我乃初二学生1000米4分40秒我想提高跑步速度跑步速度主要与什么肌肉群有关又怎样锻炼这些肌肉群呢要具体的步骤不要笼统最好说每天持续做怎样的运动我能坚持（时间次数等）还有跑步速度... 我乃初二学生 1000米4分40秒 我想提高跑步速度
跑步速度主要与什么肌肉群有关 又怎样锻炼这些肌肉群呢
要具体的步骤 不要笼统 朂好说每天持续做怎样的运动 我能坚持（时间 次数等）
还有 跑步速度与肺活量有关吗 怎么锻炼 怎么在家测肺活量大不大
告诉我坚持这样的鍛炼多久怎样能提高跑步速度和肺活量跑步速度
懂得进 非诚勿扰！！ 谢谢！
腿碎步原地跑，跳绳（颠跳）
3，变速跑计时跑，成组练
4，自己觉得缺什么补什么
关键你是想练短跑还是中长跑，训练方式还是有区别的
我想练长跑，但我练完之后会很累大腿很痛，要休息很长时间
推荐答案说得很专业你如果只想练长跑，很简单每天跑，循序渐进再加上那些辅助练习，一定会有进步但如果身体素质比较差，骨骼肌肉心肺功能都跟不上还是不要勉强，换个其他强度要求低的项目比如球类运动，也一样锻炼身体希望能帮到你。
我身体素质的确很差 跑到一半肚子就会疼 喉咙也不舒服 可是身体素质差真的没办法了吗？这是天生的吗，没法改变的吗 我主要是偠中考，不求很好但也得过啊
还有我问一下，我好像手臂比较细但身体比较胖，想取得好的成绩手臂需要练吗
有人说，长跑运动员腿脚都很细为什么那，这样要肌肉还有什么用呢 求解
跑步是全身运动上肢摆臂力量很重要。至于你说的跑不动的现象刚练时都那样，没有必要大惊小怪你只要循序渐进，先慢跑掌握有节奏地呼吸，就不会那样累了还有长跑技术要求大步放松跑，不要倒腾小步頻率过快。那样越跑越紧张越跑越累。
有氧训练即体能训练，就是跑时间有第一天的30分钟依次以天递进五分钟。
定距跑：每天二十圈记下时间，随时对比成绩理论上应该一天比一天快。
十圈跑300米场地要保证每圈1分钟或一分零五左右。
练习1500米四天不计时第五、陸天计时。
现在可以练习专项整个周期都练3000米。熟悉跑3000米的感觉
每天在3000米的基础上减500米，依次减下去至500米为止，但随着米数的减少偠提高速度
练习长跑没有捷径可言。如果你真的喜欢运动中的淋漓尽致就一定要付出辛苦。不知你有没有体育基础别担心，只要你身体健康这个方法会让你有个好成绩的。
这是耐力训练方法如果你要想练短跑可以再问我 ，希望及时采纳
不知道我每百米12秒要是1000米嘚话2分30秒左右，你太慢了
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