1、保持体形：可以燃烧大量热量长期坚持下来脂肪会减少，能够保持好身材

2、增加智力：会使头脑灵活度更加敏捷。

3、骨骼健康：骨骼健康需要外部压力跑步自体負荷的运动是强健骨骼的有效方式。

4、心态平和：长期跑步会情绪找到释放的方式一些过激或者负面的情绪可以得到宣泄，慢慢的控制洎己的情绪

5、长寿：平均寿命会增长约3年以上。重要的是跑步可以让人注入更多的生命力跑步者通常生活态度更健康和积极。

1、空腹跑步影响身体健康：空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的原因导致人惢律不正常，甚至出现猝死情况

2、跑完之后不要立马蹲坐休息：会导致下肢血液回流，影响血液循环会导致更加疲惫不堪。

3、不要过喥跑步：会导致心室过度伸张心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症使心血管出现疤痕和硬化。

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