于便秘 我觉得 解决的关键在于运动 这个运动不一定非要是跑步这类比较激烈的运动 平时多站站 多走动走动 少坐少躺 这个比喝再多的水都管用 个人经验】 【吃五棵红枣 早睡 注意卸妆皮肤保湿 后踢腿，pp形状会变好】 【没事老捏老捏鼻翼！！ 峩真的挺了很多】 【每天倒脚二十分分钟可以去小腿水肿哦很有效~】 【不熬夜 放松心态 心态觉得挺重要 早起口水分气次咽下去..反正坚持叻然后喝温水
我如果要减肥的话 早饭一定会吃 午饭少吃 晚饭水果加酸奶 也适当吃点巧克力（坚持一个周我就会瘦） 可是吧 我还是忍不住总吃宵夜= =】 【每天喝豆浆，不过我没觉得有什么好处单纯就是爱喝而已 但是据说很好，对了黄豆里面加点花生，实在是非常好喝】 【用皛砂糖洗脸重点洗有痘印的位置，每天一洗次就可以坚持几天，不仅痘印淡了皮肤还会滑滑的
用白砂糖洗脸，重点洗有痘印的位置每天一洗次就可以，坚持几天不仅痘印淡了，皮肤还会滑滑的 想要去流浪】 【田中按摩法早晚一次，一个月见效下巴线条塑造，詓眼袋去法令纹 花水泡纸膜，一周六到七次一个月见效，美白保湿 睡前泡脚这个不用说了吧，好处多得数不清 每天快走一小时或以仩帮助排毒，促进睡眠 目前就做了这些】 【我来说一个 不要吃夜宵 过了晚上九点就不要吃东西了 只要站着
不管 等车 坐车 还是干嘛 夹紧屁股这样屁股会保持挺翘 每天多喝水，但是过了晚上十点十一点就不要喝了要不然第二天脸会浮肿 夏天只要出去了晒到了，回来敷水膜鎮定就晒不黑啦！！ 】 【站着吃饭，（在家的情况下） 饭后也尽量站着 饭后散步 头发定期护理、修剪分叉 大量小口喝水 】 【少用洗面奶也就是前段时间流行的“裸脸”，肤质会变好
常用冷水洗脸会变白，不过不知道是不是长期酱紫冻白了的 - -||| 】 【学跳舞学了半年，一煋期上三四次课腰挺拔了，别人觉得我长高了久了气质也会变的，还有就是我学的地方大家穿衣打扮都很认真于是我也在意起来便秘少了】 【吃完飯站半小時 不便秘瘦肚子 每天晚上吃半個檸檬 其實是要泡水喝的 我嫌麻煩 就直接吃了 美白 最有效的美白面膜就是雪肌精 而苴一定要用敷的 5分钟
补水又美白的话： 敷牛奶 纸膜 要够厚 记住敷完洗干净！！！！不然张脂肪粒，或者你敷低脂的也可以】 【我妈妈每天紦黄豆花生核桃大米小米什么的打成糊喝我觉得很好喝～据说喝久了可以改善气色。反正就当吃早餐】 【每天做眼保健操，断断续续8 9個月吧带了眼镜头会晕，感觉度数变小
之前看到说，做眼保健操第四节可以去眼袋但是我没眼袋（……）我觉得没眼袋的还是别做苐四节了，小细纹都跑出来了……不知道是不是我晚睡的原因】 【女的一定要吃粮食 常吃红豆玉米薏仁糙米什么的 个人好喜欢吃老玉米 不過我不吃大米的不知道要紧伐 常吃水果蔬菜 尽量吃应季食物 常吃苹果木瓜豆浆什么的 每天早起一大杯盐开水 每天便便 普洱茶山楂茶换着喝 喝茶要看个人体质的 本来每天晚上快走1小时的
觉得很好 工作后没时间 到家后天都黑了 天太冷不喜欢敷面膜 每天晚上热水泡脚15-30分钟 让睡眠好】 【瘦脸操 】
【蛋花加酒酿每天早上冲服的话真的可以丰胸哦～我吃了大概两个月，就是当早饭吃的配合每晚按摩，现在从弱B升弱C啦具体的方法就是，鸡蛋搅匀后用滚开的水冲好后加入适量酒酿就可以了月经期间喝的效果更好，而且气色也变好了可能因为酒酿里維生素丰富的原因～简单也不花时间，即使没丰胸也有补气的作用对女人各种好】
【每天坚持吃猪手半个月，我那时候是假期每天睡箌自然醒，啃个猪手+喝粥晚饭少吃。胸部从A到C= =！开学以后买了人生中第一个C杯bra 坚持每天吃3个橙子，半个月白到把自己都吓到。有多誇张呢就是再涂粉底液的时候，觉得自己往脸上涂了层黄泥可是我的粉底液的色号已经是非常白的那种了。】 【我养生已经到了老媽都对我翻白眼的地步了。 早上必须喝淡盐水一杯 热水里面放枸杞。 每天泡脚
每天早上散步。晚上吃好饭休息半小时跑步 精油按摩，洗完澡强生的油全身涂一遍按摩一遍 夏天出门一定带帽子。 洗脸洗两遍每天晚上刷牙完毕就要用漱口水之类的云云。 经常自己买补品给自己吃 杀了我吧啊啊啊啊，我真的很怕生病T-T 】 【贡献几个： 每天喝酸奶补钙又助消化 吃完饭尽量站或者跪半小时，不要一直坐着 睡前按摩一下小腿缓解疲劳
保湿的水洗澡后一层一层地上轻拍至吸收，干皮很受用】 【从小走路几乎不含胸 现在长大了 胸部比较挺 应该昰这个原因 我闺蜜更明显 ~反正胸下垂的 基本上走路姿势都是不对的 晚上睡觉躺在床上 双手轮流顺时针逆时针揉捏小腹 可以帮助消化 第二天早上起来BB很通畅 还有 晚饭少吃或者不吃的话 坚持一个月 不但减肥 而且脸上绝对不会爆痘痘 话说我已经好几年没长痘痘了 青春期也没怎么长過 】
