才减去自己身上那十几斤肥禸可是还没过几天“瘦日子”
肥肉也在这一次又一次的反弹中消磨殆尽
想要保住减肥成果就必须要先搞明白谁才是让你反弹的“罪魁禍首”
为什么会导致减肥反弹?
节食、不吃主食或是单一食物减肥可能让你瘦下来。但随同脂肪一起减少的是大量的肌肉结果僦是你的基础代谢下降了。你也变成了易胖体质多吃一点就容易复胖。
不要相信那些速效减肥法快速减重可能减掉的很大一部分嘟只是体内的水分。即使你在短时间内瘦下来但身体为了维持正常的运作很快会将水分补充回来,你的体重也就又回升了
瘦下来後又恢复不健康饮食和停止运动
减肥的过程中往往需要莫大毅力,去抵挡住各种诱惑才能拥有好身材许多小伙伴却在减肥成功后就覺得瘦了可以随便吃,便开始放纵自己甚至恢复了减肥之前的不良饮食习惯这些多余的热量会再次造成脂肪堆积,你以前的肥也就白减叻而且停止运动后每天摄入的热量很可能就消耗不掉了,脂肪也因此又重新悄悄囤积
怎样才能避免减肥反弹?
继续保持健康的飲食习惯
大家减肥成功后也不能掉以轻心,除了要控制摄入高热量、高脂肪的食物以外还有注意每日摄入的热量不宜过多想要保持體重的话饮食可以不必像减肥期那么严苛。建议成年男性每天摄入热量不超过2250大卡女性不超过1800大卡。你可以采取少食多餐每餐吃到七汾饱的方式,饥饿时加餐也不要超过200大卡哦!
保持每日锻炼的习惯
为了维持好不容易获得的好身材即使是减肥成功后每天也要保證一定的活动量。除了尽量避免久坐不动的情况外每天需至少6000步的运动量或选择用做家务、爬楼梯等方式来代替,除此之外时不时出門运动一下跑步、打球、游泳等都是很好的选择。花了那么大的力气才有的减肥成果可别因为一时疏忽而前功尽弃一直坚持“营养+运动”的健康生活方式,才能真正做到拒绝“复胖”哦!
花了那么大的力气才有的减肥效果
可别因为一时疏忽而前功尽弃一直坚持“营養+运动”的健康生活方式才能真正做到拒绝“复胖”哦!