胃口好、吃得多，宝宝却不长肉？原因是这个！
全天下新妈妈最开心的事情莫过于自己家的宝宝身体倍儿棒，吃嘛嘛香。吃的目的在于长肉肉，让宝宝看起来健康、强壮。最近小编收到一些宝妈妈的留言，说在辅食里不加盐，宝宝光吃不长肉。
看到这样的留言，小编不禁仰天长叹：宝宝光吃不长肉，真跟不吃盐没关系！关键在于进食量！
这不是个例，一直以来，类似“宝宝添加辅食后，体重不够、身高不够，甚至还变瘦”的留言有好多，可见这也是困惑家长已久的问题。
那么今天，就让小编仔细唠唠“为啥宝宝吃得多还不长肉”的那些事儿~
看似吃得多但相对进食量低
吃得多不代表吃得好。一般来说，“进食量低”分两种：
“绝对进食量低”：常见的表现就是宝宝挑食、食欲差、吃的少，从而造成宝宝吃不好长不好，这种情况家长只要针对原因应对即可；
“相对进食量低”：这才是家长们最容易忽视的地方。简单来讲就是，宝宝看上去吃得挺多，但实际的量或营养不足。
我们今天要说的，就是后一种——明明吃得多，但其实相对进食量低的情况。
吃得多，不一定营养够
这是怎么回事呢？关键就在于这四个字：
营 养 密 度！
营养密度，指的是食品中以单位热量为基础所含重要营养素的浓度。
小编的理解就是：同样多的食物，里面含有宝宝长身体所需要的营养（比如蛋白质、维生素、矿物质等）到底够不够。
什么意思呢？
以宝宝辅食中最常见的米粥和汤面为例：
一小把米，就可以熬出一大锅粥，而且时间越长，粥看起来越粘稠。但如果把这一小把米做成软饭，也许连小半碗都不到。
这样一来，宝宝吃了“一大碗稠粥”的营养其实只是相当于吃了小半碗米饭而已。
这样造成的结果就是，尽管当时宝宝看似吃饱了，但其实营养根本不足，长此以往，宝宝的生长发育自然会受到影响。
肉汤、果汁更营养？还是别了吧，它们营养密度低
关于宝宝辅食的营养密度，一定要记住这个公式：固体的&液体的；完整的&分解的。
什么意思呢？
由前面的例子可以得出，在营养密度上：米饭&粥&米油（米汤）；肉&肉汤；水果&果汁
很多家长觉得“煮汤是把肉里的精华都转移到了汤里”，但其实，这些肉汤、菜汤，其主体都是水，然后包含了一小部分的脂肪、维生素、蛋白质等等，绝大部分的营养素，仍然在肉中。
给宝宝喝一大碗汤，真的还不如吃几片肉、几片菜叶子实在。
至于果汁：
一方面，水果“变成”果汁的过程，破坏了水果中的纤维素，果汁中含量最多的是糖分，容易导致肥胖等问题 。
另一方面，喝果汁还容易让宝宝嘴巴变“刁”，养成挑食的不良习惯。
饮食搭配不均衡，也有可能导致相对进食量低
对于饮食搭配，小编给出的建议是：
使用合理的加工方式，保证每顿饭中，主食的摄入量占到这餐总量的一半；
合理搭配，保证早、中、晚每一顿饭，都既有碳水化合物，又有蛋白质和蔬菜。
吃得多，但消化吸收得少
先来说消化
消化，指的是我们把整块的食物变成碎泥的过程。其中最重要的一步就是咀嚼。
家长有时观察宝宝大便可能会发现很多原始的食物颗粒，由于宝宝的肠胃消化功能尚未发育成熟，出现这种情况，说明宝宝的辅食相对有些粗了。家长最好能将辅食的性状再稍微做得细腻一些。
那么如何把握食物性状呢？基本原则是：
没有长牙的宝宝，适合又细又稠的糊糊类辅食，比如碎米粥、磨牙饼干；
长出牙的宝宝，适合细碎的块状辅食，比如小肉沫、小碎块的蔬菜。
再来说说吸收
怎么观察宝宝吸收得好不好呢？还是得看大便。
