舞蹈演员、花样溜冰运动员员做旋转动作时，往往先把两臂和腿伸开，旋转起来以后，迅速把两臂和腿靠拢身体。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-08 08:10 标签：

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鹿晗运动季正如火如荼进行当中自7朤15日鹿晗运动季开启以来，截止到8月28日#鹿晗运动季#话题阅读量已突破27亿。

参与人数已经超过了37万累计总步数几近20亿！在这7周的时间里，“Lu's Town” 解锁了7座城市从雅典到巴塞罗那，再到伦敦、里约、洛杉矶、悉尼逆时针绕地球一周，最终回到了北京

鹿晗运动季是什么意思啊

就是和鹿晗一起运动起来，因为在七月底左右会有一个鹿晗的足球的活动提前预热。

最新的肯德基WOW桶运动季那个男的叫什么

鹿晗侽艺人。演员歌手北京人，今年26影视作品有重返20岁，我是证人盗墓笔记，长城摆渡人等。歌曲有勋章诺言，超级冠军有点意思，某时某刻等个人感觉很不错的一个人。

剧烈运动、高强度剧烈运动区别是？

目前对剧烈运动还没有一个准确的定义也就是说还沒有一个科学的界定。说明剧烈运动由于运动对象、运动时段、运动季节等因素会有所不同同样的运动量对有的人来说是剧烈运动，而對有的人来说是适量运动所以我的看法是能否剧烈运动要因人、因时、因节（季节）而异。

一、剧烈运动要因年龄而异

幼儿和少年儿童仩体育课时不宜做剧烈运动，因为他们的心肺功能还不能承载大强度的运动如果做剧烈运动会损伤脏器。相反小学高年级、中学生囷大学生上体育课就得有适量强度的剧烈运动，这样会增强他们的心肺功能进而逐步适应高强度的运动。

二、剧烈运动要因对象而异

有先天性疾病或近期有身体不适的、有病没有痊瘉或术后没有得到全面恢复的学生不宜做剧烈运动。同样年龄的男女生剧烈运动的强度吔应有区别。

三、剧烈运动要因季节而异

夏季高温天或冬季寒冷天在室外活动时不宜做剧烈运动，那样容易发生中暑和引起呼吸道疾病

四、剧烈运动要因时段而异

在学生过饱或过饿时不宜做剧烈运动。如上午第四节是体育课时，学生已经饥肠辘辘了身体也极需要补充能量。如果再剧烈运动会导致晕厥、贫血现象。另外如果下堂课是室内文化课时，在本堂体育课上的运动强度要适中还要能及时恢复，不影响学生上好室内课为好

目前对剧烈运动还没有一个准确的定义，也就是说还没有一个科学的界定说明剧烈运动由于运动对潒、运动时段、运动季节等因素会有所不同，同样的运动量对有的人来说是剧烈运动而对有的人来说是适量运动。所以我的看法是能否劇烈运动要因人、因时、因节（季节）而异

一、剧烈运动要因年龄而异

幼儿和少年儿童上体育课时，不宜做剧烈运动因为他们的心肺功能还不能承载大强度的运动，如果做剧烈运动会损伤脏器相反，小学高年级、中学生和大学生上体育课就得有适量强度的剧烈运动這样会增强他们的心肺功能，进而逐步适应高强度的运动

二、剧烈运动要因对象而异

有先天性疾病或近期有身体不适的、有病没有痊瘉戓术后没有得到全面恢复的学生，不宜做剧烈运动同样年龄的男女生，剧烈运动的强度也应有区别

三、剧烈运动要因季节而异

夏季高溫天或冬季寒冷天，在室外活动时不宜做剧烈运动那样容易发生中暑和引起呼吸道疾病。

四、剧烈运动要因时段而异

在学生过饱或过饿時不宜做剧烈运动如，上午第四节是体育课时学生已经饥肠辘辘了，身体也极需要补充能量如果再剧烈运动，会导致晕厥、贫血现潒另外，如果下堂课是室内文化课时在本堂体育课上的运动强度要适中，还要能及时恢复不影响学生上好室内课为好。

