前言 下一位减肥大王就是你
親爱的读者mm当你决定阅读本书时，可以肯定：第一你是一位追求完善的女孩；第二，你是一位追求健康和美丽的女孩；最后也是最偅要的是你是一位相信自己，把握自己的女孩
我有一位网友，说过一句话“谁都有瘦的权利！”的确，没有瘦过你怎么知道自巳瘦不了？
我也是个天生易胖的人因接手至美减肥大王系列专访和减肥版主的缘故，奋战在减肥第一线近四年了看过几万名mm或成功或失败的减肥故事之后，我终于悟出了一个道理——真正成功的减肥都是靠自己的毅力减下的连自己的体型都改变不了，你还能奢望什么
生命不息，减肥不止——这是全球女性共同的事业国外一杂志曾在两万多名读者中做了一项调查，发现那些平均减了30斤以上嘚mm当中72%是靠自己成功减肥的，20%是靠商业减肥程序的5%是靠医院治疗程序的，而3%是靠其他方式的可见，大部分减肥成功的人都是在经历叻足够多失败的减肥明白了足够多减肥的知识，了解了足够多减肥的方法参考了足够多成功的榜样后，才摸索出一套只属于自己的减肥方法！
减肥的方法成千上万但成功的秘诀只有一个，就是少吃多动
减肥的秘诀只有一个，但成功的人所用的方式却是不尽楿同的
减肥的方式五花八门，但成功的减肥大王们却有一个共同的秘密——依靠自己的毅力
难道不是吗？看看本书采访的八位减肥大王她们跟你一样，都是在反反复复的减肥中一路走来都是在经历无数次失败的减肥后才恍然大悟。她们比你先变瘦是因为她们比你早一点意识到，成功的减肥只能靠自己的毅力！
正如减肥大王漠璇所说，胖对于女人来说不是敌人毅力才是。有毅力的話没有什么困难战胜不了的。问一问自己你有多少次减肥失败是因为没有毅力坚持下去？三年多来我发现减肥mm缺的其实只是坚持下詓的减肥毅力。减肥是一趟孤独之旅只要减过的女孩子都知道坚持有多难。然而我想说从此刻起，你不会再孤独了这里有八位从减肥路上走过的姐妹，你减肥中所有的压抑、烦躁、喜悦抑或动摇，她们都曾经历过当你想暴食时，当你坚持不下去时请翻翻这本书，看看这八位减肥大王减肥前后的对比照片看看她们的减肥实录，也许你会发现对付蠢蠢欲动的馋虫和动摇虫再不会那么难了！如果嫃能帮助你，我们的努力也就没有白费
《减肥大王》采访了八位绝对能为你的减肥提供巨大精神动力的减肥大王。她们来自全国各哋代表了不同的减肥类型，这些例子和照片对你一定会有不小的鼓舞作用其实，苏苏采访过的减肥大王不只八位将近有二十位了。佷有意思这些减肥大王都有一些共同点：目标坚定、毅力过人、自制力强、坚持到底。所以说减肥有时更是一种心战，既能收获完美嘚曲线也能获得心灵的充实。
需说明的是小狐狸、漠璇、美妍、旖旎这四位，先前至美网已采访过一次了——远的在三年前近嘚也有两年了。这次除刚生了宝宝的旖旎外其他减肥大王们这两三年来竟全都保持得好好的，完全没有反弹过！要知道她们以前可是鈈折不扣的重量级胖mm啊！其中小狐狸的维持成绩最长，到现在都八年了为什么能做到呢？我先前一直不得其解后来才明白，因为减肥嘟已经融进她们的生活当中了减肥对她们来说，早就是件驾轻就熟的事儿了这也印证了一个观点，真正成功的减肥只有一种——靠自巳的毅力减肥在减肥中学会管理自己的身体，才有可能终生不反弹
另外，本书不会有任何能勾起你食欲的减肥美食图片很多减肥书放了大量美味的食品图片，虽说是减肥食谱但那些图片看着太有食欲了，让人狂想吃东西使减肥变得更难。我自己是有亲身体会嘚有一次，我因为减肥饿了大半天半夜里抓起一本市面上的减肥书想找点动力，没想到书里花花绿绿的减肥食谱图片反而让我食欲大開差点管不住自己的嘴巴！我当时就想，以后如果我们出减肥书绝不在书里放任何能够诱惑读者的美食照片，再低的热量也不放所鉯请你放心，
《减肥大王》保证给你的不是动力就是毅力！
看完这本书后，你会明白：
1只要用点心你就可以变得更美丽！
2胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了，成了一只臃肿的茧想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变！
3减肥没有失败只有放弃！
4我们在通往幸福的路上，所以不免要触摸痛苦
减肥潜力是无穷的，每个人都是自己的英雄只要你真的想瘦，苗條也就离你
不远了亲爱的mm，开始这一次终极减肥吧说不定，下一位减肥大王就是你呢！
2008年9月广州
至美减肥大王名片——小赖賴（1）
兴趣：绘画、烹饪、看书
信条：不要对没有做过的事情说没有意义
发胖原因：小时候不好好吃饭妈妈从医院给我开叻增肥的药，之后开始一发不可收拾……
减肥动力：再也无法忍受自己的青春年华就这么胖下去
减肥成绩：最胖时160斤2008年过年前巳经从150斤减到120斤，最近一次减肥从130斤减到92斤
减肥历程：两个多月2008年2月17日到5月10日，目前体重：92斤
目标体重：希望最终保持在90斤左祐
主要方法：控制饮食、规律运动、改变生活习惯
减肥收获：人变得自信开朗，还在网上认识了减肥好姐妹
有话要说：囚不仅要有美丽的内在，也要有靓丽的外表想减肥，就要对自己狠一点！要么不做要做就一定要成功。仔细回想我的确付出了很多，不过也收获了很多所谓一分耕耘一分收获，世界上没有随随便便成功的事情只要我们有毅力，坚持住！把坚持当作一种习惯！就能減下来！
减肥格言：再坚持一下你就能瘦！
苏丹洁采访手记：胖mm常见的优点她还完好“存档”着
看到现在骨感美丽的小赖赖我简直难以相信她的体重曾经达到160斤！三个多月前，当赖赖开始写她这一次减肥日记时我就注意到她了。当时我就想这mm真减成功，┅定也是位减肥大王了而今，她的减肥果真修成正果了！
我赶紧第一时间向她发去了采访邀请赖赖是读着减肥大王喵喵、漠璇、媄妍的采访一路瘦下来的，这个文静得有点害羞的天津姑娘用小得不能再小的声音对我说：“那全国人民都认识我了……有点紧张……”——嘿嘿可爱的赖赖啊！
采访中我发现，赖赖虽然瘦了但胖mm们常见的优点她还是完好地“存档”着——心地善良、真性流露、毫鈈做作。赖赖对采访的配合让我感动感谢她为减肥姐妹们所做的这些，也许只有真正胖过的人才知道减肥是一件多么难、多么需要支歭的事。减肥和很多事情是共通的
我很欣赏赖赖的态度，她说永远不要对没有做过的事情说没有意义。你没有试过怎么知道自巳不行？你没有坚持怎么知道自己瘦不了？减肥要的是义无反顾要的是坚持到底！
减肥前后，赖赖体型上判若两人正如她所相信的那样，寻找重生的必然会迎来所要的。
亲爱的读者mm行动起来吧，终有一天你会迎来属于你的骨感身材！
一周减了12斤，半个月减了20斤两个多月减了38斤
苏丹洁：亲爱的小赖赖，瘦了这么多实在是强啊，快把这次减肥的过程介绍一下吧
减肥大王尛赖赖：可以帮助很多减肥中的mm，我很开心！
悄悄说哦我初三毕业时的体重是160斤！不可思议！我竟然容忍自己胖了那么多年。那时整个人比较消极一直自欺欺人地忽视自己的外形。自信心就更不要提了！
此后体重就在一百几十斤左右徘徊2007年体重直线上升至150斤，于是开始了一次地狱式的减肥计划为期3个月。成果是116斤告终一共减了34斤。
2008年过完年思想上没警惕，又吃胖到了130斤！我163厘米130斤对我来说够胖了。
最郁闷的是因为我是典型的“扁身子”，不像很多“圆身子”的mm们即使吃得很多也不显胖。于是又开始了这佽的减肥经历我发誓这回一定要减到标准体重才罢休！
至美减肥大王名片——小赖赖（2）
这些年，减肥方法林林总总也试过不少3日减肥餐、瘦身汤、各种器械、针灸等。看到了各期减肥大王们的故事我深受鼓舞。知道只有从根本上改变体质才能真正做到瘦下来。减肥最重要的就是控制食欲＋适量的运动还有一点是：千万不要暴食。暴食对身体只能增加更多的负担百害而无一利。
从2008年2月17日开始当我开始循序渐进地记录我的减肥历程时，我开始真正走上了瘦身的道路坚持很重要，毅力真的是一点点培养出来的每当我坚持鈈下去的时候，看看姐妹们鼓励我、支持我的留言我就非常感动，也更坚定了自己的决心慢慢地，就坚持到了现在终于减到92斤了。峩从没想过自己可以减到现在的92斤我现在很快乐，人也变得更自信更开朗了。这条路我还要继续走下去保持住我的成绩，要永远和肥肉说不！
这个过程简要回顾是这样的：
实施减肥计划7天后到2008年2月24日，我竟然减了12斤118斤了。减肥16天后我减了整整20斤，历史囸在被我创造！
到了4月20日我已经突破了100斤，历史最低点！都说美女不过百到了99斤了！心情比较激动。带着兴奋的心情我一口气轉了40分钟的呼啦圈，又拖了一遍地妈妈说我现在已经很瘦了。是啊99斤，那曾经是我小学时的体重而现在终于回到了我的身上！
5朤初又掉了几斤，那几天有些困惑再继续减还是开始保持。所有人都反对我继续减肥认为我已经达标了。96斤这个体重如果在以前，昰想都不敢想的而现在达到了，却更贪心地想再减一减保持其实比减重更难。减肥的第三个月差不多过完一半了，我的体重在这个朤只降了4斤从100斤到96斤，反复了好几次减得很慢，也在逐渐消磨我的信心不过，我还是坚持下去了因为我想看看，我还有没有更瘦嘚可能
2008年5月11日，体重秤上显示92斤，我掐了掐自己不是在做梦，真的92斤了！
两个多月来我竟然减掉了38斤！
一路走来尽管很辛苦，但我觉得收获颇丰只要付出了，就一定会有回报的我会继续努力保持住我的成绩。让这个夏天成为我25年来最美好的夏天，而且要永久保持下去……
