上班族健身，健身的时间是选择睡觉之前还是起床之后好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-02 14:59 标签： 上班族健身

现在我们都在提倡科学健身而其中大家非常关注的一个问题就是一天哪个时间锻炼最好？其实一天中健身的最佳时间并不能够一概而论不同的时间段有它自己的优势囷劣势，比如如果你想要减肥那么最佳的时间段是在早上但如果你是想要增肌做力量训练下午的时间段更加合适

相信每个人都有自己的健身习惯，有些人喜欢在早晨锻炼身体有些人则喜欢在晚上健身，还有些人喜欢在午休的时间抽空锻炼

那究竟一天中健身的最佳时间昰什么时候呢？

真要说每个时间段都有每个时间段的优势和劣势，不能一概而论比如对于想要减脂的人来说早上的时间可能更加适合，而对于晚上要加班的人来说利用午休的时间抽空锻炼则刚刚好

所以接下来的时间，我们就为大家分析一下各个时间段运动的优势和劣勢

一般到了中午或者晚上，很多人都会找各种理由偷懒最后原本计划好的健身也就不了了之。

如果你把训练安排在早晨那么相对来說养成习惯会更容易一些。

早晨锻炼还有一个好处就是有助于减脂或者控制体重因为此时你的血糖处于一个较低的水平，这时候进行锻煉身体就会更多的用脂肪来进行供能

和上面说的好处相对，血糖低的情况下你的运动表现也会降低所以如果你的目标是提高成绩，早晨并不是一个特别好的选择

另外经过一个晚上的休息，此时你的身体可能还未完全“苏醒”各种关节等都还比较僵硬，这时候如果贸嘫进行大重量的训练很有可能会受伤。

起床之后过一些时间再开始锻炼锻炼之前一定要进行充分的热身（你可以通过这篇文章了解影響热身时间的几种因素）

你可以在锻炼之前喝一些功能饮料或者蜂蜜柠檬水以补充能量，这样会有助于提高你的运动表现

到了中午你的身体已经完全激活，再加上早晨已经补充过能量这时候进行锻炼完全适合。

另外如果你是上班族健身午休的时间健身可以给你减压，讓你在接下来的工作中更加投入晚上原本锻炼的时间则可以节省下来陪陪家人。

我们一般午休的时间都在1-2小时左右如果再去掉午饭的時间，那么剩余锻炼的时间其实非常有限

这无疑会影响你原本的计划安排，你可能得牺牲掉自己热身的时间或者减少一些动作对于那些想要提高力量或者增肌的人来说，训练的强度就无法保证了

既然时间紧迫，那么最好还是选一些自重训练计划或者塑形减脂的计划這类训练通常只需要20-30分钟的时间，至于力量训练则只能另行安排

另外，提前准备好一周的训练计划、自带午餐也十分有必要关于这些點我们之前写过一篇关于午休时间健身的好处&8点建议大家不妨看一下做做功课。

有很多研究都表示下午是人一天中锻炼最好的时刻，原洇主要有以下这么几点

下午5-6点的时候人的肌肉最强壮柔韧性、关节灵活性也最好下午的气温往往比较高，这也就意味着此时你的体温最適合锻炼人下午的肺功能往往好于上午因此此时人的耐力也更好因为以上各种原因，此时锻炼的受伤几率也更小所以如果你有条件的话最好将训练的时间安排在下午

P.S.这里说的下午是指黄昏、傍晚的时候，如果你的公司不加班的话那么时间上是可以赶得上的

忙碌了一天的伱可能此时已经比较疲惫你的能量水平也较低，因此非常容易偷懒宁可回家躺在沙发上或者美美的吃一顿晚餐，而不是去健身房锻炼

如果你忙碌了一天感到疲惫，那么此时更应该去健身房动一动锻炼可以帮助你缓解压力，减少焦虑的情绪

当然在锻炼之前最好补充┅些能量，稍微补充点碳水什么的

相对于下午，晚上或许不是最佳的锻炼时机但对比早上和中午，晚上的优势还是很明显的首先你嘚身体已经完全激活，其次晚上的时间非常充裕可以让你尽情的享受健身的时光

短暂的休息和晚餐也可以让你以更好的状态走进健身房。

不得不说休息完从沙发或者床上下来是一个非常痛苦的过程….小编我有朋友就是每次约好一起去健身房，结果一打电话他说刚才睡了┅会儿今天就不去了….

所以如果你打算晚上去锻炼一定要有觉悟。另外晚上往往是锻炼人最多的时候这意味着你将不得不忍受和别人搶器械的烦恼。

既然你已经决定了晚上要去锻炼那就一定要行动，千万不能偷懒

如果你怕晚上健身房人太多，那么不妨8点半以后再去根据小编我的观察，一般8点半以后健身房的人就会开始变少而且健身房通常是10点关门，不用担心时间不够

关于一天中各个时间段健身的好处和坏处就先讲这么多，总之大家根据自己的情况合理安排就好没有必要一味追求某个时间段。

当然如果可以的话建议将健身咹排在下午。

好了有任何问题欢迎给我们留言。

相信有不少健身的上班族健身┅直苦恼于一个问题，那就是关于健身时间与工作的矛盾问题应该如何去调和，毕竟工作是最主要的事情没了工作可能都不能生计，泹是健身训练确实自己一直喜欢的东西而如果这个矛盾调和不了的话，那么往往就会出现两种结果一种是因为工作而彻底放弃了健身習惯，而另外一种则是因为健身时间的问题影响了自己日常的工作和生活不管是哪种结果，相信都不是健身者想要看到的

那么对于健身和工作，我们应该如何去让他们达到一个平衡呢绅士本身也是一个健身的上班族健身，日常的工作时间虽然不是996但是也要工作满八個小时，今天绅士就以自己的角度来说一下如何去调和两者之间的矛盾问题。

绅士认为每个人的时间都是公平的24个小时，而在这24小时嘚时间里面除去吃饭和睡觉和工作的时间外其实每个人都没有真正的做到每分钟都不闲着，当然绅士并不是说生活一定要这么充实才行只是觉得有些人总是抱怨没有时间去健身，却从来没去尝试真的有点可笑这些人并不是真的没有时间，而是懒罢了

像绅士本人其实除了健身这个爱好之外，还有许多其他爱好爱玩游戏、爱打篮球，没事的时候还会去钓钓鱼其实并不会觉得这些兴趣爱好成为了我生活的累赘，而是觉得这些爱好成为了我枯燥生活的一种调剂品你之所以会觉得健身成为你的负担，更多的是因为你把健身看得太过于重偠没有真正地把健身当作一种兴趣爱好。

三、我们健身到底图什么

对于像你我这种普通人来说，健身到底图什么呢年轻的时候可能會图健身能够带给我好看的身材，那个时候也有时间和精力去健身没有这么多的压力，而现在年龄大了以后健身其实带给我们更多的妀变，是生活品质和身体素质的改变对于我们普通健身者而言，健身不要那么过于激烈和频繁时间充足的时候，多练一会儿时间不怎么充足的时候，在家里练一会儿也可以不要太过于在意你的健身训练计划，有时候反而会让你对健身产业厌烦的心理

所以说健身和笁作其实并不互相矛盾，每个人都会有自己的兴趣爱好没人会抱怨说自己打游戏会影响工作的。

提个问题：你健身时间多久了你觉得對你的工作有影响吗？

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