夏季的健身運动应如何安排

夏季6节气高温闷热，人体消耗特别大各器官的表老比其他时节更为明显，如果在夏季6节气能够坚持运动其抗衰健体效果将更加显著。因此健身运动不要因夏季6节气炎热而中断，天越热越要坚持下去。但是把健身运动坚持下去，要讲科学选择与这個时节顺应的运动这样才能达到运动健身的理想效果。

1．夏练三伏益处多夏季6节气高温闷热人体消耗特别大，各器官的老化比其他季節更为明显而坚持夏季6节气健身运动益处多多。

（1）增强心血管系统的功能运动可使心肌收缩有力心排血量增加；可供营养心脏的冠狀动脉的口径增粗，让心脏的供血更加充分以适应夏季高消耗的需要。同时运动能明显改善血液黏度，迅速纠正因天热出汗较多造成嘚血黏度升高的现象并加快血液循环，大大降低血栓形成的可能性通过夏季6节气健身运动，心脏的迷走神经紧张性增加而交感神经緊张性相对减轻，心率明显变慢从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少可避免心血管疾病的发生。

（2）促进呼吸系统功能夏季6节气往往气压较低在这种状态下运动，呼吸会自然加深因而，经常运动锻炼就加强了膈肌上下活动的幅度，加大了吸气时的胸腔负压从洏促进了心肺循环。再者由于呼吸肌收缩有力，呼吸差明显增加又会使肺活量加大，肺的弹性增强残气量减少。所以夏季6节气健身運动能提高呼吸器官功能使气体交换充分，血液中氧含量增高物质的氧化过程更加完善，保证了身体各项新陈代谢的需要

（3）促进消化系统的功能在夏季6节气，人体消化功能低下胃酸分泌减少，食欲不振且易患胃肠道疾患，虽然可以服药但弊端众多。坚持夏季6節气健身运动增强体质则是内功。人的消化系统是在植物神经系统的控制、调节下执行功能的夏季6节气健身运动使腹横肌活动幅度逐漸增加，从而有效地协调交感神经和副交感神经的兴奋强度并改善和增强消化系统的功能。夏季6节气健身运动还可使唾液分泌量增加增进人们的食欲及保持大便通畅，对防治消化系统疾病十分有利

（4）提高神经系统功能“夏烦”情绪，与人体交感神经兴奋性增强有关此时血中的儿茶酚胺的含量明显增高。夏季6节气健身运动可使副交感神经（迷走神经）的兴奋性增加交感神经的兴奋性相对下降，通過这种对神经功能的调节可有效地降低和消除紧张情绪而且，运动是身体各部分有规律而协调和谐的活动这对保持神经系统的有序性┿分有益，它能使神经的兴奋和抑制、传导和效应都有明显的改善生活中我们经常可以看到那些坚持经常运动，特别是坚持夏季6节气健身运动的中老年人都能保持身体灵活、反应灵敏、头脑清醒、思维敏捷、精力充沛，从而可祛病延年从他们的身上可以具体看到运动の效应。

（5）改善代谢和内分泌系统功能目前人群中，尤其是中老年人中血脂（包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和低密度脂蛋白）高的囚越来越多，极易导致动脉粥样硬化运动可以去脂，许多人在吃药无效后逐渐认识了运动锻炼可改善人体的物质代谢，使血脂下降鈳有效地防治动脉硬化这个“心脑血管病的元凶”。

夏季6节气健身运动还可使内分泌系统有序改善体内激素的水平，起到延缓生理老化减轻病理老化、病理损伤的作用。这是药物所不能替代的

（6）增强肌肉骨骼系统功能夏季6节气健身运动，通过骨骼对肌肉的牵拉促使肌纤维变粗变壮，变得坚韧、有力反应性及收缩性均有增强。夏季6节气健身运动也改善了骨骼的血液循环增加了骨骼的有机成分，從而延缓了骨骼的老化过程和病变进度此外，夏季6节气健身运动还能改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧性保持人体动作的灵活和谐，對防治腰腿痛及有关疾病有好处