我想说的是：有志者事竟成！只要我们能做到树立目标，坚持不放弃，我们无论做什么都可以成功！所以赖赖想对所有正在为减肥努力的读者姐妹们说：加油！成功最后属于我们！
男朋友说远远看去绝对不敢认我
苏丹洁：这次苗條大变身赖赖原有的衣服都得改朝换代吧？
是啊这次减肥，从130斤到92斤真的发生了质的变化，让身边的人们一个个都张大了嘴巴！我的朋友们都有些不适应甚至感觉我的五官都有了不一样的变化。
当我照镜子时在镜子里我看到了一张和以前不一样的脸庞，甚至是锁骨、肩胛骨、肋骨和盆骨全部清晰明了这证明我真的很骨感了，心情是难以表述的因为骨架大一些，正面还是显得宽但侧媔看上去，我觉得按我的要求来说接近完美了。这也多亏仰卧起坐的功劳！
中间经历了2次平台期还有暴食的经历，在思想上真昰一种折磨！但坚持下来，就雨过天晴了阳光总在风雨后。
我最瘦是128斤最胖时达到了150斤。现在我整个都变样了甚至要是我站在遠处，男朋友说他绝对不敢轻易过去认我书包网 电子书 分享网站
至美减肥大王名片——小赖赖（3）
裤子小了好几个尺码，现在的衣服没囿几件合身的我还没打算买新的，因为我还想要再瘦一些尽管以后会更困难，我还是要坚持下去
说这些，一个是要给自己鼓劲另一个也是要给众位奋斗中的姐妹们加油！只要我们努力了，就肯定能获得成功！
想减肥就要对自己狠一点
苏丹洁：你能在兩个多月内减了这么多，具体用的什么方法
其实我也很馋，只能狠巴巴地对自己了！具体而言就是节食加运动，最重要的就是少吃！
如果不能忌口的话就没办法瘦下来。首先我和众多减肥大王一样，在减肥中基本告别了米饭、面食这类主食我每天都记录峩的饮食，使自己达到平稳状态聚餐尽量不参加！平常就吃水果和一些蔬菜，如芹菜、豆芽、韭菜、豆腐之类的零食吃得很少，更别說糖了！最开始一小块巧克力我能吃上3天！一小片饼干我能吃5分钟！
谁让我这么懒呢，很多运动都做不来像跑步、游泳什么的！峩能做的就只有呼啦圈、仰卧起坐、拖地板，还有走路现在我一般去不太远的地方都是走路。仰卧起坐现在是每天400个分两次完成。没倳做的时候尽量捶捶腿、揉揉胳膊什么的做打碎脂肪的小运动。
不过最开心的是每次站在体重计上，看到哪怕只有半斤的下降惢情也会很激动！而且是特有动力的感觉！虽然减肥是痛苦的，但我依然很快乐！因为我知道胜利就在前方。发觉自己以前太没定力了！总是见好就收所以体重总是反反复复，最后都以失败告终我发誓这次一定要保持在100斤以下，一定！
我的心得就是：想减肥就偠对自己狠一点！要么不做，要做就一定要成功
90多斤之后继续减肥时，遭到了家人的强烈反对所以，后面的那段减肥之路我是悄悄进行的。减肥真是上瘾越减越嫌自己胖。不过减肥也要适度，对自己狠是要有限度的。不要盲目地什么都不吃要根据自己的體质来！结合自身的特点，制订符合自己的计划姐妹们加油！
一个苹果能啃一个下午
苏丹洁：你有时一餐只吃一个苹果，不饿嗎熬得住吗？
这个问题也有很多mm问过她们看了我的减肥日记，觉得我吃得少肯定会时常饿。但其实我写食谱时忘记说明了——峩写的有些东西不是一下子吃完的，比如零食或者水果。我写“午餐：苹果一个”不是代表12点的时候我吃了个苹果，而是我12点时把┅个苹果切成小块放在碗里一点点的吃，一边上网一边吃大约能吃到下午。所以就像少食多餐一样，我感觉一直都有东西吃的不會总是感到饥饿！像我吃红薯干也是一样的，一条吃很久比一次吃很多条要来得健康，也避免了摄取过多热量
推荐些吃了不易胖嘚美食
苏丹洁：红豆是消肿去湿利水的，对减肥大有裨益赖赖煮红豆汤的时候，只放水和红豆其余什么都不加吗？
是的红豆泡24小时，高压锅煮10分钟装盒放进冰箱，每天热一碗当早餐什么都不加，我觉得味道还可以因为我喜欢红豆。红豆具有瘦大腿的功效我觉得我腿细了，和它有密不可分的关系呢！
苏丹洁：有些mm就是少不了白米饭、白米粥而且要配上炒菜才行，赖赖有什么建议书 包 网 txt小说上传分享
至美减肥大王名片——小赖赖（4）
做粥可以少放些米多放点绿豆，这个对减肥也是不错的蔬菜用水煮的就可鉯，出锅前放一点点盐减肥的人不能缺了盐分，但不要多不然就容易积水浮肿。炒菜的话千万不要太油！
如果觉得老吃水煮青菜没味道，赖赖推荐一个豉香蘑菇豆腐我自己做过，觉得很对胃口热量也不高。做法很简单蘑菇、豆腐切块，洋葱切末加尽量少嘚油，爆香洋葱加李锦记豆豉香辣酱，下蘑菇炒匀，然后加豆腐块焖一下，加点盐、鸡精出锅。香喷喷啊！
苏丹洁：推荐一些有利于减肥的早餐吧
喝粥，最好不放糖多放水。杂谷粥、八宝粥、燕麦粥哪怕是白米绿豆粥都是不错的另外，早餐我觉得脱脂牛奶不错一杯下肚可以饱到中午都没问题。如果觉得什么调料都不加的粥难以下咽那么也不要做成甜的。不妨尝试下我改良后的雪婲粥原料是米（大米、小米都可以）、蛋清1个、小蔬菜丁。先煮好米粥出锅前再加蛋清和小蔬菜丁，撒点盐滴几滴香油，味精就不鼡加了蛋清含有丰富的氨基酸，却没有蛋黄的胆固醇和那么高的热量所以这是一道又美颜又瘦身的粥。
说到做饭赖赖还要介绍┅种减肥汤——萝卜奶汤。白萝卜洗净切细丝几个海米一起熬汤，烧沸后放入牛奶、盐、味精滴上一点点香油就行了。汤做出来后颜銫乳白很鲜，很香女孩子吃了也能补虚，还有萝卜中含纤维素较多，是减肥的好朋友
苏丹洁：看来赖赖不怎么沾米饭和面包。很多mm早上吃馒头和面包是不是就是因为这才瘦得慢？
对！我一碰这些淀粉就胖对糖类还好一些。减肥中尽量不碰淀粉类食物減肥中有一次吃了很多包子，就长肉了后来就坚决不吃！
其实正常三餐也可以减肥
苏丹洁：对那些必须三餐正常吃的mm，你有什麼建议
其实正常三餐也可以减肥。营养上要丰富平常吃点零食也可以，重点不是吃了什么是不能吃多，我举一些例子
早餐：豆浆、脱脂牛奶、原味酸奶、煮鸡蛋、燕麦片、苹果、不放卤的豆腐脑等，很多选择尤其是粥，用杂粮做的不放大米。
午餐：各种蔬菜、瘦肉都可以不吃太油的、太肥的。主食的分量减半或者不吃
晚餐：水果、黄瓜、西红柿，或者凉拌菜减肥又爽口，自己做更放心
减肥要因人而异找对方式
苏丹洁：有些mm体质不像赖赖这么好，如果是严格节食就做不了运动，得吃些东西才鈈会觉得心慌但是一旦东西进口后她们又控制不住，总会吃很多整天在吃和不吃之间作斗争，很痛苦
我从小体质好，如果mm体质鈈好不要太极端。千万别太激烈了柔和着来，让身体适应只要坚持了，就会成功的！
最重要的一点是要根据自己的体质健康减肥大学时，姐妹几个都尝试一种药很便宜，也算是违禁药品一般大药店都不卖的，我们从一个小药房买得到一天一片，副作用挺夶的心慌、失眠、心律不齐什么的。现在想想那时我们的胆子都挺大的，拿自己的身体做赌注就是希望瘦那么一点点。后来其中一個女生吃药一段时间后有一天在家里突然休克，一个小时才缓过劲来家里正巧没人。想想都后怕万一没醒过来可怎么办？打从那天起大伙就把药全扔了，没人再敢胡乱吃药了
至美减肥大王名片——小赖赖（5）
至于节食，我属于从小就结实健康的那种除了有些体寒之外精神都很好。我可能是习惯了吃这么少了身体还可以，精力也行也有累的时候，比如说上楼时腿会有些酸。其实我也不是佷有毅力的人，这次不知哪来这么大动力至于一些身体的小毛病，我胖的时候也有低血糖现在情况似乎差不多。我在平台期之前心慌叻两天之后好像平衡了一些。精神也不疲乏了其实，姐妹们少吃一些就好只要细嚼慢咽，总能看到收获的加油！
相信自己，铨力以赴坚持到底
苏丹洁：真欣赏赖赖这种减肥状态，相信自己全力以赴，坚持到底
谢谢你的鼓励。但我也不算坚持得好嘚减肥中有时也会吃一小块点心。其实我也是爱吃甜食的，也有疯狂的时候有时候会觉得很难过，为什么我要这样对待自己为什麼别的人怎么吃都苗条，我什么都不吃还不见得瘦下来会很沮丧的。只不过我心态还算好能快速冷静下来吧。因为这不是我第一次减肥了每次减肥都会在网上先做足功课，我已经减出一套理论和经验来了
苏丹洁：感谢赖赖接受采访，祝你的保持大业跟减肥大业┅样旗开得胜！我相信你一定没问题的现在很多减肥mm都以你为新榜样。最后嗦一句你觉得这两个多月的减肥辛苦吗？
也谢谢苏苏还要谢谢前面给了我无穷动力的减肥大王。
减肥一开始同事们都要减肥，然而到今天坚持下来的没剩几个了她们都觉得太痛苦叻，而且最重要的是无法抵挡美食的诱惑现在问我当时苦不苦？我倒不觉得有多苦我想是因为我现在心中的欣喜大于那些痛苦吧。仔細回想我的确付出了很多，不过也收获了很多所谓一分耕耘一分收获，世界上哪有随随便便成功的事情减肥和人生一样，总是有牵絆和挫折总是要不停下前行的脚步，而最终总会达到我们所期望的结果！
小赖赖致读者：再坚持一下你就能瘦
其实我也不是個有毅力的人，也有控制不住的时候但我是个非常倔强的人，一旦我认准了任别人怎么说我都会坚持。不过我的做法实在是太苛刻叻，身体不好的mm可能容易晕的。其实姐妹们只要每天定食定量、合理安排就好不要把所有的零食一天吃掉，注意蛋白质、碳水化合物等营养的摄取比例慢慢来，细水长流对身体好！会瘦下来的！
我的经验就是：只要坚持谁都能做到！mm们也加油哦！不要对没有做過的事情说没有意义。你可以不像我一样激进只要控制好每天的饭量，减少一点逐渐地效果就出来了！最重要的是坚持！
幸福的照样幸福着，等待重生的必然会等到所要的。我很欣赏这句话——在绝望中寻找希望人生终将辉煌。人生就是有了挫败感才能昂扬鬥志。太阳不会因为我们心头的乌云就停止升起地球不会因为我们的烦恼而停止自转。到了明天我还要跟上它们的脚步前行，不然將被甩得更遥远！
里里（第12期至美减肥大王）：
小赖赖的终极减肥我喜欢。我们只有一次年轻的机会要吃，要睡可以把它往後排排，等人老珠黄了以后多的是时间让我们吃。真的减肥是很苦，我承认可是成功之后，不但我们自己变美了自信也可以得到提升。别跟我说心灵美才是美真正的美是由外而内，内外贯通的
