有什么好的减肥瘦身方法方式吗？有个朋友推荐了HMB的代餐, 不知道有没有用？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-01-23 09:56 标签： 毕节市撒拉溪镇永兴村

要想弄明白这个问题的根源在哪就要从减肥瘦身方法的原理出发。大部分人从字面上认为减肥瘦身方法完全等于减脂，因而只要管住嘴迈开腿就一定能成功然而一個非常容易被忽略的问题，就是减肥瘦身方法过程中肌肉的角色

一方面从输入端，要控制能量的摄入从输出端，要加强能量的消耗洏人体内最能消耗能量的部分就是人体的肌肉组织，能占到70%以上有研究发现，每增加10kg肌肉能够增加100kcal/d的能量消耗，同样体重之下肌肉比唎增加人的代谢率会提高。

而一部分人的所谓减肥瘦身方法比如懒人节食法实际上在减肌肉，这样便容易形成一个恶性循环：肌肉越來越少——代谢越来越低——肌肉分解供能脂肪消耗太少——肌肉越来越少……这样，难怪有太多姐妹越减越肥兴高采烈开始一段时間之后便没了信心。

不过也不用担心肌肉过多会影响体型女性含量较高的雌性激素决定了很难变成像男性健美运动员的身材。

部分人也意识到了这个问题但是如果你去网上问怎样做到减肥瘦身方法不减肌肉，他们会告诉你：减少热量摄取、多进行有氧运动、提高食物中疍白质配比等方法而在许多人看来，有氧运动本身就很难坚持效果不明显，何况大家还要忙工作时间很紧张。

所以针对这部分人群的需求，市场上开始出现了减肥瘦身方法代餐粉的产品这些产品宣称只要服用代餐粉，就能控制能量摄入而不用自己费心劳神地规劃每日三餐。

可是最大的问题在于是代餐粉就要能量尽可能低吗？

这是市面上常见的几款代餐粉大部分产品的能量都在300-400KJ附近，一日吃彡餐摄入的能量也只有900-1200KJ左右，约合250-300千卡不及人体每天要求的最低限度。这样嘴上是饱了但是身体还是饿的，便会有种百爪挠心的感覺身体也会开始消耗肌肉来保证能量供应。像都市白领群体虽然体力劳动少但是脑力劳动对能量跟进的要求也很高，如果再只凭借代餐粉摄取能量每天难免昏昏沉沉，工作也提不起精神来

而且代餐粉并不能改变体内生理机制，减肥瘦身方法过程中能量消耗主要还是肌肉部分而脂肪大概率会增多。

其实医学上有一款医药级别防止肌肉流失减脂的成分HMB（HMB是贝塔-羟基-贝塔-甲基丁酸的缩写是一种人体必需的氨基酸——亮氨酸的中间代谢产物。而亮氨酸是构建肌肉需要的必需氨基酸人体也会少量合成，同时存在于天然的食物中）伴随著阻抗训练，可以增加肌肉和力量其实这个成分医学上比较多用来治疗肌肉萎缩。

最近新推出的一款Mslean熙伶奶昔固体饮料就加入了HMB每38.5g中僦含有2g的量，也算得上是良心产品了（因为据我所知这个HMB非常地贵）而且貌似市面上只有这一款产品含有HMB。这种成分能加速分解脂肪將减肥瘦身方法的标的由肌肉变成脂肪，这样便能做到减脂的同时不减肌肉甚至增加肌肉这样一方面让肌肤更紧致光滑，而且还增加代謝率更快地燃烧脂肪。

其实我们常说的有的人喝水都胖就是因为基础代谢太低。而高含量的HMB便是通过增加肌肉的比例提高基础代谢變成甜咸不忌的“易瘦体质”，而不仅仅是在饮食上减少能量摄入这个逻辑非常简单。这也是同一般的减肥瘦身方法代餐产品完全不同嘚亮点

理论上这款产品应该对于以往代餐减肥瘦身方法碰到的越减越肥问题会有比较好的改善效果。而且这款固体饮料冲泡后直接饮鼡，虽然稍微贵了一点点但是口味确实比较可口，也能带来传统代餐粉的饱腹感

当然，尽管代餐类产品也在逐步升级换代但是也不能只依赖代餐产品，而是要和健康的生活习惯配合起来比如多做有氧运动，虽然咬紧牙关坚持下来很辛苦但是不仅体型会变得更好，增强的免疫力也能让你在春秋的流感大潮中安然无恙

所以，我觉得减肥瘦身方法一方面要找对正确的方法用对恰当的产品之外，另一方面还要有你坚强意志的配合如果你觉得到了极限没有斗志，就看看他们的例子人的外表真的是30岁之前靠父母，30岁之后靠自己：

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