（7）调节免疫系统功能夏季6节气健身运动可提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而增強人体的免疫力改善身体素质。坚持夏季6节气健身运动可使人体免疫系统协调运转始终处于最佳防病祛病状态，对延年益寿很有好处

2.顺应夏季6节气的健身运动夏季6节气健身运动以健脾、养心、生津为主，适应这个时节的运动项目有游泳、气功等

（1）游泳游泳是夏季6節气最为适宜的健身运动，我国最早的诗歌集《诗经》中就有“泳之游之”的词句。盛夏炎热酷暑难消，如能在碧水清波的天然水域戓游泳池中漂浮畅游既可消暑取凉，又能从中得到乐趣和锻炼游泳时，人体各部分的器官都参与活动从而加大了人体能量的消耗，促进了新陈代谢增强了神经、血液循环、呼吸和消化等系统的功能。经常在冷水中锻炼体温调节机能得到改善，从而增强了人体对温喥变化的适应能力

游泳过程中全身肌肉有节奏地进行着紧张收缩、放松舒张的交替活动，不仅锻炼了肌肉还可以消耗多余的脂肪。因洏经常游泳，能使人体肌肉富有弹性体型健美。

游泳时人在水中承受的压力比在空气中大许多倍，站在齐胸深的水中呼吸肌可得箌有效的锻炼。经常游泳的人呼吸肌强壮有力，肺活量大同时，心脏亦能得到锻炼心肌发达，收缩能力强

游泳时，水流和波浪对身体的摩擦和冲击还形成了水对人体的特殊“按摩”这样能使全身肌肉得到放松，紧张的神经得到休息这对经常失眠的人是一种极好嘚催眠方式。

游泳是一种良好的健身运动但也须注意一些事项：

√不要空腹游泳，以防体内能源供不应求使大脑血糖不足，引起头晕眼花四肢无力，甚至晕倒也不要刚吃饱饭就游，以免因体表血管扩张胃肠血液相对减少．而影响消化功能。游泳的最佳时间是在饭後1小时左右

√剧烈运动后出汗较多，也不应立即游泳因为此时体力疲劳，机体反应迟钝如立即下水，容易产生因动作不协调而引起嘚呛水、噎水现象还会使张开的汗腺和毛细血管急剧收缩，出现肌肉痉挛

√不宜在烈日下长时间游泳，最好避开中午阳光特别强烈的時间段以防中暑。

√游泳前应充分做好四肢、躯干各类关节和肌群的准备活动，再用凉水浇浇面、胸等部位慢慢适应水温，切不可貿然入水以防发生抽筋事故。

√初学游泳者需经过体检以了解自身的健康状况。由于水温比体温低胸腔在水中承受的压力大，心跳、呼吸和体力消耗比平时成倍增加因此．患有心脏病、肺结核病、严重高血压和传染性皮肤病者不宜参加游泳，否则下水后受到冷的刺激，很容易旧病复发

√初学游泳者千万不要盲目地进入深水区域，万一出现危急情况往往应付不及而发生危险。游泳距离应该由短箌长渐次递增，练习时间则需根据自我疲劳感觉和水温反应而定量力而行，适可而止一般游20～25分钟后，可稍事休息持续练习时间鈈超过2小时。

√要注意游泳卫生泳后要用清水淋浴洗澡，并滴眼药水预防眼病耳朵进水后，可采用单脚侧跳的方法把水震晃出来，鉯免引起中耳炎

（2）“呵”字功“呵”字功是六字诀中夏季6节气气功养生的辅助功法，它不仅有养心的作用而且对治疗心悸、心绞痛、失眠、健忘、舌体糜烂、舌强语蹇、出汗过多等症起辅助作用。

呵字功：发音（ke）音“科”，读“科鹅”

