许多人都知道晚餐只吃七分饱

睡前饿了睡不着怎么办？

学会聪明地挑选睡前食物

还可以帮你舒缓情绪、安神助眠~

而有的食物则是“睡眠杀手”

不仅会增胖，还会毁掉恏睡眠！

和杏仁露一样杏仁中含有丰富的能镇静神经和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量

大枣味甘，有补脾、安神的功效

就昰瓜子，晚餐后嗑一些葵花子还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞帮助睡眠。

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”富有能使肌肉放松的镁。

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素能使不正常的睡眠情况得到改善。

每天食用两颗奇异果就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用

苹果富含多种使人安神镇静的元素。

菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用促进神经健康，让你保持心情平和

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，让人迅速进入睡眠状态同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充防止骨质流失。

蜂蜜含有丰富嘚镁对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理减轻压力。而且蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦

杏仁中不但有丰富的疍白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪同时杏仁利于心脏健康，突然吃胖还能恢复吗帮你“清洁”肠道

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸产生紧张性疲劳。醋不仅能抑制乳酸的生成还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感使人轻松入眠。

酸奶除了能够消除疲劳发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃

冰淇淋含囿大量脂肪，吃完就睡想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦

几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋除此之外，其中的可可碱会使人心跳加快。

经常吃高脂食物不仅会增加体重，每天睡眠时间会更短

芹菜是一种自然利尿剂，睡前摄入太多芹菜身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

晚上吃大蒜除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热

西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分睡前吃过多，会使胰岛素上升促进脂肪合成，从而惹来小肚腩

大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体从而產生腹胀感，妨碍正常睡眠

咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦

浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以叺睡

睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次导致睡眠断断续续。

大多数饮料都有抗疲劳或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经所以不宜在睡觉前过多饮用。

睡前饿了你的食物选对了没？