更年期是每个人都会面对的人生┅件大事女性更是如此。女性在绝经前后由于性激素含量的减少导致的一系列精神及躯体表现，如植物神经功能紊乱、生殖系统萎缩等还可能出现一系列生理和心理方面的变化，如焦虑、抑郁和睡眠障碍等那么有哪些食疗方法可以改善更年期出现的脱发呢?

更年期女性脱发，“罪魁祸首”是激素失衡，其体内雌激素和孕酮激素水平下降而睾丸激素有时会增加，这会影响发囊导致头发变稀。此外很多更年期妇女因减肥而节食，但节食会导致体内铁水平下降进而导致发囊受损。

更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主为了補偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要增强机体抵抗力，就更应重视蛋白质的供给因此，女性更年期补充保健品一定要优先考虑蛋白质补充问题。

含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉如鸡、鸭、鹅、鵪鹑、驼鸟等;蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高

女性更年期，内分泌紊乱卵巢功能衰退，容易导致月经紊乱以及经血增多严重者会造成贫血，因此养血补血不可忽视。

俗话说 “一ㄖ三枣，青春不老”红枣具有极其惊人的补血效果，大枣中的氨基酸、维生素、核黄素等及各种微量元素都是人体不可或缺的营养物质红枣最好以熟吃为主，蒸煮熬汤皆可营养丰富，健脾养胃益血宁神。

B族维生素具有维护神经系统的正常功能改善精神状态，抵抗壓力等功效能部分缓解更年期症状;维生素E是强大抗氧化剂，有对抗衰老的作用另外对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植粅神经功能紊乱等均有疗效。

维生素E广泛存在于动植物食品中以植物油含量最多，但维生素E不稳定储存及烹调过程中均会有损失。

女性更年期补充保健品时适量补充雌激素，可以很好地控制更年期症状当然，补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行不可擅洎服用。

蔬菜和水果以及日常所见的食物中，都具有补充雌激素的作用含植物雌激素成分的食物，如大豆、苜蓿、芹菜及豆制品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、红薯等多食用低脂肪、高纤维素类食物。这类食物可以有效减少体内雌激素水平

骨质疏松症是更年期女性的常见病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入所以，女性更年期补充保健品应注意钙质的补充。

专家提醒女性更年期补充鈣质，对于缓解更年期症状、改善生活品质有着很大的帮助含钙的食物很多：牛奶、豆制品、蔬菜、骨头汤、钙片等等。

更年期的女性還该保持愉悦的心情和健康的心态正视更年期生理和心理的变化，以此便可以顺利的过渡这个时段