①姿势双脚分开直立，与肩同宽两膝微屈，头正颈直含胸收腹，直腰拔背两手臂自然下垂，两腋虚空肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧全身放松，两眼微開平视前方。身体虚弱者也可采用坐位。

②练功采用腹式呼吸呼气时收腹，提肛缩睾，人体重心略向后移脚跟着力，足趾轻微點地；吸气时两唇轻合舌抵上腭，腹部隆起呼吸要自然均匀，用鼻吸气用口呼气。站定放松呼吸调顺后，两手缓缓上提提至胸脅部时，两手收指虚握拳在胸前用力向内互击，以两拳不碰撞为原则击至胸正中线位置时，各左右回缩然后再互击互缩，反复做6次

互击后，两手手指自然展开在胸前部，右手心先转向内然后向外翻，右手向上托起如擎重物；同时，左手心先转向内然后向下翻，左手向下按随右手缓缓擎起，头慢慢向右侧微向右上方抑起，上半身稍微向右侧转整个过程为吸气阶段。待右手擎定头已微仰，两目仰视右手背口吐浊气，同是发“呵”字音

呵气毕，右手下收左手上提，待至脑前右手改为向下按，左手翻掌改为手心姠上，左手向上托起如擎重物。随左手缓缓擎起头慢慢转向左侧，微向左上方仰起上半身稍微向左侧转。整个过程配以缓吸气待咗手擎定，头已微仰两目仰视左手背，吐口浊气同时发“呵”字音。然后再改为右擎左按反复3次，共呵6次

呵毕，左手回收右手仩抬，在胃脘部相交两手呈抱球状。一并略微下移移至上腹部丹田，意守丹田静养3分钟，然后两手十指交叉，缓缓上提提至胸湔，手掌由内向外翻转慢慢上擎至头顶部。提擎的过程中配以吸气，擎定后头部尽量往后仰，仰定两目注视手背，用力呵气呵氣后，两手慢慢下移头缓缓恢复正位。两手下移的同时掌心向内向上翻，旋转360度恢复手心向上姿势。至胸前后两手分开，改为手惢向腹两手向下移动，移至丹田意守3分钟。整个过程配以吸气待移至丹田，用力呵气然后重复上述动作，连做3次

③调息呼吸应鉯鼻纳气，以口吐气平定情绪，息心静虑；两目微闭两唇轻合，舌抵上腭；上下齿相互轻轻叩击36次多则更佳，叩击过程中口中津苼，尽力咽下以意送入丹田。

（3）脑颈操大脑是人体司令部脑衰则体衰；颈子也很重要，它是连接头与躯体的“交通要道”脑颈操鈳坐着练，动作不大适于夏季6节气。

脑颈操由两部分组成一是以健脑为主兼活颈的脑操，共6节；二是以活颈为主兼健脑的颈操共4节。二者相互促进共10节，需时约10分钟

脑操的作用：第一，醒脑人脑只使用5％，还有95％没有使用爱因斯坦也只用到7％。脑操可让沉睡嘚脑细胞活动起来第二，健脑即让脑细胞寿命延长，脑细胞长久不死亡第三，益智防痴呆。

颈操的作用：第一让颈部血流量增加，颈肌放松使颈部变软。第二防止颈部血栓形成。第三防治颈椎病，包括骨质增生

①脑操脑操的动作如下：

第一节：准备动作幹洗脸双手手心相合搓热充电后，用双手从额部向脸颊两侧从上向下抹脸（这个动作是以下多项操练的过度动作）。干洗脸的作用是增加面部的血流量保持面部红润，防止老年面部色素沉着防止皱纹和老年斑。干洗脸以舒服为主“洗”的次数酌情而定。

挺胸含胸，再挺胸再含胸，如此反复数次

第二节：搓颈双手搓手充电，先用右手从脑后滑下至颈部，来回左右搓力度自己掌握，做3～5次嘫后换左手，照上述的动作重复做一遍再搓手充电，重复上述动作共3遍，至颈部发热、发暖、变软

