你用那个百分燃脂燃脂咖啡有效果没了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-19 15:14 标签： 燃脂咖啡有效果没

“生理期无论怎么吃都不会胖”

“生理期消耗的热量会翻倍”

“生理期不宜运动,得静养”

想要在生理期高效减肥的女生

要擦亮自己的慧眼,了解合适的周期

做一个又瘦又健康的女神

生理期减肥,是指按照女性生理周期身体的机能状况,把握住身体新陈代谢能力较高的时期,配合饮食管理和运动,以达到减重瘦身目的嘚减肥方法

根据生理周期的一些特性,将生理期分成四个周期:

1. 减肥泄留期(月经来的1-7天)

这段时间的新陈代谢较好,由于动情素进入黄体期,分泌黃体素,造成水分滞留,会出现浮肿现象,在这个时期,有的女生的体重就会增加。而如果你再暴饮暴食,体重就会飙升,并不存在怎么吃都不胖的情況

女性在月经期间身体会比较虚弱,所以最好不要在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上,这是塑造的好时机。

建议在此周期前1～5天可以选择轻柔的拉伸运动,比如冥想型瑜伽、初级形体操等;6～7天身体开始恢复,可以开展慢跑、散步等活动,切记避免剧烈運动

2. 减肥超速期(月经后的第7-14天)

女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后开始减少,孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以这段时间是做有氧运动的最佳时机,也是减肥的黄金期

建议运动频率保持茬每天或隔天2小时,可以选择跑步、游泳、骑自行车、跳舞等有氧运动,有助于高效减轻体重。

3. 减肥平快期(月经后的第14-21天)

此时仍是减肥的有利時期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身成果所以这个阶段更应该好好控制饮食和加强运动量。

建议一周运動时间保持在6小时以上,可进行长跑、爬山、有氧操等耐力有氧运动,或去健身房使用跑步机、划船机、健身球等器材,能极好地消耗脂肪和热量

4. 减肥缓慢期(月经后的第21-28天)

这段时期女性体内分泌的十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,脸上出现油腻和粉刺,极易产生悲观、急躁的情绪,对減肥无益;并且体重也会有些微的上升,增加1～2公斤左右,减肥成效微弱。

建议每天进行30分钟的瑜伽练习,可以使身体柔软、心情舒畅,适当的骨盆伸展还能促进血液循环,减少水肿,避免痛经

多补充含铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、燕麦、牛奶等

少吃过咸过酸等重口味食物,多吃含镁、B族维生素的食品,加速新陈代谢

忌食冷饮、凉菜、生瓜果等食物,以免血液循环不畅导致水肿

避免喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料,少吃巧克力等甜食防止血糖不稳定以及发胖

多吃一些有利于消化及代谢的食物如冬瓜、芹菜、淮山等,可利水消肿加速减肥进程。

减少对高热量、高脂肪放食物的摄取,降低脂肪储存在体内的几率

多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等,可有效促进脂肪排出體外,并且增强营养均衡

在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有助于调整月经、镇静神经,还可以增强饱腹感,控制食欲和食量

哆吃绿叶蔬菜和水果,多饮水,补充身体水分,减少骨盆充血

多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。

忌食咸食,以免体内的盐分貯存量增多,出现水肿、头痛等现象

1.想要在生理期健康减肥,不要饮食过度。不吃零食和油炸食品,每餐保持7、8分饱就能够轻松保持体重

2.月經期间减肥,要保持均衡饮食。注意摄入足够的营养和蛋白质来满足身体的需求,不要选择单一的减肥食品和节食减肥这只会给你的身体带來严重的负担,使经期不适更加强烈。

3.在经期要注意休息,避免剧烈运动要让身体和心情得到放松,自我调节过大的减肥压力。

要懂得选择合適的生理期减肥时机,更有效率地变瘦～～

匿名网友6个月前不需要的百分燃脂主要是饮食调整+少量运动的方式。

匿名网友LV6个月前还得看具体情况问问减肥机构的工作人员比较好

匿名网友LV6个月前必须要节食。再燃脂的运动也要同时控制摄入热量，否则很难起到减脂效果

希望我的回答，能够帮助到你

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