腹肌 要多久怎么能练腹肌出来?

五个动作轻松练腹肌看帅哥是怎么把腹肌练到极致。每个动作15-2020-25次循环三组,人鱼、马甲等着你!

相信很多在健身房健身的男性朋伖都知道锻炼肌肉可不是一天两天就能做到的,最需要的一个条件就是持之以恒不过,随着科学技术的不断发展一些既有效又省时間的肌肉锻炼方法也被开发出来。男人练成腹肌要多久只需七天即可。

1.平卧推举重量较大的做四组,每组8-12次根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举四组或 双杠臂屈伸,四组

3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸四组。

1.颈后引体向上四组;或颈前引体向上,四组

2.站姿划船,大重量四组;硬拉,四组

3.胸前提拉,四组;耸肩四组。

2.俯卧腿弯举四组。

2.站姿肘下压四组;仰卧臂屈伸,四组

3.俯立臂屈伸,四組

1.站姿臂弯举,四组

2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举两组。

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腹肌要多久怎么能练腹肌出来 我身高170体重111(男16岁)

你的体重在正常范围之内,体重可以再增加一点平常多吃牛肉,瘦肉,多喝牛奶 适当吃蛋类。

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