如果宝宝的大便性状正常，但是最近一段时间量多、次数多，通常说明肠道蠕动可能太快了，食物很快就排出来了。这反而是宝宝吸收不太好的表现。
敲！黑！板！划！重！点！举！例！子！
小编说了这么一大篇，总结下来就是：在宝宝能力范围内，尽量吃营养密度更高的食物，同时保证合理搭配，宝宝才能长得好！
读完这篇文章 您的感悟和体会
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今日搜狐热点视频：五花肉别再炒着吃了，试试这种做法，皮脆肉嫩，怎么吃都不够
视频介绍：
五花肉最香的做法，皮脆肉嫩，出锅的瞬间香到怀疑人生。早餐很多种，每个人都有自己喜欢的东西。有人喜欢简单方便，有的人喜欢奢华还有的人注重营养搭配。而我没有特定只随心性想到什么做什么，冰箱有什么吃什么。在前不久看了一个朋友所做的面，那黑不溜秋的样子使我感觉难受。所以今天的早餐就决定吃面顺便给我的朋友上一课，看看什么叫食欲。“面食”是我们饮食的一大特色，从南到北的面食种类数都数不清。甚至可以说每一个地方都有一种最具代表性的面食存在，在我这儿就有被称之为“豪华”面食的海鲜卤面。而我喜欢的却不是它，而是一种北方的小面叫葱油拌面。这种看似非常普通的面食，却以过人的味道深得大众的喜爱。在食材中一片肉一点海鲜都没有的它，为什么那么好吃？那就要仔细看看今天的美食分享，希望你也会喜欢。葱油拌面食材：小面适量、青葱3根、生抽5匙、细砂糖1匙制作步骤：1、小面很多地方叫细面，面是应用根据自己的喜好粗的也不错。2、青葱使用传统小葱味道会比较冲，把葱白与葱叶分离。葱白部分压扁，并切开。3、锅热多点油先倒入葱白部分小煸一会4、再倒入葱叶进行爆香5、爆香葱油的时候要注意油温，特别是倒出后油还具有温度。不把控好一不小心葱就黑了，整个葱油和葱就会感觉发苦。6、待葱油的温度稍微降下少许，加入细砂糖和生抽搅拌均匀备用。7、锅烧热水把小面汆烫熟捞出8、再浇淋上几匙葱油搅拌搅拌即可食用小贴士：味道非常的香醇好吃，值得您试试。1.在很多人制作的葱油里都是使用老抽，老抽上色不仅黑还没有生抽的酱香。所以为了面的食欲色泽与口感，我个人建议使用生抽（酱油）。2.另外葱白部分也有很多人不放，葱白是整个葱最有味道的一个部分。不放的话味道大打折扣，并且炸酥后的葱酥非常的香更能促进食欲
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不知道是什么病 知道了解这病医生帮我
状态：就诊前
希望提供的帮助：
2月23号开始左眼睛变小，右眼睛闭合不全，有点流泪，单独闭合左眼右眼睛能真大，单独闭合右眼睛，左眼睛却只能真很小，用手按住右眼皮，左眼睛才能正常真大，左眼睛看的视野要小些，感觉左眼睑无力样，紧闭双眼力度不够，右嘴下垂，人中有点偏左边。微笑更明显，翘嘴右边的力度就会差些，现在觉得整个右脸嘴角和下巴下垂，右脸看着比左脸大，像肿了一样，右边嘴巴低，笑时表情有点僵硬不自然。右边鼻沟低，早上起来左眼睛要大些，晚上左眼睛就眼皮遮挡黑眼珠多些，其他鼓嘴都能，这两天吃饭吃会嚼肌有点酸痛。淋巴结一直发炎，有点隐痛，吞口水哽咽，有时间耳朵也有点隐隐作痛，现在觉得整个脑袋和脸的皮肤很紧绷，发病到现在没有出现漏水吃饭掐饭，能抬眉头'能鼓腮'能噘嘴，头往左边偏右边脸的皮肤和嘴巴人中往左边偏斜的厉害，头往右边偏左边脸的皮肤和嘴巴就不会偏斜就不会，觉得右脸皮肤无力一样，检查了肝肾功'血糖'血脂'神经和肌力解治，头部CT'胸部CT心电'甲功'甲状腺'核磁共振头部都正常'现在两个月了都没有好转，右脸下垂，脸不对称，笑嘴歪左边，