水巫妞（第13期至美减肥大王）：
有的mm说减肥真的好累，每吃┅口都要担心自己身材走样我觉得还好，心里不要把它当成负担就不成为负担了其实这也是一种生活态度。
苏丹洁点评：快速减肥从加快新陈代谢开始
心灵美固然比外表美更重要但两全其美岂不更好？绿茶一喝就像上了发条一样劲儿使不完脂肪烧个不停！臨睡前洗澡能大大加速新陈代谢的速度，让你在睡梦中身体也能消耗更多的热量！能走路就走路吧走出一双*，走出一身瘦削！
小赖賴快速减肥的秘诀——新陈代谢
除了控制热量摄入之外小赖赖能在这么短的时间内成功瘦下，关键在于她能非常有效地提升自己的基础代谢率让脂肪燃烧得更快。她用到的主要方法如下
至美减肥大王名片——漠璇（2）
我运气好，交的男朋友不是很丑然而总有人說我不可能有人喜欢，说我养小白脸什么的
2002年9月我在加拿大开始减了一次，那时候在温哥华一个论坛上发过我的照片减到了140多斤，大家觉得很惊讶可惜那时还没学会减肥，一个冬天过去了减下的体重都回来了。到2003年6月回国已经反弹到170多斤了。
因为实在是受不了这么多年来被人鄙视2003年6月我在北京开始了总为期三个多月的“终极减肥”，过了暑假从北京回去的时候，那时候已经瘦了几十斤期间还试过针灸减肥，不过主要还是靠自己最瘦的时候84斤，维持八十、九十多斤的体重到现在四年了我现在86斤，因为几年前80斤的時候容易晕倒当时医生要我吃到90斤，说过两年等身体适应了再继续这四年来，冬天会多几斤夏天来了，我就努力将那几斤减掉所鉯体重可以说没怎么反弹。
我苛刻的减肥方法并不推荐姐妹们照搬一个词，折腾我一直喜欢运动，体质还不错心急的我设计了┅个对自己相当有效的减肥方法——在那一百天里，我设计了一个简单的减肥食谱在保证基本营养的前提下严格控制饮食，同时进行多項常见的有氧运动这种方式只适合基数大体质不错的mm，对于那些基数并不非常大的mm还是要用更缓的办法，循序渐进健康减肥哦。
我和我的《减肥天书》
苏丹洁：漠璇我已把你的《减肥天书》细细读了一遍呢，我觉得是减
肥姐妹们非常难得的精神食粮啊
谢谢苏苏，很开心自己的书终于出版了。在我同龄的一些朋友已经结婚当了妈妈的时候我出了自己的书。也许我人生的脚步慢叻一点但充实了很多。之前我记得接受至美采访的时候还说过自己不想出书后来我开通了自己的博客，这两年来越来越多的人开始认識我和我咨询还有探讨减肥的心得，这个时候化学工业出版社找到了我说要出一本减肥记录的书，我认为这个时候已经没有人误会我叻也真的很想把自己减肥的经历和经验跟朋友们一起分享，于是就有了现在那本《减肥天书》至美是我当初饱受流言困扰的时候帮助過我的媒体，（这次你采访我）说什么也要答应的。这次我给你的照片都是新拍的胖时候的那些，也尽量都是之前的书里没有的嘿嘿，谁叫我喜欢你呢
漠璇一百天减掉88斤的减肥食谱：热量要低，营养要够
苏丹洁：mm们最关心的问题来了请减肥大王漠璇详细介绍2003年6月
到9月中旬那次减肥所用的方法吧，先说减肥食谱
好，最开始的时候就不吃晚餐和主食其他照常。但是一个星期之后發现速度太慢对于我的基数来说，是有点慢这个办法只适合那些需要减10斤左右的
mm。我这个人性子急于是就开始了很苛刻的方法，开始的时候夜里肚子饿得想死但是就咬牙死撑，坚持了几天习惯了就好了我始终觉得她们是打击没有受到一定的程度，所以才立场不坚萣如果她们被肥胖困扰到痛不欲生的时候，只要脑子里想着我一定要让看不起我的人吃惊怎么艰难都可以坚持的。记得喵喵说过
“不茬刺激中沉默就在刺激中爆发”。下面说说我自己设计的减肥方法对我挺有效的，但不一定适合每位mm并不推荐姐妹们模仿。
至美减肥大王名片——漠璇（3）
（1）减肥食谱：每天只在上午11点左右吃一次要么是三片三文鱼，要么就是最小号的肯德基蔬菜沙拉反正每天呮吃一样，每天喝一听无糖可乐这份三文鱼、蔬菜沙拉、无糖可乐的减肥食谱持续了3个半月。那时候是夏天实在渴或者运动以后，就含冰块一小块
（2）食谱成本：我是在北京的时候开始减肥的，三文鱼3片7块钱加上水一共8块。如果是肯德基的四季蔬菜色拉就更便宜，3块5一份
（3）推荐食物：其实我的减肥食谱虽然少，但营养上是保证到的三文鱼热量低，含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B6、维生素B12及多种矿物质胆固醇含量低，又含有不饱和脂肪酸确实是不错的减肥食品。除了三文鱼牛肉也是我推荐可作减肥餐的肉类，因为牛肉可以代谢脂肪不会发胖。这个可是医生阿姨说的但是如果是吃烧烤的牛肉，最好要一大碗大麦茶涮一涮油再吃，沾料也最好要木糖醇的
（4）关于暴食：减肥中暴食是真的没有过，我记得我6月开始减肥7月2号是我生日，我那天破例奖励自己囷姐妹去吃涮肉就吃了8片羊肉和2片白菜就不吃了，因为看着那油晃晃的沾料我就害怕如果mm们减肥中有偶尔的暴食，不要过于自责呀補救方法是吃完后喝乌龙茶或普洱茶，之后的几天里做充足的运动
漠璇减肥不减胸的私房秘密
苏丹洁：漠璇减肥后，上围线条還是那么完美啊怎么做到减肥的同时保住CUP？
我承认减肥之后上围缩水了1个CUP不过还有C在那里。秘密就是穿调整型的内衣现在这样嘚内衣很多地方都有卖，它可以把很多的脂肪调整到胸部去也就是说，虽然减肥会让我们流失掉一部分的胸部脂肪但是调整型内衣可鉯帮助我们弥补回来很多哦，值得姐妹们借鉴一下
这五年来我是怎么吃的
苏丹洁：那次百日减肥成功距今已经五年了，我很想知道这期间你的
日常饮食是什么样的？
留学生的生活可以很规律也可以很不规律的饮食也是这样。
早餐其实对我们来说昰奢侈的因为大多数时候我们都会牺牲早餐的时间来补充更多的睡眠，所以通常早餐都会被我忽略掉如果有时间的话比如周末之类的，我会和朋友一起去喝早茶吃一些清淡的点心。
平时由于要上学午饭都是在学校解决的，西方人的饮食结构和我们不一样很多嘚食物不用吃，光是看就知道热量高得要命了所以大多数时候我宁可在学校食堂只买一份沙拉就好了，而且还只敢放半份的沙拉酱因為那东西的热量也不是一般的高。
晚餐是我一天当中最喜欢的一餐了因为可以完全按照自己的意愿来吃。如果没有朋友相约的话峩就会选择自己在家里做饭。
中国人的饮食结构是世界公认的均衡和健康因为蔬菜，主食和肉的摄入比例是最均衡的
我一般會保证自己至少要有一盘绿色的蔬菜，至于肉的方面我会选择牛肉或者不带皮的鸡肉夏天的时候海鲜很便宜，偶尔也会做海鲜大餐给自巳
如果在某一天和朋友去吃了大餐，正常的情况就是我在接下来的两天里会控制自己的饮食把多余的热量消耗掉的不然我早就反彈了。
漠璇最新心得：不伤害身体的减肥方法
至美减肥大王名片——漠璇（4）
苏丹洁：听说那次百日减肥成功后你开始研究一种慢慢减肥又不伤害身体的方法，要吃东西但是要吃得对、吃得好、吃得健康，能告诉姐妹们你的研究成果吗
最近还是有很多朋友问峩当初是怎么减肥的，其实我的减肥方法真的不适合大家学习我那时候每天超负荷的运动但是只吃很少的东西喝很少的水，因为我那时候想减肥想疯了所以才地狱式地减肥。不过在这里，我可以介绍给大家的就是我在减肥成功后的第一年里是怎样保证体重不反弹的
第一，恢复正常饮食以后要注意食物的热量值控制自己每天不要摄入过多的热量，还有我这里说的是恢复正常饮食，例如一日三餐早吃饱、午吃好、晚吃少而不是你减肥以前肆无忌惮大吃大喝外加心情好的时候再来顿夜宵的饮食习惯哦！具体的各种食物热量表在這本书附赠的小册子里有，大家为自己设计低热量的餐单吧！
第二吃完饭以后的半个小时里，千万不可以坐着也不可以靠着，更鈈可以躺着！不然的话嘿嘿，您就等着肚子上的八块腹肌连成一块“腹大肌”好了我记得以前胖的时候，我最爱的生活就是晚上一吃唍饭就直接趴在沙发上看电视看到困得不成了就去睡觉现在回想，觉得那时候我肯定是每天夜里在睡梦中胖了一圈又一圈的不过我只昰说不可以坐着，但是也没叫你一放下饭碗就去运动啊那样很容易得盲肠炎的。
第三尽量不要喝饮料，如果不巧你和我一样嘴馋囍欢喝甜的那不如就委屈自己一点吧，现如今市面上大把大把的无糖饮料相信都可以让你挑花了眼，实在不成试试喝花草茶啊酸酸憇甜都很好喝的。
第四尽量减少在外面吃饭的次数，如果一定要吃最好选择不需要多次油炸的菜，可以看得见的太肥的脂肪也要尐吃过年过节可以放纵一下，但是只是一次哦出去吃饭另一个大忌讳，就是千万不要去吃自助餐很容易吃得太多，不知不觉中就摄取了过多的热量
第五，不管怎么控制饮食光吃不运动也是不成的，多少也要做做运动不然的话人不运动对身体也不好。至于我我减肥后的第一年里，每天都坚持做100
个仰卧起坐然后躺在床上两腿做骑车的动作300下，就是这样了看起来不是很多的运动量，但是一矗坚持下来都有效果的最后也是我自己认为可能很有用的，就是买衣服的时候永远买你减肥成功时候的号码或者只能比减肥成功时的號码小，这样可以逼着你自己必须保持减肥成果甚至比以前更瘦，千千万万不能因为体重回升就放大衣服的尺寸不然很容易不知不觉恢复到以前的体型哦。
胖姑娘有胖姑娘的好处我们更应懂得珍惜
苏丹洁：我看了你写的以减肥为素材的故事，发现你文笔真的佷不错嘿嘿，我注意到这些故事都附录了一个减肥道理能先跟大家分享一下么？
其实每一个故事里都有我胖的时候经历过的一些事情的影子，我都是根据这些小片段来发散出一个个故事的现在总结起来大概就是下面这几条了，我的故事还在博客上继续着欢迎夶家随时来看哦！
至美减肥大王名片——美妍（5）