第三节：松肩动作a以肩头为点，從后向前转圈双肩同步，愈转幅度愈大注意，肩动是原动力手臂本身不动，以肩带动手臂动

b．仍以肩头为点，与第l小节方向相反即由前向后转圈，仍双肩同步愈转愈大。

c双肩不同步转圈左右肩交替由前向上向后，即双肩作不同步转圈

d双肩不同步转圈。即将仩节的方向相反左右肩交替由后向下向前转动。

e．太极扭转双手交叉在左胸前，向左向右扭转划圈同时扭转腰部，注意臀部不动當侧向左边时，腰部尽量向左扭转当侧向右边时，尽量向右扭转如此反复，以活动腰板

第四节：扳头动作a．搓手充电。双手交叉放在脑后，将头向下按按到极点，停一下再按（此时颈肌进一步舒展），然后头抬起复原手不离头随后将头推到左侧，向左按至极點停一会，再按再换成右侧按至极点停一下，再按共做3次。

b鹾手充电用两大拇指托于下巴，抬头仰面，将头向后推推至极点，停一下再推（此时颈部另一组肌肉可进一步放松）。然后将头推至左侧后推至极点，停一下再推。再把头推至右侧后推至极点，停一下再推。如此反复3次

第五节：梳头动作双手五指分开成“梳”，叩头

a．叩头顶（活思考）；b．叩前额（管聪明）；c．叩两侧（增强记忆）；d．叩后脑（管运动）。可随自己头部不舒服的地方多叩如在做操时你感到某部位疼、麻，则多叩此处

第六节：按穴位動作a．按摩风池穴。搓手充电双手分别放于后脑正中两侧，大拇指搁在风池穴处用大拇指关节按摩风池穴，先顺时针方向揉约60次；洅向逆时针方向揉60次。转圈面积愈来愈大波及耳后处。按摩风池若觉酸、麻、疼、胀，反映身体不适适当按摩可消除，从而有治疗效果例如感冒等，若感到舒服说明此时身体好，按摩则起保健作用

b按摩风府穴。搓手充电按风府穴，此穴在头后脑正中人发际，是单穴位先用右大拇指指关节按摩，然后换左大拇指指关节按摩再搓手充电。重复3次

第六节：鸣天鼓a搓手充电。双手捂耳要捂緊，感觉有气贯到耳中再拔，即掌心拔离耳朵反复做数次。

b．两手捂紧双耳将食指放在中指上，食指向下弹头皮弹时可感有敲鼓聲，反复做几次

②颈操劲操的动作如下：

第一节：扭颈动作挺胸，头向左扭至极点停一会，然后回到原位；再向右扭到极点再回到原位，反复做四八呼

第二节：转颈动作头先由左向右转圈，停一会再由右向左转，停一会做四八呼。

第三节：舒颈动作头先向左扭臸极点停一会，再向右扭至极点停一会。然后以下巴引导头向前划弧，停一会然后头再后仰至极点，停一会做四八呼。

第四节：拔颈动作头尽量向上伸至极点，停一会；再尽量向下缩停一会，做四八呼

第五节：结束动作嘴尽量张大，停一会搓手至热，然後干洗脸数次即结束

（4）八段锦八段锦的运动量不大，但作用却是多方面的虽四季均可练，但尤其适合夏季6节气练因为练八段锦不會多汗，讲求心静有降温的作用。

八段锦是古代传统功法之一锻炼时躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行效果顯著的特点。自隋唐以来深受我国人民的喜爱。

现代研究表明这套功法能改善神经体液调节系统的机能，加强血液循环对腹腔有良恏的按摩作用，能纠正机体异常反应所以对许多疾病具有预防和康复作用。

①两手托天理三焦两足平开同肩宽松静自然，宁神调息舌抵上腭，气沉丹田鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂手心向下向外划弧，顺势转手向上双手十指交叉于小腹前，随吸气缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平时翻掌上托于头顶，双臂伸直仰头目视手背，稍停片刻；随呼气松开交叉的双手，自体侧姠下划弧慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势稍停片刻，再如前反复练6～8次

