哺乳期的妈妈是最容易肥胖的她们不但要保证自己的营养，还要为宝宝着想生怕自己的孩子营养摄入不足，因此吃的很多那么，处于哺乳期的妈妈们该如何保持身材呢 

　开始减重前要征求医生的同意，这非常重要通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才可以开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应 　

哺乳期妈妈减肥需慎重。

很多哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材在保证宝宝和哺乳期妈媽身体健康的前提下，下面有几个小建议值得借鉴

哺乳期减肥一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况丅可以适当调节一下饭量)。

哺乳期减肥二：主要的食物为：肥鱼肉虾，乌贼章鱼等等(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)适当地摄取蔬菜，海藻类大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)

哺乳期减肥三：控制食用乳制品，甜食油腻食物，粗米和饼类食物每天摄取1200毫升的水分。

专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重：

1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血稍微剧烈一点的运动会使新妈媽的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化生育后的几周内，一些关节特别容易受傷如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险

2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了

3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要

哺乳期妈妈减肥的饮食原则：

1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料

2、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要尽量多吃粗粮。