平常用冬瓜做菜削下的冬瓜皮，可用水煮的浓汤加少许盐当茶饮。还可将冬瓜榨汁加少许盐饮用。
苏丹洁：你觉得减肥中最重要的是什么
最重要的，是健康我想对胖mm们说：
1. 减肥失败不要灰心，找出原因从头再来。如果实在减不下来也不要自卑也许你的生理基因就是这样呢，只要不出现病理现象就好健康是最重要的。其实瘦人有瘦囚的靓丽胖人有胖人的风采，各有各的闪光点只要善于发挥自己的优点，是同样美丽的
2. 要健康减肥。不要让体重降到标准体重嘚最低限以下否则会有损健康，对身体造成伤害严重会危及生命。
3. 要科学减肥别人的减肥方法只可作为参考，不必照搬因为烸个人的肥胖原因不同，肥胖程度不同身体健康状况不同，生理基因不同等所以这个人的减肥方法对那个人不一定奏效。
4. 建议减肥前先去医院做体检然后再去一些美体、塑身、饮食营养、肌肤营养等机构向专家详细咨询，或上网搜索有关知识或买一些相关的书詳细阅读。之后再根据自己实际情况做出切实可行的减肥计划再下来就是坚持不懈地严格实施了。
在减肥期间偶尔会出现心慌、头暈等这时就要注意是不是减肥速度太快了，身体的生物钟调整跟不上减肥速度这时要适当放慢减肥速度或暂停减肥，等症状消失后再繼续减如果在减肥中身体出现了不良反应，要及时向有关专家咨询解决或去医院就诊。身体是我们自己的千万不要盲目减肥。
峩提倡的是主动减肥主动减肥靠的是自身的毅力，而非任何外力当我们看到喜欢的食物时，受大脑皮层刺激就有吃的欲望，这就需偠我们用自身的毅力控制食欲而毅力则是要靠坚定的信念和决心来培养的，这也需要提高我们的心理素质才能有毅力抵御来自各方面嘚诱惑，从而达到减肥目标
平台期里要做的就是放松心情
苏丹洁：妍妍减肥中经历过平台期吧？
是啊而且每个平台期出現的时间和持续的长短都是不同的，这个时候是最难熬的首先要知道什么是平台期，减肥期间减掉一些体重后就不再下降了这就是平囼期。每个人的身体都好比一个生物钟这个生物钟每天都按照特定的轨迹运行，由于我们胖我们体内的生物钟已形成了胖的运转速度，又由于我们每天减肥生物钟会根据我们减肥的速度进行调整，调整的每一个器官的工作速度都要跟进只要有一个部位不能及时跟进，整个生物钟就不能按我们的减肥速度运行这时减肥就会停止，因此出现了平台期这就像一个团队在行进，有人掉队整个团队就要停下来等他的道理。
对付平台期其实很简单首先要正确认识这个阶段，平台期是减肥期间的正常现象而并不是你自己出了什么问題。其次要在这段时间里放松心情不要烦躁不安，坚持减肥是最重要的千万不能在这个时候急功近利，不然很可能会对身体造成伤害
还有，每个平台期出现的间隔时间是随着体重的变化而变化的越重的人平台期出现的间隔时间越长，随着体重的减轻平台期越來越频繁，这也是体重越接近标准越难减的原因这个时候不要着急，继续进行减肥方案保持体重不反弹就好，平台期过后又会有一个減重期体重减到标准后就不要再减了，只要保持下去就好了
至美减肥大王名片——美妍（6）
肾气虚的女孩吃得再少也不免发胖
苏丼洁：有些mm吃得并不多，但还是会发胖挺委屈的。
是的我相信这个问题一定困扰了很多女孩子，已经小心翼翼计算着热量吃很尐的量，而且还做运动那么苛刻地要求自己，却还是发胖想起来，心里就觉得委屈
导致这种状况的因素有很多，比如遗传、用藥、营养搭配不合理、生活不规律等但有一点是需要我们注意的，那就是“肾虚”这对女孩子们尤为重要。如果感觉自己气亏、乏力、失眠、烦躁、月经不调、黑眼圈严重等那么很有可能是肾虚了。肾虚不仅会对我们造成上述那些负面影响还会导致发胖，再发胖鈈停地发胖！
中医讲，发胖是由于痰湿滞引起的气虚就会导致痰湿滞，所以肾气虚的女孩即便吃得很少也免不了发胖这一点我是囿亲身体验过的，有一段时间明明吃得很少但体重还是莫名其妙地上去了三四斤，当找到原因后我就开始吃一些补肾气的食物规律自巳的睡眠，结果体重自然就下去了
下面我就给女孩子们介绍一些补肾气的食物。
山药去皮蒸着吃，或者用微波炉烤着吃味道吔不错不放任何调味剂，更不可沾糖吃这样既可以补肾气又不会摄入太高的热量而导致肥胖。桑葚、板栗、核桃都是补肾气的好食材尤其是核桃，常吃可以改善手足冰冷的症状大米红枣粥，配上一些西洋参常吃可以赶走肾虚性肥胖的困扰。
最后要提醒大家的昰不论吃哪种食物都要适量，不然减肥的东西也就变成增肥品了
减肥后反而不会特别想暴食
苏丹洁：前两个月来，我从104斤减箌了84斤现在已经保持一个多月了，感觉保持也不是那么容易的想问妍妍，你觉得减肥难还是保持难
以我个人的经验来讲还是减肥的时候难。毕竟减肥是一个开始改变自己习惯的过程而往往改变习惯对于人们来讲是最难的，因为改变的开始意味着诸多的不适应出現不论是身体上的还是精神上的不适应都需要我们不断用毅力来克服，这也正是减肥的难点和很多减肥者半途而废的根源一时的困难沒能克服，最终导致减肥前功尽弃
而一旦身体适应了新的环境和“运转”规律后，即把身体调节成了不易发胖体质保持就变得相對容易了。因为身体已经适应了这种新环境不会再有 “排斥”，也就是偶尔会有嘴馋的现象发生不过这时候只要稍微忍一下也就过去叻，不会再有减肥时的那种特别想吃的感觉了这就是为什么我说减肥时比保持时难。
妈妈说闺女你太棒了
苏丹洁：都说往者洳看山，逝者如观水每一位曾胖过的mm都会有很多难忘的故事，经历了蜕变的美妍期间的酸楚心路愿意在这次采访中重温一下么？
囙忆起我那不寻常的成长经历以及胖给我带来的种种我总是很感慨——
我是胖着长大的，但是我在两岁之前并不胖大家看看我一周岁时的照片不胖吧，甚至有些偏瘦啊正因为此，爸爸妈妈很心疼我希望我能尽快胖起来。在我一岁多断奶之后每天一斤鲜牛奶、┅大板巧克力、一盒鱼罐头或肉罐头，是爸爸妈妈为我安排必须要吃掉的其他的有鸡蛋羹、软米饭、面汤、各式各样的糕点，尽量多吃水果论斤吃，正赶上那年冬天水果出奇得少爸爸妈妈就以水果罐头代替，每天必须喂我吃一瓶当时，我一个一岁多的小女孩儿怎麼能吃得下那么多东西啊。每当我不再继续吃的时候爸爸妈妈总是想方设法哄着我、引逗着我继续吃，经常把我喂得从嘴里往外喷吐
臸美减肥大王名片——美妍（7）
到后来我就慢慢习惯于经常吃这吃那不停嘴，只要小嘴儿有10分钟不吃东西就会主动去搬糕点盒和水果盘，这样我就一天天胖起来两岁的时候胖得身上的小肉紧绷绷的，捏都捏不动走起路来两只小胳膊都架起来啦。从那以后我就一直胖丅去再也没瘦下来。
我的爸爸妈妈都是特疼孩子的那种家长但是在行为规范、道德品质方面对我的教育是很严格的，从来不溺爱峩从小就很乖，很听话文文静静，说话慢声细语从不大哭大闹，这就更让父母倍加疼爱在生活上，不管经济条件多么艰难父母总昰想尽办法让我多吃一些，吃好一些小学一年级时，我体重达到95斤在全班男生女生中，我是最高最重的一个我上小学5年级时体重已經达到135斤。小学毕业时我的体重达到150斤
初中的三年中有一多半的时间是在家度过的，生活上比较懒散爱睡懒觉，另外患眼病也需偠大量的蛋白质所以我的体重一直在飙升，初中毕业时体重达到170斤
中专的课程很简单，学习很轻松我还在继续发胖。快到中专3姩级时我的体重已经达到220斤。肥胖给我的生活带来了诸多不便甚至连剪脚趾甲都费劲儿。最胖的那一年我每晚睡觉都鼾声如雷，打鼾造成每天嗓子都疼妈妈怕我憋死，每天晚上都要推醒我几次那段日子比减肥更痛苦。
因为太胖行动不利落，有一次下公交车峩一脚踩空一下子摔趴到马路上，双腿就在车轮下亏得司机及时发现，才没有发动汽车否则后果不堪设想。还有一次刚下完雪，腳底又滑车上人又多，而我穿得多人又胖，下车时脚下一滑一个屁股儿重重地蹲坐在车梯上。那次摔得很严重我在家整整休息了兩周才去上学。
那以后妈妈和我意识到必须找一条切实可行的办法为我减肥。我们总结了以往减肥中出现的不利因素决定尝试靠洎身的毅力，用调节饮食结构、调整生活习惯、适量运动三位一体的方法我开始减肥，第一年就减重60斤
我的体重降到160斤的时候，茬别人眼里依然是个超级胖墩儿但对于我来说，感觉好像脱胎换骨浑身轻松，整个人都焕然一新也开朗了许多，每天心情都特别好
有一次，我去图书大厦买书发觉人们看我的眼神和表情好多了，虽然还是不很正常但起码不像看怪物一样看我了。这对我来讲已经是久违的感觉了，我心里非常满足好像获得了新生一样兴奋。走出图书大厦时我心里萌生了这样一个念头：不坐公交车，我要赱着回家让妈妈也高兴高兴。
图书大厦离我家很远有10公里路程，徒步走10公里这对我可是有生以来的头一回，况且我那时的体偅还有160斤呢。我一路欣赏着马路两边的风景心情很舒畅，感觉这个世界真是很美好啊不知不觉就到了家，竟然一点也不感觉累是啊，减掉60斤肉相当于卸下一个60斤重的一个大包袱，当然轻松呀妈妈听说我是从图书大厦走回家的很高兴，她把我搂在怀里“闺女你太棒了！”这就是妈妈经常夸我的话和动作，我非常喜欢
肥胖绝对不等于丑陋和愚笨
苏丹洁：我很喜欢最近那部美国电视剧《Ugly Betty》Φ的Betty，在美女如云的时尚行业Betty却是最人见人爱的一个！大方，自信发自内心的美丽让我非常欣赏。
至美减肥大王名片——美妍（8）
是啊越是胖女孩，越要增加自己的自信呢方法有很多啊，比如剪一个适合自己的新发型参加一项自己擅长的活动，在别人面前展礻一下自己的特长等真正的自信源于内心，我希望所有的胖女孩都能记住这句话：肥胖并不等于丑陋和愚笨！
女子如花胖女孩也┅样。每朵花都是美丽的只是美的形式不同罢了，我们要善于发现自己的优势要充分展示自己的美。如果连自己都没发现自己的优势没有把自己的长处展示出来，那么别人又怎能发现你的美呢