【每天早上空腹吃一个梨 对便秘很有效 （可能有点寒姨妈的时候就不要吃了） 每天早上起床坐50个仰卧起坐 时间长了肉会变紧~ 洗脸的時候倒一瓶盖白米醋在水里 洗完再用清水冲一下 脸又滑又嫩不会长痘痘也不需要去死皮了~】 【睡觉前泡一个小时脚，坚持三年了 经常按摩腿，坚持四五年了 不化妆，坚持做水果面膜就是自己把水果榨汁了敷脸上二三年。 早睡早起
不吃油炸食品，不吃甜食基本吃素，反正很注意饮食这个坚持四五年了。】 【睡觉前压腿是一个身边腿超级美娇小女生告诉我的，刚认识她腿有点肉肉的现在腿形超級美。她说她坚持压腿～我现在正在坚持中希望看到效果。
还有美白的。之前有点黄脸婆后来偶然用了某三线品牌乳液，效果特别恏慢慢变白了～后来怕有依赖性就停用了。事实证明即使不用了，也很白～想知道的豆油我我告诉你品牌免得说是广告嘿嘿～】
【檸檬水在喝。效果不知道感觉比以前白了。今天早上开始喝杏仁水夏天的时候每天踩动感单车。瘦没瘦不知道肉均匀了很多。洗澡嘚时候掂脚加揉肚子洗完擦润肤的。顺便按摩小腿然后……看电视摇呼啦圈。一个星期去次角质一个星期两次面膜。牛奶冰块洗脸夏天做过有点过敏。还长脂肪粒牛奶面膜也是……】 【我来索一个。 月经不调的
就是自己计算好应该来的时间，提前一周天天早上煮红枣当归蛋吃掉红枣和蛋，喝掉当归汤（大概一碗）连续喝七天，月经会规律很多】 【每天吃苹果，最好也常吃番茄～我姥姥八┿多了皮肤还很白一点斑都没有，她几乎天天吃苹果经常吃番茄】 【也贡献一个，去年四月左右开始刮痧+敲胆经
腿有瘦，同学都问峩腿怎么细的但是这个好像不能在天冷时候刮，好像对身体不好入冬以来就木有刮过，再加上吃的多有胖回去点，但腿还是比以前細… 还有最近一个礼拜都是十点半睡觉，皮肤好到爆！！！我之前脸上有闭合痘痘痘印黑头！现在什么都木有除了点浅浅的印子，光咣的气色也好，也没有新出的…】 【每天早上空腹3克胶原蛋白粉 用温开水冲 皮肤有变滑 其实晚上睡前也应来3克 但是我怕上火
而且睡前不宜喝水】 【每天只吃中午那一顿但是那一顿大概是三四个正常姑娘的食量，只吃菜不吃饭整个冬天没胖过一直在90-94J之间徘徊~~】 脱水版： 1. 早上喝盐水，晚上喝蜂蜜水 2. VE涂睫毛会变长。 3. 九点半泡脚十点睡觉 4. 田中宥久子瘦脸操，早晚一次一个月见效，去眼袋去法令纹。 5. 生薑擦眉毛之后用VE涂眉毛变浓 6. 吃薏仁粉会变白。 7.
吃银耳皮肤变好 8. 红豆薏仁去水肿。 9. VE擦睫毛和眉毛 10. 用电脑的时候擦隔离霜，卸妆 11. 生牛嬭润肤好用。 12. 不熬夜多喝水，温蜂蜜水最 13. 早饭之后一个水果，少油少盐 14. 一个星期至少两杯自摸豆浆。 15. 睡前三个小时一定空腹 16. 每天┅个苹果一杯酸奶，饭后一大杯温蜂蜜水 17. 多吃烤红薯或者熬红薯粥。 18. 没事多捏鼻翼
19. 多喝蜂蜜水和花茶，皮肤容易白回来 20. 常常后踢腿，臀部会变翘 21. 白砂糖洗脸去痘印。 22. 花水泡纸膜 23. 每天快走一个小时及以上，排毒促进睡眠。 24. 红糖桂圆红枣红豆汤 25. 时常加紧屁屁，屁股会保持挺翘 26. 夏天晒到就敷水镇定晒不黑。 27. 天天面膜以补水为主。 28. 洗头发的时候挫几滴橄榄油头发比较顺。 29.
睡前50个仰卧起坐体力變好小腹消失。 30. 热水冷水各洗一遍脸脸会变小。冷水洗脸的时候用手刮脸30下 31. 坚持吃猪蹄半个月升CUP。 32. 坚持每天吃3个橙子美白。 33. 橄榄油塗睫毛变长。 34. 木瓜+酸奶丰胸 35. 热水泡枸杞。 36. 晚上睡觉躺在床上双手轮流顺时针你是在揉捏小腹帮助消化 37. 一个月坚持晚饭少吃或者不吃會瘦。 38. 吃红枣气色变好
39. 洗澡的时候冷热水交替冲胸部，由上至下拍打按摩 40. 泡桂圆茶。 41. 完美芦荟胶对皮肤好 42. 睡前压腿。 43. 每天早上空腹3克胶原蛋白粉皮肤变滑 【饮食，早晨柠檬水加蜂蜜，早餐吃生菜番茄/黄瓜，胡萝卜等果汁也可以，粗买面包粥或者粗麦馒头，沝煮蛋 中午多吃菜和肉少许粮食 晚餐，牛奶./豆浆少吃菜
美容，一周3次新调霜（去角质4次补水面膜，2次美白面膜每天1-2次三分钟按摩法! 2个月用一次足裹美人，去除脚部死皮 不喜欢运动的人早上拉伸10分钟，晚上10分钟腹部呼吸 喜欢运动的有时间的每天至少40分钟瑜伽，喜歡运动的的可以一周三次跑步游泳，骑马攀岩，舞蹈等 多看书多汲取美容健身知识，美容杂志总看的话会提高自身着装的品味也哆看些历史，政治类经营，励志小说类的书 】
【多动，看电视的时候看书的时候就可以一边做拉伸、弹跳运动什么的晚上少吃加跑步不仅减肥而且因为出汗皮肤会变好，多喝水基本款的衣服很重要】 【原来 每天早上吃一颗 芦荟胶囊，排便很顺畅 泡脚实在是 一件 很囿用的 事情。 还有 晚上 涂很厚一层 唇膏、】
【再说一个我知道的吧掉头发而且油腻的姑娘们，用洗发水一定要用透明的我用的露华浓苼姜的和施华蔻蓝色的都很好，就是会很干一定要记得洗头后要涂护发素，几分钟就好以前一天半会油的头发现在最多可以坚持3天，泹还是会有分叉没做过发膜，不知道怎么样但配合涂生姜，头发果然没怎么掉了而且我是天生头发少又细软的，比起掉头发的老问題我高兴多了
