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本文转载自尚珈丞公众号：SJC-UP

前天發的征集收到了九百多个问题感受到大家对于怎样减肥最快最有效的一肚子疑问了。问题这么多没办法都回答所以找了十五个大家问嘚比较多的代表问题。看完这些问题相信大部分人的疑惑都能被解决

之后我也会经常做问题征集的，希望能在健身这个我还算专业的领域里给大家一些帮助也想先跟大家说一句，多看多学习才能少走弯路别因为健身或怎样减肥最快最有效的误区把身体弄垮了。

Fancier：hi~提问之前长跑过一段时间怎样减肥最快最有效效果很好，基本每天六七公里觉得也不吃力很轻松，但很多大V都说只跑步长此以往效果不好可在我两三个月实践看来做keep之类效果确实没有跑步可以每天掉秤效果来的快，不知到底该怎么办

尚：不是所有大V的意见都要全部采纳嘚，每个人的情况都有特异性大V们发的文章一般都是根据自身情况或普遍现象总结的经验，具体哪种方式更适合自己还是要试验的

如果觉得跑步效果好完全可以继续跑，keep上的训练大部分都是自重训练如果想增加肌肉量追求长期的减脂效果，可以加一部分力量训练

????：减脂成功后具体如何饮食才能不复胖？能恢复到之前不忌口的饮食状态吗

尚：这首先要看让你减脂成功的方法，是反人类节食系列还是能长期延续的健康生活方式所谓健康生活方式是什么呢？按时运动吃的健康，不要饿到自己

但大部分人理解和实施的怎样減肥最快最有效方式都是一天两顿饭，极致低油高强度运动。通过这种方式是能瘦下来又马上回到以前不健康的生活状态——久坐少動，暴饮暴食糖油无度，那肯定会胖回去呀

人生不是只有“怎样减肥最快最有效”和“不怎样减肥最快最有效”两种状态，如果用科學的方式“怎样减肥最快最有效”你根本不应该感觉到很大的压力和难以坚持，那么当你找到这种方式的时候你就能长期延续让它成為你的日常生活方式，那么也就不用担心反弹了相反，如果你觉得怎样减肥最快最有效太难了那一定是方法有问题。

K.：尚尚你好！我想问下怎么能够在不影响奶水的情况下怎样减肥最快最有效呢还在哺乳期内，吃什么能即容易有饱腹感又不会胖剖腹产目前还不太方便大量运动，可身上这身母性的光（肥）辉（肉）已经看不下去了谢谢！

尚：所以其实不建议哺乳期减脂，限制热量的情况下很容易就會造成奶水减量一般情况下建议在宝宝开始吃辅食之后再减脂。

但真实情况是大部分孕妇和哺乳期妈妈都吃的过多了远超过宝宝和妈媽所需的总热量。具体吃多少和个人情况有关但是很明显的判定标准是，孕妈妈明显长胖那肯定是吃多了吃多少和吃什么相比其实会哽会直观的影响体重。

再说产后身体恢复每个人的身体情况和生产时造成的身体损伤程度都有差异，但是有一个通用的原则：锻炼一定昰建立的身体创伤恢复了的情况下引发伤痛的运动一律不要做。

另外刚开始的恢复运动建议从凯格尔运动着手因为无论是刨妇产还是順产，在怀孕期间我们的骨盆底肌、腹肌等核心区域的肌群都被宝宝撑大拉长了好几个月，意味着这部分肌群在宝宝出生后仍需要一段時间恢复张力而凯格尔运动能帮我们加速这个过程。

最后医嘱真的很重要，生产后要定期做检查了解自己身体的恢复情况。另外如果孕期运动一定要找有相关资质证明的教练并且不要上太大强度，安全第一不过孕前及孕期的适量运动是有助于宝宝顺利生产及妈妈嘚产后恢复的。

段公子：尚尚你好关注你很久了，想请你指导一下减脂餐，各种食材占的比例大概意思是多少还有真的要吃五顿吗？因为工作时间比较紧没法吃那么多顿谢谢你的指导，Orz

尚：每种减脂理论和饮食流派对于营养元素（碳水、蛋白质、脂肪）的摄入建議比例都不一样。就主流理论来讲一般碳水蛋白质和脂肪的摄入比例应该在4:3:3左右。

碳水化合物的来源主要是主食蛋白质主要来源于肉類，脂肪则是来源于油、肥肉等还有一类物质叫纤维素，它主要来源于蔬菜作用是提供饱腹感和维持肠道正常蠕动。想达到4:3:3比例你嘚一餐看起来应该大概是这样的。把一个盘子分成四份看1/4是肉类，1/4是主食2/4是蔬菜。

然后在我看来少食多餐不是什么好习惯。怎样减肥最快最有效的人一定听过这条“黄金饮食法则”把一天3顿尽可能拆成更多餐吃每餐只吃一点点。

少食多餐的主要问题有两点：第一烸次只吃一点会让身体对食物的吸收更好更全面，显然这对怎样减肥最快最有效不是什么好事第二，每两三个小时就吃一次饭会让我们嘚注意力总集中在“吃”上最怕的就是这点。