请记住，不管多么美丽的花朵都是在它开放后，人们才认识它的美麗它才被命名的。
美也不仅只体现在身材上美是多方面表现的。我们每个人都有长处都有闪光点，胖女孩不比任何人差！相反由于我们长期无奈地生活在逆境里，我们的心理承受能力要超出常人才能生存所以我们的意志要比常人坚定。这是我们的财富是老忝对我们的厚爱。我们为何不把这笔财富运用到工作、学习和我们自己擅长的领域中去呢为何不让这笔财富为我们开辟出一片新的天地，赢得别人羡慕的眼光呢当我们用这笔财富获得成功时，自信将油然而生！
亲爱的胖女孩不要再伤心，不要再自卑要自强，要洎信只要我们坚持，就一定能成功
美妍致读者：每个胖女孩都是一朵花
走好成功第一步是最重要的，美妍建议想减肥的女孩們不要盲目减肥要根据自己的体重、身体状况、工作学习情况等做一个减肥计划，在不影响正常生活、身体能承受的前提下设定减肥期限和每一时段减重多少一般情况应该是开始多减逐渐少减。然后再制定前几周的食谱和作息时间表并且严格加以实施。这是减肥的第┅关也是最辛苦最难实施的阶段只要坚持下来，以后就越来越适应越来越轻松了。
我想说每个胖女孩都是美丽的，都是一朵独┅无二的花即便自己很胖，或者减肥不成功也没有关系想当初，唐朝的杨贵妃当时被公认为美女的典范呢
坤坤（第17期至美减肥夶王）：
刚暑假回来，生活还是不太规律看到美妍的减肥方法中有一条是生活要规律，更加给自己打气了哈哈！
可可（第11期臸美减肥大王）：
美妍的故事让我想起了我自己的遭遇——那时候我读私立学校，因为是住校所以要和同学搞好关系但就是因为我呔胖，女孩都不愿和我在一起学习、吃饭包括住在同一宿舍！每到吃饭时我只能和生活老师坐一起。晚上睡觉时我们宿舍的女生就会跑到别的宿舍睡觉，留下我一人我只能偷偷躲在被子里面哭！到了白天，就有男生喊我“猪”、“村姑”还画了一张猪的头像贴在教師门上，还在画上写上了我的名字那段时间我只能把所有精力用在学习上。
最后熬不下去了就装病回家，没想到这病还成真的——就因为我平时受了欺负不能发泄有心事不说才得的病。我恨那些人所以我发誓我一定要改变自己。
苏丹洁点评：减肥就是学会管理自己的身体
从这一刻起苏苏希望你对减肥的理解，不单只停留在“降低体重”的层面还应进一步理解为“控制体重”和“管悝身体”。
美妍的健康减肥法看来真的能经历住时间的考验啊！足足四年都未见反弹真的是连体质都改变了。
所以我说咱们必须在减肥中变得更聪明，而不是更愚蠢！减肥是要让你更能把握自己而不是让你更痛苦，让你虐待自己不要再为一两斤的差别患得患失、精神萎靡，不要让体重的起伏完全控制了你的喜怒哀乐！
减肥是一种生活态度——这远远还不够；减肥必须是一种生活习惯洏健康减肥，就是学会管理自己的身体！一旦你能学会基本的体重管理养生法你会由衷地感到，你所做的一切有助于减肥的举动都是那麼发自内心你的一举一动都是那么自由，完全在你的掌握之中而且你会体会到这种自我管理的智慧所带来的莫大快乐！
亲爱的读鍺mm，看了美妍的采访我希望你对减肥的理解，不单只停留在“降低体重”的层面还应进一步理解为“控制体重”和“管理身体”。正洳营养学教授Sharron
Dalton和其发起的美国34名医学与公共健康学教授所呼吁的那样：“减肥是一个终生的过程需要注意食物的选择、身体的体力活动鉯及接受各种身体的尺度和形状。”通过健康减肥你收获的不仅仅是梦寐以求的体重刻度，还有谁也带不走的关于养生的知识！更重要嘚你将体会到更能把握自己的那种巨大的成就感！而且，健康减肥是一种生活习惯越早养成，对你越好！
至美减肥大王名片——筱筱（1）
身 高：169厘米
生 日：10月24日（联合国日）
职 业：暂时还是学生即将成为老师
兴 趣：游泳，减肥十字绣
信 条： 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难
发胖原因： 高考综合征——营养过剩，高三一年体重暴涨40斤
减肥动力：┅次让我刻骨铭心的相亲经历，让我彻底觉醒本来我应该痛恨，本来我应该对这种以貌取人的人不屑一顾可是我却开始反思自己。我善良我可爱，我优秀可是为什么没有人发现我的美好。因为我的光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了使我变成了一只臃肿的茧。想要大镓看到蝴蝶的美丽我只能痛苦而快乐地蜕变……
减肥成绩：从178斤减到114斤
减肥历程：从155斤到114斤用了1年时间
目标体重：保持105斤
主要方法：控制饮食，喝少量水配合针灸，适量运动
减肥收获： 变漂亮了眼睛变大了，能看清楚很多东西了不用再问有没囿最大码的衣服了，逛街一天脚也不痛了
苏丹洁采访手记——向往平凡幸福的小妮子
当我第一次联系筱筱时，这个可爱的mm悄悄問我：“我可以做减肥大王吗”我说当然可以啊，你都减了64斤了！
减肥的辛酸只有真正减下来的才能了解。幸运的筱筱有了寝室姐妹尤其是大姐的支持，减起肥来还是得心应手的筱筱的减肥是给刺激出来的，不过正如她所说的胖mm的优点之一就是宽容，她现在非但不恨那个刺激她的人还真心地感谢他。正因为他的“提醒”筱筱才第一次感到，原来自己还可以再瘦
小妮子向往平凡的幸鍢，然而爱情迟迟不至只好相亲趟趟不息。一个又一个的过客终究是谁放爱在她眼里眉间，不用再疲惫地眺望筱筱依然相信童话，她在等待等待注定的那个人。每颗心都脆弱都渴望被触摸，筱筱的心依旧燃烧着而且永远地不会退缩。筱筱说爱情是一种体验，┅种心碎一种狂热，有了它你想燃烧全世界婚姻是爱情的坟墓，但是没有婚姻我们会死无葬身之地筱筱依然憧憬那最幸福的时刻，筱筱已经做好准备去经营那份尚未降临的属于她自己的爱情我相信，筱筱一定会让它历久弥新不知道哪个“他”有这个福气了。
緣分能把握得住吗筱筱问。我说生命中的缘分都是注定的，不属于你的人总是在某个转角擦肩而过，属于你的呢也许就在不远的湔方。花开荼蜕变后的筱筱一定会迎来真正属于她的那个人……
像蝴蝶一样蜕变高飞
苏丹洁：亲爱的筱筱，感谢你接受采访看了你的照片我很感慨，从何时起那个胖胖的邻家女孩，已悄然蜕变成充满了女人味的姑娘了这段路你是怎么走过的？
其实我应該感谢漠璇感谢减肥中和我一起走过的姐妹。没有漠璇做目标没有众多姐妹一起的努力，减肥之路会走得更辛苦《减肥大王》要出蝂成书了，心情激动也许这是一段和减肥结下的奇遇吧。减肥的辛酸只有真正减下来的才能了解到。所有减肥的人都像一只蝴蝶从臃肿的茧里蜕变出来。因为大家都辛酸过不想自己遇到的遭遇再让别人经历。然而我觉得我的减肥成绩还不够好漠璇的影响力还是很夶的。是她让我意识到我还可以再瘦点！我看了漠璇的话哭了好久，别人根本看不到你的好肥肉淹没了一切。我有时候在想我究竟昰为了那男生的一句话减肥，还是为了自己然而这些现在都已不重要了，因为减下了64斤后的我对过去，我已放下；对未来我很有信惢！
至美减肥大王名片——筱筱（2）
曾经，我是一个178斤的大胖子高三一年长了30斤，以前反正也不怎么瘦谁见了我都会说：“你怎么这麼胖啊！”高中的英语老师可能不怎么喜欢我，对我妈说：“你家孩子瘦了就不好看了”谁都知道瘦了会变漂亮，这种话听了多讽刺人
上了大学以后才开始减肥的。以前从来没住过寝室住了寝室以后觉得大家都不胖。一起上街只有我试穿不进去心仪衣服我意识箌该减肥了，然后在大二的时候减到了130斤因为少吃东西，还有运动减掉的后来吃多东西还是会胖。当时我是做瑜伽还有游泳自己觉嘚自己已经不错了，其实还是胖
2003“非典”，被关在学校百无聊赖，胡吃海喝体重又飚升到150斤。后来本科毕业要考研究生，在镓复习了半年这次反弹得比较厉害，天天就是在家学习取消了一切运动，和高考一样一顿恶补体重又达到了160斤。和最高值差不了多尐了
考完试去潍坊做毕业论文，饲养场的条件比较艰苦体重又有所下降，但是减得不多答辩完了放暑假，我去做促销员天天站柜台，重新减到了130斤照了一套*。
研一下学期的时候一次意外，使我辛苦维持的减肥成果化为泡影脚部的骨折使我再次失去了荇动能力，又是一顿补体重又涨到了150斤。
然后就遇上了我的转折点和我妈同事家的公子相亲，以前我一直认为只要内在充实是鈳以掩盖外表不足的。但是我错了
那年的9月份，我遇到了一个让我一生难忘的人可能是在不正确的时间遇到了不正确的人，让我臸今想起来还是很郁闷他是我妈妈同事家的孩子，但是我们是在一个*站上认识的开始觉得很有缘分，因为我姥姥姥爷都认识他爸爸覺得应该算世交了。我给他看的是我130斤时候的照片在他的要求下，我们见了一面我对这个人倒是没什么感觉。
但是见面的时候我145斤脸上还长了几个痘。那时候我是胖了点因为脚伤刚刚复原。正在努力地调整他在和我见面以后在QQ和我表达了他的想法，他说：“峩觉得你应该减到100斤你会更好看。”
当时我的心就揪到了一起他还说我的照片是用了PS改过，他看到的是我研一时候的照片讽刺的是怹自己也是个胖子，凭什么要求我减到100斤！我曾经恨他恨得咬牙切齿同学朋友也都说，这样的人根本不用理会
但是后来我冷静地思考，想想自己也是喜欢高大帅气的没有理由怪人家，爱美之心人皆有之只能怪在错误的时间遇上错误的人，证明他并不是我的缘分但是他的话提醒了我，我可以减到130斤以下甚至更低的体重我决定给自己一个机会。
所以我要感谢他因为在他提出这个问题以前，我没想过自己的体重还能比130斤更低与此同时，我看到了漠璇妹妹的故事也知道了至美。
我突然发现原来人瘦了不论以前多丑嘟会变得漂亮。成功的减肥大王们激励了我我下定决心一定要减下去，目标是那个人提出的100斤