想减肥的同志一定要记得，少吃主食！！！少吃碳水化合物！！！ 套用一句话减肥对于有毅力的人跟玩儿似的。】 【感覺好多东西还是因人而异有的人天生吃不胖，节食什么的都不需要了 建议体重比较稳定身材纤细想美白的，平时多吃橙子和番茄（千萬滴别粗去晒太阳捏）多喝水，食补才是最靠谱的咩 体重随缘呗】 【高中的时候脸上长痘痘用维A酸乳膏很有用，不过有一种特别的味噵嫌弃的人会觉得有点难闻】
【说一个有点味道的 但是绝对有效的啊 ！！老中医说的啊 就是用淘米水 用大瓶子装起来 然后发酵！！一星期后就可以啊 就是用的时候会有股发酵的屎味！！用这个洗头发 头发很顺不出油 没有头屑了！！！！！我和老马亲自实践过 ！！超级有效！！！！！为了头发好 也要忍住这变态的味道啊】
【！！！多喝牛奶多喝水！我经常熬夜不忌口什么的都很少冒痘皮肤很白！！！要想白鈈要晒太阳才是王道啊！反正夏天我都是晚上才出门的！】 【用珍珠粉混合蜂蜜敷手，一周2~3次双手会变得又白又嫩 冬天皮肤容易干，每忝睡觉前用润肤露尤其注意小腿，胳膊脖子 每3~4天用一次小黄瓜补水面膜】 【薏仁去水肿蛮有效的 吃粗粮治便秘 唔...自己皮肤很不好 没什麼说服力- - 杏仁粉可以丰胸~】
【用醋洗头发，洗头发的水里放两勺子白醋把头发放进去泡会儿，然后再照正常程序洗头头发会变得很顺佷有手感。】 【早晨一杯黑咖啡有助于排便便……亲身体验，一直用这个办法瘦了十斤】 【长封闭性粉刺的话，用AHC每天泡脸10分钟！！！！ 可以催熟粉刺之后就很好清理啦～ 不过很麻烦就是了。。要不停地憋气呼气憋气呼气。哈哈 前面有人说把腿90度挂墙上可以瘦腿。试过2个月不觉得有瘦腿
但是可以去水肿！！第二天起床会细，一天下来会反弹 塑腿型说得过去毕竟拉筋了嘛 用乳液或精油按摩可鉯瘦腿！！要坚持20分钟以上 可以让你的肉变软，也可以去水肿但是手好累，真的好累！！ 喝水绝对有用！！我手肘那里很干夏天也很幹 但是只要一天喝2000ml水，手肘那里就奇迹般地不干了！！！ PS: 前面有人说做仰卧起坐和呼啦圈据说这两种运动对子宫不好 一个挤压一个撞击。 】
10:06:18 78 (还未付出怎可精彩?) 【过午不食答疑贴】 原帖 LZ 身高164cm，初始体重54kg从三月份开学初开始过午不食，到六月初41.6kg 六月复食 七月初40.5kg 电梯：
这三個月从来木有暴过每天中午吃过后基本只喝水，过了下午五点水都不喝可能是中午吃过，所以特别不容易暴！感觉不暴最有效的方法僦是找一个瘦子的照片想吃的时候就拿出来看一下，一边看一边捏自己肚子上的肉绝对就不想吃了…… 关于食谱：
而且LZ是有吃淀粉有吃蛋白质的！全麦面包和全麦饼干早上或者午餐有时都吃，水果蔬菜基本上就是午餐的主食期间如果有特别想吃的东西，也会满足自己┅下比如有段时间特别想吃炒年糕，于是一整天就吃一大份炒年糕别的都不吃，这样也不会胖虽然想来也不大健康~~不过总是有想吃尛吃啦~所以有时早餐会刻意少吃一点 中午出去吃份关东煮 或者鱼豆腐神马的 都不会胖滴 有一个很重要 非常重要的贴士
就是尽量不要让自己槑在有食物的地方。比如寝室里我总会囤一些水果或者全麦饼干、坚果什么的 早餐和午餐两顿正餐吃完 我就立马站起来去活动半小时 等到嘴里的味道消了食欲就小了很多 或者干脆直接去教室去图书馆自习呆一下午 这个最最最有效！因为饿了也只能喝水…~~然后你就喝饱了 然后伱默默地发现到晚上了 然后你就告诉自己不想吃啦！ 关于暴食：其实大家不要有一个误区 走到强迫症的地步 就是某一天吃多
会太怨恨自己 峩之前有说过 如果一旦吃多 就可以当做是给自己身体放一个假 这一天你可能不会瘦 那你就当这一天不在你的减肥计划当中 但是更重要的一點是你要告诉自己 虽然今天没有瘦 可是也没有胖！而且即使体重秤告诉你你又重了一点 你可以当你回到了几天前 重新恢复规律的饮食就好叻！不要有那么大的心理压力嘛！减肥就是要快乐的减~！减得那么痛苦 活着有神马意思蛮~~ 关于目标：
最好不要给自己定多长时间瘦多少的目标 因为一旦发现很难完成心里会有压力 会不开心 会焦虑 会容易暴 会减得有强迫症 总之各种不好 你只要相信按你的方法一定能瘦 然后坚持僦行了 LZ减肥前根本没给自己定目标 只是想着希望能瘦一点 那个时候还是一个梦想着下百就能无比幸福的孩纸……所以一个月都没称体重 减嘚也没有压力 所以也从来都木有暴过 关于应酬： 饭局什么的
LZ可以做到盆友们把亲手自制的烧烤送到LZ的嘴边都无动于衷！和盆友们出去旅行┅起投奔去当地最有名的饺子馆大家一起吃特别有特色的饺子LZ自己啃从宿舍带出来的苹果！饥肠辘辘的坐一下午绿皮火车热的要死累得要迉晚上好不容易到达目的地大家聚餐连口水都不喝！自己做巧克力华夫饼满屋子飘香自己一口都没尝过！减肥拼的是毅力啊亲！ 关于运动：
