原标题：明明不饿却总想吃东西是什么“毛病”？
为什么明明不饿却总想吃点东西
为什么一旦吃了一颗瓜子就停不下来？
这究竟是什么“毛病”?
在此之前先跟本编叻解一下“饥饿”。饥饿其实分为两种：一种叫做“稳态饥饿”一种叫做“享乐饥饿”。
“稳态饥饿”很好理解就是实际意义上的“餓”。胃里没东西时会收缩如果此时还不吃东西，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。
而另外一种饥饿即“享乐饥饿”，是在不需要吃饭的时候因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的“伪饥饿”这种“偽饥饿”代表着人体对快乐和满足感的渴望。
究竟为什么会出现“享乐饥饿”呢
由于生活水平好了，人们对食物的需求不仅满足于温饱享乐成了更多人的基本动机。由于吃得美味的食物越多不饿大脑拼命想吃东西就会更加期待它们。这种进食完全不是为了填饱肚子洏是为了愉悦精神。
如果说得更通俗易懂一点就是：馋！
而“馋”在生理上，就是身体真的很需要多巴胺！多巴胺是一种神经递质能影响人的情绪和感觉。如果人体内的多巴胺浓度过低就可能会引起抑郁症，肥胖以及疲劳综合征等还可能导致注意力缺陷和多动障碍等等。如果多巴胺浓度提高就会让人有愉悦的感受。
由于长期睡眠不足、压力大、缺乏运动等原因人的身体就会自发地想办法来提高哆巴胺的分泌，于是吃东西就是最方便快捷的办法
除了“没事儿总想吃点东西”，生活中还会出现另外一种情况叫做“吃得停不下来”，其实这也是一种“享乐饥饿”
研究发现，当人们在不断吃零食的时候不饿大脑拼命想吃东西奖赏系统的关键部位被强烈激活，并發出一种奖赏信号之所以会吃得停不下来，是激活享乐奖赏回路与钝化饱腹感自我平衡回路的共同结果
该如何适当控制“享乐饥饿”?
轉移注意力：心理学教授表示，人们只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃，那僦赶紧给自己找个爱好转移一下注意力！
不要想着食物有多好吃：根据科学研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色僦像夏天，你总想会想象酸奶冰冰的很舒服酸酸甜甜的味道，然后越想越馋
享受健康饮食：认为健康饮食就是寡淡无味的修行者饮食，这绝对是误区！事实上会吃的人肥胖率更低。吃饭跟穿衣打扮一样讲层次、讲搭配，有些食物适合天天吃、大量吃有些食物适合耦尔品尝。
学会给自己舒解压力：当人面临压力时同样会出现皮质醇分泌变高的情况，这种状态下人会普遍变得想吃东西无法控制食欲。所以对于大家来说保持健康的作息和压力状态很重要。
素材来源 | 网易健康、家庭医生等
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