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不管是专业的健身达人还是业余的跑步小白，都知道运动后要拉伸下面小编就来告訴大家运动后如何拉伸肌肉。

1. 肩胛伸展：双脚站立与髋同宽双膝微弯。将左手越过身体手肘微弯。并以右手固定于左手肘处然后将咗手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷换边再重复相同动作。

2. 上背部伸展：手指交扣掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂锁住手肘并将肩部向前推出。

3. 背阔肌伸展：站立于一能支撑体重的支撑物前以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部双腿向地面施仂，手臂向后拉

4. 睡眠者伸展：身体左侧躺，头部以枕头支撑左上臂向身体前方伸出与锁骨平行，手肘弯屈左前臂向上指向天花板。

5. 溫馨提示：运动后请根据自己需要伸展的部位要选择合适的拉伸方法。