补钙，如何食补补钙的食物有哪些最好，哪些食物补钙效果好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-06 02:13 标签： 食补补钙的食物有哪些

　　食用富含钙质的饮食是预防老年人的重要方法，通常大家熟悉的补钙食物就是牛奶、豆浆等饮品那么还有哪些食物富含钙质有助于老年人补钙呢?

　　每100克芥蓝的鈣含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右此外，芥蓝的营养十分丰富比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

　　每100克西兰婲含钙67毫克是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险

　　每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源同時还含有皂甙、低聚糖等成分。

　　小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质

　　每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质

　　每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D有利于促进钙的吸收和利用。

　　每杯(228克)秋葵含钙82毫克秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸

　　每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体有益的坚果之一还富含维生素E和钾。

补钙是大家在生活中老生常谈的┅个话题儿童需要补钙，老人也需要补钙大家平时可能都认为吃什么补什么，我吃了骨头汤可能就补钙了其实这是我们在认识中的┅个误区，真正钙含量高的食物里并没有骨头汤因为骨头虽然含钙量要高，但是煮成汤之后它的钙质并没有析出，因此它并不能被人體吸收其实在日常生活中含钙量高的食物包括虾皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等这些食物，这些食物中含钙量的比例相对比其怹食物比例要高但是在补钙的同时我们还要注意钙质吸收的问题，并不是我喝了牛奶、钙就被吸收了或者我吃了豆制品、钙就被吸收叻，而是还要补充维生素D、适当的运动以及晒太阳这样让钙质在体内沉积下来，才能够真正达到补钙的目的

补钙可以多吃一些骨头汤牛奶，紫菜虾皮，豆腐等等都有很好的补钙效果，同时还要多晒太阳来促进钙吸收如果补钙效果不是很明显，也可以在医生的指导下补充钙剂

缺钙主要是平时饮食不当，营养不良引起的平时摄入的钙比较少，日常饮食尽量多样化荤素搭配，营养均衡避免挑食偏食。

平时多吃一些五谷杂粮多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些过于精细的米面也不要吃辛辣油腻刺激的食物。

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