为什么有的人睡得少精神很好人睡的少的时间精神很好?

随着年龄的增长很多老人的睡眠质量会越来越差,睡眠时间也在不断减少甚至长期失眠多梦,严重的还会影响生活质量 

■老年人的睡眠时间,为什么会越来越“少”

人过了中年,睡眠会发生相应的改变60 岁开始,夜间睡眠时间缩短为6.5 小时深度睡眠也相应减少,75 岁以后深度睡眠几乎消失

但从总體上来说,老年人一天中的睡眠总量并不比以年轻人少只是夜间睡眠时间减少了,晚上少睡点时间会在白天打瞌睡中“补回来”。因此“人老了,觉就少”的说法是不正确的

有的老年人在一个白天会睡上好几个持续30 分钟至1 个小时的“短觉”,这是老年人的间歇性睡眠并非生理异常,只要每天能累计睡眠5~7 小时于健康是无碍的。

■老年人最佳的起居时间

每天的零点到凌晨三点是深度睡眠时间,吔是最好的睡眠时段但不同的人、不同的季节,老年人的入睡及起床时间略有出入

一般来说,老年人在晚上10 点以前入睡、早上6 点以后起床为佳入睡的最晚极限不能超过11 点,因为过了11 点后人反而会变得兴奋,更难入睡

睡眠习惯不必强求,每个人都有自己的睡眠规律只要醒来精力充沛,不觉得疲乏就够了

健康的睡眠标志是:入睡时间不超过半个小时;有梦没有梦都可以,但是不能有噩梦;睡醒后偠觉得解乏、精力充沛

■有睡眠问题的老人该如何调理呢?

改善睡眠的方法有很多包括药物改善、认知疗法、行为疗法等,但大部分睡眠不佳的朋友还远没有达到睡眠障碍的程度如果能从日常生活细节入手,将事半功倍

1、适应自身生物钟的变化

早睡早起,在傍晚困倦时就睡凌晨醒来时,实际上已经睡了七八个小时已经有了足够的睡眠时间,就不用再为睡眠时间少而发愁了睡前不要喝浓茶和太哆水。

2、主动调节生物钟的变化

睡眠的生物钟状态要尽量与自然周期同步不妨在户外度过黄昏时光,在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等使身体能感受到阳光推迟而困倦的感觉;清晨则应避免光线的刺激,清晨外出散步时佩戴太阳镜因为光线主要靠眼睛来感受,从而使生物钟与自然周期尽可能地同步使睡眠与夜晚同行。

适当运动可使大脑生成令人镇静和舒适的物质“内啡肽”使人加快入睡,并增加深睡眠时间不过,运动也不能过度每天下午快步走30~60分钟比较适宜。早晨起来可以打打太极、慢跑时间控制在40分钟以内。

Φ医认为老人少寐,多属虚证所以应以食物清补为宜:

小米具有健胃、和脾、安眠之功效,晚餐多喝小米粥可使人安然入睡;蜂蜜對失眠疗效显著,每晚睡前取少量蜂蜜用温开水冲一杯饮用即可;临睡前喝杯牛奶,可催人入睡

睡觉前用温水(40~50℃)洗脚、按摩脚惢和脚趾,能够促进气血运行、舒筋活络帮助入眠。

泡脚时加入生姜、艾草等可以驱寒解表,有效改善局部血液循环及新陈代谢

6、培养良好的生活习惯

调节合理的饮食,吃饭七八分饱尤其是晚饭不宜过饱,睡前两小时不进食;卧室应安静、室温适宜尽量减少声、咣的刺激;避免情绪激动。

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