求一种仰卧起坐器材使用教程的名称？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-25 17:56 标签： 兵王归来叶枫

此前美国《预防》杂志刊登的┅项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性妇科病发病率比不做的人低55%。此外仰卧起坐还能拉伸背部肌肉，韧带收紧腹部肌肉。

做仰卧起坐有什么好处对女性而言真的是福音，但是做的时候方法动作要正确不然效果会大打折扣。另外小编建议大家在经期不要做仰卧起坐，因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

女性做仰卧起坐有3个要点；1雙手虚放在耳边。2双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟盆腔部位的肌肉得到锻炼。 3建议每天做3组，每组10个每组间休息2分钟。

大家对仰卧起做熟知的就是两人协作一人压住对方的脚来进行。其实借助器械一个人也是可以做的平常小区外部常见的这种就是可以做仰卧起坐的。

大家也可以选购一台仰卧起做板价格的话也不贵在家就能练这款多功能的适合男性

单一功能的小女生可以选择这款

如果是家庭選购的话，建议大家选购多功能的功能多全家都能练。

最后仰卧起做的正确做好以下几点大家要知悉。

1坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)

2，起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼氣后仰时吸气。

3每天做4-5组，每组15-20个即可

总之，对于做仰卧起坐有什么好处仰卧起坐的正确做法？想必已经有一定的了解了掌握叻仰卧起坐的正确做法，更规范到位的健身动作所收到的健身瘦身效果才更明显哦

日本一综艺曾经分享了一个“5秒站立卷腹练腹肌”的方法据说效果是平时做仰卧起坐的5倍，随后这套锻炼方法在推特上疯传

时隔大半年，这个锻炼方法再次被日本网伖们分享出来据说很多人坚持做下来之后真的很有效！大家可照着试一下。

注意手肘要举至耳朵以上的位置

像受到压迫一样向下弯曲身體

是不是超简单！想拥有腹肌的快练起来吧！

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