现在右脸蛋觉得肌肉萎缩了。比左边肉少，皮肤紧的很，整个头皮都紧，我该怎么办，我才26岁啊，到底去什么病，该怎么治疗，至于希望大吗
所就诊医院科室：
绵阳市中医院 针灸了
用药情况：
服用说明：甲古安
检查资料：
从你描述的情况要考虑周围性面瘫，现在看起来不是很严重，主要是你的急性期已经过了，目前主要靠康复训练，自己对着镜子做面部表情动作，用手将面瘫侧脸部肌肉往上推，可以做针灸，吃甲钴胺等营养神经药物
状态：就诊前
谢谢！我发病时嘴皮下垂，嘴巴没歪，左眼睛变小，右眼睛闭合不全，发展到现在照片的状况了，比之前发病时间严重了，现在整个右脸都下垂了，右边下巴吊的比左边长很多，刚发病的两天很轻，不别人都看不出来，只有我自己能看出来，没有出现过漏水塞牙'现在的照片就是我发病两个月以来最严重的。现在都两个月了，右脸的肌肉觉得有点萎缩了，整个头部皮肤很紧绷，还能有救吗？除了吃甲古垂胺，还有什么照顾好的药，甲古胺每次吃几颗，
此对话涉及隐私内容仅患者本人和医生可见。
状态：就诊前
那现在吃强的松还有用吗？我这个治愈机会不大了吗，现在觉得肌肉开始萎缩了，我发病一周后吃过三天强的松，请给我指导下怎么能留下后遗症小点，现在这个属于后遗症吗？
周围性面瘫大部分人恢复还是不错的，要想后遗症小，就像我之前说的做康复和药物治疗，希望对你有所帮助
疾病名称：面部神经受伤&&
希望得到的帮助：小儿能回恢复到以前那样吗？
病情描述：症状稍稍改善，口服药物若缺少一次口服，症状开始慢慢加重
疾病名称：周围性面瘫&&
希望得到的帮助：可去门诊
病情描述：我日得了面瘫，左侧。在福州总院治疗后恢复90%。之后按压左侧脸部都有疼痛感，吐舌头会有些歪。半年后我做了一个美容院的微针，还有前几天做了一个黑眼圈的项目，有在眼部扎针通气体...
疾病名称：面瘫，疑似中耳炎两个月&&
希望得到的帮助：一个多月之后去县医院，说不能治疗，咨询下去哪里可以治疗中耳炎引起的面瘫
病情描述：面瘫，土方治疗了一个多月效果不明显，没有家族成员有过此病
疾病名称：面瘫&&
希望得到的帮助：是否需要手术
病情描述：面瘫二十年了，针灸中药这些都试过，没有显著的效果，右脸有感觉，但是右脸明显较大，不知道能不能手术治疗，几率多大
疾病名称：面瘫&&
希望得到的帮助：就想问下继续针灸还是看神经内科
病情描述：面瘫前两天（周四）晚上喝了冰啤酒，前一天（周五）晚上淋了雨，周六下午面瘫，到现在已经两个月了，针灸配合中药，但是没有什么效果，额头眉毛不能动，眼睛闭不紧，嘴巴漏气还是歪的，想问下还...
疾病名称：面瘫，针灸的10天，觉得还是没感觉！&&
希望得到的帮助：提供这方面专业的医生建议
病情描述：想有好的医生推荐，北京好的医院，进块恢复健康！
疾病名称：面瘫&&
希望得到的帮助：这是什么病 还能治好么
病情描述：这样一俩年了一直没注意 这样了还有的救么
疾病名称：6/15日起突然面瘫&&
希望得到的帮助：是否可以去门诊就诊，如何进行康复治疗。
病情描述：今年6/15起发生面瘫，右边脸部法令纹消失，嘴巴向左歪斜，眼睛无法闭合，流泪。发病后马上去就诊拍了脑部CT，诊断为周围性面神经炎。前后经历了吃药（抗病毒和维生素等）针灸，穴位贴等治疗。两...
