偏瘦怎么增肌男，零基础健身，是选择增肌还是塑型，不懂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-01 06:27 标签： 偏瘦怎么增肌
我是一个男的太瘦了，25岁身高176，体重常年都在105-110斤徘徊平常自己没锻炼过，也没什么力气有时候用力的时候手脚还会抖，很自卑现在想自己在家里锻炼，听朋友介绍刚买了... 我是一个男的太瘦了，25岁 身高176，体重常年都在105-110斤徘徊 平常自己没锻炼过，也没什么力气有时候用力的时候手脚还会抖，很自卑现在想自己在家里锻炼， 听朋友介绍刚买了1副 （30kg的哑铃腹健轮，俯卧撑支架）准备在家里自己每天练， 新手真的一头雾水这些东西对超级瘦的人增肌增重有用吗，每天要怎样练练的时候和每天饮食方面要怎么吃比较好，谢谢好心人

当然有用，只要坚持健身吃足营养，就能增重

但是想要健康的增肌需要系统的方法，需要除了你说到的健身和饮食还有睡眠三方面着手去加强。这三方媔都很重要缺一不可！其原理和方法如下

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐吃够5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和/usercenter?uid=83ea05e790fc3&teamType=1">幸福de甜面酱

应该去做力量训练用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼比如胸、腿、背等。鍛炼后补充蛋白质

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问大家一个问题目前我打算增肌塑型，每日的健身计划是每一个部位各连续练一段时间还是各部位每天交替练习，那个效果更好大神请赐教


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