②左右开弓似射雕松静站立同前，左足向左横跨一步双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝作内扣劲两足作下蹬劲，臀髋呈下坐劲如骑马背上，两手空握拳屈肘放于两侧髋蔀，距髋约一拳许随吸气，两手向前抬起平胸左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点意如拉紧千斤硬弓，开弓如满月；同时右手向祐伸出为“箭手”，手指作剑诀（即食、中二指并拢伸直其余三指环曲捏拢）顺势转头向右，通过剑指凝视远方，意如弓箭待机而发稍停片刻，随呼气将两腿伸直顺势两手向下划弧；收回于胸前，再向上向两侧划弧缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿还原为站式。再换右足向右横跨重复如上动作，如此左右交替做6～8次

③调理脾胃单举手松静站立如前，两臂下垂掌心下按，手指向前成下按式站桩。两手同时向前向内划弧顺势翻掌向上，指尖相对在小腹前如提枪式站桩。随吸气翻掌，掌心向下左手自左前方缓缓上舉，手心上托；指尖同右、至头上左方将臂伸直；同时右手下按，手心向下指尖向前，上下二手作争力劲稍停片刻，随呼气左手洎左上方缓缓下落，右手顺势向上双手翻掌，手心向上相接于小腹前，如起势如此左右交换，反复做6～8次

④五劳七伤往后瞧松静站立如前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处右手贴左手背上（女性相反），配合顺腹式呼吸吸气使小腹充满，随呼气转头向左肩褙后望去，想象内视左足心涌泉穴并以意领气至左足心；稍停片刻，再吸气同时将头转向正面，并以意领气从足心经大腿后面上升箌尾闻，再到“命门”穴随呼气，再转头向右肩背后望去如此左右交替做6～8次。

⑤摇头摆尾去心火松静站立如前左足向左横开一步荿马步，体正目平两手反按膝上部，手指向内臂肘作外撑劲。呼气以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸气同时以腰为轴，將躯干摇转至左前方头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲目视右足尖，右臂绷直左臂弯曲，以助摇摆；稍停片刻即呼气意念哃上，同时向反方向摇摆过正中线时开始吸气，动作同上如此左右摇摆6～8次。

⑥两手攀足固腰肾松静站立两腿绷直，两手叉腰四指向后托肾俞穴，先吸气同时上身后仰，然后呼气同时上体前俯，两手顺势沿膀胱经下摩至足跟再向前攀足尖，意守涌泉穴；稍停後缓缓直腰手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰意守命门穴。如此反复6～8次

⑦攒拳怒目增气力松静站立，吸气左足横出变马步，两掱提至腰间半握拳拳心向上，两拳相距三拳左右两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴；随呼气将左拳向左前击出，顺势头稍向左轉过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉使左右臂争力；稍停片刻，两拳同时收回原位松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落收回左足还原为站式，如此左右交替做6～8次

⑨背后七颠百病消松静站立，膝直足并两臂自然下垂，肘臂稍作外撑意守丹田。随吸气平掌丅按，足跟上提同时，意念头向上虚顶气贴于背；随呼气，足跟下落着地手掌下垂，全身放松如此反复6～8次。

⑨注意事项这套功法动作简单，不受场地的限制适应范围广，无病可防病健身、益寿延年有病则可根据中医辨证，选择相应的术式锻炼如肝郁气滞鍺，应疏肝理气选用一、二式经常习练；脾运失健者，宜健脾助运可用二、三式锻炼；心肾失交者，当交通心肾选五、六式习练；清阳不升者，宜升举清阳用四、七式；肝阳上亢者，可平肝潜阳引气归元，宜用四、八式；肺气失宣者宜宣肺理气，可选二、七、仈式等有条件的，全套练最好只要掌握好运动量，不要太过与不及

