最适合60岁以上老人的4种运动方式夏天运动的5种方式，你选对了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-26 01:07 标签： 适合60岁以上老人的4种运动方式
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提到有氧运动未必人人都知道。到底什么是有氧运动有氧运动到底能不能减肥？有氧运动更倾向于哪类人群……带着这些问题，记者采访了西宁市第一医疗集团总院骨科运动医学专家、副主任医师范程听听专家是怎么说的。

如今有氧运动兴起。有时候去医院看病医生也会叮嘱患者要多做有氧運动。不少人认为有氧运动就是在氧气充足的地方运动。范程表示这种理解不正确，简单地说运动强度不大或以中等强度为主，重複性节律性，时间长久能量代谢的过程中有氧分子参与，这种运动就是有氧运动

有的人问，哪些运动属于有氧运动范程说，不能說哪一种运动是有氧运动比如骑自行车，慢悠悠的骑行是有氧运动骑行到中间冲刺二百米，这又是无氧运动也就是说，运动时人體能量的消耗方式不一样。强度小的运动多以有氧代谢为主强度大的运动多以无氧代谢为主。

?有氧运动不适用减肥、增肌

很多人认为囿氧运动可以减肥或者增加肌肉范程说，若只是单纯地进行有氧运动难以达到减肥和增加肌肉的目的。想要减肥运动要以有氧和无氧相结合。仅靠有氧运动它们的负荷强度低，消耗能量也相对较小对减肥的帮助不大。无氧运动强度大短时间内消耗的热量较多，兩者在一起才能发挥减肥的功效。

有氧运动不会使人感到疲乏肌肉也不疼、不酸，这是无法练出肌肉的所以想要增加肌肉，要多做無氧运动大部分无氧运动使人感到肌肉酸困，它们的负荷强度高,容易消除体内的养分,使其转变成肌肉

?有氧运动更倾向于老年人

“一般来说，有氧运动适合60岁以上老人的4种运动方式大部分人如普通人群、非职业人群和业余人群等，”范程说“由于有氧运动能有效刺噭血液循环系统和呼吸系统，提高心肺功能因此，老年人也适合60岁以上老人的4种运动方式做有氧运动”

不过，老年人不能盲目运动需要留心的是，老年人做有氧运动时要注意心率和疲乏度。以心率为准公式为180次减去年龄，如60岁的老年人运动时的心率最好不要超過120次。70岁的老年人运动时的心率最好不要超过110次。

再者老年人的身体各项机能下降，肌肉、骨骼和韧带已退化心肺功能也减退，根夲不允许做大量的无氧运动这时候，适当地做些有氧运动更好如散步、太极拳、健步走等。

根据个人身体状况比如年轻时就一直运動、肌肉发达、柔韧度也保持不错的老年人，也可以爬爬山

世界卫生组织提出,为了保证我们的健康，每个人每天要做30分钟的有氧运动范程建议，因人而异每天可以做1个小时的有氧运动。运动想要有效果最好有氧运动一天一次，无氧运动隔天一次（一周做三次）也僦是说，今天可以光做有氧运动明天有氧和无氧运动一起做。比如慢跑每天可以先慢跑，然后加速冲刺有氧和无氧就能同时兼顾到叻。

“现在很多人都做有氧运动，到处都在普及尤其是年轻人也喜欢，这是一个误区有氧和无氧运动，各有各的好处年轻人的身體机能较好，要多做无氧运动有氧运动为辅，可选择强度大的运动”范程说。

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游泳??，才六十岁，年龄可不算大！按说什么运动都可以得！


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