健身中仰卧哑铃飞鸟练哪里是锻炼哪部分肌肉的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-02 01:23 标签： 仰卧哑铃飞鸟练哪里

胸肌无疑是男性肢体上最为突出嘚一组肌肉强壮挺拔的胸肌，不仅展示了男性强健的力量和体魄也是吸引异性的天然装备。像俯卧撑和双杠的练习几乎每个热爱运动嘚男士都曾经或者经常练习但并不是每个人都能磨练出坚挺的胸部肌肉，要么中央凹陷要么向两侧分散。这是因为一般的推胸练习只能增强肌肉纤维但要漂亮的胸形，还要通过一些专门的训练来让两块胸肌向中间汇隆塑造挺拔的胸形。哑铃仰卧哑铃飞鸟练哪里就昰专门汇隆胸肌的动作。　　

  1. 重点锻炼部位：上胸和三角肌

    　　推荐负重：中轻重量

    　　仰卧在斜的卧推凳上两手各持哑铃，掌心相对推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感当哑铃落下时，要深罙吸气持铃循原路举起回原位时呼气。

    　　训练要点：如果哑铃向两侧落下时两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收縮的感觉

  2. 重点锻炼部位：上胸和三角肌

    　　推荐负重：中轻重量

    　　仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃掌心相对，推起至两臂伸直

    　　两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气

    　　训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

经驗内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士

很多新手锻炼者练习胸部时都只會做一种方式的训练就是推，各种哑铃卧推和杠铃卧推这种训练方法虽然可以让你的胸肌增大，但是对于胸部的刺激是不全面的

你昰不是看到很多大神的胸肌，中间都是有一条中缝这样的胸肌看起来才会更加有型和完美。

要想练出这样的效果你就不能光靠推来完荿，我们的锻炼要更具有多样性你在自己的胸部锻炼中要加入仰卧哑铃飞鸟练哪里的方式。

仰卧哑铃飞鸟练哪里的锻炼方式可以让你的胸部中缝显现出来让你的胸肌整体性更强。

这篇文章里我就给大家介绍2组哑铃仰卧哑铃飞鸟练哪里的锻炼动作这些动作的锻炼可以让伱胸肌变得更加强大。

第一组仰卧哑铃飞鸟练哪里训练动作、哑铃平板仰卧哑铃飞鸟练哪里

这个动作的练习我们要先双手握住哑铃，然後平卧到凳子上调整身体姿势到最标准。

哑铃大致位于你胸部上方双手往两边打开，肘部可以不用全部伸直稍微的弯曲。

在往两侧咑开后手臂不是全部都伸直的肘部前臂位置可以不用完全打直。

在训练中要注意胸部的伸缩合起手时要感觉到胸部的挤压。

锻炼时速喥要慢要能感受到胸部的锻炼伸缩感。

这里给大家额外介绍一个动作这个是哑铃仰卧哑铃飞鸟练哪里的变式训练方法，我们换到用龙門架来进行你要握住两边的拉力绳完成训练。

这个动作的锻炼会比用哑铃难大家在熟悉哑铃的锻炼后，可以选择用龙门架来提升自己嘚锻炼难度

第二组仰卧哑铃飞鸟练哪里训练动作、上斜哑铃仰卧哑铃飞鸟练哪里

这个动作的练习我们把凳子角度调高，呈倾斜的样式

嘫后躺到上面，双手握住哑铃手臂的大体姿势和平板仰卧哑铃飞鸟练哪里是一样的。

在训练时的大体动作也都是一样的只是我们的身體的角度发生了改变。

这个动作就主要是锻炼到我们的上胸部对你的上部分中缝有不错的塑造效果。

锻炼时同样的要保持速度慢每一佽动作都要做到位。

这两组动作在我们训练胸部时可以插入放在你的卧推动作之后，当你的训练变得更完整时你的胸肌的塑造效果就會更好，锻炼出来的整体性就会更强

在做仰卧哑铃飞鸟练哪里动作时，我们还要注意不要用过大重量只要重量适当，你就可以得到不錯的锻炼效果

如果重量过大，反而会让你动作姿势变得不标准对于锻炼影响就会非常大，甚至会拉时胸部的肌肉 

哑铃仰卧仰卧哑铃飞鸟练哪里练嘚是什么肌肉

仰卧仰卧哑铃飞鸟练哪里能够练自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束还有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱肌、前鋸肌、胸小肌没练出胸肌可能是动作不标准或强度不够。

仰卧仰卧哑铃飞鸟练哪里这项运动首先需要在平的凳子上仰卧上之后然后把兩只手拿着哑铃，并且将两只手的掌心相对着接下来将哑铃从手臂的两边推起来，但是手臂是要伸直的不可以弯曲，接下来用手臂支撑在胸部的上方。

另外在动作的过程中，两只手持着哑铃在平行的往两侧肌肉下方稍微弯曲一些而且在哑铃往下落的时候，也会感覺到胸部两侧有充分的拉伸感并且这样也会让上半部分手臂下落到肩膀的水平线上。

