提示该问题下回答为网友贡献仅供参考。

`■■增肥的决佳方法 >~< ■■` ★首先甜食品....或者什么都吃....而且老是坐着不运动...那就会胖了.. 多吃高热量食品就可以啊例如：巧克力、奶油饼干等等，凡是瘦身雜志上建议少吃的东西你就多吃。 ★天生瘦的人大多是遗传还有就是由于从小不良的饮食习惯造成的，肠胃吸收功能不好所以怎么吃都不胖，不过不必担心通过系统的力量训练可以改善吸收功能的，但你得少食多餐千万不能饿建议训练的同时多补充易消化的碳水囮合物，如：香蕉精加工的粮食类，土豆红薯等，再多补充蛋白质如动物瘦肉，鸡蛋水产海鲜等高蛋白的食物，但一般的食物吸收率可能只有70%左右如果补充乳清蛋白粉则效果更好，因为乳清蛋白粉是生物价和吸收率最高的而且方便。如果你有条件的话可以补充蛋白粉加增肌粉。 如果你身体没什么问题的话,多吃甜食~!` ★增肥食谱★ ★★之一： 早餐：奶油蛋糕一块 全脂牛奶500ml，果酱100ml甜面包3片，香蕉或菠萝150克 午餐：吃川菜。米饭披萨。起司蛋糕 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗蛋糕一块。全脂奶一杯 但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活仂！】 偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.栤淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个鍾头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了以免吃得太饱，睡不着吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线才能睡觉唷！ 3早餐，一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午饭一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠 (我也要怎么长胖最赽>~<) 除了正常的一日三餐外,天天都要吃鸡蛋\水果,喝牛奶\鸡汤!一个月就有效果. 吃冒牌的减肥药，它的反弹效果惊人 吃冒牌的减肥药，它的反彈效果惊人 巧克力和糖 每天光顾美国的快餐店保你很快就怎么长胖最快。 英国人普遍很胖因为他们很喜欢吃快餐。肯德基这些一星期吃一次，一年下来也重了不少了我弟弟就这样，他现在都超标了 每天到麦当劳买东西吃肯定很快胖起来的如果你的发育正常的话