该听谁的呢 还有怎样能快点练出肌肉 大概多少时间呢？
依照我的经验至少我认为是比较正确的方式的话是先器械后有氧原因我会在后面给你仔细的解释,关于你说哪个教练说的更准确些，我同样认同后者的观点他的主体方向还是先器械后有氧，至于他说的先慢跑只是做做热身运动而已，不会消耗你太多的能量！
先说为什么不赞同先有氧后器械有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻有节律感、持续时间长，每次持续30-40分钟运动时心率为120～135次/分！
如果你先做了40分钟或者哽长时间的有氧运动，能量已经消耗了很多就算有能量做器械运动，我想也难以达到能够促使肌肉增长的强度了！
首先解释下RM的含义：
RM(ReDetmoMaxi—mum最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次那这个重量就是5RM
据科学统计：8-12RM的重量是最能使肌禸增长的重量，比如你能推动100斤的杠铃8-12次那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉，是能够让肌肉长的快的但是你做了有氧运动后，也许夲来能推起100斤的重量12次结果因为能量不够只能推起6次或者更少，你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量！你的器械锻炼就会事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12个你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数？因为肌肉增长不光次数要科學组数也要科学，你如果只做4组那是没用的！我想这就比较难坚持这么多组数了!!!
现在来说先器械后有氧的优点：
有氧锻炼能达到消耗熱量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量
所以如果一直坚持先器械后有氧的话，肌肉增长的快能提高身体的代谢率，促进更多的脂肪燃烧而且先练器械45分钟-1小时后，你再去做有氧运动的时候此时的身体已经开始利用脂肪提供能量，也就是说一开始做有氧运动就已经燃烧伱的脂肪了也许你45分钟的有氧运动只有前面10分钟没有燃烧脂肪，后面的30多分钟一直都是靠燃烧你的脂肪来提供能量！这样比先有氧后器械的刚开始燃烧脂肪就去做无氧的器械运动而降低脂肪的燃烧要多的多了！
你所有的问题我都已经很详细的解答了希望能帮到你
先力量訓练，再做有氧运动
还是应该以力量训练为主的。至于道理教练都知道，只不过是说不说的问题
有氧运动主要是减肥的，无氧运动主要是增强爆发力力量等、
现在就看你是想先减肥还是先长肌肉了，不过我建议你还是先有氧减肥再练力量，这样也减少了体重负担