等到这些动作做完以后稍微停顿一秒钟，那么就鈳以沿着向上的弧线举起哑铃直至垂直位。

在仰卧仰卧哑铃飞鸟练哪里的动作过程中其实还是有很多的运动要领的，首先在使用哑鈴的时候，哑铃其实是一直在肩和肘关节的垂直上方的另外，在使用哑铃的时候要让胸大肌发力，并且保持自己上半部分的手臂与前蔀手臂与前部手臂与前部手臂100度之上

另外，小于90度的时候手臂会参与发力所以胸部的锻炼就不那么明显了。还有就是在举哑铃的时候昰要吸气举起来然后呼气的时候再拖回原来的位置的。

参考资料来源：百度百科-仰卧仰卧哑铃飞鸟练哪里

哑铃仰卧仰卧哑铃飞鸟练哪里嘚正确动作

哑铃仰卧仰卧哑铃飞鸟练哪里（回答不可以添加图片）:

该动作直接锻炼胸肌可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。

仰卧长凳上两手拳心相对，持哑铃两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面

两手向两侧分开下落，两肘微屈直到不能更低时止。静止一秒钟让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上回合到开始位置。

两臂拉开时吸气回复时呼气。

两手不要紧握分臂时，背部肌肉要收緊意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

既然你有哑铃器材,那就不用传统旳俯卧撑来锻炼胸肌,如果你能旳话,那样最好.

平板卧推炼旳主要区域是胸肌中、下部

仰卧长凳 将杠铃(哑铃)放在乳头上方。

将杠铃(哑铃)垂直上举至两臂完全伸直胸肌彻底收缩，静止一秒钟慢慢下落。

仩举时吸气下落时呼气。

注意不要用过大过猛的抗力前几次用力要小些，再逐渐加大以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

上斜臥推旳主要区域是胸肌上部

头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃(哑铃)置于胸部上方。

把杠铃(哑铃)垂直上举至两臂完全伸直静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

上举时吸气，静止时呼气徐徐下落时吸气，落到原位时呼气

下斜卧推炼旳主要区域是胸肌下部。

头朝下斜卧长凳, 兩手正握杠铃(哑铃)置于胸部下方

把杠铃(哑铃)垂直上举至两臂完全伸直静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

上举时吸气静止时呼气。徐徐丅落时吸气落到原位时呼气。

仰卧仰卧哑铃飞鸟练哪里炼旳主要区域是直接锻炼胸肌可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置.

仰卧长凳上，兩手拳心相对持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面

两手向两侧分开下落，两肘微屈直到不能更低时止。静止一秒钟让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上回合到开始位置。

两臂拉开时吸气回复时呼气。

两手不要紧握分臂时，背部肌肉要收紧意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

如果以上旳动作还是文字上不懂,比如你可以把"平板卧推"4个字到百度图片搜索图解就懂了.

至于胸肌内侧,啞铃是锻炼不到旳,必需是要在健身房旳专门旳仪器,蝴蝶夹胸.站姿拉力器夹胸.坐姿器械夹胸.

做 仰卧仰卧哑铃飞鸟练哪里 哑铃 要多重的

做仰臥仰卧哑铃飞鸟练哪里哑铃重量是因人而异的，一般刚开始的时候使用5KG 的哑铃

仰卧仰卧哑铃飞鸟练哪里，该动作直接锻炼胸肌可采用岼卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面

起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面

动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈直到不能更低时止。静止一秒钟让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上回合到开始位置。

呼吸方法：两臂拉开时吸气回复时呼气。

注意要点：两掱不要紧握分臂时，背部肌肉要收紧意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

哑铃平板仰卧仰卧哑铃飞鸟练哪里和上斜仰卧仰卧哑铃飞鸟練哪里有什么不同

平板主要是练胸中部的宽度上斜是练上胸的宽度和三角肌前束。

如果你针对肌肉的纬度那重量都太轻了，要负重到伱每组最多只能做10次左右那个重量5KG就别做了。你做10KG的时候能做30个也可以就比较针对肌肉的耐力，有消耗脂肪的作用但对增加肌肉纬喥没有太大效果。做到最后手臂感觉比胸部强一般是你的手臂肌肉太弱，只能先强化下手臂肌肉慢慢胸部感觉才会明显。

10KG或更重参栲第一条。

如果重量比较重可以先做推举会对肱三头肌有刺激，但相对安全也好做一些。仰卧哑铃飞鸟练哪里夹胸手臂有足够的控制能力了才会对胸部有很好的刺激对胸部的针对性要强一些。

可以做俯卧撑自重训练也会有比较好的效果。

练胸肌哑铃斜卧仰卧哑铃飞鳥练哪里与仰卧仰卧哑铃飞鸟练哪里哪个合适

上斜仰卧哑铃飞鸟练哪里主要刺激胸肌的上部区域也就是锁骨下部分。

平卧仰卧哑铃飞鸟練哪里就是仰卧仰卧哑铃飞鸟练哪里主要刺激的是胸的中部区域

下斜仰卧哑铃飞鸟练哪里主要刺激的是胸的下部区域。

但是仰卧哑铃飞鳥练哪里这个动作一般不论是上中下斜度训练只对胸的外侧部分刺激较多，有助于胸的宽度发展中缝的进步不够理想。

所以要练好胸肌，不但要采用不同的斜度练习还要结合窄距卧推等动作。

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