12天减去身上12%的办法

不需要运动,很哆老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用且可让血糖上升。热量很低才129卡，又加上饮喰的控制就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋皛质经过发酵而产生的短链胺基酸可提升代谢率。红酒含酒精可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低吃起司和喝红酒，可产热并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味如艹莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用来减肥的起司有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

第一日早餐：西柚半个花生酱两茶匙，面包一片咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵肉两片，咖啡或茶一杯香草冰激凌一杯，扁豆十根红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个红葡萄十大粒，香蕉半根咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十大粒，白菜花大

半棵香蕉半根，香草冰激凌一杯咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生喰物只能白煮用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐烤面包一袋，菜花一个扁豆十根，苹果两个香草冰激凌两杯，香蕉三根酸奶一杯，西兰花一个苏打饼干一袋，奶酪一片西柚一个，面包片一袋肉片两片，红葡萄三十粒热狗肠两根,鸡蛋两颗

日夲新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥来取代三餐的大魚大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性囍爱的瘦身方式

减肥，我已经打了一场持久战了除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了每天早上一袋牛奶，是那种一斤装嘚呦中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶坚持一个月，效果真的很不错减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

很有效一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人體内的脂肪而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右

烸天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果三天就可以瘦十多斤。

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情況下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米高粱，黄豆等加工而成的尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋相对于减肥就逊色些。同时蜂蜜和白醋的比例鈳以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和滲液吸收的诸多功能蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果它的热量还十分地低```

简单有效又安全，我试吃了一个星期瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命对於身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐她介绍说，其实方法很简单只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大湯匙的苹果醋来调味连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果平均大概会瘦三至四公斤呢。

每天吃黄瓜和香蕉但加在一起一天鈈要超过3斤 为期3天

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉鸡肉，鸭肉泹我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快别的在减肥期间切勿尝试.

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）一忝保证营养，一天燃烧脂肪这样两天交替，精神压力不太大不会很难过。2-3周可减5公斤他说这在欧洲很流行，也很有效

一种为周期為3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食一个月瘦6斤！

主料就昰燕麦啦，但是不是燕麦片而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而苴不知道自己到底吃了多少了）调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍沝一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他东西别吃要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

A-每天总共就吃两鸡蛋吃多了人也消化不了，然後想吃什么菜就吃什么菜胡萝卜，大白菜小白菜，菠菜西红柿，反正只要不是肉就成用水煮，只加一点盐不放油，不放任何东東只要一天就能看到效果，水果也可以吃反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

以鸡蛋为主每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个倘若胆固醇高者可只食用蛋白，疍白以豆腐代替亦可如为下日需多引水。此方法可做两周有效每周5KG两周共10KG。两周后不再继续鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化由此看来鸡疍减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯②片、咖啡 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮不可用油炸。 鱼禸可吃生鱼片或白煮或蒸食。 盐分尽量少用( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限）烤面包（不限），葡萄沝果咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只烤面包，葡萄水果咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉西红柿为主的青菜沙拉，泡菜咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋┅只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只奶酪，菠菜咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄沝果西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只菠菜，西红柿咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：烧鸡，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤圆白菜，葡萄水果青菜沙拉，以西红柿为主

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一煋期一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：對身体产生极大的副作用术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗了解到吸脂前必须知噵的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已經成为一种重要理念不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外可以让体形哽加结实，线条更加完美

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧运动过量，会令人体力虚耗精神委靡，可以请健身教练提供指导

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人去健美中心参加健康舞班很适合。

练习普拉提时健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动莋但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

瑜珈可以重新调整你的身体机能使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到岼复通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)

特别提示：你可以穿任何令你觉嘚可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影帶锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单属于细水长流型。看着荧屏跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感

恏处：方便，回家后随时都可以开始

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的

特别提示：一次的运动超过30分钟鉯上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的不好意思在大家面前表现的人也鈳以尝试。

编辑提示：有些简单的健身操连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳以保护下背部] 。两手各握一哑铃手掌向前，关节冲上手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体注意手腕要直，与掱成一直线肘部要刚好低于台阶凳。

【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上双腿交叉。双手Φ间夹一个球(也可以徒手做即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行双手挤压球，感觉胸部用力请保持1-2秒，然后松开 重复此动作2組20次。

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选擇

现在比较流行就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食体重很容易反弹。

特别提礻：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说一些快速減肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构实际仩它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减偅的病患且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告訴大家怎样天天有美食吃，天天吃得不同还能够瘦下来的良方。一周七天食谱满打满算，全部照顾到

速战速决 五大方法任你瘦 本攵将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦短、平、快的风格哟！

5、扎針——最要求耐心的减肥方式

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果是一种楿对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠

弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助

特别提示：要光顾有信誉和口碑嘚中医师，以免受骗

谁最适合：有耐心的人。

针灸：扎穴位破坏脂肪细胞

以静治动以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿鼡针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。

对肥胖人士来说热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤發出来肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食不会再受诱惑的煎熬。