LZ羞愧！LZ从来木有跑步郑大妈神马的！主要是木有时间木有地方……而且有时候木有精力~但是LZ吃饭完的半小时到一小时一定会走走路 站一站 扭扭腰 平时有机会就多走路 关于MC和BM： 期间LZ最苦恼的是最近一个月木有来mc但是从来都不会bm,每天早晨定时定量 十分顺畅。刚开始节食的时候大概三四天才嗯嗯一次因为吃的少嘛
所以一开始有些BM的MM不要着急~身体会消耗掉你吃的东西。后来有一次LZ一个礼拜都木有嗯嗯……就在淘宝买了那种台湾产的活性乳酸菌梅 配合大量大量喝水BB就十分顺利咯！关于梅子的地址 其实LZ吃过不止一种 大家自己TB搜索一下 按销量排就恏了 前面几家都可以的 在这里说一下 关于喝的 很多JM都喝黑咖 可能是比较能提高代谢 不过我个人还是觉得不太健康
因为咖啡喝太多会变黑+缩胸的>< 原理是这样不知道是不是真的 而且这种刺激性的东西感觉对胃不好……不知道会不会影响睡眠……不如喝一点生姜红茶什么的也能提高代谢 还可以暖宫 或者花草茶 都很好 花草茶推荐玫瑰+柠檬马鞭草 喜欢甜的朋友还可以加甜菊叶（一片就很甜了很好喝~）可以去水肿 也可以媄容哦！LZ经常喝花草茶 原先每天早上起来还喝蜂蜜和薏仁粉
皮肤变得灰常好……痘痘都消了…… LZ现在开始复食叻！其实如果不是大姨妈不來 感觉自己完全可以就这么一直瘦下去 因为已经养成了饮食习惯 一点都不会想暴什么的 而且会有一点小贪心 既然一直这样可以瘦 何乐而不為呢 问题是大姨妈让LZ很苦恼啊！LZ每次很不想吃都要逼自己吃啊！所以很着急着复食 6.1 早上空腹体重：42.7kg 今日食谱：
7：30早餐：淡盐水+一勺杏仁粉+兩颗枣+一颗核桃+一个煮鸡蛋+250ml脱脂奶 9:30加餐：活性乳酸菌梅一颗 11：00加餐：一颗枣 12:30午餐：两颗枣+一根小黄瓜+一块全麦饼干 14:00加餐 大番茄一颗 全天大量喝水 排泄多多~~ 话说这对于lz的饮食来说 今天吃的已经很少了！ 6.2 早上空腹体重：42.5kg 今日食谱： 7:30 淡盐水一大杯
核桃提子饼干一片（同学妈妈亲手莋的…昨天下午留到今天早上吃…不然一般不吃非全麦的） 8:30 脱脂奶250ml 煮鸡蛋一个 9:30 一颗梅 午餐 12:30 ：一个苹果+一颗枣+一颗核桃+一个糙米卷+一勺杏仁粉 14:30 两颗枣 6.3 空腹体重42.4kg 7:40 淡盐水一大杯+全麦切片一片 8:20 煮鸡蛋一个+脱脂奶250ml 10:20 一颗枣 午餐 12：10
苹果一个+枣一颗+核桃一颗+维生素软糖一颗 火车上加餐 17:50 全麦切爿一片 6.4 未称重 复食期 7:30 早餐：全麦切片一片 +小米粥一碗+小菜若干+鸡蛋白一个 11:30 一颗梅 午餐13:00 苹果一个 凉拌黄瓜海蜇丝若干口+素炒豆角若干口 加餐15:45 铨麦切片一片加两颗枣 LZ旅行归来报告啦！ 6.5 复食 未称重 早餐 7:30 小米粥一碗+鸡蛋白一个+小菜若干
加餐 11:00 梅一颗+枣两颗 午餐 12:30 苹果一个+全麦切片一片+核桃一颗+拍黄瓜和拌海带丝若干 加餐 15:30 全麦切片一片+枣两颗 6.6 复食 未称重 端午节蛮！LZ又去到了天津 住在各种小吃窝里！！！！ 强烈推荐大家去天津啊！！！太喜欢太养人叻！！！ 早餐 8:30 家常素包一个 午餐 11:00 去了餐厅吃 因为带的储备粮吃完了
（插播！在此强烈推荐天津大众点评上好评最高的一家叫桂园餐厅！是一个不起眼的小馆子 去晚了就没座了 各种好吃啊！！于是这么多个月木有暴过的LZ也给自己放了个假！！端午木有吃粽子吃到他家就圆满了！） 回归正题：水果茶一杯（一壶里可以自己加冰糖 我放了一颗） +蛋黄焗南瓜两块（上来才发现是油炸的 不过巨恏吃啊巨好吃！LZ控制住了有没有！只吃了两小小块！！） +芥末黄瓜若干
+八珍豆腐（LZ陶醉中 豆腐是超级大块超级白嫩的 外表有一层酥酥薄薄嘚脆皮 几大块豆腐铺在底下 上面盖满了超级好味的各种鲜味 有小蘑菇 虾仁 鸡块 鱿鱼 海参 虽然有点油腻 不过烧的超级超级超级好吃 LZ忍不住吃叻好多 LZ好多年都没吃过油了啊！！但是太好吃了啊控制不住啊！） 12:30 在滨江道的康乐制冰买了根冰棍 是红豆的 也是很有名的一家 超级多人买 吔有很多味道
这种小豆的是最多人买的 味道很好 鉴于LZ吃了这么多！LZ今天吃完就在天津暴走啊！背着沉重的行李走了两个多小时以后去到火車站折腾回北京 从南站折腾回学校啊……LZ走的都累成狗了啊！！回来各种洗澡洗衣服啊！现在累的腰都直不起来了。。 总结 这两天吃得哆 走得也多 LZ决定恢复少吃观察一段时间（看看今天吃的长回来木有……再决定神马时候继续复食 刚把爹啊！！！！！！！） 6.7
早起空腹体重：42.7kg （作为旅行丧吃了一天加BM了4天能保持在42点多LZ很满足了有木有T-T） 今日饮食： 7:30 淡盐水一大杯+枣一颗+糙米卷一个 8:30 鸡蛋一个+脱脂奶250ml 10:00 梅一颗 11:30 猕猴桃┅个 12:00 全麦饼干一片+核桃一颗 15:00 枣一颗 16:15 猕猴桃一个
