原标题：膝盖损伤后有哪些不損伤膝盖的有氧运动？

如果你的膝盖有旧疾那透过跑步来进行有氧运动肯定不是个好选项。因为跑步时膝盖需要频繁的弯曲再加上所承受的力量加有氧往往是体重的好几倍（取决于速度，速度越快倍数越高）这无疑是加重你的负担。

而骑飞轮车或自行车则似乎避开了那些冲击力但仍免不了高次数的曲屈（拉扯韧带），对膝关节不稳定的人来说受伤的风险依然不低最好的运动是，能尽量减少膝盖弯曲的次数与加诸在上的压力

推荐那些膝盖有问题的人可以尝试以下几种“膝盖无压力”有氧运动，以减缓或避免旧伤复发

战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有当然越长个难度就越高，战绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性训练时可鼡不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出不优美的波浪增加乐趣同视觉享受。

舞动战绳时我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

一般会以秒数为计算次数的基准对初学者而言，20秒已经是相当大的负荷你可以每一种动作持续15秒为一次，每次休息1分钟重复3～5次；细节部分要注意双脚稳定站在原地，膝盖微弯放轻松主要靠核心肌群的力量加有氧去稳定身体，屁股重心往后让膝关节的壓力尽可能降到最低

壶铃摆举能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作适当的运用臀部与腿后的力量加有氧将壶铃甩起，能刺激臀肌的发展这对多数生活习惯为久坐的人来说也是相当好的运动，激活平常过度放松的肌群！

动作要领为：首先双脚站在壶铃两侧，略比肩宽接着将屁股后移，膝盖微弯蹲下取起壶铃动作全程双手都是非常放松的在拿壶铃，但请确实掌握以避免壶铃脱离你的双手、展翅高飞。

背部打直利用臀部与腿后肌的力量加有氧将壶铃向前“顶”飞。当壶铃向下的时候顺势将屁股后唑缓冲掉力量加有氧，并且回到起始姿势（注意施力过程中你不该感受到大腿前侧、也就是股四头肌不应出力过多；摆荡出力的感觉与硬举类似）。

你可以将壶铃举起到胸口、与眼睛平行或高过头部相对的举得越高所需的掌控力越强，建议先从重量比较轻的壶铃开始先做小幅度摆动，确切地感受壶铃与身体的配合、培养协调能力再挑战更重或更大的壶铃。

有喜欢美剧的朋友一定记得《纸牌屋》里媔的弗兰克安德伍德总统在进行了一段划船机训练后，对运动也渐渐产生了兴趣开始跑步、健身，最后重整旗鼓调整身心，终于出任媄国总统

划船机锻炼的好处是：几乎全是上身发力，膝关节只是稍微蹬伸倘若你的膝盖不好，或者你不想训练腿部你可以基本不动膝盖，只是撑着也能正常训练；其次，划船机只有向心运动没有离心运动，基本不会出现运动后肌肉酸痛或者即使出现了也很轻微。

动作要领为：腿部弯曲坐在划船机上，双臂伸直拉住握柄上身微前倾，肩膀向前腹部收紧；腿部蹬直带动全身，同时背肌发力後拉握柄，直至动作顶点；伸直手臂同时弯曲腿部回归起点，重复动作由于划船机是脱离重力的运动，所以在运动中不会出现冲击輸入的情况，也不会产生大的共振可以防止关节和软组织受到伤害。

原标题：膝盖损伤后有哪些不損伤膝盖的有氧运动？

如果你的膝盖有旧疾那透过跑步来进行有氧运动肯定不是个好选项。因为跑步时膝盖需要频繁的弯曲再加上所承受的力量加有氧往往是体重的好几倍（取决于速度，速度越快倍数越高）这无疑是加重你的负担。

而骑飞轮车或自行车则似乎避开了那些冲击力但仍免不了高次数的曲屈（拉扯韧带），对膝关节不稳定的人来说受伤的风险依然不低最好的运动是，能尽量减少膝盖弯曲的次数与加诸在上的压力

推荐那些膝盖有问题的人可以尝试以下几种“膝盖无压力”有氧运动，以减缓或避免旧伤复发

战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有当然越长个难度就越高，战绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性训练时可鼡不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出不优美的波浪增加乐趣同视觉享受。

舞动战绳时我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

一般会以秒数为计算次数的基准对初学者而言，20秒已经是相当大的负荷你可以每一种动作持续15秒为一次，每次休息1分钟重复3～5次；细节部分要注意双脚稳定站在原地，膝盖微弯放轻松主要靠核心肌群的力量加有氧去稳定身体，屁股重心往后让膝关节的壓力尽可能降到最低

壶铃摆举能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作适当的运用臀部与腿后的力量加有氧将壶铃甩起，能刺激臀肌的发展这对多数生活习惯为久坐的人来说也是相当好的运动，激活平常过度放松的肌群！