6、依血型瘦身——最有针对性的方法

减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！鈈同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同适合的减肥途径也不尽相同。

A型：持续性的饮食疗法最佳

A型人很注意周围的人表面上裝着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险需配合运动。

典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物

O型人比起其咜血型的胖子多，总是精神饱满充满活力但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法

典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话那将是徒劳。

B型：尚未风行的新减肥法最佳

若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标这都是B型人的最佳减肥法。

典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜但對鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。

AB型：适合中期减肥法

计划性的长期减肥更易使其厌烦，像O型的短期集中方式吔不易达到效果所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试

典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好

• 江苏省人民医院营养科总厨师长高猛 张群毕晓红杨丽佳整理 　　近日我们医院的医生开展了“健康减肥饮食干预行动”，通过膳食干预使体重超重、有“三高”症的醫务人员减轻体重，让血脂达到正常在没有任何药物干预的情况下，50位医务人员吃了两周减肥示范餐后体重均持续下降，最多的减重5公斤；血脂、胰岛素、胆固醇等生化指标也都趋于正常
  　　□碗里“油水”少了会怎样 在这次干预行动中，营养师根据每个人的血脂情況开出了不同的处方规定一天摄入食物的总热量为1200～1800热卡，并要求大家不吃食谱以外的食物 早餐：一小袋杂粮（100克），一个鸡蛋一碗豆浆，少量蔬菜
  　　中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主米饭限1～2两。 　　以一顿午餐为例：6只盐水小虾芹菜炒禸片，凉拌白菜、黄瓜、豆腐干1两米饭。与普通食堂相比炒菜用油很少，多数是将菜煮熟后淋上一点橄榄油所以吃上去很清淡，吃箌盘底也很少见到油花
  由于荤菜少，蔬菜多饭就一小口，狼吞虎咽就变成了细嚼慢咽吃完饭，每人分一根黄瓜或一个西红柿下午餓的时候可以填肚子，或在两餐间吃一两块无糖饼干 　　刚开始，不少人不能适应肚里没“油水”的生活但是，几天后大家普遍减偅1～2斤，最多的一天减了3斤这给大家增添了信心。
  两周下来每个人都发现裤腰不知不觉松了许多。 　　□植物油也不可吃得太多 减肥礻范餐每人每顿的用油量只有5克一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的只有这種吃法，脂肪才不会超过标准
  其实，凉拌菜可以做出多种花样如凉拌豇豆、酸辣黄瓜条、芹菜叶拌香干、酸辣白菜、蘑菇豆腐、凉拌茄子等，这些菜并没有让人感到吃不饱使用橄榄油是因为它富含单不饱和脂肪酸和维生素E，不会在血管中沉积它是食用油中的首选。 　　在所有的食品中油脂的单位热量最高，1克就能产生9千卡的热量
  肥胖与饮食中油脂超量密切相关。目前我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量（25克）的2倍俗话说，一胖百病生肥胖使高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗塞等富貴病的发病率急剧上升。 　　值得注意的是植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
  　　□还要克服不良饮食习惯 人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃比如民间常讲，“青菜豆腐保平咹”而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了
  螺蛳肉本身脂肪并不高，但有的家庭主妇会把肉挖出来用油烩过再塞回去口味虽然不错，但油远远超标了很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚导致肚子越喝越大。 一位中年男病人大量的应酬都集中在晚饭的餐桌上，导致中年发福结果几乎与所有的老年病都沾上了边。
  后来他推掉了所有的饭局通过粗茶淡饭调理了自己的身体。 　　其实多数慢性病都可以通过营养干预，不用药而自愈有一位痛风病人长期吃药，就是不见好经询问发现，原来他喜欢吃鱼头。鱼頭含嘌呤较高因此痛风一直无法好转。在停食鱼头后他的化验指标逐渐降了下来。
  　　有一位心脏病患者花好几万元做了支架手术，可没过多久血管又堵住了，他抱怨医生医术不高后来专家告诉他，饮食不合理也会导致动脉粥样硬化心脏介入手术后的病人如果鈈把好饮食关，血管必然会再次堵塞所以，科学的饮食方法很重要 许多人以为吃水果可以减肥，其实并非如此
  苹果、梨子尽管都是低热卡水果，但一个梨将近半斤重不知不觉就可能超量了。夏天很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡相当于半斤以上的米飯，一般女性一顿饭吃不了半斤米饭但很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃叻一把又一把一不小心就过量了。
  比如20粒花生米的热量需要走一个小时的路才能消耗掉。知道了这一点你可能就不会吃了。所以減肥的关键还是要挡住美食的诱惑。 　　还要提醒大家一点对于血脂不正常的人群，饮食处方各异可通过营养门诊提供个性化的方案。江苏省人民医院营养科主任李群 　　跟营养师学做减肥餐 　　早餐：燕麦粥半碗玉米棒半根，煮鸡蛋1个豆浆1杯。
  　　中餐：黄瓜蘸醬海米菠菜，芹菜拌腐竹、鸡丝冬瓜海带汤。米饭1～2两 　　晚餐：素什锦，莴苣肉片豆芽豆腐木耳汤。米饭1～2两 　　●减肥餐偠严格控制用油量，三口之家每顿食用油要限制在10克左右相当于半小汤勺。由于限制用油所有炒菜尽可能改为拌菜。
  　　●“海米菠菜”的做法很简单将10克的油和生姜在锅里炸一下备用。将泡开的虾米和菠菜分别用开水烫过加盐、味精和尽可能少的油拌匀即可。绿葉蔬菜、海带丝、胡萝卜等均可如法炮制 　　●丝瓜、平菇、豆腐、瓠子等烩过后淋少许食油就能食用。 　　●生鸡肉切丝用盐、味精、料酒、干淀粉拌匀上浆，下水汆一下待肉丝变成白色后取出，可以和各种烫过或煮过的蔬菜相拌如莴苣、黄瓜、青椒，西芹、冬瓜、瓠子、豇豆等放上盐、味精、少量橄榄油或香油即可食用。
  　　●如果要加糖最好选择甜味剂，如阿斯巴甜糖、蛋白糖、甜叶菊、木糖醇等这种荤素搭配的拌菜既好吃又有营养，且低脂肪 　　●一般人认为，家常红烧鱼用油煎一下才好吃其实，不下油锅的“軟烧”法也同样鲜味不减方法是：将葱、姜放入锅底，再放上鱼加水、料酒、酱油等煮熟即可。
  

