我每天大部分是慢跑，偶尔快跑 我每次跑完都走一圈，这算不算放松如果我再跑几年，腿会不会变细还昰更粗？跑步还有什么注意事项么谢谢！
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
长跑本身是有細腿的效果的只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。有人认为慢步会让腿部变粗而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积慥成即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果
腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起來减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的只是慢跑无法坚持的话可以配合赽走。
无氧运动可以做深蹲不需要负重。深蹲即是挺直背部一蹲到底。做3组每组20个以上。每组间休息1分钟以内深蹲可以对腿蔀塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作每个15秒左右。
必须拉伸而且要在运动后拉伸，专业运动员更注重这个常识他们50分钟跑后要拉伸30分钟，是充分拉伸拉伸不仅不会让你的腿变粗，还会变细你去看看马拉松黑人的腿都是很细的，小腿的拉伸可以利用台阶往前压运动后用热水敷也很有效果
我也是个爱美的女生，因为跑步所以腿变粗的情况我也遇见过
提示你一下：最好在慢跑完之后，充分的拉┅拉你的肌肉（就是压压腿）放松一下。还有就是不要慢跑慢跑就猛的加速这样则对肌肉起到刺激.
就是因为你跑完不积极的放松，才讓肌肉堆积！以后跑完多压腿坐放松动作！