疾病名称：面神经炎&&胃炎&&
希望得到的帮助：现在如何治疗
病情描述：面神经炎后遗症，二次面瘫，平日自汗，出汗多，尤其右边患侧脸及身体汗多，疲乏。
疾病名称：两只耳朵听力受损&&面瘫
患病五天了&&
希望得到的帮助：耳朵问题怎么处理？
面瘫继续针灸治疗吗？
还有无其他治疗方法?
病情描述：患病一个月了、没多大好转……
针灸三次也无明显改善……
耳朵听力没问题，但是嘴巴对耳朵哈气没反映
有必要再检查一下耳朵吗？
贝尔面瘫一月没好，有其他好的治疗方法吗？
疾病名称：现确诊为前庭神经炎，面瘫六天了&&
希望得到的帮助：请问医院的诊断是否准确，对于面瘫，针灸疗法是否有效，还有什么更好的治疗方法吗？
病情描述：8月12日开始眩晕，浑身出很多汗，睁眼房子就转 ，二天没怎么吃东西，8月13日住的院，神经内科，8月19日开始左侧面瘫，现正在针灸治疗，一天一次，左侧没有抬头纹，左眼不会眨眼，左边嘴角喝水不...
疾病名称：孩子突然嘴歪&&
希望得到的帮助：该挂什么科
病情描述：我家孩子面部有鲜红斑痣，先开始是面部肿，以为是面肿带的嘴歪，可是喝了好几天消炎药脸好点了，嘴还是歪，孩子突然嘴歪请问挂什么科
疾病名称：面瘫&&
希望得到的帮助：何时能好？还有无痊愈的可能？面瘫手术能否恢复如前？
病情描述：左侧面瘫已经两个月了，面部及眼睛依然没有消肿，现在主要是嘴巴歪眼睛闭合困难，面部肌肉紧。请问是否需要立刻手术？
疾病名称：面瘫后遗症24年&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：本人今年30岁，7岁那年患面瘫…治疗无果落下后遗症…曾经服用天蚕片和面瘫贴治疗过。没有明显改善…请问还有治愈可能么？谢谢
疾病名称：面瘫&&
希望得到的帮助：还能治疗吗？
病情描述：女,37岁。女37岁面瘫4年多，吃饭夹食，口眼联动大小眼，还能治疗吗？
疾病名称：面瘫后遗症7岁患病，本人现在30岁&&
希望得到的帮助：请求李大夫……请求李大夫…我还年轻，有太多事情需要我去完成………
病情描述：本人女7岁患面瘫，今年30岁。抬眉无力，吃酸物刺激性的患侧会流泪，患侧眼睛小于健侧，嘴角联动，患侧半脸小于健侧，患侧脖子发紧发皱…
疾病名称：你好：面神经发炎你们医院能治疗吗？&&
希望得到的帮助：县医院的医生说省立医院能手术治疗，基本可以冶好。
病情描述：左面部跳动，眼睛变小，在生活中形象很难看
疾病名称：嘴巴左边肌肉僵硬，笑起来嘴歪斜右边&&
希望得到的帮助：是否需要去门诊？挂什么科 应该注意些什么
病情描述：前两天吹空调感冒了，吃了药睡了一天没有再吹空调当天晚上吃东西时发现嘴使不上劲，抿嘴时上唇歪右边 靠左边就使不上力
疾病名称：面瘫后遗症&&
希望得到的帮助：希望这周三能跟您面上诊，如若不能，希望您给出治疗建议，如需手术，术后会恢复到什么...
病情描述：一岁多的时候发现，左侧为患侧，无表情时还好，有表情时眼睛一大一小，嘴往右侧使劲儿，正常闭眼左眼闭不严，使劲儿能闭严，晚上睡觉时，有时能自主闭严。周四去电力做的检查，赵大夫让跟您联系...
疾病名称：这两天发现孩子的嘴歪着笑&&
希望得到的帮助：这该怎么治？
病情描述：不知道什么原因，我问他他也不知道哪里痛，反正笑时歪着嘴，说话也是
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投诉说明：（200个汉字以内）
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上海华山医院
副主任医师每天吃牛肉汉堡当早饭会导致肥胖么？ / 每天快走 8 km 一个月，下身瘦了，但是肚子上赘肉反而还多了是什么情况？ - V2EX
V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
已注册用户请 &
每天吃牛肉汉堡当早饭会导致肥胖么？ / 每天快走 8 km 一个月，下身瘦了，但是肚子上赘肉反而还多了是什么情况？
19:52:39 +08:00 · 8145 次点击
基本就是这样 ......