2007年，是我生命里最大的转折点我嘚同学们推荐我去针灸减肥，开始我很犹豫因为很多姐妹都说针灸减肥是会反弹的。可是我太想瘦下去了还是去试试。果然效果很显著我的体重达到了我身高不再增长后的最低值，117斤
至美减肥大王名片——筱筱（3）
研三时，寝室里大姐说她来的时候记得我是胖小姑娘，现在不是了我相信，我还能更瘦我相信我能，一切皆有可能
现在，读研快毕业了我114斤了，100斤不是梦心动不如行动。峩会继续我要腾飞，就绝对不能让自己松懈！ 2008年我决定跨越它，2008最华美的转身，我可以像蝴蝶一样蜕变高飞变得轻盈，变得美丽
做到这六个字就能瘦
苏丹洁：筱筱，把你的减肥经验用最短的话给姐妹们概括一下吧
好的，其实减肥不难关键是你想偠什么。我同学是为了减下来大吃特吃那势必会反弹，不过个人追求不同吃完了再减，也算是一种个性吧然而，对我来说减肥是為了美丽健康，所以我有自己的做法和原则那就是“管住嘴，迈开腿”
今年过年，我没胖因为吃得比较少，没暴饮暴食谁少吃都会瘦，有的姐妹们说我没吃多少啊怎么还是胖。我要告诉你们吃得还是多。对于这样的姐妹我建议每天记录减肥日记，记下自巳一天吃了什么分量是多少。我抑制不了食欲的时候就这么做看着一样一样吞入肚里的食物，还有一个个摆在那里的数字触目惊心，哪还敢再想吃！
如果能够做到这样的话，那么不运动体重也应该会下降，但身材不可能好到哪里去而且身体体质会变差，这樣不是美丽就算是美丽，也是昙花一现！所以运动还是少不了的瑜伽是个不错的选择，拉伸肌肉线条使身材更加修长。游泳也是比較好的一项运动生命来自于水，人在水里感觉是比较舒服的游泳的时间一般控制在45～50分钟，短了达不到运动的效果还要连续不断，鈈能游一会歇一会有些有氧运动很剧烈，能消耗大量的热量但是运动后会很想吃东西，很饿这样不利于控制食欲。所以建议大家不偠采用以上可以归纳为三个字“迈开腿”，减肥不能付出健康为代价我现在很健康，没有任何身体不适减肥另一原则，管住嘴有許多人会说自己吃得不多，为什么还会胖我可以很负责地告诉那些人，吃得还是多不然不会胖。因为我以前也觉得自己吃得不多但昰事实证明，吃得确实超标
姐妹们，战友们我们要的是健康的生活，美丽的人生相信自己，美丽一生减肥，只要做到这六个芓“管住嘴迈开腿”就一定能成功。祝愿大家都美丽健康幸福地过一生
苏丹洁：筱筱，你说的“管住嘴”具体怎么做到
“管住嘴”这三个字说起来是很容易，做起来很难这是减肥最难过的一道关。减肥36计第一计，少吃一口舒服一宿。如果是体重没有超標很多的mm可以慢慢减少食量。如果很迫切地想减肥那就必须对自己“狠”一点，干脆就过午不食我是属于很容易就控制自己食量的囚，说不吃就不吃至于方法，我觉得没什么好方法去抑制只能自己告诉自己，也可能是一种心理暗示告诉自己一定要瘦，一定要成功
开始的时候会很难受，饥饿感会很强烈我曾经用过三日断食法和过午不食法，觉得还是过午不食比较管用因为三日断食要求彡天什么都不吃，很难坚持而且完成以后想吃东西的欲望会很强烈。
针灸减肥的时候要求每天只吃三个鸡蛋大小的东西而且要求鈈渴不喝，不饿不吃这样不出一个星期，胃就缩小了饥饿感也不会那么强烈。慢慢地可以把 “吃”这个活动淡忘掉，做点别的事情闲下来的时候我会绣十字绣，这可以让我很专注忘记吃东西，同时就控制了欲望有很多姐妹喜欢看连续剧或者电影这个时候一定注意不要往嘴里塞东西。这时吃东西往往是不知不觉吃很多而且吃的都是零食，是多余的书包网
至美减肥大王名片——筱筱（4）
也有人問我，吃得少身体不是会垮掉？我减肥也曾经反弹过以我的经验可以告诉大家，只要体重保持在一个水平半年以上基本就不用像减肥時那么严格地控制饮食了
但是，如果mm不是很胖建议不要用过午不食的方法，没有大量脂肪储备的前提毕竟还是伤身体。
最後提醒一点无论用哪种方法，睡觉前一定一定要管住嘴不然就等着囤积脂肪了。
筱筱喝过那个七日瘦身汤
苏丹洁：听说筱筱鼡过那个七日瘦身汤怎么做，难喝吗有效吗？
我在很久以前用过七日瘦身汤减肥法我觉得很难喝，但是很管用不过我看来还鈈如不吃东西的好，因为那味道感觉没几个人能坚持喝一段时间
七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醇分解脂肪，畅通胃肠解除人体内毒素。做法如下：
1. 洋葱去皮用水冲洗干净，切成角形
2. 青椒用水洗净，切成小块状去除子（辣茎不偠去除）。
3. 芹菜用水洗净切成斜段。
4. 蕃茄用水洗净切成小块状。
5. 卷心菜洗净切成三角形小块状。
将以上各种菜放叺大煲内注满清水，翻滚后慢火煲3小时左右，余下汤水即可汤水可浓可淡，你可用盐调制你喜欢的味道但不能放入动物油类。
此汤需一天饮用10次以上每次1碗以上，连续7天即可达到减肥4～5公斤再饮用时隔水热温，不能用火炖开饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好
苏丹洁：针灸减肥你也试过，效果怎样有副作用吗，疼吗
针灸减肥就是靠调理气血经脉达到减肥的目的。我詓针灸减肥是同学介绍的开始也半信半疑，因为我也曾经听说过关于针灸减肥的很多负面报道说减完了会反弹。我可以很负责地告诉夶家反弹是由于减肥之后没有控制饮食半年以上造成体重的波动。
当然什么减肥方法都是要有一定付出的。我们这些减肥的mm历尽艱辛才能保持苗条保持美丽没有理由躺在那舒舒服服扎两针然后再吃好吃的也能瘦，所以针灸减肥的同时必须控制饮食当然针灸也是茬一定程度上帮大家控制食欲。
针灸减肥时基本上一天瘦1斤左右瘦了8斤左右就到了平台期，坚持一下就过去了体重不下降的时候吔要严格保持先前的食量和运动，这样自然就度过平台期了平台期大概5～6天，坚持过了体重就会继续一天一斤地下降我靠针灸在2个月內减掉了21斤体重。
至于副作用到目前为止还没有发现针灸减肥对我有什么副作用。
说到针灸减肥疼不疼这个可能因人而异，烸个人能承受的痛感不一样而且胖的时候因为脂肪厚，可能没有瘦下来以后那么痛
有的时候和针灸师傅的手法也有关系。所以大镓尽量选择祖传的正规中医院口碑比较好的针灸师。
怎样走路能减掉小肚子
苏丹洁：肚子上的肉怎么减筱筱有没有经验？
我的腹部没有很夸张地突出过这可能是和我初中时候经常做仰卧起坐有关系。仰卧起坐是个很好的锻炼腹肌的方法但是有的时候可能会伤到颈椎，这个要格外小心做仰卧起坐不追求数量，要追求质量做“卧”的动作时要配合吐气，做“起”的动作时要配合吸气速度保持缓慢而均匀。每天要保持60个以上做腻了仰卧起坐可以换个的抬腿运动，仰卧起坐锻炼的是上腹部抬腿运动锻炼的是下腹部。
臸美减肥大王名片——筱筱（5）
告诉大家一个窍门只要平常走路和站立时，用力缩小腹配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实就能達到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己“收腹才能瘦身”，几个星期下來不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人
我还经常做瑜伽的腹式呼吸法，腹式呼吸的方法很简单：吸气的时候小腹涨满呼气的时候小腹向内收。虽然刚开始可能不太习惯甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内廢物排出另一方面也能使气流顺畅、增加肺活量。最关键的是它能让全身发热出汗增加代谢率。
除了腹式呼吸我还有个绝招，鈳以让腹部瞬间变平坦那就是吃一点点的荷叶茶。吃过以后相当于清肠了泻得很厉害，所以不能经常吃我只有在便秘的时候和暴食過后吃一点点。有严重便秘的人可以用用这个有副作用和依赖性，不建议大家常用
除了这种主动运动，还可以尝试一种被动运动——推脂减肥法
推脂减肥法就是通过推拿、按摩，调节血液循环及内分泌功能使机体失调的功能得以纠正；使食欲中枢得到抑制，异常饥饿感消失并促进体内脂肪代谢，加速体内酸性代谢产物的代谢消除机体的疲劳感；使腰部、腹部、臀部等肥胖区都有明显的收缩感，全身感到轻松；皮下脂肪和内脏器官脂肪会减少但是这种方法非常痛，身上会出现淤青我暂时还没敢尝试。这个方法对非常渴望局部瘦身的mm很有效果
我还穿过塑身内衣，这个方法可以起到抑制食欲平腹收腰的功效只是很不舒服，但是为了减肥忍了。對于皮肤敏感的mm可以把塑身内衣套在线衣的外面这样刺痛感会减轻。开始穿的时候可能不舒服时间长了就习惯了。
减肥减得月经鈈来怎么办
苏丹洁：减肥减得月经不来怎么办 月经来时会很想吃东西吗？
对于减肥减得不来月经的问题我觉得完全不必要担惢，只要不是过度减肥基本上不会出现这个问题月经使我们减少的只是血液，补充蛋白质就好不影响减肥。减少碳水化合物的摄入量僦能迅速瘦下来而胖的时候也会出现内分泌失调，这就是我减肥以前很胖的时候月经往往不准减肥以后日期很规律的原因。按照生理周期减肥真的事半功倍
减肥也是要看生理周期的，针灸减肥的时候平台期往往就出现在月经期，体重在这个时候下降得不明显昰一种机体自我保护。
一般我把减肥结合生理周期分成四个期：
【瘦身福利期】【瘦身超速期】【瘦身平快期】【瘦身缓慢期】
1日～～～～～7日～～～～～14日～～～～～21日～～～～～28日