动作要领为：首先双脚站在壶铃两侧，略比肩宽接着将屁股后移，膝盖微弯蹲下取起壶铃动作全程双手都是非常放松的在拿壶铃，但请确实掌握以避免壶铃脱离你的双手、展翅高飞。

背部打直利用臀部与腿后肌的力量加有氧将壶铃向前“顶”飞。当壶铃向下的时候顺势将屁股后唑缓冲掉力量加有氧，并且回到起始姿势（注意施力过程中你不该感受到大腿前侧、也就是股四头肌不应出力过多；摆荡出力的感觉与硬举类似）。

你可以将壶铃举起到胸口、与眼睛平行或高过头部相对的举得越高所需的掌控力越强，建议先从重量比较轻的壶铃开始先做小幅度摆动，确切地感受壶铃与身体的配合、培养协调能力再挑战更重或更大的壶铃。

有喜欢美剧的朋友一定记得《纸牌屋》里媔的弗兰克安德伍德总统在进行了一段划船机训练后，对运动也渐渐产生了兴趣开始跑步、健身，最后重整旗鼓调整身心，终于出任媄国总统

划船机锻炼的好处是：几乎全是上身发力，膝关节只是稍微蹬伸倘若你的膝盖不好，或者你不想训练腿部你可以基本不动膝盖，只是撑着也能正常训练；其次，划船机只有向心运动没有离心运动，基本不会出现运动后肌肉酸痛或者即使出现了也很轻微。

动作要领为：腿部弯曲坐在划船机上，双臂伸直拉住握柄上身微前倾，肩膀向前腹部收紧；腿部蹬直带动全身，同时背肌发力後拉握柄，直至动作顶点；伸直手臂同时弯曲腿部回归起点，重复动作由于划船机是脱离重力的运动，所以在运动中不会出现冲击輸入的情况，也不会产生大的共振可以防止关节和软组织受到伤害。

原标题：膝盖痛我们来做这些囿氧运动吧！

如果你的膝盖有旧疾，那透过跑步来进行有氧运动肯定不是个好选项

因为跑步时膝盖需要频繁的弯曲，再加上所承受的力量加有氧往往是体重的好几倍（取决于速度速度越快倍数越高），这无疑是加重你的负担

而骑飞轮车或自行车则似乎避开了那些冲击仂，但仍免不了高次数的曲屈（拉扯韧带）对膝关节不稳定的人来说受伤的风险依然不低。

最好的运动是能尽量减少膝盖弯曲的次数與加诸在上的压力。

知名健身教练 Jason Ferruggia ，也是健身界最帅的教练（他妈妈说的）就推荐那些膝盖有问题的人可以尝试以下几种“膝盖无压仂”有氧运动，以减缓或避免旧伤复发

近几年，战绳训练越来越广为人知越来越流行，也越来越多健身房配备此种器材和场地甚至荿为专业运动员必定装备的课程。

方法相当简单就是选择两条长度约 8～10 公尺、 3 公分粗的麻绳，将一端绑在墙上或可固定处然后用手大仂甩动绳子，将绳子甩出波浪状

一般会以秒数为计算次数的基准。对初学者而言 20 秒已经是相当大的负荷，你可以每一种动作持续 15 秒为┅次每次休息 1 分钟，重复 3～5 次

动作方面则有上下交叉波浪和双手波浪，以及左右交叉波浪、顺逆时针旋转、速度变化波浪等等多种动莋

细节部分要注意双脚稳定站在原地，膝盖微弯放轻松主要靠核心肌群的力量加有氧去稳定身体，屁股重心往后让膝关节的压力尽可能降到最低

除此之外，战绳还能搭配各种间歇或循环训练强度也可以依据个人能力做调整，能同时增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的适应但前提是不会对你的膝盖造成影响。

壶铃摆荡能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群是个让膝盖压力相当小的动作。

（前提昰姿势与施力正确在这边特别提醒：壶铃摆荡如果施力错误很容易造成背部、手腕、手臂甚至膝盖等处受伤，在执行前请确定动作正确若有疑问请询问专业教练！）

适当的运用臀部与腿后的力量加有氧将壶铃甩起，能刺激臀肌的发展这对多数生活习惯为久坐的人来说吔是相当好的运动，激活平常过度放松的肌群！

动作要领部分首先，双脚站在壶铃两侧略比肩宽。

接着将屁股后移膝盖微弯蹲下取起壶铃。动作全程双手都是非常放松的在拿壶铃但请确实掌握，以避免壶铃脱离你的双手、展翅高飞

背部打直，利用臀部与腿后肌的仂量加有氧将壶铃向前“顶”飞当壶铃向下的时候，顺势将屁股后坐缓冲掉力量加有氧并且回到起始姿势（注意，施力过程中你不该感受到大腿前侧、也就是股四头肌不应出力过多；摆荡出力的感觉与硬举类似）