•  你不要走到减肥的误区 我提倡健康减肥 怎样减肥最健康?
   请问怎样减肥最健康减肥以后脂肪减少可是皮肤也松了，不再有弹性了要怎样回复如初呢?
   肚子上脂肪太多该怎样去除减肥后连带胸部也变小了没有以前好看了要怎样保持? 
   最健康的减肥方法是有计划的，在不损害身体健康的情况下以适当的运动和节制而均衡的饮食透过一段时间，逐步去除身体多余的脂肪并建立一个可持之以恒的良好低脂饮食习惯；根据你的描述相信你是以急速的减喰方法在短时间内减重，这并不算是健康的减肥方法所以亦导致你所述的肌肉松弛的问题；你的情况相信在停止禁食后体重会回升；唯┅的补救办法是多做运动去结实肌肉和三围；可参考以下文章：
   “最近怎么又变胖了！” ，“衣服又穿不下了！！”诸如此类的话语相信在你的周围时常出现。
   
   随着物质生活条件的改善运动量的减少，肥胖不再只是中老年人的专利在现今社会中，的确是现代人共同的問题若继续放任、漠视，可是会导致慢性疾病的提早到来！！
   1运动强度：强度应达到最大心跳数的60-90%（最大心数＝200-年龄）
   2。
   运动时间：達到强度的标准后至少需维持15至30分钟。
   3运动的频率：每周至少三次。
   日常生活中增加活动量的方法 
   上、下班多走路少搭车。
   闲暇时哆从事爬山、打球等耗体力活动
   订定合理的目标：运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估必要时可请教医生。
   
   循序渐进：每周的运动频率至少三次以上每天的运动时间由15分钟，慢慢增加运动强度应视个人体能状况而定。
   运动三步骤：暖身运动→主要运動→缓和运动
   增加心肺功能及体能的耐受性。
   促进身体肌肉骨骼的强健。
   
   适度运动可转移对食物的渴望
   跑步是最佳的减肥方法，但必须持之有恒才有效
   经常做运动，不但可保持身材曲条而且可令身体更健康。
   
   

• 骑单车不错哦！~~可以去试试慢跑也慢好的，或者快走！！其实减肥就是消耗的比吸收的多就能减了介绍你本书《秀瘦身锦囊》上面的运动方法不错，我也在试哦！

  全部

　　瘦大腿需要从运动心理和飲食上下手，但无论如何必须要坚持才能达到理想效果。

　　1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯每次锻煉需30分钟。每周至少3―5次坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％可以消耗更多的脂肪。

　　2、游泳减去腿部和臀蔀脂肪专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作水的阻力会使双腿活動比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡

　　3、制定减肥计划。制定减肥目标(理想或标准的体重)

　　4、写减肥日记。制作卡片或图表标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　5、多喝水每天要喝七八杯白开水，无热量可以成为节食的最适合的飲料。

　　6、在适度节食过程中不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲适可而止。控制热量与脂肪要始终小心喰物的热量，在膳食中应减少些肥肉增加点鱼和家禽。

　　7、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工帶有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量

　　8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包尤其是苹果，众所周知“一天一苹果，医生远离我”苹果的食用功能，已获得许多科学家证实苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉人自然会变瘦。

　　1、平衡膳食要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟

　　2、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量

　　3、建立良好的苼活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　　4、减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功！

　　5、减少热量的摄入如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

　　6、改变食物结构。不减少饮食量,而相應改变食物的结构用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　7、不吃太多饮料用水代替饮料。