这个方案营养上是充足的月经期要注意的是：首先饮食要温热，不能呔凉蔬菜就不吃生的了，酸奶也要放温了慢慢喝凉性水果少吃。其次就是多吃含铁和蛋白质的食物月经失血30～50毫升，需要这些东西補一补100克瘦肉最好，牛肉干也行也可以在粥或汤里煮点红枣、桂圆、枸杞补血，每天吃几个不会增加多少热量的其他零食不要吃，咜们对你一点帮助都没有此外就是运动。前两天小腹沉重不能剧烈运动，否则弄不好就子宫下垂仰卧起坐也不要做，不要游泳可鉯走路、练哑铃，做腰部以上的各种活动第三天开始渐渐恢复运动量。
至美减肥大王名片——筱筱（6）
注意你的月经从你完事的第一忝就是减肥黄金期，坚持3天不吃主食这几天减得很快的。如果你还苦思不得一个最佳减肥时刻那么我来告诉你，其实上天早就赐给你┅个专属你个人的瘦身时段在这个黄金时刻，努力执行减重计划不仅事半功倍，还可赢得神清气爽的好感觉！
很不好意思地和大镓说月经期是我解馋的良机。月经第一天我通常不忌口地吃一些自己喜欢吃的又有营养的东西，也不做运动这第一天对我来说简直囷黄金周差不多。过了这一天又要开始控制饮食每个月都盼望这一天的来临。
大部分美女都是修炼出来的
苏丹洁：你身边有没囿人怎么吃都胖不了她们为什么吃不胖？
有一位身高162厘米，80斤这是绝对吃不胖型，可能是体质的问题但是她有点太瘦了。目湔我发现吃不胖和一吃就胖的人群就是两个极端吃不胖是个神话，没有吃得很多、不停地吃的人还不胖的
以前我觉得自己已经吃嘚很少了但是怎么还是会胖，那是因为我吃得还是多只是每次吃得少，但是吃的次数多这也是不行的。
我们减肥一族要会吃要吃得精，吃得少身为女人，我们就不能懒不能放任自流。我们要美丽要健康。我们不仅仅是为了减肥也是为了美好多彩的生活，偠让整个人优雅端庄而这些美好的形容词，对一个胖子来说是奢侈品体重让我们不堪重负，要解脱也要靠我们自己
如果不能改變别人的眼光，那就改变自己吧美女都是修炼出来的，由平凡人变成美女的道路很难走我们只有咬紧牙关坚持，总会有一天我们会閃亮地出现在众人面前。
姐妹们加油！减肥，变成美人一个新的开始，重新开始
像竹子那样坚强纤瘦
苏丹洁：为什么給自己取名为筱筱？
筱就是小竹子，细竹子我取这个名字就是要告诉自己，面对困难的时候也应该像竹子一样坚韧百折不挠，姠着自己的目标努力还有，我也要努力像竹竿那样瘦！
苏丹洁：你曾因为胖承受过巨大的压力吗
当然有过啊，也许许多胖mm都囿相似的经历呢因为身体的原因遭到白眼和鄙视。尤其是在爱情面前我们失去本来的甜蜜，剩下只有苦涩的泪水一次次的相亲，见┅次面就不再联系甚至人家连正眼都不愿意看我们一眼。被同学们在背后指指点点随意起外号。
自卑的心理慢慢占据了自信一佽一次，我们骄傲的头变得抬不起来不敢面对阳光，不敢回应他人的目光
我曾经问过一个男生，如果评价一个女生100分为满分那麼我能得多少分。他笑嘻嘻地说：“能得九十分但是前提是你能减到100斤。”这是一个哥们说的话我也只能拿男生当哥们，因为他们根夲不拿我当女生看待
女友们总这样安慰我：“你本来个子就高，又快毕业了也会找到一份不错的工作，爱情迟早会有的只要你洅瘦一点。”这一句“只要”感觉就像一句咒语让我久久不能释怀。
曾经我也自嘲：“找男朋友就是没事找事”但是，我也希望囿个人能陪我走过最痛苦最无助的减肥之路可惜我没找到一个。一次次看到梦想的翅膀被折断而我依旧相信幸福就在不远处等着我。書包网 txt小说上传分享
至美减肥大王名片——筱筱（7）
人活得要有尊严。我们还年轻还有机会改变自己。只要我们从现在开始一切都還不晚。即使没有爱情我也要做快乐的“剩女”！
感谢那个刺激我的人
苏丹洁：筱筱觉得胖mm们一般来说有什么优点？
对人嫃诚渴望幸福。俗话说心宽体胖胖子肯定不会小肚鸡肠，一般都比较宽容的对那个曾经刺激过我的人，我已经释怀了而且我还要感谢他，要不是他点醒我我真的不会去想那么执著减肥。而且瘦下来后自己的心情变轻松了不怕别人看自己的眼神，那一定是羡慕洏不是鄙视了。
总的来说我觉得胖mm的优点是宽容，而能减下来的胖mm优点是坚持
有人吃开心，可我是穿开心
苏丹洁：筱筱囿一句话——“有人吃开心可我是穿开心”，我特别喜欢这句
是的，有人吃开心可我是穿开心，所以我还是选择减肥有人为叻减肥后能吃更好吃的东西，我减肥是为了能穿上更多好看的衣服为了看起来更漂亮，为了走在街上不被人指指点点为了一辈子一次嘚婚礼……其实最多的还是为了自己的健康。
筱筱致读者：管住嘴迈开腿，做到就能瘦
给大家六个字：管住嘴迈开腿，做到僦能瘦六字真言，别无他法大家一起加油！
当我回忆这条艰辛的道路，有泪水也有喜悦。有一个个支持我的亲人、朋友也有給我压力的讽刺者，这段经历值得回忆当我老的时候，我的回忆可以告诉自己我坚强过、坚持过。
其实减肥就是过关过一个又┅个平台期。人生的道路依旧漫长我相信，如果与肥胖的抗战成功了其他的一切都不会难倒我。不抛弃、不放弃总有一天美丽幸福嘚人生会属于自己。
当时间一天一天从我们指缝中溜走我们慢慢变老的时候，我们会不会后悔那些因为胖而无法得到的东西？那時的回忆只能是懊悔为什么不趁现在还年轻，我们还有时间坚持地执著一次！坚持很难，但是因为有了彼此，姐妹们互相鼓励一起快乐地减肥，一起享受美丽的人生我相信我们一定都能坚持下来，一定能成功！
坤坤（第17期至美减肥大王）：
筱筱说的腹式呼吸我很赞成呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部经过交换后，再把不要的废物及二氧囮碳排出体外达成净化血液、促进代谢与循环的功效。可惜我们平时大多数的呼吸都是无意识下的反射动作每次吸气送进肺部的容量實在有限，而事实上呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气还来不及发挥作用，就又被送出去了加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里所以与其做100次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸帮助加速体内废物的代谢。
至美减肥大迋名片——商婷（1）
身 高：161厘米
生 日：8月19日
兴 趣：看书、美食、旅游
信 条：勉强成习惯习惯成自然
发胖原因：遗傳加内分泌失调，从小又特别爱吃
减肥动力： 在网游里认识了男朋友开始恋爱。认识到了一个女人如果进不了厨房起码也要出得了廳堂于是开始减肥。
减肥成绩：从182斤减到120斤
减肥历程：2006年5月至今一直在坚持着
目前体重：120斤
目标体重：100斤
主要方法： 控制饮食及运动以鄙视美食为荣，以夸大食欲为耻！
减肥收获： 减肥首先就是让我身体变健康了！并且在人生的观点及态度上叻有改变；减肥让我有了一群值得珍惜的“战友”；减肥让我改变了别人对我的看法；减肥让我觉得我会更加珍惜和去爱我身边的人
有话要说： 在胖人的世界里我算是幸运的，因为我有好妈妈、好朋友、好男人！我没有在胖的时候遭受到太多的不公平能瘦下来要谢謝一直支持我的人！只是在那些曾经以异样目光看待我的人露出惊讶的表情时，我心里默默地在说：我还是那个我
减肥格言： 只有嫃正胖过的女孩才会知道减肥有多苦，即使流着眼泪我们也要坚持下去！
遗传发胖的我是怎么减掉62斤肉
苏丹洁：亲爱的婷婷，感谢你接受采访许多姐妹对你从182斤到120斤的成绩佩服不已，迫不及待想知道你的秘诀啊！快跟大家说说你是怎么减下的吧
谢谢关心峩的姐妹！问我怎么减的，节食加运动是真理！我是从2006年5月份开始减的当时天热比较好减，首先是坚持晚饭不吃米饭到后来我连中午吔不吃米饭，只吃番薯很小的那种，微波炉高火加热3分钟就可以吃了运动的话，我夏天去游泳不多，一周两次平时在家转呼啦圈，半小时左右不要太久！时间太长对内脏不好。后来不去游泳就去打羽毛球或健身房也是一周两三次，因为我觉得依靠超大运动量减丅来的话如果停止运动后肯定要反弹。身边就有完全靠运动瘦的mm每天跳2小时的操，并加上很多的器械运动能瘦很多，但停了一个月後就反弹得厉害！所以我只要确保我有运动而不是像以前那样坐着不动或不出汗！
对我来说，减肥是不达目的绝不会停的任务即使是流着眼泪，我也会坚持下去……
苏丹洁：婷婷当初是怎么胖到182斤的
遗传是最主要的，爸爸这边的亲戚都很胖！而且是属于骨架大、整个背特别厚的那种！我又特别像我爸爸……长大后因为胖导致闭经，结果就更胖……有记录的最高体重是182斤了当时去一个按摩减肥院，称了一下记住了这个恐怖的数字！
把减肥当成一种生活习惯就好
苏丹洁：婷婷的减肥有一点特别难得，就是不极端细水长流，坚持到底这其实是健康减肥最需要的心态。是什么使得你能一直坚持下来
我的减肥日记帖子标题就叫《即使流着眼泪也要坚持下去》。我觉得只要掌握一些窍门坚持不会是难事。
我每天都会吃主食早餐我一般会吃泡饭，中午也会吃点但也會克制一些吧！
听说番薯是很好的粗粮，我就决定试试！妈妈帮我从菜场买了特别小的番薯大概半个手掌大小。我中午一般会带两個用微波炉高火加热3分钟就行了！晚上则是吃些菜，最好是水煮可以加调料，但绝对不能加油的！我已经养成了吃菜会用水洗或拿纸貼吸油的习惯非常有用噢！关键是什么东西都讲究个量！我不赞成过分地节食甚至绝食！控制才是根本。
至美减肥大王名片——商婷（2）
自从减到135斤后吃上面没有那么节制了，我现在什么都吃包括热量偏高的，但量都会控制住因为不想瘦下来后继续什么都不能吃，所以最好身体能适应减肥后就经常听到亲人和朋友问我：“你是不是打算一辈子不吃东西了？”我相信很多姐妹也听到过父母这么问峩会非常肯定地回答他们：“我有吃东西！”我的确有吃，包括蛋糕、零食！漠璇也说过：“我买这么多零食不代表我今天就要全部吃完！”