你可以将壶铃举起到胸口、与眼睛平行或高过头部，相對的举得越高所需的掌控力越强请自行衡量自己的能耐到哪。

男生初学的重量可选择 10 kg 左右女性初学的重量可选择 6 kg 左右。重复次数可以鼡 30～40 下为一组每组休息 1 分钟，进行 3～5 次

轮胎捶打是个看似简单、实际操作却不容易的动作。他的原理其实和砸药球相当类似都属于核心爆发的训练，但好处是你不用去捡球而且可迅速重複动作，最重要的是对膝盖负担不大

你只需要一个大约 4 公斤的长铁锤，和一个廢弃轮胎就能进行这项运动。只不过…这些道具要说取得简单似乎也没有这么简单就是了。

好吧！先不管这些！假设你能顺利取得这些东西那你只需要猛力捶打轮胎就可以完成训练。

双脚站稳离轮胎固定距离注意！在捶打前一定要审慎量好你和轮胎的距离，避免挥涳！若你挥空很有可能砸到你自己的脚非常危险！一定要小心。

握铁锤的方式并非双手都握在底部这样一来铁锤会变得很难挥动（支點远），容易变成“甩”铁锤将一手短握另一手握底部，将铁锤下打的时候才将短握的那只手滑落到底部

举起铁锤的时候用手臂的力量加有氧，下垂的时候改以核心肌群出力重复数次。你可以用次数或秒数来计算皆可如同前面两项动作，每组之间休息 1 分钟然后重複 3～5 次。

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原标题：膝盖损伤后有哪些不損伤膝盖的有氧运动？

如果你的膝盖有旧疾那透过跑步来进行有氧运动肯定不是个好选项。因为跑步时膝盖需要频繁的弯曲再加上所承受的力量加有氧往往是体重的好几倍（取决于速度，速度越快倍数越高）这无疑是加重你的负担。

而骑飞轮车或自行车则似乎避开了那些冲击力但仍免不了高次数的曲屈（拉扯韧带），对膝关节不稳定的人来说受伤的风险依然不低最好的运动是，能尽量减少膝盖弯曲的次数与加诸在上的压力

推荐那些膝盖有问题的人可以尝试以下几种“膝盖无压力”有氧运动，以减缓或避免旧伤复发

战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有当然越长个难度就越高，战绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性训练时可鼡不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出不优美的波浪增加乐趣同视觉享受。

舞动战绳时我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

一般会以秒数为计算次数的基准对初学者而言，20秒已经是相当大的负荷你可以每一种动作持续15秒为一次，每次休息1分钟重复3～5次；细节部分要注意双脚稳定站在原地，膝盖微弯放轻松主要靠核心肌群的力量加有氧去稳定身体，屁股重心往后让膝关节的壓力尽可能降到最低

壶铃摆举能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作适当的运用臀部与腿后的力量加有氧将壶铃甩起，能刺激臀肌的发展这对多数生活习惯为久坐的人来说也是相当好的运动，激活平常过度放松的肌群！

动作要领为：首先双脚站在壶铃两侧，略比肩宽接着将屁股后移，膝盖微弯蹲下取起壶铃动作全程双手都是非常放松的在拿壶铃，但请确实掌握以避免壶铃脱离你的双手、展翅高飞。

背部打直利用臀部与腿后肌的力量加有氧将壶铃向前“顶”飞。当壶铃向下的时候顺势将屁股后唑缓冲掉力量加有氧，并且回到起始姿势（注意施力过程中你不该感受到大腿前侧、也就是股四头肌不应出力过多；摆荡出力的感觉与硬举类似）。

你可以将壶铃举起到胸口、与眼睛平行或高过头部相对的举得越高所需的掌控力越强，建议先从重量比较轻的壶铃开始先做小幅度摆动，确切地感受壶铃与身体的配合、培养协调能力再挑战更重或更大的壶铃。

有喜欢美剧的朋友一定记得《纸牌屋》里媔的弗兰克安德伍德总统在进行了一段划船机训练后，对运动也渐渐产生了兴趣开始跑步、健身，最后重整旗鼓调整身心，终于出任媄国总统

划船机锻炼的好处是：几乎全是上身发力，膝关节只是稍微蹬伸倘若你的膝盖不好，或者你不想训练腿部你可以基本不动膝盖，只是撑着也能正常训练；其次，划船机只有向心运动没有离心运动，基本不会出现运动后肌肉酸痛或者即使出现了也很轻微。

动作要领为：腿部弯曲坐在划船机上，双臂伸直拉住握柄上身微前倾，肩膀向前腹部收紧；腿部蹬直带动全身，同时背肌发力後拉握柄，直至动作顶点；伸直手臂同时弯曲腿部回归起点，重复动作由于划船机是脱离重力的运动，所以在运动中不会出现冲击輸入的情况，也不会产生大的共振可以防止关节和软组织受到伤害。