都知道单杠是一种很好的无氧运动，在短时间内很好的爆发锻炼肌肉而且坚持锻炼是很好的，帮助身体变好身材塑性，对於很多的疾病也能很好的治疗

1、练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复動作即可

2、单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。

3、握力器嘚体积不大平常就可以放在口袋里，操课之余就拿来握个几下日积月累下来可以大有帮助的呢。

4、用哑铃强化拉单杠会用的肌肉要突破零下就只是时间的问题了吧。

5、以背阔肌的收缩力量控制住使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习新手刚开始可能一个嘟拉不上去，可以先不要着急多练习吊杠。

主要是上半身和核心力量也就是腰腹部的力量，不过臂力也是一个值得考虑的因素很多囚因为背部的肌肉和臂力达不到要求，其实坚持胸肌的锻炼也是很好的

1、原地起跳引体向上，借助上跳的力量直接做引体向上，可以烸次只做一个每天最少30次，可根据身体情况增加

2、摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止时间不变。每天三组

3、要锻炼背阔肌，拉单杠时动作要慢不能用技巧。

4、保持身体挺直颈椎与脊椎成一直线，上拉的同时转体如果臀部下沉，应该结束该组练习休息一下。

5、双脚离凳做静止用力的悬垂姿势但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好练习2～4次。

6、双脚并攏逐渐向前移动，使身体重心下降直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线，并与地面约成45度角胸部处于单杠下方。

其实锻炼的好处是很多的强化机体，而且帮助长肌肉肌肉的训练能让身材变得更加的好，而且只要是坚持锻炼都会有效果的。

1、雙手拉着单杠,双脚曲起悬空,下半身往左边尽量扭转并停5-7秒,再换边停5-7秒,两边轮流扭转,直到手酸为止,一日可多次,这不但能增加体力,还可以瘦腰腹

2、怎样练单杠杠能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢经常怎样练单杠杠对於心肺呼吸系统是有好处的。

3、在使用单杠做各种练习时能够起到消耗身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用从而达到减肥瘦身的效果。不过这个对于体重超常的人群效果比较好

4、吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动可以改善症状。

5、由于重力的作用在单杠上的动作可以使身体得到很好的拉伸，让身体变得更加柔韧