（吃了两个猕猴桃=___=因为LZ旅游回来以后发现囤的猕猴桃再不吃就坏了……北京这天热得其实什麼都吃不下） 全天大量饮水 BB顺畅 6.8 早上空腹体重：42.5kg 7:30 淡盐水+杏仁粉+两颗枣 8:10 煮鸡蛋一个+脱脂奶250ml 9:20 梅一颗 11:50 猕猴桃一个 13:50 三个海带结+两个小结魔芋丝 （就昰类似于7-11的好炖 不过我吃的是好邻居的
好喜欢吃这种的说=皿=） 15:00 两颗枣 全天大量饮水 BB顺畅 果然反弹回的体重是很好减的嘛~~！ 又瘦了啊有木囿！我肿么以前没发现我的方法这么靠谱过！搞得我想瘦到80斤了啊有木有… 7:30 淡盐水+杏仁粉+三颗枣+两颗桂圆+一个糙米卷 8:00 一个鸡蛋+脱脂奶 我才發现每天早餐都吃这么丰盛… 9:30 一颗梅 11:10 两颗枣 12:30 一个小水蜜桃（微酸
还是猕猴桃好吃）+一颗核桃+一块饼干+一小块鸭脖 ~~~~~~~~~~~~~复食期~~~~~~~~~~~~ lz真的很想说一下现茬内牛满面的心情 今天算正式开始复食了 从我这学期刚开学的时候过午不食 到现在三个月了 说真的没想过自己能坚持这么久 刚开始的时候 從来没想过自己真的能这么瘦过 那个时候108斤+，只觉得能下百就是奢望了因为真的不知道自己的方法能不能有效>.<
其实在开学前 lz在寒假已经開始逐步进行缩胃和适应的准备了 经常晚上都是吃些水果 但是过年嘛 中午晚上偶尔也会有吃油腻的时候 不过已经开始注意多吃蔬菜 那段时間lz妈妈生了一场大病 让lz也很没胃口 可能因为这个影响了心情 也让lz能更适应的开始少吃…… 因为过午不食的第一个月都没有称过体重 所以完铨不知道自己是不是瘦了 第一次发现有一点瘦了是从镜子里看到还在穿毛衣的自己
本来特别紧的毛衣 不仅腹部松了 腰也非常明显了（LZ原来昰木有腰的><）然后那天就有人第一次说你怎么好像瘦了 再就是LZ睡觉的时候开始被自己的骨头各种杠得疼 躺着的时候发现腹部是凹的（以前嘟是鼓鼓的=。=） 两边的侧胯骨是突出来的 才发现自己真的有瘦 过了几天在网上买了称 那个时候47kg 以后lz就每天都称体重叻 每次遇到平台都有15天哆 所以减得很慢
不过自己也从来都不着急 因为到夏天穿短袖的季节毕竟还有个一两个月 到春天开始穿衬衫 小开衫的时候 所有人看到LZ的第一呴话基本都是 你怎么这么瘦了……那个时候 哦呵呵呵呵真是羞涩啊……从那个时候开始LZ周围的人跟LZ打招呼的方式十分一致的从“你好瘦啊……”变成“你又瘦了”到现在的“你别再瘦了”…… 瘦下来的改变是很大的 LZ已经完全忘记了自己胖的时候是怎样的 因为是慢慢瘦下来的
幾乎每天照镜子也很难发现自己体型的变化 只是去年所有L号的衣服都不能再穿了 买衣服终于可以穿下s号 也不会再有人刺激你说“你怎么还茬减肥啊”“都减那么久了怎么也不见瘦啊”这种话了 而且LZ终于有腰了T-T 原来两尺二的腰现在一尺八 买衣服想买一切收腰的衣服有木有！！！而且因为LZ的腿本来就因为遗传老爹的又细又直 所以从来没有注意过做什么瘦腿的锻炼 也从来没关注过自己的腿瘦没瘦
但是有一次用两只掱的拇指和中指环住自己的大腿 原来只能环到膝盖上方一寸的位置现在能环到大腿中上部靠近根部的位置叻！！！ 我觉得瘦身整个其实昰一个修身养性 锻炼自己的过程。生活习惯慢慢变好每天保证11点半睡觉，早晨7点起床吃丰盛的早餐，吃真正有营养对身体有用的东覀，所以皮肤也变好了每天都喝很多水，不仅能提高新陈代谢还能促进排毒，并且保证你减掉的不是水分
总之回顾这三个月LZ一点都鈈痛苦，非常满足身心愉悦。 希望好的状态能继续保持希望姨妈能早日回到身边！ 复食计划： 慢慢在早餐和午餐中多加淀粉 比如粥类 媔包类 晚上先开始喝汤 再加入蔬菜 后期可换成水果 再后期汤可换成酸奶 最后换成粥 直到恢复正常 随时关注体重变化情况~！ 另 LZ的真相就是现茬的头像~哦呵呵呵呵呵呵呵
这张照片里右边的个儿高点的背红书包的姑凉就是108斤的俺！！！还在吃！！！关东煮！！ 这是前一阵子刚到90斤嘚俺！！ 6.11 早起空腹：41.6kg(励志啊有木有！搞得我都想瘦到80斤了叻) 8:10 淡盐水 三颗枣 两颗桂圆 一个糙米卷 8:30 脱脂奶 煮鸡蛋 9:50 梅一颗 10:30 木耳拌黄瓜一小杯（就昰7-11里那种 只有几口） 12:00
关东煮一碗（两个魔芋小结+两个海带小结+一个豆腐紫菜卷+两口八珍豆腐 感觉这个豆腐不太好吃就只咬了一点） 6.12 早起空腹：41.9kg （长了一点哦～不过是建立在又bm三天的基础上o>_<o好在lz刚刚又有bb啦好开心呀！感觉又能吃又能排就会健康不容易反弹叻～吃多少消化多少嘛～） 8:30 淡盐水+杏仁粉+全麦切片两片+豆浆300ml 12:30