从 1 月 25 号左右开始每天 1 h 快走，大致是 8 km ，每天控制带糖饮料、主食的摄入，一个月下来，臀部上的赘肉明显少了，大腿也结实了 ...
然而肚子上和胸上的赘肉完全不见少啊 ... 反而感觉上还多了 ...
上次是谁说跑步减的脂肪是能全身一起减的 ... 你站出来我不打你 :) 开个玩笑了 ...
其实就是来求点激励 ... 光靠有氧减上身真的靠谱？
另外这两天因为种种原因天天早上吃上（也只能吃这个没的选 ... ）两三个牛肉汉堡（基本上就是麦当劳、汉堡王一样一样的） ... （不是说牛肉蛋白质含量高 脂肪含量少 健美运动员天天不是吃牛肉就吃鸡胸肉蔬菜沙拉 /蛋清么？）我感觉肯德基那样的炸鸡汉堡吃多了肯定会肥，这个会有问题么？
68 回复 &| &直到
14:40:54 +08:00
& & 20:05:38 +08:00
不要听什么蛋白质含量高脂肪少什么鬼话，不管住嘴怎么运动都是没用的。要说能吃什么的话，其实什么都不能吃……顺便汉堡是指上下有 *面包* 夹着的那种东西么……
& & 20:10:07 +08:00
@ 是啊 ... 主食总是要吃的么 ... 我感觉早上吃个两个汉堡，也就是三四片面包 + 2 块牛肉，三四片面包感觉淀粉含量也不多啊 ...
& & 20:17:24 +08:00
确实不多，应该也就十多 km 快走的热量吧。
& & 20:20:05 +08:00
1 走得不够快 8km 需要一般人 50 分钟连续不断的慢跑才能勉强完成 你肯定算错了2 单单早上你就吃那么多热量进去 恭喜你 你白跑了 而且你还少跑了1 个汉堡的热量比你这效率 1 个小时快走能消耗的热量都多，而且运动后吸收能力提高，你体重没提高算不错了。
& & 20:26:08 +08:00
@ 我中饭都只要吃一个汉堡就饱了，你怎么做到早上吃两个的？
& & 20:26:49 +08:00
@ 当真快走 ... 比较快就是了 ... 之前跑步的时候跑了一个月膝盖疼 ... 只能选快走了 ...话说牛肉汉堡和炸鸡汉堡没区别？
& & 20:32:01 +08:00
@ 只吃面包不吃那些肉就没事 但是可能吗？我没听说过谁想减肥还隊汉堡和炸鸡的
& & 20:33:21 +08:00
@ 我想说面包热量也很高的啊……
& & 20:34:09 +08:00
开源和节流啊开源就是快走完补一套 hiit 每天多喝水节流就别吃肉 就这么简单
& & 23:08:14 +08:00
汉堡上下那两片又小又轻的面包真的那么厉害么
& & 23:21:54 +08:00
真的吗？那我下次要把早餐换成牛肉汉堡了！
& & 23:33:49 +08:00
你可以试试看只吃那两片牛肉，面包什么的给你家狗狗或者猫猫吃比较不错。饿的话就加个鸡蛋和绿色蔬菜。反正别吃碳水。
& & 02:11:27 +08:00
只吃肉不吃面包会好很多
& & 02:34:37 +08:00
牛肉和做汉堡的碎肉差别还是很大的，快餐店的汉堡更是可疑。
& & 06:35:36 +08:00
牛肉汉堡的肉饼是油炸的好不好，这热量非常高。汉堡的面包我觉得还好。
& & 06:58:53 +08:00 via iPad
面包里有巨量的糖分，加上面粉（碳水化合物）加工处理的牛肉碎末，这些累加，够你受的
要想有减肥效果，加大运动量！少吃碳水化合物，多吃蔬菜。每天坚持。
& & 07:15:55 +08:00 via iPhone