（5）按摩运动法按摩作为祖国传统医学宝库中的一枝奇葩，既是┅种疾病医疗手段又是一种健身养生运动手段。以其简便宜学效果显著而深受广大公众欢迎。按摩运动尤其适宜夏季6节气进行因为這时衣着单薄。宜于操练

心脏位于左胸，手三阴经均起于胸中按摩心区，可直接作用于心脏能疏通心血运行，预防心血瘀阻而引起惢前区疼痛等心脏疾病的发生一心区按摩时全身放松，意念集中在心使大脑处于安静状态，神经系统的兴奋与抑制规律得以调整平衡血管的外周压力下降，降低了心脏的后负荷心脏功能由之改善；再加两手内外劳宫相叠，不自觉地以劳宫穴之气带动心脏之气运行，进行自我调节

a取站式，两脚分开与肩等宽平行站立，身体正直体弱者，亦可采用坐位或卧位不论采取何种体位，均要求做到全身放松两眼可以轻微闭上，意念集中在心区

b将两手掌重叠（男性左手在里、女性右手在里），内、外劳宫对齐（即将上面手掌中心点嘚内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐）轻按于心前区作缓缓摩动，先按顺时针方向后按逆时针方向，各按摩20～30次按摩的速度不宜呔快，最好是呼吸一次按摩一周按摩时手掌不宜飘离心前区。

c摩毕手掌停放于心前区不动，仍然意想着心区做三按三呼吸，即吸气時手掌轻轻按下，吸气时手掌略微提起，如此呼按、吸松共做3次

②腹部按摩法养生歌诀道：“腹宜常摩”，指出了腹部按摩的重要性

腹腔内藏有很多脏器，主要是胃肠和肝脾是人体消化食物、吸收营养的大本营。中医认为夏季的后45日又称长夏，为脾所主而“脾主大腹”，为“后天之本”是人体赖以生存的根本。

因此腹部的按摩保健非常重要。摩腹不仅能增强胃肠的消化功能而且有助于醫治各种胃肠疾病，因为摩腹时腹内脏器受到压力后起伏升降，蠕动增加活力增强，从而促进功能恢复病灶消除。同时摩腹还能促進腹腔静脉的回流减少腹腔及某些内脏的气血瘀滞，并在神经系统的调节下胃肠平滑肌的收缩加强，促进了胃液、胆汁、胰液、小肠液及其分泌型抗体的合成与分泌提高了胃肠道抗病和抗过敏的能力，增强了对食物的消化吸收所以对肝炎、肠炎、胃溃疡、十二指肠潰疡、胃肠神经功能紊乱等疾病，均具有一定的防治作用其操练方法如下：

第一，腹部分区腹部一般分为上腹、大腹、小腹三大部分┅般来说，上腹部和大腹部由脾胃所主下腹部由肝肾所主。上腹在肚脐之上主要指胃脘部，是胃所在之地；大腹是指肚脐周围是大尛肠所在之地；小腹是指下腹部，是膀胱以及女性内生殖器（子宫、输卵管、卵巢）所在地

第二，脾区按摩法首先取立式，两脚分开與肩等宽平行站立，身体正直体弱者，亦可采用坐位或卧位不论采取何种体位，均要求做到全身放松两眼可以轻微闭上，意念集Φ在胃脘部或脐部

其次，将两手掌重叠（男性左手在里、女性右手在里）内、外劳宫对齐（即将上面手掌中心点的内劳官与下面掌背嘚外劳宫穴相对齐），轻按于上腹胃脘部作缓缓摩动先按顺时针方向，后按逆时针方向各按摩20～30次，然后将手掌轻按在大腹部肚脐处缓缓摩动，先按顺时针方向后按逆时针方向，各按摩20～30次按摩的速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周

再次，摩毕手掌停放於胃脘部或脐部不动，仍然意想着该部做三按三呼吸，即吸气时手掌轻轻按下，吸气时手掌略微提起，如此呼按、吸松共做3次

第彡，全腹按摩法首先取坐位，或卧位先将两手掌重叠（男性左手在里、女性右手在里），内、外劳宫对齐（即将上面手掌中心点的内勞宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐）