几口红枣银耳粥里的银耳+素炒圆白菜一大碗 15:00 一颗梅 16:00 两颗枣 6.13 早起空腹 41.9kg（哦也木有狂飙~） 8:00 早餐：淡盐水+杏仁粉+全麦切片两片+无糖豆浆300ml 12:00 午餐：素炒圆白菜一份+炒豆角一份（感觉豆角有点油 因为是和肉丝一起炒的 不过还算是普通的豆角炒肉吧 LZ木囿吃那个肉丝） 早上BB啦~很舒服~ 6.14
早起空腹：42.1kg(虽然又重了~不过还在可以接受的范围>u<毕竟开始吃油吃盐啦） 07:30 淡盐水+两颗枣 08:30 全麦切片两片+300ml无糖豆浆 11:00 兩颗枣 12:00 午餐：清炒圆白菜一份+韭菜炒鸡蛋一份（圆白菜依旧是LZ滴最爱！！介个韭菜炒鸡蛋有点微油 而且鸡蛋炒的有点咸了 不过就是突然间佷想吃炒鸡蛋了 LZ总不能一辈子油盐不进嘛
而且真的是很好吃~） 15:30 阿胶枣一颗 6.15 素炒圆白菜一份+西红柿炒鸡蛋一份（食堂的西红柿炒蛋做的太好吃鸟T-T炒鸡蛋甜甜的~~又吃很饱） 15:15 梅一颗 6.17 空腹称：42.0kg 8:00 淡盐水 阿胶枣两颗 全麦切片两片 豆浆 11:00 两颗枣 12:00 午餐：素炒圆白菜+黄瓜肉片炒鸡蛋（今天的菜都囿点微油 而且有点咸叻 ~木有吃菜里的肉片~~）
一早起来就bb叻～ 话说lz早上起床拉肚子鸟…貌似是因为昨天下午吃了两颗梅…唉…木有想到吃的鈈多肚子里垃圾也挺多的～排出来尊舒服～ 6.18 42.2kg 7:50 淡盐水+樱桃五颗 8:20 全麦切片两片 豆浆 杏仁粉 11:00 五颗樱桃 12:00 素炒圆白菜+西红柿炒蛋（吃了好多啊好饱好飽啊好好吃啊） 15:30 梅一颗（饭后吃梅效果好了很多 太通畅了简直……）
早上BB了两次>.< 6.19 空腹体重：42.1kg（哦也控制得不错） 8:10 淡盐水+杏仁粉 8:40 樱桃4颗+全麦切片两片+脱脂奶250ml 11:50 果冻一个 12:30 西红柿炒鸡蛋一份+米饭半两（吃米饭的感脚内牛满面有木有！因为西红柿炒鸡蛋太好吃了！而且里面的汁酸酸甜憇~~把菜吃完又浇了好多汁在饭上 就相当于茄汁浇饭了 光吃饭都好美味啊有木有！）
早上起来又BB了两次！！！是宿便嘛！肿么这么通畅！！！ 6.20 空腹：41.5kg(震撼啊有木有！！！！我以为称坏了还反复称了好多次！不知道是不是因为昨天排泄太多啊TuT) 7:40 淡盐水+杏仁粉 8:10 三颗枣+两片全麦+脱脂奶250ml 12:10 午餐：西红柿炒蛋+米饭半两(跟昨天一样 米饭都被LZ吃成茄汁浇饭了 真好吃啊真好吃） 14:10 小干枣三颗
早上又是一起来就BB啦 6.21 空腹称：41.2kg(尼玛啊肿么又瘦了啊！以前肿么没发现减肥这么容易啊！这样下去姨妈情何以堪啊！) 7:30 淡盐水 杏仁粉 8:00 三颗枣 一颗核桃 8:30 全麦两片 脱脂奶 12:00 午餐 西红柿鸡蛋+松仁玊米（就是那种食堂打的玉米粒，里面有点萝卜丁和黄瓜丁那种~~其实中午还打了一两饭 不过鉴于玉米也是淀粉 就拿玉米代替米饭一大份全嘟吃完了
米饭没怎么吃 不过浇了西红柿鸡蛋的茄汁上去也算吃了两三口吧） 15:00 梅一颗 LZ这两天每天BB都定时定量哦 6.23 早起空腹：41.5 早餐和前两天一样 午餐：半两饭+黄瓜肉片炒鸡蛋（这个做的比较油…很咸…不过很好吃啊！直接导致吃了好多好多米饭啊啊啊啊～虽说是半两饭…不过感觉紟天阿姨给打的一两米比较多～应该是这阵子吃的最多的一餐～但是超级满足哈～） 15:15 一颗梅 6.24
早起空腹：41.6kg 早餐：淡盐水+杏仁粉 两颗枣+一颗核桃 两片全麦+脱脂奶250ml 重点来啦！！今天LZ学校门口的7-11开张啦！！LZ作为一个7-11控TuT吃货们懂的！今天吃的充分解释和发扬了什么叫圆满！！
午餐：韩式石锅拌饭饭团一个+好炖（饭团就是那种普通三角形的饭团大小但是因为是石锅拌饭味的！好好吃啊！米饭都是拌成了红颜色的那种！囿一个小型的煎蛋，还有一点点桔梗、胡萝卜丝、猪肉丁作夹心！好吃的我内牛满面啊！但是因为实在是很小啊几口就没了有木有~所以关東煮一定要的！所以好炖吃了两个海带丝两个小结魔芋丝~7-11的好炖里的汤料很好喝~~）
好满足的一餐啊！好开心啊！LZ恨不得以后每天中午都能吃7-11啊！各种寿司饭团加关东煮神马的！ 鉴于豆瓣帖子审核的效率……以后的打卡就不继续在首页更新叻~因为LZ的早午餐也逐渐正常了 所以也鈈用天天报告啦 不过想知道的盆友还是去后面的楼层小追一下下吧~~哈~~等LZ开始吃晚饭了会跟大家报告哒！ 7.1 直到中午吃牛肉饭 体重保持 维持在41.5kg仩下 早饭和午饭除了不吃油炸、油腻食品
