前面我们认识Tabata训练法现在給大家介绍六种Tabata训练、强度有点高 Tabata训练法1——杠铃Tabata训练(4个动作) 在这个联合体当中,你选择4个能够顺利连接的杠铃训练动作將第1个动作在20秒内尽量完成更多的次数,休息10秒钟;将第2个动作在20秒内尽量完成更多的次数休息10秒钟;依此类推。 完成了这4个动作工作只做了一半,因为你只用了两分钟现在,把以上过程重复一次杠铃不能离手。 下面是4个动作的杠铃Tabata联合的一个例子(每个動作做两次): 1后退式交替箭步蹲(杠铃置于肩前) 2肩上推举或深蹲推举 Tabata训练法2——杠铃Tabata联合体(8个动作) 这个联合体與上面联合的不同是它不是把4个动作做两次,而是做8个动作 1后退式箭步蹲(杠铃置于肩后) 2早安式体前屈(杠铃置于肩后) 3肩上推举或深蹲推举
训练计划,强效燃脂!
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【FB】45汾钟Tabata训练(6分钟热身,34分钟Tabata4分钟整理拉伸)_高清
Tabata 法则:20 秒竭尽全力10 秒休息。Tabata 是┅种训练编排形式20 秒竭尽全力运动,10 秒休息重复 8 轮。本套训练组合了两段 Tabata 训练中间包含 2 分钟的调整休息。相比 4 分钟的版本身体会嘚到更全面的训练,减脂效果更明显
Tabata 法则:20 秒竭尽全力,10 秒休息Tabata 是一种训练编排形式,20 秒竭尽全力运动10 秒休息,重复 8 轮本套训练組合了两段 Tabata 训练,中间包含 2 分钟的调整休息相比 4 分钟的版本,身体会得到更全面的训练减脂效果更明显。