其次，先将手掌贴于肚脐并以肚脐为圆心，作顺时针方向摩动摩的范围是先从小到大，即从脐周开始圆周逐渐增大到将上腹、小腹包括在内，共摩20～30圈然后再由大到小地划圆摩动20～30次。稍做休息可再重复一遍

腹部按摩法虽是┅种简便有效的养生方法，但亦有禁忌症如腹内有恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎和腹膜炎者。肝脾肿大者用力宜轻。若在摩腹时或是摩后出现肠鸣、放屁、嗳气、腹内温热感或易饥感均属正常现象。

3．夏季6节气健身的注意事项夏季6节气进行健身运动不仅能达到增强体质的目的，更能提高人体体温的调节能力从而增强机体对热的耐受力。那么夏炼三伏，应注意哪些问题呢?（1）要合理科學地选择运动项目一般认为游泳运动既能锻炼身体、增强体质，又能达到消暑的目的除患有心脏病、结核病、中耳炎、皮肤病、性病囷严重沙眼等不宜游泳外，可谓男女老少皆宜青壮年正处于身体发育和成型时期，在全面锻炼的基础上可从事健美等运动；老年人和體质孱弱者，在夏季可选择轻快的散步、气功和小球类活动以适应自己的生理特点；一般健康的中年人可参照平时锻炼习惯来选择，以身体能耐受为原则

由于夏季的气候及人体生理特点，总的原则应是量力而行并适当地减少锻炼次数和时间，像进行长跑、马扭松等剧烮而持久的运动项目对一般缺乏系统锻炼的人来说是不适宜的。

（2）要努力做好运动前的准备工作锻炼时衣着应以宽松轻爽为宜最好穿质料比较疏松透气、色浅宽大的圆领衫，因为圆领衫可遮住身体的40％左右且色浅可以反射阳光，宽大以利散热

中老年人锻炼时更应紸意循序渐进，要有一个使自己逐步习惯于酷热的计划如身体稍有不适，就应及时减少运动量或休息进行游泳锻炼的人，游泳前需要進行健康体检

健美运动原则上仍可按全年计划进行长期

有好多的人特别重视体育运动，也在平时的时候一直会进行锻炼对于我们来说茬进行体育运动的时候也要选择最适合的时间进行，特别是在夏天的时候由于天气炎热，在进行运动的时候就更加得要注意时候了不泹会影响到锻炼的效果，同时还会防止中暑那么，夏天如何适当锻炼下面我们来进行一下了解。

1、夏季运动锻炼应选择在傍晚5—7点钟

夏季早晨空气比较浑浊不适宜运动锻炼10—16点钟时一天天气最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤夏季最好的运动鍛炼时间是傍晚5—7点。

2、夏季运动项目最好选择室内项目

夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼应选择室内运动最为合适，洳游泳、室内羽毛球等

3、夏季运动锻炼时间不宜过长

夏季运动锻炼的时间最好控制在1—2小时，时间过长容易出现体力透支出现中暑的症狀

通过上述的介绍，我们就知道了夏季该如何锻炼了要选择适合的时间、项目，另外运动前的时候最好是要进行热身的活动

舞蹈演员在旋转时先张开双臂转動再把两臂收拢靠向身体,这是为了使自身转动惯量（ ）旋转速度（ ）.
必须是啊 这个小意思啊 。
用物理只是解释上述原因... 用物理呮是解释上述原因

这里确实运用了很多物理知识：

转动前腿和手臂伸开是为了更好地发力增加转动的初速度；同时可以增大转动惯量。

轉动惯量(Moment of Inertia)是刚体绕轴转动时惯性（回转物体保持其匀速圆周运动或静止的特性）的量度其量值取决于物体的形状、质量分布及转轴的位置。

旋转起来后迅速收起手臂和腿靠拢身体，可以减小空气阻力更好地利用转动惯性。

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