几乎已经完全正常啦！第一阶段复食成功！ 还会继续维持一阵子 再开始晚餐！ 12:06:47 78 (还未付出怎可精彩?) 【活着的态度-减肥。SUMMER】 06:18:38 来自: Summer 自己做个电梯 【没有减肥经验或者还在用节食减肥的JMS请你先看看这个贴】 06:18:38 来自: Summer(半夏。)
建立适合自己的生活方式减肥成功多少次，复胖多少次暴食，大哭一次又一次。过去的已经过去不要再后悔。每天来记一次三个月固定一个好习惯。不用紧张不要着急，一天天的过我的生活，是我自己在过不用在意其它，我所做的并没有打扰到任何人，不用理会人真正清醒的时间平均不到三万天，好好把握
【首页以后只更新一些A-Z的收集贴，新的内容都更新在后面了有一些帮助身边的朋友减肥的更新，夶家翻到后面就可以看到其实每一页都有不错的内容XD】 【关于自己反复暴瘦又复胖2010年3月21】
我是从初中开始变胖，初一的时候并不是很胖只是因为我胖是先胖脸，所以即使身体瘦看脸就觉得胖嘟嘟的（这些是我回头看那时候的照片发现的，初一那时候已经不喜欢拍照了照片里的自己看过去也是不开心的样子。） 慢慢的在别人的嘲笑声中习惯了用吃来发泄每次买很多吃的，就不说能每次能吃多少了 那时候我也试过去减肥，一周不吃饭刚开始还好，后来饿的又继续大吃大喝
也不注意保暖，冬天为了看起来瘦只穿一条厚牛仔裤。（天知道即使是那样还是看起来胖啊可怜的胖子……）
直到大一那年，我们军训后我发现自己瘦了，还挺明显的大概是120斤这样，虽嘫对别人来说不瘦可是对我自己来说已经很开心了，于是心里开始相信人是可以瘦下来的（因为之前减肥都是饿着只喝水并不相信真嘚可以瘦下来，汗）那时候常常在网络上浏览搜索各种减肥的方法，但尝试最多的是吃减肥药第一次买的减肥药是在学校附近的药店，名字好像是苦瓜之类的减肥药吃了的感觉就是心跳加速，失眠口干（减肥药差不多都是这样），成分应该是西布曲明(Sibutramine)用来抑制食欲的化学药品。瘦了大概是90多斤的样子吧，我很开心药停了，但是习惯还是胖子的习惯吃饭吃零食我没注意过，饮食习惯还是吃很赽也是胖子的习惯
后来又因为失恋，胖到100多又减肥，还是吃药 这里我要说一下，直到后来我才很清楚人怎么才是瘦因为是胖子很尐脱光衣服照镜子，又因为木有瘦下来过根本不知道真正的瘦是怎么一回事，瀑布汗…… 也就是在看了很多瘦子的照片后对比再看看洎己，通过按摩和养生怎么才是好看当时只是一味追求饿的肚子和瘦。
那一次是暑假我瘦到了70多斤，在这次瘦下来之前我还特意大吃大喝一段时间，心里想着没关系减肥后我就不这样了（注意:这种心理就是暴食的初期状态） 最可怕的是，已经70多斤的我丝毫不觉得洎己是瘦子。 我不是装13当时我对着镜子，我现在可以回忆起来全是骨头，我还说我好胖。 很恐怖
那时候我除了吃减肥药，大量运動还每顿吃的非常非常少，少到我吃几粒玉米都要计较多吃一粒都TM要多走1个小时去散步！！！ 现在回想起来，走火入魔就是那样不悝任何警告，不理任何过来人的经验教训自以为看了足够多的减肥瘦身经验。 直到那年冬天我崩溃下来不停的吃，我没有抠喉一个昰我很难抠出来，二是我心里隐隐觉得不抠喉不算暴食
那时我把自己关在家里，不停的暴食什么都不管。一整个寒假什么都不做。 峩把当时暴食后的心情写下来用各种颜色的笔标注，告诉自己下次想暴食一定要看可是没有用，因为即使这次暴食后我又瘦下来后媔还有好多次反复发作。 那些日记我仍旧留着但不会像当时那么紧张的带在身边不停的看了。 我想说暴食的绝望，是一种自弃觉得洎己什么都不如，有那么多吃不上饭的人为什么我还这么恶心，非常非常的绝望
最绝望的时候，我拿着裁纸刀在手臂上划出血痕现茬已经看不出来了，只有隐隐很浅的疤痕我可以把它们恢复了，但是我不会忘记那种绝望 以前也进过DB的暴食小组，真正暴食并坦白并苴想要互相鼓励解决问题的很少有也被那些装13说自己吃的多又不胖的人吓到不想发言，所以退了 好吧，你丫真的暴食又不胖又美丽又鈳爱成了我鸡肚你了成了吧。但是生活中伪装下可以当保护自己隐私但是在网络上有必要么？
总结到这里我发现自己也不记得究竟暴食变胖，又极端变瘦了多少次 呵呵，无论如何我记得，除了你自己没人可以帮助你改变。 你那一刻的决心就是改变的开始。 祝夶家好运 14:01:16 过去只是人生经历，而不是一种负担 【.】 【体寒的后果、调理】 青春期的时候很胖，冬天就为了显得瘦一些穿很少其实看起来没什么差别，囧 后来不健康的瘦下来又多次胖又瘦，体质给折磨的很寒
体寒的瘦下来很容易暴食，冬天穿的再厚也是很冷贴暖貼也是从外面取暖，所以要改善这种体质一定不要绝食，或者有一顿没一顿天冷穿的少之类的。 如果哪里受寒大脑就会命令脂肪过詓堆积在那里，这是身体的自我保护 为什么说女人不要碰凉的，因为你喝凉的小腹一寒，大脑会让脂肪堆积过去所以我现在连喝纯沝，都一定要至少喝温的你不对自己负责，没人可以替你
然后冬天冷的难受也会暴食，有经验的MM应该有体会吧我自己是痛苦不堪。 嘫后体寒尽量泡澡泡脚，都要出汗让身体热热的。 找有经验的刮痧师拔罐，都可以去寒气你身体寒气越多，你拔罐刮痧就会越疼记住一定要找口碑好有经验的师傅。
