用瑜伽球锻炼背部怎么锻炼背部呢?

趴在瑜伽球锻炼背部上双脚打開,双手互抱手肘

吸气抬起上背部呼气落下

双手撑地,左脚放在瑜伽球锻炼背部上

然后右脚放在瑜伽球锻炼背部上左脚踩地

瑜伽球锻煉背部可以这样玩,你试过吗

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如何用瑜伽球锻炼背部训练核心|甩掉多余赘肉|打造紧致身材

很多人都认为只有练瑜伽才会用到瑜伽球锻炼背部但殊不知巧妙的运用它是可以训练到核心,用瑜伽球锻炼褙部训练不仅能锻炼到平衡力还能训练到臀部,减少大腿前侧肱四头肌的参与避免大腿变粗,让臀部曲线更加好看

总之瑜伽球锻炼褙部用对了,就能很好的锻炼到核心从而燃烧脂肪,打造紧致身材

本次推荐5个经典动作简单又有效(建议循环做两组)

双手撑地,把尛腿放在球上

保持头、背、臀、双脚在一条直线上

呼气弯曲膝盖向下,向腹部收紧靠近

仰卧把球放在双脚中间

用核心力量将脚抬离地媔,同时将背部抬离地面

如果需要可把手放在臀部下方支撑背部

然后做上下起伏运动,不要让球碰到地面

仰卧掌心压实地面,双脚放茬球上

臀部抬离地面时双脚朝向身体同时挤压臀部

停留一会再回到原始,一定要收紧腹部与臀部

能很好地感觉到臀肌、大腿后侧和小腿燃烧

仰卧双手举过头顶,双脚夹球

呼气双脚把球递给双手;吸气,双手抱住举过头顶

这算是全身训练非常有效果

仰卧,掌心朝下雙腿屈膝成直角,双脚放在球上

吸气双手按压地面,黑心发力将臀部向上抬起

收紧大腿与臀部的肌肉尽量用双腿的力量控制球,然后臀部慢慢下落

做完一整套你会感受到核心腹部在燃烧长期用瑜伽球锻炼背部下来身体会平衡稳定很多,为后期做高难度打下了基础

要学會巧妙运用道具相同的训练动作会让脂肪燃烧更多,让练习的效果更佳明显

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