学芭蕾舞腿型对比照片形体要练多久一直练习吗，我只想改变气质

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-13 04:58 标签： 学芭蕾舞腿型对比照片

　　形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。起源形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的瑜伽基本功训练。

　　适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。

　　形体训练作用能改善神经系统和大脑功能能提高心血管系统的功能

　　矫正形体专业形体训练的具体方法一起来练练吧!

　　开肩开胯下腰压腿，你都熟练了吗?

　　1. 压腿：是旁腰和双腿的软开度的训练。双腿尽量向两旁伸长，下旁腰时，两侧肋骨肌尽可能拉长。

　　2. 压前腿：脚尖向前绷直，肢面向外，膝盖不能放松。

　　3. 开跨练习：反手压胯，膝盖找地板，青蛙腿时脚不离地，胯不离地，帮助胯部尽量打开。

　　4. 勾绷脚：这个练习对绷脚背、脚腕力量和膝盖有较明显的效果，训练时要用力绷直脚尖。

　　5. 跪下腰：是腰部软度的训练，下腰时要注意控制好速度、呼吸。

　　6. 趴地卷后腰：双腿夹紧，脚不离地，是腰部和背肌的训练。

　　7. 趴地抬后腿：是训练腿的控制能力。抬后腿时要注意脚尖绷直，肢面向外，头向后仰起。

　　8. 地面踢前旁腿：踢腿和力量的训练。迅速而有节奏地向上踢腿，保持大腿、小腿、脚腕、脚尖的绷直，旁踢时要注意脚面向上。

　　9. 跪地踢后腿：后腿时注意膝盖不能弯曲，保持脚尖绷直，脚面向外。

　　10. 地面及伸腿：胯部和腿的综合训练。背部和臀部在动作的过程中始终保持不能离开地面，要注意控腿的能力。

　　11、拉筋：运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的;

　　上身练习1>

　　准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖两边。

　　动作过程：从腰开始身体向前屈，还原。再底头，含胸，收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起，后背拉平回到原位。

　　注意事项：动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气，直立时吸气。

　　⊙ 上身练习2>

　　准备位置：横叉，绷脚，后背直立，双手在后背握住。

　　动作过程：身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。身体直起，胳膊同时落下。反复左边。

　　全部反复：十三遍。

　　注意事项：在曲体时，尽量让臀部固定住。收紧腹部，腿最大限度拉开。

　　⊙ 腰和腹的练习1>

　　准备位置：左腿向前伸直，外开，绷脚。右腿弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。后背直立，肩膀和胯的方向一致。

　　动作过程：身体下屈，前压腿。十次。右腿反复。

　　全部反复：左、右腿各两遍。

　　注意事项：前压腿时，最大限度的伸展双手。

　　⊙ 腰和腹的练习2>

　　准备位置：仰卧，右腿前伸，左腿靠胸吸起，双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。

　　动作过程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原，吸双膝靠胸，停三拍。左腿反复。

　　全部反复：左、右腿各两遍。

　　注意事项：上身抬起时吸气，还原时吐气。

　　⊙ 胯和臀部的练习1>

　　准备位置：仰卧，膝盖弯曲，两脚平行分开，胳膊放两侧，手掌向下。

　　动作过程：收紧臀部肌肉，慢慢地抬起上身，同时，双臂抬起经过头顶落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下，双臂也同时落下，一直到原位。

　　注意事项：还原时，臀部要最后着地。

　　⊙ 胯和臀部的练习2>

　　准备位置：正面卧地，下巴颏放在右手上，并双腿直伸，绷脚。

　　动作过程：抬右腿，向右旁拉开，再回到中间，落地还原位。

　　全部反复：十二遍。

　　注意事项：当向旁拉开后腿时，应保持腿的高度和直度，在动作过程中要收紧臀部。

　　⊙ 腿的练习1>

　　准备位置：侧卧，右胳膊肘支撑身体，左手在地上加强支撑。左腿旁吸腿，脚尖位于右腿上。

　　动作过程：迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。十二次。右腿反复。

　　全部反复：左、右各三遍。

　　注意事项：动作时，绷脚。

　　⊙ 腿的练习2>

　　准备位置：仰卧，双腿吸起贴胸，双臂放在身体两侧。

　　动作过程：双手支撑住臀部和胯部，双腿向上直伸，慢慢地把双腿向头后压下。手臂放松落在身体两侧，停三十秒。然后后背平放，双腿在头上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。