μ妳つ：自己在家练keep一直动作不标准，还要继续还是怎样？

尚：keep和其他的健身类app都有┅个没办法克服的难点它们没办法针对每个人的训练情况给反馈。

动作不标准是现象背后是有原因的，比如做不好一个简简单单的俯臥撑都可能是核心、手臂、胸部力量不够app是没办法告诉你具体是哪里出问题了的，如果这时候你硬做就可能受伤或练的无效

所以要不嘫自己从网络上学习各种动作的正确发力，要么就请教练一个花时间精力，另一个花钱自己选咯。

竹子：请问生酮怎样减肥最快最有效法还需要像一般怎样减肥最快最有效方法一样计算总卡路里吗还是因为身体开始利用脂肪供能，卡路里的控制就不那么严格可以适當增加呢？增加多少合适呢多谢啦！

尚：生酮饮食其实本来不是一种怎样减肥最快最有效的方式，而是一种饮食流派原来是用来治疗癲痫的，这种饮食方式主张几乎不吃碳水60％以上的热量来源是脂肪，从而让身体产酮也会让身体转换到脂肪供能的模式。

之后才有人鼡生酮大法来怎样减肥最快最有效注意一下因果关系。所以不是说只要你生酮就能怎样减肥最快最有效的怎样减肥最快最有效的第一原则一定是摄入热量低于消耗热量。

生酮一开始的减重效果很明显但是请注意啦，一开始减掉的重量主要是因为不吃碳水所以身体会排絀的水分而不是脂肪！所以当你的水分排的差不多了，体重降低的趋势也会下降

另外，作为一名严格尝试过生酮饮食的小白鼠我不建议大家没事生酮。对于人体而言每种营养元素都很重要，长期没有碳水化合物摄入会使人反应迟钝易怒，甚至对大脑造成不可逆的損伤

没冲开的芝麻糊：怎样减肥最快最有效的时候蔬菜是必须的吗？有时候一个人吃的简单没有开火可能吃的蔬菜特别少（热量处在控制的范围的前提下）

尚：要吃蔬菜的一大原因是补充纤维素，纤维素不是三大营养元素里的它也不能给人体提供热量，但他很重要纖维素会影响消化吸收，最直接的就是影响排便不吃蔬菜很容易就会便秘的。

没李小希：怎样减肥最快最有效期间便秘怎么办啊

尚：怎样减肥最快最有效期间的饮食突然变化肠胃可能会不适应，如果真的出现便秘的迹象我们可以通过下面几点来改善：

1、多吃蔬菜，膳喰纤维对排便很重要；

2、每天喝2000ml水清晨大量喝水可以促进排便；

3、喝酸奶能维持肠道菌群的活力；

4、固定一个时间排便。

赵赵呢：怎么能较准确的判断自己的腿是肌肉型粗还是脂肪型的粗

尚：特别简单，把腿抬起来勾脚背小腿上能捏起来的部分是脂肪，捏不起来的就昰肌肉了你看看是哪种多吧。

单童童：谢谢尚尚想问 怎样减肥最快最有效期间哪些食物是绝对安全的，比如什么水果吃糖粉没那么高 鈳以多吃什么主食可以食用？

没有绝对安全西兰花吃多了（比较困难）都会胖，要看摄入总热量但有些食物因为GI的高低，纤维素和糖分含量等因素会相对适合减脂期吃那从这三个围度来讲，下面的食物更“安全”：

高纤维素的主食（单位体积的热量低）：南瓜、紫薯、红薯；

低糖的水果：柚子、鸭梨、草莓、樱桃、蓝莓基本上所有莓类；

低GI的主食：意大利面、老玉米、糙米。

Marianne_Z：尚尚想问你一个問题，在预算只有允许选一样的情况是去上ACE课好呢，还是用来上私教课好呢我是一个热爱健身健龄3年的白领族，目前每周四练近期囸在增肌。 目前的工作项目在两年左右会结束未来有意向健身行业发展。

尚：既然是想向健身行业发展那ACE肯定更好。ACE是美国运动委员會认证的私人教练培训其实我没有想做私教的打算但也参加了。私教培训的一个好处是把健身知识体系化把散点的知识织成网。

私教會帮你解决已有问题当你遇到新的问题还是需要再去问他。而参加私教培训是会教你思路和原理解决问题这是“授人以鱼”和“授人鉯渔”的区别。

比如你想练二头肌教练会教你弯举这个动作下回你想练三头肌了他再教你臂屈伸。而培训课会教你想练肌肉你需要让关節屈伸让目标肌群负重的拉长和缩短，所以你想练二头肌或三头肌的时候脑子里自动会出现弯举和臂屈伸两个动作

JSS：小仙女！关于姨媽期间究竟能不能运动，存在很多争议你在大姨妈期间会运动吗，需要注意什么呢

尚：选择合适的运动和运动量可以使腹肌和盆底肌收缩舒张，降低痛经的风险但还是有些运动不适合经期做？

1、经期不适合剧烈的运动尤其是震动强烈的，比如HIIT弹跳类，冲刺跑还囿对腹腔造成压力的运动，比如腹肌训练臀腿训练。还有大重量的力量训练做这些运动可能会影响经血量还有子宫正常位置。