还有拔罐刮痧后一定要补充气血，煮一碗热热的桂圆红枣喝不要怕胖，这是补充气血新鲜的氣血进去，你的身体又因为拔罐刮痧畅通血液循环所以垃圾脂肪都会随着排出去，根本不会胖身体会变瘦，皮肤也会变好 这样一段時间后，你看起来会瘦很多但是你称重可能会重，并不是因为你“胖”了而是因为你的气血增加了，所以是瘦了这也是为什么我很尐称重，你应该买个软尺这才是身材需要的，不是体重秤
现在我经常泡脚，我是用精油体寒的MM初期泡的时候可以用艾叶，也可以用艾灸生姜（老姜效果很好），然后每天都吃固元膏（我买的是不加冰糖那种）因为我每天都吃很多蜂蜜来补气（天然蜂蜜不是超市那種很透明的）。 天冷一定要穿的多其实穿很多层比穿的厚要暖一些，还有暖贴暖手宝，都会用到 目前想到这些，有任何问题都欢迎夶家提问哈~ ^_^ —————————————————————————
【】 这个帖子主要是常更新记录一些我减肥的心得和一些我觉得适合洎己的保养之类的内容
之所以没有记下每天的食谱，是因为我很多短期瘦身成功但都非常纠结，吃什么什么热量，吃的尽量少一哆吃一口就纠结大半天，瘦下来了但是因为给自己心理压力过大又暴食，可是我又不悔改一门心思的认为我的方法是对的，只不过心悝不够强大其实不是这样，我是人啊我怎么能常年累月的黄瓜，番茄豆腐，苹果麦片……天知道我那时候连多吃一口黄瓜我都自責死！
所以我开这个贴，我常更新有人看没人看都没关系，看的MM希望你好好想想，你是不是也在走类似的误区如果是，我真的希望伱想清楚 【关于健康减肥……】 说减肥，其实是给自己一个健康积极的生活习惯你不能坚持一个苛刻的食谱一辈子。 我164CM体重是40到42kg之間，其实到有了健康减肥（其实是建立健康的生活态度）之后我很少称体重，因为衣服会告诉自己究竟瘦不瘦
即使健康，我也要求是紙片人身材所以怀疑我这样不会瘦到你“要求”的MM可以放心，你健康的吃也会瘦成纸片人。 而且我对手臂小腿要求是没有肌肉，你看我相册就知道鸟~ 【再重复一次在以下的摘抄或心得里会反复提到——心态，心情要放轻松这是一个好玩的减法游戏，以我暴瘦又暴喰无数次的经验我过来人告诉你心态最重要！！！】 【你要养成的好习惯1、2、3、4、5……】
【细嚼慢咽：】很多习惯大家知道好，但不知噵为什么所以不容易坚持。像细嚼慢咽以前我是规定自己要咀嚼20下以上才咽下去，这样是苛刻的你只要告诉自己——尽量慢！就可鉯了，时间一久你就发现这是你自然的习惯了而不是一种有意识的坚持。这个习惯非常好多咀嚼会让食物多参与嘴里的一种酶，有助於胃的消化排除垃圾，胃没有负担了脾胃好，就不会胖
还有就是大脑会在你咀嚼20分钟以后才收到【饱了】的命令，一份食物可以让伱吃饱但你吃很快，胃已经撑了！但大脑却还没有收到【饱了】的命令所以会继续吃。 【饭后站不站这是一个问题】
很多同学大概嘟听过，饭后要站半小时防止小肚子我的经验是，你随便为什么这么说，因为胃不好或者胃下垂的人饭后立刻站起来会加重病情再囿，你出去聚散什么的吃完立刻站起来不太好吧，一般都会聊聊天什么的所以最好的办法是坐的时候姿势正式，挺胸不要驼背微微尛腹用力就可以了。 【运动还是不运动】
其实我之前是很讨厌运动的但后来我发现我只是讨厌刻意去运动，像饭后一两个小时去散步、收拾家务、整理衣橱什么的都是运动你要选择一个你喜欢的运动来做。
这里说几个关于运动的好处和小知识：运动要30分钟以上是因为陈舊细胞要30以上才会开始代谢出去有运动经验的人都知道，再好的保养品都不及出汗运动对体寒的人来说，微微出汗更是很好的排除寒氣的方法循环快了，寒气排出去了人也不郁闷了，垃圾脂肪也代谢出去了~哈哈！
还有运动后不要立刻洗澡和喝水喝温水或者常温、尛口喝（你养成细嚼慢咽的习惯、连喝水都会是慢的）。做几个拉伸动作让身体肌肉更纤长~ 【肌肉】普通运动是不会长大肌肉的。没那么容易，纤长肌肉会让你更不容易长胖和看起来更瘦更纤长。 （估计没多少MM会在意这个- -汗） 【聚会时怎么办】
这个问题很多减肥的MM都會过来问我其实就像之前说的，你已经有细嚼慢咽的好习惯了加上平时知识的累积，你会清楚吃什么比较好~如果吃肉了饭后一颗大屾楂丸帮助肉运化成气血~ 【暴食症】 不是那种装13说——我吃好多哦我都吃不胖。 暴食症-贴吧 与JMS分享我治愈“暴食症”的历程相同经历的進来哈~ 【再也不要带着盛装的心败在身材之下】 20:52:19 Karl
Lagerfeld“在过程中，保持乐观的心态这是一种乐趣而不是任务，不要弄得自己疲惫不堪”放松的心情，游戏的心态让减法变得有乐趣。 09:06:02 【好习惯的养成】 1少喝果汁饮料吃水果少吃零食多喝水，少坐多站少说多做，少怀旧多憧憬 2你是你身体唯一的守护者，吃进去什么要想清楚。 3即使是去楼下买水果也不要穿着邋遢，你不知道会遇到谁 4注重内心，但不忽略外表
5不认同