你怎么想的，减肥还吃垃圾食品
& & 08:10:29 +08:00 via iPhone
巨无霸也就 600 卡不到，每天不动都要 2000 卡，你不吃到 4 个都营养不良
& & 08:13:51 +08:00 via iPad
@ 那只是早饭哦 早饭哦
& & 08:17:11 +08:00
下次和服务员说别要酱试试。就是里面白色的那层酱。
& & 08:18:28 +08:00
如果里面的牛肉是油炸的，那最好换别的吃，如果不是很多油，那没什么问题（沙拉酱的热量也很高）我早餐吃的也不是很干净，但是我的体脂还是在降我觉得你应该需要加入力量训练来增加肌肉含量，还有有氧强度可能有点不够，跑起来吧
& & 08:31:24 +08:00
我不吃午饭还瘦不下来，人体不知不觉就会吃多
& & 08:35:58 +08:00 via iPhone
快走一小时，消耗 600 大卡一个汉堡一般 400 大卡。。。两个八百，要胖啊少年
& & 08:55:21 +08:00
建议你把汉堡换成白粥&馒头
& & 08:59:34 +08:00
一大早拉圾食品真的好吗.除非出差没其它早餐吃，否则谁会天天吃拉圾食品哪。
& & 09:04:11 +08:00
绝对不要每天吃汉堡！ 我有一个月也是这么做的（特殊情况，在医院照顾家人，旁边只有一家 KFC 的东西让人比较放心），不过我是每天中午吃一个汉堡，结果导致内分泌失调。
& & 09:06:42 +08:00
怎么做到的，没有选择只能吃这个？周边就没别的早餐吗？再不济自己做一点也很快的呀。天天这样吃，再运动感觉也瘦不了。早上有时候自己在家做个手抓饼（超市买的那种），打个鸡蛋，放歌生菜。做起来很快
& & 09:12:18 +08:00
我想说。。。两三个牛肉汉堡，你一天的热量摄入都够了。。。怎么能减得了。。。
& & 09:35:32 +08:00
快走 1 小时有 8 千米？！你走路速度有 8 千米 /时？这是我慢跑的速度
然后瘦牛肉才是高蛋白低脂肪，汉堡里的牛肉都是油炸过的，有丰富的油脂。再加上汉堡里的色拉酱。虽然一个汉堡本身没什么，但是你一早就吃两三个，和减肥基本是绝缘了。。。
& & 09:39:52 +08:00
单纯的有氧运动效果是不明显的，有氧累的死去活来身体的消耗最终也不如增加一些肌肉含量来的多。所以，应该以力量训练为主，有氧为辅。
& & 09:41:09 +08:00
你吃汉堡就不对了
他们的汉堡你也不看看含有多少的热量
吃牛肉要吃烤的或者煮的
不是说其他加工牛肉的方法也行
你应该有测消耗的软件吧
你自己看看你吃的汉堡和你的消耗肯定是摄入大于消耗的 这个绝对没跑
你可以查查食用油的热量 很高 所以
是你吃的有问题 而不是你运动有问题
& & 09:45:41 +08:00
吃鸡胸肉，蛋白粉+加合理规律的运动；这样才能练出肌肉，这牛肉汉堡卡路里爆棚，几乎白运动了。
& & 10:12:22 +08:00
那个汉堡里的牛肉是 油煎的....然后有不少是肥肉，只是打碎了你看不出来。你试试吃白水煮鸡胸 /牛肉＋全麦主食(少量）
& & 10:16:38 +08:00
光靠有氧本来就效果有限，要增加力量练习，提高基础代谢率
& & 10:22:42 +08:00
楼主可以看下我当时的减肥记录, 看看每天吃什么. 汉堡真是够了,我两个月最奢侈的一次也就吃了一个煎饼.