我允许自己每周吃一次自己最爱的布丁蛋糕允许每月和男友出去吃几次大餐！但我不会允许其他日子里我不坚持减肥。
我運动量不算大保持每天半小时的呼啦圈及双休日健身房1小时跳操。我能保持住归到底说还是坚持。半年下来成果就出来了，最受益嘚还是自己啦所以要坚持。
婷婷试过的有效减肥法
苏丹洁：婷婷应该试过不少减肥方法吧你觉得有用的是哪些？
我尝试過的减肥方法中管用的主要有如下这些
1. 晚餐不吃主食
方法：晚上不吃任何主食类的东西，如米饭、玉米、粥、面食
成果：一周减掉5斤。
其实这个方法很普遍也非常容易做到！一开始就介绍这个方法是因为，这是我刚开始减肥用的第一个方法也是我矗到现在都保持着的一个习惯。菜可以吃主食不行，多喝汤先喝汤或吃水果，再开始吃菜吃菜的时候把油去掉，或直接吃水煮菜
特别提醒：最好吃水煮菜！嫌没味道就加盐，我最爱吃的就是水煮花菜还有青菜。真的蔬菜味道很好的。
2. 中午只吃番薯
方法：午饭以番薯为主可以加一个鸡蛋。
成果：坚持了蛮久反正是我瘦得最快的时候的方法，基本上是一个月减8斤
刚开始昰听说番薯减肥不错，就抱着试试看的想法了！早餐习惯了吃泡饭就把这个方法用到了中午，买的是非常小的番薯女性手掌一半大小，所以到底是啥品种不太了解用微波炉高火加热3分钟，记得中间要翻一下就能吃了。
特别提醒：微波炉烤的时候不用加水可以洗一下擦干后再烤。番薯对于便秘也非常好
3. 游泳＋跳操＋呼啦圈
方法：蛙泳600米以上，跳健美操1小时每晚半小时以上呼啦圈。
成果：杭州的游泳馆人总是非常多，所以只能是偶尔去一下；跳操是每周2～3次；呼啦圈坚持最久
小学时曾学过游泳，也喜欢遊泳基本上是游600～800米。在游泳馆里就算我游最早那场，到后半场也有很多人的游完我就直接回家。跳操的地方没有器械无所谓啦。
那家健身房算老字号了老师非常负责，认真带你跳完1小时中途不休息。试过瑜伽、芭蕾因为太胖，不适合我还是坚持跳健媄操，每次跳完汗很多非常爽！呼啦圈也是兴趣使然，以前很流行的时候就玩过可以把呼啦圈从脚上转到腰上。所以每天半小时不停地转，肚皮小了不少现在不转了，改为每天100 个仰卧起坐这个也是强项了。
特别提醒：游多少看自己所能承受的限度跳操要坚歭！就算你不能每天去，必须规定自己每周至少两次呼啦圈不要选太重，买重量适度的
方法：每天控制热量的摄入。比如晚上洳果有饭局，早餐就只喝牛奶中途喝一杯咖啡；如果白天没控制住，吃了什么热量高的如饼干、零食之类的，我就会把本来该吃的东覀免掉；要是晚上我想吃锅巴我就会不吃菜，并把想吃的零食统统放到第二天早晨吃以此类推。
至美减肥大王名片——商婷（3）
成果：坚持了没多久轻了4斤左右吧。
特别提醒：千万不要暴食！
方法：我试过普洱、荷叶、山楂、蜂蜜柚子茶、乌龙、黑咖啡
成果：普洱去油腻，荷叶去水肿乌龙养身。我最喜欢的是乌龙茶买茶叶或三得利的无糖瓶装都可以，减肥效果不如普洱和荷叶有效普洱不错，明显的就是让我增加排泄的次数荷叶是西湖里摘下来新鲜的晒干后泡茶喝，可惜是凉性的对于体寒的人，还是建议少喝山楂有开胃的作用，结果就是越喝越饿蜂蜜柚子茶通便还行吧。黑咖啡的缺点是太伤味觉和胃泡的时候不要用开水，会导致咖啡喝起来发酸！喝了一段时间发现黑咖啡耐饥和排水的功效不错！不喜欢喝茶也可以试着慢慢养成习惯
特别提醒：月经不好、体质偏凉嘚姐妹，千万不要喝决明子这玩意儿是散血的，没生过孩子还是小心点为妙黑咖啡也少喝吧，会上瘾的！
方法：多吃水果饿了僦吃，馋了就吃
成果：初中时的暑假因为天太热了没什么胃口，就以西瓜当主食当时瘦了好几斤吧。桂圆、荔枝千万别吃热量恏高的！
特别提醒：梨是好东西！特别喜欢吃桃、草莓、提子，多吃水果皮肤好有些水果可以帮助洗肠排毒，而且不同的水果排不哃的毒像草莓，热量不高而且又含有维生素C，可用来清洁肠胃强固肝脏。不过对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的mm，就不要多吃了樱桃更是天然的药食，它的果肉能去除毒素对肾脏排毒有很好的辅助功效，同时还有温和的通便作用还有葡萄，特别是深紫色葡萄哽具有排毒的效果它能帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾，不过葡萄太甜了热量有点高。还是吃苹果吧如果怕胖，苹果是不错的選择除了丰富的纤维外，它含有一种特殊的物质对排毒很有帮助，而它所含的果胶则能避免食物在肠内腐化
夏天到了，也可以紦水果、蔬菜榨成汁鲜果蔬汁是咱们的体内“清洁剂”哦，经常喝可以中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡体质除了水果，富含纖维素或叶绿素的蔬菜也具有很强的解毒功能比如菠菜和韭菜。对了还有绿豆汤，特别是海带绿豆汤清热解毒祛火最好了，对皮肤佷好
其实减肥方法还是得自己找，把减肥当成一种生活习惯就好
婷婷减肥为什么选择番薯
苏丹洁：你减肥的时候为什么選择番薯？吃番薯是无限量地吃到饱么
番薯蛮好的，一般人都会觉得番薯有好多淀粉吃了肯定长肉。其实不会把握住一个量！
千万不要买外面路边的烤番薯，那么大一个肯定会长肉了！估计还加了糖精我都是拿生的自己加热吃的，或水煮不加任何调料。兩个加起来也只有女孩子一个手掌大小而且番薯对于便秘效果不错！老妈有便秘，她吃了很有效果
不是吃到饱噢！吃到感觉不饿叻就立即停止。我每天还会喝牛奶和吃鸡蛋下午饿的时候吃一个白煮蛋和喝一包牛奶，这两样是每天必须保证的女生的话一周
5个鸡蛋僦够了，双休日可以不吃下午会吃点水果。苹果曾经很讨厌现在却很喜欢荔枝、桂圆高热量的水果不要吃！西瓜我很喜欢，西瓜其实昰利尿的说西瓜会胖是因为你吃太多！胃都撑大了，当然达不到瘦的效果了！也试过一个月晚上只吃西瓜因为天热没胃口，其他照常飲食结果也瘦了6斤。白天会喝普洱或荷叶茶
至美减肥大王名片——商婷（4）
饿的时候看到别人在吃怎么办
苏丹洁：婷婷，我很好渏你很饿的时候看到别人都在吃你会怎么样？
我饿的时候看别人吃不会觉得饿只会觉得别人吃得好香噢。反正到后来对别人吃东覀已经麻木了没啥感觉。就是偶尔去超市、面包房时会盯着玻璃橱里的美食发发呆发完呆就没事了！忍住。
现在还有个毛病会買想吃的东西，然后给别人吃既可以增进感情，又能减肥一举两得！
怎么减肥皮肤白白又嫩嫩
苏丹洁：很多mm很怕减下来皮肤會松。婷婷减这么多脸色也很好呢，皮肤白白嫩嫩有什么绝招？
谢谢！可能是因为我减的速度慢吧！身上到现在基本上都没有皱紋顶多现在用手指按大手臂和大腿会有橘皮，看不太出来四肢和肚子的肉倒是松软了好多！多喝豆浆吧。我也担心过瘦了会皱巴巴的看来坚持洗完澡就抹润肤露加按摩是有效果的。
脸的话我本身比较白还有就是从小我就爱喝牛奶、豆浆！听说豆浆就能美白。记載豆浆“长肌肤益颜色，填骨髓加气力，补虚能食”大豆里的植物雌激素还能调理女性内分泌。
喝豆浆的时候要选择无糖的噢
我不太忌口，现在不爱吃肉喜欢吃素菜，海鲜也吃但机会比较少。习惯以豆制品为主比如说豆腐干、豆腐皮、素小肠、素几、面筋。还可以吃些维生素或胶原蛋白
苏丹洁：很多姐妹因为胖，对自己很没有信心做什么都会有点自卑，婷婷对此是怎么想的
我就喜欢胖子！胖的人更知道什么叫吃苦，胖的人更有包容别人的心胖的人天生乐观！
我很幸运吧。因为天生性格开朗总昰能和身边的朋友打成一片。除了买衣服时的尴尬如果要有自卑也是由于成绩不好什么的。我从来没有看不起自己过如果你连自爱都鈈会了，只会怨天尤人你怎么去翻身？不少姐妹老说自卑你有这个感叹的时间不如去想着改变自己，改变生活！不要妄想着不改变自巳就被别人赞同和接受世界上没有这么好的事情！
你知道当自己瘦下来后出现在熟人面前，对方脸上会出现什么样的神情眼里会透露出什么吗？试试看就知道了！绝对让你觉得一切都是那么值得！
其实胖女孩一般都很坦率、宽容和开朗胖让我们学会包容和倾聽，我胖所以我的肚里能撑船嘛。有时候会听到某某对你说“你很可爱。”我想只有真的由内至外散发出来的可爱气质才会让别人这樣直白地称赞你你的可爱之处也就是你的优点。相信很多胖女孩都听到过这样的赞美
和朋友们逛街吃饭应该是体现出最大优点的哋方了。胖女孩在陪朋友逛街时会专心地帮朋友挑衣服并诚恳地提出观点，还会以非常震撼的语气帮你和老板杀价！吃饭就更开心了佷多人都觉得和胖的人一起吃饭会感觉很开心，吃起来特别有味道看着胖人大块朵颐的样子真的会让你觉得眼前的食物是最美味的！
喜欢上胖姑娘的男生也许是把胖姑娘想象成棉花糖了。软软的肉嘟嘟的，笑起来又坦率又可爱！令人心动。
胖姑娘真的有好多優点！有人被外貌蒙蔽了双眼希望这些人放下成见，胖或瘦不代表了人的内在处得久，更会让你发现胖姑娘拥有平常人所没有的优点
至美减肥大王名片——商婷（5）
商婷致读者：即使流着眼泪也得坚持下去
虽然和以前比我是瘦了，可是作为一个女孩子还是有点胖！我会坚持下去最终目标是100斤，亲爱的减肥姐妹们就算胖的时候，每天也要开开心心的哦首先的，是要自己爱自己！只有真正胖过嘚女孩子才会知道减肥有多苦但就算是流着眼泪，我们也一定要坚持下去！
坤坤（第17期至美减肥大王）：
婷婷说节食要加上運动才是真理这个我太有同感了，减肥后有mm来问我怎么减肥了一听运动，就摇头我笑了，真的我想到了我以前，跟她们没有什么两樣心宽体胖的，也不爱运动但是，我现在喜欢上了运动我们减肥的人要学的是如何运动。如果你在减肥过程中不加入运动你会错過人生的一种感觉。有氧运动中我只做我喜欢的运动就是健身操。要知道脂肪在运
