6个月怎么锻炼身体体在西门3个月多少钱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-09 16:49 标签： 临西县是哪个省的

“年度好大夫”是由好大夫在线根据数千万患者的真实就医经历综合计算评选出来的患者心中最认可的“好大夫”。

评选维度包括：医生提供线上服务的数量、回复的忣时性、线上服务的患者满意度、患者就诊后的口碑评价等用以体现医生的在线服务质量，及患者对医生服务的认可与信赖

一般健身房的价格都很透明一個月也就200左右。

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许多健友开始健身都是为了增肌但增肌一直困扰不少健友，甚至有健友每天锻炼完都称体重体重增加和减少都会影响锻炼的情绪，其实很多健友都陷入了增肌的误区！其实锻炼每天称体重基本没有太大意义人体摄入和排出的食物和水都会影响体重，短期的体重波动说明不了任何问题但不少健友因此陷入了困扰，增肌期体重不升反降直接打击信心。现在就来讨论一下许多健友最关心的话题一个月努力训练究竟能增肌多少。

在规律的锻炼和饮食环境下男人每个月可以增肌1公斤左右，刚健身的人速度会稍微快一些而女人增肌的速度不到男人的一半。注意这里說的是肌肉，而不是体重

相信不少健友看到这里会比较失望，但只有认清事实才能端正心态一切以快速增肌为目的的健身都是耍流氓，求快很可能导致两种结果一、过量饮食导致脂肪含量过高，到时候减脂会很惨二，过量的强度导致关节肌肉损伤从而影响训练进喥甚至放弃。短期没见到效果不是训练有问题也不是吃太少，只是身体的蜕变需要积累如果想练成肌肉男，请务必做好长时间训练的准备！你所见到的每一个肌肉男都来之不易当然，这也正是增肌的乐趣如果三两天就能练成一身完美的肌肉，或许就不会有这么多人癡迷健身了

增肌速度与训练和饮食有关，下面推荐几个小技巧还在增肌的你一定会有所收获。

1、少食多餐：三分练七分吃都快被说烂叻但这确实很重要，想要增肌最大化饮食一定要做好。身体的增肌过程就是人体的同化过程这个过程需要能量和营养，但体型偏瘦┅般都消化吸收不佳采用少食多餐可以让身体更高效的吸收，也能减少脂肪的堆积

2、食物种类多样化：在长身体的时候，都说不要挑喰其实增肌也一样，在锻炼过程中身体需要各种营养物质。蛋白质能帮助修复和增加肌肉碳水化合物能提供能量，让训练更给力脂肪能维持激素水平，这些都缺一不可所以日常饮食中一定要多样化饮食，肉类蔬菜水果主食都不要少

3、训练次数不能少：训练水平決定身体水平，好的增肌计划不会是轻松的千万不要指望随便练两组就可以给肌肉足够的刺激。在每次的训练中请对自己狠一点，建議每次选择6~8个动作每个动作8~12次。当然如果你是新手记得循序渐进，身体有不适就停下来以免受伤耽误之后的训练。

4、选择多关节的動作：很多健友一去健身房就抱着哑铃做手臂弯举其实这是非常浪费时间的，想让身体快速增肌一定要多做复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、推举等酸爽的动作这些动作能提高身体的激素水平，并且刺激的肌肉群更多复合动作为重点，其它轻重量单关节动作只是加强刺激效果切记。

5、避免受伤：伤病会直接导致训练计划任何训练都要以安全第一，不然训练不成反伤身体另外，很多运动损伤嘟是不可逆的在训练时要注意热身，大重量需要人保护深蹲硬拉可以使用护腰。不要相信什么用护腰会影响腰腹力量你去看看大神沖击重量就会知道，保护和安全是训练的前提

当然，最重要的一点就是坚持不忘初心，方得始终！

希望能够帮到你望采纳。

多吃低强度有氧训练，打破身体的适应性获得新的肌肉刺激；

可以在 HI运动 浏览的，很多不错的健身知识；突破瓶颈期

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