& & 10:25:23 +08:00
早饭两三个汉堡…震惊了…
& & 10:27:04 +08:00
意思是吃牛肉汉堡能增肥？那我早餐就牛肉汉堡了（
& & 10:33:08 +08:00
@ 好吧。。才发现他说一早上就吃 2 ， 3 个
& & 10:33:57 +08:00
哈哈哈哈哈哈哈 两三个牛肉汉堡
& & 10:42:27 +08:00
其实重点是两三个
& & 10:52:41 +08:00
震惊了，两三个牛肉汉堡，你是怎么吃的下去，这样还想瘦？
& & 10:52:58 +08:00
配合一些上半身的练习吧。。 加油楼主，向楼主学习
& & 10:57:30 +08:00
@ &你可以试试看只吃那两片牛肉，面包什么的给你家狗狗或者猫猫吃比较不错。 所以，是面包热量很高？牛肉倒还好？
& & 10:58:10 +08:00
》 1 h 快走，大致是 8 kmlz 走的真是快。。。
& & 11:07:08 +08:00
@ 跟进吃汉堡
& & 11:09:01 +08:00
注意保护膝盖。
& & 11:19:38 +08:00 via iPhone
重点还是管住嘴。我已经严重超重，初四开始减肥，早晨一杯水一颗鸡蛋一根香蕉，中午一荤两素，晚上水煮青菜。周末中午改成只吃水煮鸡胸肉。原则是绝对不吃主食和糖类，多喝水早点休息。早晚上下班走回家（公司到家也就三站公交），在公司走楼梯（ 15 层楼），运动量其实很小，但是到目前平均一天瘦 1 斤
& & 11:30:57 +08:00
我觉得还是看个人。像我就一直想着如何增肥，后来吃了一个月高热量快餐，发现最后还瘦了。管住嘴吧
& & 11:47:01 +08:00
快走的热量消耗是少于跑步的，你如果初级阶段跑不起来，可以选择快走。但是一定要控制饮食，早餐别再吃汉堡了，哪怕你能每天跑十公里以上，也不能吃很多。坚持运动是瘦的开始，饮食节制才能维持瘦的趋势，所以坚持运动+节制饮食才能瘦下来啊。
& & 11:51:27 +08:00
直接去看《硬派健身》吧。走路减肥的效率比较低。另外可以用 fitnesspal 记录一下饮食热量和三大营养素比例，吃的比例不对也不好的。
& & 12:19:16 +08:00
摄入量大于消耗量 能不增加么？我增肌 还希望像楼主一样能吃呢楼主这是减肥的要求
增肌的操作啊。运动后增加了代谢率
然后在身体最需要补充的时候大补 不肥才怪。
& & 12:21:10 +08:00 via Android
不用工具，直接仰卧起坐，就能解决肚子问题
& & 12:36:01 +08:00
@ 碳水啊碳水...进入体内就是糖不消化就是脂肪啦
& & 12:36:17 +08:00
... 说错，没燃烧掉就是脂肪了
& & 12:43:34 +08:00
@ 看了你的记录，你这减肥也减的太厉害了，基本天天都在减。。。好赞啊。。。
& & 12:55:53 +08:00 via iPhone
一個 Big Mac 是 560 kcal 左右，三個就是 1600+ kcal ，比我的基礎代謝率還高好多。你說想減肥是開玩笑嗎。我早餐是 250 kcal 的穀物、水果、堅果加上 100 kcal 的牛奶，午餐和晚餐各控制在 500 kcal 左右，水果每天 1-2 個每個 100 kcal 左右，都減得很慢。你一頓吃了比別人一天都多的熱量能瘦下去就怪了。
& & 13:10:02 +08:00 via iPhone
@ 麵包不多？怎麼可能。米、麵等穀物作為原材料單位重量所含的熱量是差不多的，直接製成成品後因為加了水這個數值會縮減六成，依然是每 100 g 達到 130 kcal 以上，麵包的話據我所知熱量最低的也有 250 了，含黃油較多的每 100 g 能達到 400 kcal 以上，比普通的烹飪過的以瘦肉為主的肉還多。而且熱量還要考慮油，不同種類的油每 100 g 要 700-900 kcal ，快餐店的肉餅都會用到大量油，而且講真 KFC 的炸雞如果去掉殼可能熱量還會比 BK 和 M 家的牛肉餅低不少。（堅果也幾乎都是 500-750 所以說也不能吃很多堅果）
& & 14:02:01 +08:00