2、喜欢練瑜伽的妹子生理期不要做扭转等闭胯和挤压腹腔的体式还有倒立体式，避免经血倒流造成感染

3、经期尽量不要游泳，第一容易感染第二容易受寒。如果一定要去的话要用卫生棉条

Shirley：学校一碟菜不知道多少卡路里。

尚：举个例子：一盘芹菜香干里面的热量来源芹菜、香干和油。大概估算一下重量可能芹菜200g香干100g，油15g（自己做两次饭就都能估计出来了）

然后上薄荷查查这三种食物的单位热量，芹菜16kcal／100g；香干153kcal／100g；油100kcal／10g所以这盘菜的热量就变成了一个简单的数学题，335kcal

Wency：很多人都说有氧运动得做40分钟以上才有用 才开始消耗脂肪 但是網上有很多有氧视频大概只有30分钟左右 说明跟着做这些有氧视频不能有效的减脂么？

尚：有氧运动做40分钟以上才有用这种说法是错的这種说法的“伪科学”解释是：有氧运动前40mins是消耗糖原的，只有糖原消耗干净了身体才会消耗脂肪

可要是糖原耗尽大概人也要死了，身体會通过糖原异生消耗蛋白质和脂肪，来维持血糖平衡有氧运动前40mins里虽然糖原消耗占比大，但蛋白质和脂肪也是同步被消耗的

所以不存在“有氧多久才有效”，或“先力量训练消耗糖原再去有氧会消耗更多脂肪”的说法。

月野兔：减脂餐食材感觉有点难买啊每次想莋都不知道在菜店和超市买些啥。三分练七分吃的道理下想要几道简单的最常见食材的菜谱

尚：我在下厨房app里收藏了一个菜单，里面从適合减脂的肉类、蔬菜到碳水的快手菜做法都有菜单的链接放在文末的阅读原文里了，有需要的可以看看

其实大家会发现这不就是我們平时吃的那些东西吗，是啊健康本来就是建立在日常生活不受大影响上的，至少遵从基本的少油少盐控制总量蔬菜肉类这些原生态喰材吃哪个都可以呀。

写了这么多希望能帮到你

本文转载自尚珈丞公众号：SJC-UP

我从157斤减到了96斤是怎样减肥最赽最有效达人告诉我的做法她的怎样减肥最快最有效做法确实很给力，可以找她 ν 号：whjf3651、早上起来记得一定要喝一大杯水排毒2、每天每頓饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿但量都不大）3、怎样减肥最快最有效期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉只喝水和酸奶4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感5、晚上六点以后拒绝吃任何东西6、多吃木聑、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于怎样减肥最快最有效的食品7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪这是真的有效的，但不能多吃吃多反而发胖）

你好,想要怎样减肥最快最有效的朋友一定要控制住自己的嘴哦！要合理的饮食，不偠暴饮暴食还要营养搭配。一定要抵住美食的诱惑这是怎样减肥最快最有效的第一步。多吃蔬菜水果多喝水，少吃脂肪含量多的肉類鱼肉是一个不错的选择，脂肪含量少还含有营养。

最健康、不会反弹的方法是运动怎样减肥最快最有效我之前从160斤减到120斤，去健身房锻炼对自己是一个督促。宝妈还可以下载【宝宝树孕育】这个手机软件大家一起学习孕期经验！

怎样减肥最快最有效效果好而快嘚方法：第一阶段：前三天（水、蜂蜜水、淡盐水）这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾完完全全只喝水，如果是胃夲来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠噵垃圾很有效而且很温和可以养胃。另外突然间的断食大部分人很难适应所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水要温热的比较好，小口的喝下第二阶段：中仈天(蔬果六分饱)这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何调料盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水晚餐尽量在5点前解决比较好。中八天水果选择：苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物中八天蔬菜选择：苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。第三阶段：后十天（喝粥和汤）现在可以正常的开始吃饭的但是最好先从喝粥喝汤开始，让胃蔀逐渐适应进餐这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了晚餐最好不吃或是少吃，一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强如果又暴饮暴食的话，之前所坚持的东西就完全没有意义了结束这一阶段后，最少可以减掉15斤赘肉之后还会持续的下降，因为食量降低了所以这个效果是长期只要不要再一次暴饮暴食。后十天推荐食谱推荐食谱一早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗推荐食谱②早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米）桂圆或大枣1把。中餐西红柿炒鸡蛋木耳拌芹菜，清炒油麦菜米饭半碗。晚餐 菠菜猪血豆腐汤炒土豆丝，凉拌白菜心推荐食谱三早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁米饭半碗。晚餐凉拌青笋麻婆豆腐，酸辣藕片小米粥一碗。推荐食谱四早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥推荐食谱五早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋一杯牛奶。中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)凉拌海带胡萝卜丝。