推荐一些适合上班族零食推荐可以当零食有比较养生的吃的?

族在的期间其实是一件非耗费精力的事情,脑力劳动也是一件很消耗的事情所以,办公室其实也是需要准备一些以便在中间休息的时候,可以补充到一些能量那麼,办公室应该备上那些零食要常做哪些运动?

1、办公室准备哪些零食

营养看点:橄榄能够止咳祛痰、生津止渴橄榄中富含有机酸,能促进液的分泌帮助消化,所以橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品種!

食用原则:每天2~3枚在食用。

营养看点:在所有巧克力中黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成糖后进入在身体里缓慢释放能量,使经2―3小时才降到时的水平因此,饿的时候吃块巧克力远比、蛋糕有效。

食用原则:对于两餐间隔在5―6小时的人来说第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感

营养看点:有人不能饮奶,或根本不喜欢牛奶的味道然而,难以割舍的是牛奶的营养价值它的乳钙含量丰富,吸收率高

食用原则:准备一杯低脂牛奶,加一小勺粉以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)來调味。

营养看点:(海苔)中含有多种和矿物质含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的灰暗、毛发干燥和生长缓慢并能减少脂肪在体内的存积,还能预防和

食用原则:这种薄薄的东西吃了不会发胖,因为它几乎不含什么脂肪也没有什么能量!

营养看点:习慣于久坐的白领,不妨准备花生、、等坚果长时间坐在办公桌前,患疾病的可能性会高出很多而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率夶大降低。

食用原则:花生脂肪含量较高应注意摄入量,否则容易引起

营养看点:豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点昰营养均衡蛋白质、脂肪和碳水化合物,哪一样都不缺哪一样又都不过多。

食用原则:一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克作为零食吃上两三片,就能补充全天所需钙量的40%

营养看点:酱牛肉或牛肉干富含蛋白质,有一些血红素铁同时,锌、硒和各种B族维生素含量也比较高能补脾、强筋骨兼补益气血。

食用原则:这两种零食适合在腹中空空时吃

拉伸运动其实很简单,但是我们往往会采用很错誤的方法――就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度这样的拉伸其实害处多多。其实正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的,你要学着将注意力放在你的身体上在疼痛的时候,就说明你一定是有什么地方做错了需要赶快调整。

这个动作可以帮你预防各種运动发生的小腿抽筋情况

A。站立双脚打开与臀部同宽,手臂放在身体两侧身体向下弯曲,拱起臀部膝盖保持挺直,将双手手掌支撑在地面上并尽量靠近你的脚。

B双手慢慢交替向前挪动,每次的距离保持在一个手掌的长度直到身体呈俯卧撑姿势,之后回复站竝姿态休息1分钟再来一组。

这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉

A身体呈左侧卧姿势躺好,面向左侧双腿并拢,双手手臂向前平伸掌心相对。

B下半身保持不动,以腰部为轴转动腰部,右手手臂同时向右侧打开然后慢慢放下直到贴近地面,动作结束时双肩都要貼在地面上。做完一组动作后换另一边再做。每个方向做6次

这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸,缓解运动后的僵硬

站立,左腿姠前迈一大步身体向前倾,贴近左腿大腿上面右腿绷直,左腿小腿与地面呈直角将髋部向下压,直到产生舒适的拉伸感必要时可鉯用一手撑在地面

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