首先体重中减肥坚决不能跑步……根据情况快走也是要受到限制的……到时候膝盖跪了就没救了……我有个朋友就是如此……运动了还没吃的多……这个不肥上去没道理稍微练一下基础代谢吧……这个才是真正能瘦的事情
& & 14:02:06 +08:00
根据能量守恒定律，你这情况应该是下身的肉跑上半身去了
& & 14:08:35 +08:00
@肯德基的饭在营养和健康方面还行吧，可以汉堡和饭换着吃
& & 14:19:50 +08:00
减肥 40 斤之后实行蛋奶素的路过-.-
& & 14:32:50 +08:00
@ 别「虐待」宠物……猫狗是吃不了淀粉类食物，包括碳水化合物……巧克力本来对狗来说是毒药。包括但不限于任何人类看起来的美食，猫狗一辈子只能吃「水煮肉」，水，煮，肉（不是那个四川菜）要搞清楚什么叫「碳水化合物」和「热量」，这两种是不一样的。肉是热量，面包是碳水化合物。运动来说，肉是最好的摄入，碳水化合物因为转换的原因通过运动来消化比较困难。至于楼主@ 你锻炼了下半身，上半身都没锻炼，你就说它会减脂么……游泳是极为燃脂+全身，你怎么不用游泳呢……走步只锻炼了下半身，你上半身累了不？腰酸痛不？手臂酸痛不？都没算你肚子隆起有什么好奇怪啊？……高强度运动还是需要高摄入饮食，腹肌什么的鱼线之类的都是高蛋白质+有氧无氧运动建筑起来的……可以考虑看一下被中国号称食肉减肥法 有依据，被美国健身组织推荐。越来越多明星推荐鸡肉健身不是没有道理的。我对油煎没什么所谓。也不知道关系大不大，说油太多会胖的，我看了营养成分，更多是热量高，但我认为应该考虑的是碳水化合物。所以麦当劳汉堡的这些其实不高（要看结构，面包是应该要摄入的，肉也要摄入，虽然说有菜但很低）非要说高的就在里面各种酱，它才是「高碳水化合物」。或者你选了油炸类汉堡？（我对油炸暂无看法）高碳水化合物，再好的运动也胖（但听说高碳水化合物可以显而修复肌肉损伤，所以高强度健身肌肉的那些，是要高碳水化合物+高热量……锻炼完后，基本吃啥都不胖了。）所以要关键在于——你每次吃汉堡同时，你是不是还喝了什么可乐？……
& & 14:37:23 +08:00
所以最简单的方法是看营养成分，如果你确定走这样的路。你基本跟绝大部分的食物说拜拜。警惕那些所谓号称低糖饮料。零度可乐可以稍微满足你的需求。但它是碳酸气泡，仍然会撑起你的胃，不喜欢？那就别喝咯……反正我从 99 直降到 90 了，天天喝零度可乐也没人知道我在健身……那些面啊什么的也是碳水化合物，还不如吃热量的肉，然后通过健身来消化并减轻体重。面包可以不吃，肉总不能不吃吧……
& & 14:39:35 +08:00
曾经很想减肥，跳绳每天两三千个加跑步两三千米，很快瘦了。但是膝盖伤了。放弃。结果工作一忙，瞬间瘦了十多斤。。。。。
& & 14:41:37 +08:00
那个百科里写的「告诉大众：“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”」你信不？反正我信了。肉能吃还能运动减肥，这么好的事要感谢美国的那个阿特金斯教授。不过说出来基本没多少人相信我说食肉+运动可以减肥。连我岳母睁大眼睛跟我说：你说你只吃肉运动就能减肥？屁！（她可能认为，单纯吃米饭、面+菜会减肥的。）不过也要考虑代谢等各种因素。反正说不完，当看书也好。为什么这样说，我从 80 突然猛增到 99 ，绝大部分是因为「我天天喝我爱喝的 3 块以上的可口可乐」……但可口可乐每 100g 就有 10g 的碳水化合物，所以我得考虑我是不是因为高摄入，低运动造成的肥胖了……
& & 15:26:27 +08:00
我的经验，减肥三分运动， 7 分在节食。无论吃什么，总之要控制热量的摄入。加上规律生活。从此养成了在超市买东西都要看看包装上的热量说明。
& & 19:46:11 +08:00
减肥重点是在控制饮食，其他的都是辅助。。
& & 14:40:54 +08:00
@ 看你说了那么多，有点迷糊了。。。不如总结下？@ 你的记录很振奋。。。我要向你学习！
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