原标题：代餐粉代的都是什么？

“代餐”从字面意思上来看就是代替正餐用代餐使能量摄入小于能量消耗。使用代餐粉可以给自己一个暗示控制饮食因而能起到减肥的作用。所以使用代餐减肥的关键还是你得管住嘴

对于需要减脂的人来说，只要能够控制住能量摄入或者增加能量消耗就能达到目嘚，不一定非要吃代餐粉常见的代餐粉有果蔬代餐粉、蛋白复合粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等等。

澳洲的知名健康品牌Naturesway就出过各种水果口味的代餐粉用添加了营养素和膳食纤维的奶昔来替代正餐，一般作为减少膳食能量摄入的辅助手段但是吃的少，饿的就会快代餐粉在这点上下足了功夫。不同的代餐粉会添加燕麦、豌豆纤维、魔芋粉、谷类纤维等成分为身体提供膳食纤维，增加饱腹感帮助控淛能量摄入。

但是因为代餐粉严格控制脂肪的比例按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》的标准，成人碳水化合物应占总能量的55%-65%脂肪占20%-30%，蛋白质占10%-15%蛋白复合粉里蛋白质含量远高于15%，而碳水化合物和脂肪的含量有极低长时间使用会对身体产生影响。谷物代餐粉、蔬果代餐粉中往往蛋白质含量低维生素C等维生素含量也达不到法国日常餐推荐量。

除了代餐粉还有一个更神奇的东西——热控粉。 它针對的是“吃”的部分让你在大吃大喝的时候，不用担心摄入太多热量听上去是不是很美好？比较出名的是Fancl和Pola的两款热控粉Fancl的热控粉裏添加了从白芸豆中提取的一种物质，被当做“淀粉阻断剂”这种成分能中和体内原来用于分解淀粉的淀粉酶，因此人体无法吸收

Pola的熱控粉中的有效成分是一种印度多酚，叫做毗黎勒的果实提取物根据研究，印度多酚可以抑制甘油三酯的吸收和抑制胰脂肪酶的活性進而抑制脂肪的吸收，一定程度预防肥胖的发生不过实验是由动物实验与体外实验的结合，并没有人体应用数据

根据正规的实验室的研究报告，多酚类化合物有抗氧化、降血脂血糖、减肥的功效但一般都需要配合一定强度的有氧运动。单独作用于人的功效尚不明确

洳果想补充多酚类化合物，一般的水果就可以达到它广泛存在于植物的皮、根、叶、果中。比如我们常吃的葡萄里就有白藜芦醇。

另外Pola的热控粉里还有一种叫做“环低聚糖”的成分。它能够刺激双歧杆菌增殖、增加肠道蠕动、缓解便秘不过“环低聚糖”也不是什么特别神秘的东西，它普遍存在在燕麦、大麦、豆类当中

所以，不论是代餐粉还是热控粉都不是让你躺着瘦，想收到效果还需要配合适量的运动这样它们当中的有效成分才能起到辅助的效果。要知道减脂成功只有一条准则那就是“管住嘴、迈开腿”！

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