　　注意事项：动作时，双腿并拢、绷脚。

　　建议：以上两套舞蹈形体训练组合，可隔周反复练习。

1.节奏感差，动作与节奏不合拍。舞蹈中出现这种问题的学员大多缺乏节奏意识。如何解决这个问题呢？教师可以选择节奏感明显的音乐，先教学员学会喊拍，然后将动作和着拍子慢做，待动作熟练合拍了，再逐渐恢复至正常速度。实践证明，在平时的形体训练中，只要学员养成心里喊拍的习惯。平时，学员要经常聆听不同节奏的音乐，并用最简单的肢体动作跟着打节奏，或者做些节奏练习，这样就会大大提高人的内心节奏感。

2.动作有气无力，软绵绵。问题出现原因在于学员缺乏内在力量支撑的意识。针对这种问题，教师可安排学生双手各持一个2斤左右重的物体，然后分别放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物体，做无实物的同样的练习，慢慢让学员找回持实物时的用力的感觉,体会力的源头，逐步形成内在力量支撑的意识。

3.身体笨拙，动作僵硬。出现这种情况，往往是学员没找准用力点或用力过猛。这时，教师就要特别注重学员身体局部的训练，让他们充分了解自己的身体，逐渐达到自由操作自身脊椎的每一部分、每一块肌肉的目的，然后再在将来的训练过程中找到身体放松和松弛的感觉与状态。

4.动作不到位。出现这种情况的学员大部分缺少动作的延伸意识。针对这个问题，在训练中，教师可以多指导学员做拉伸性的动作练习和对抗练习，并在稍缓的动作过程中感受肢体的延伸感觉和内在对抗力量，体会动作力量与气息控制之间的配合，逐步解决动作不到位的问题。

5.动作平淡，毫无表现力。这是由于学员缺少与动作的结合的内心情感。这时，教师在训练过程中，要不断启发和引导学员注重内心情感的体验。在舞蹈训练时，教师可指导学员在心中哼唱音乐的旋律，逐渐让身心融入音乐的情境并慢慢开启心灵的想象之门。

以上都是形体训练中常见的问题。形体训练不是外部技能的模仿，机械化地使用教材，要真正解决学员的实际问题，导师要让学员掌握形体运动规律，形体运动的方法，让学员学会用内在意识、气息、力量合理地控制肢体，这样才会逐渐达到形体训练的目的。

备注：图片视频来源网上整理

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?     芭蕾舞是我国大众最受欢迎的舞蹈形式,其中分为:宴会芭蕾，宫廷芭蕾,情节芭蕾,俄罗斯芭蕾,浪漫主义芭蕾。为此博优舞蹈开设多种芭蕾舞课程。成人芭蕾一对一、成人芭蕾一对二、成人芭蕾精品小班课。按照教学计划的内容包括：从基本功脚的5种基本位置；3种基本舞姿.科学分解舞种基础步伐并掌握，提升舞感，表现力等。从而达到大量成品舞蹈积累，律动自由有控制力，独立演绎舞蹈，姿态自如流畅，提升个人气质，塑形，美体，充满自信。
　　针对芭蕾舞“开”的特点训练时，初学者应注意从大腿到脚部的外开训练，要求我们的膝盖总是要打开的，站立时也是要抬头挺胸双肩打开。
　 2、芭蕾舞中“绷”特点的训练方法
　　芭蕾舞中的“绷”不单纯是绷脚，而是在做plie、tendu、fondu、jete等一系列动作时腿也是绷紧的。尤其是大腿内侧的肌肉更要绷紧。但是绷紧不是僵硬，绷紧的目的是为了加强腿部的力度，更加灵活的完成舞蹈的技巧与动作。
　　3、芭蕾舞中“直”特点的训练方法
　　芭蕾舞中“直”特点首先要求舞者不管是站、坐、走、立还是做其他动作时，从头、颈、躯干、腿部都要直立向上，因为芭蕾舞给人感觉是最高贵、最典雅的舞种。
　　4、芭蕾舞中“长”特点的训练方法
　　芭蕾舞中“长”特点是指舞蹈演员在做动作时一定要把动作做“活”。而这里的“活”就是要求动作要有延伸感，动作延伸了也就自然而然的“长”了。 
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      1. 体态优美：经过学习舞蹈训练，使他们站的挺拔，形态优美，而且还能纠正驼背、弯腰、端肩、O型、X型腿、蒯脚等等。
      3. 增强肢体灵活性和柔韧性：经过舞蹈锻炼，使长期坐办公室的白领，天天忙着学习的孩子，照顾家庭的家庭主妇，还有退休在家里的长辈锻炼了身体的力量控制，柔韧性，身体的稳定性和耐力等方面的身体素质提高和精神上的放松。
      4. 培养审美情感和对音乐的感知能力:舞蹈通过音乐、动作，表情、姿态表现内心世界。通过舞蹈使学员更加热爱生活，在着忙忙碌碌的生活中欣赏美，体验美，是生活更有激情。

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