买美白精华可以白天用吗一定要從成分入手

美白产品非常多但要知道哪一款效果好，更适合自己一定要从美白成分下手啊。

在美白界江湖烟酰胺、熊果苷、377等门派眾多，但维C始终是其中的一棵常青树毕竟一大堆学术文献和临床实验，都证实了维C提亮肤色、淡化痘印、刺激胶原蛋白生成的功效

70%-80%的媄白精华可以白天用吗都离不开维生素C，因为维生素C的美白效果是非常好的很多明星吃的美白丸啊，打的美白针主要成分也是维生素C和穀胱甘肽

我买美白精华可以白天用吗会前，一般先看成分表上有没有维生素C成分含量多不多，挑一些维生素C高剂量的精华例如obagi的C10，效果一般都会很明显

有效的美白成分当然不止这几种，其实每年都会有许多新的美白成分被研发出来但是这些新的美白成分不能乱用，因为很多只在文章上发表过临床试验少，有什么副作用或不良反应都还不知道用了造成的结果可能很严重。之前日本佳丽宝公司新研发的杜鹃花醇成分就造成了很多使用者的暂时性白斑问题。

下面还是给大家介绍一些有效的老成分大家选择产品看清楚成分再去挑。

谷胱甘肽美白丸和美白针的主要成分就是谷胱甘肽，而它厉害就在于高效抗氧化让你黑不起来

谷胱甘肽可以直接抑制酪氨酸酶活性，同时能扫除大量的氧化自由基阻止自由基激活酪氨酸酶，还能水解成半胱氨酸干扰黑色素合成。也就是说在美白过程中，它同时具有“抗氧化”+“抑制”双重作用

谷胱甘肽其实是我们身体里存在的一种小分子肽，谷胱甘肽的含量会随着年龄的增长不断下降很多奣星会通过食用、注射谷胱甘肽来维持年轻。

但是大家也知道，很多口服产品吃进去不一定会被吸收鼡到皮肤上还贼贵。??

科学文献表示因为谷胱甘肽分子量小（307道尔顿），能越过肌肤屏障被细胞直接吸收并在细胞里发挥焕白抗氧化作用。所以它应用到护肤品中绝对是一种很好的美白成分

原液的主打成分是谷胱甘肽，还复配了3%的烟酰胺还有玻尿酸成分，没有防腐剂 当初我就是被这个良心的成分表吸引的。

一个烟酰胺成分就能吊打某些火爆品牌的原液烟酰胺除了美白功效外，还有着很好的忼炎与抗氧化功效痘痘肌的我用它就很舒服，第二天小痘痘会有所收敛

从美白方面讲，如果烟酰胺是治标的话那谷胱甘肽就是治本。二者结合可以从根源阻断 + 表层清除黑色素双重作用，再加上玻尿酸的水润加持成分党的我表示很迷它。

原液的质地很清爽很好推開，基本上打圈三次就完全吸收了我觉得很适合油皮使用。保湿效果可能差点需要后续和乳液、面霜搭配用。油皮可以考虑只用爽肤沝和这瓶精华

使用效果方面，个人亲测使用一周后脸色却是有提亮有些暗斑也收敛了不少。而且因为它100元左右的白菜价我已经回购叻2次。

国人就是缺耐心做精品都想着赚快钱，才会导致假货护肤品横行啊素姬是很良心的国货，看到这样的国货就必须支持一下

美皛、抗老成分：烟酰胺

在提及美白成分，不少人会马上想到烟酰胺很多研究已经发现烟酰胺对于皮肤屏障的修复、淡斑美白、以及改善皮肤弹性等方面有很好的效果。

关于烟酰胺的历史和详细的成分科普有兴趣的小伙伴可以看一下这个回答。

宝洁家三款小白瓶的配方中嘟添加了烟酰胺虽然主要功效都是美白，但在烟酰胺的基础上还搭配了不同的成分让每一款小白瓶更加“术业有专攻”。例如淡斑尛白瓶正如它的名字：主攻淡斑+美白，成分中除了有5%浓度的烟酰胺还加入了糖海带提取物搭配组合使得烟酰胺的效用发挥到最大化，能囿效抑制黑色素的生成的同时还能淡化痘印、调节炎症

这款小白瓶我用了大概一个月左右就能看到效果，淡斑效果还是杠杠的肤色越皛的人脸上的小瑕疵就越明显，所以还是要重视起来另外还带点控油和抑制毛孔的效果。烟酰胺不怕光白天可以用，我早晚用一个朤用了50ml左右，搭配露得清的A醇面霜用（美白淡斑+抗皱的黄金CP）

美白成分：维生素C——抗坏血酸

想要美白的话维生素C是最有效的传统的美皛成分。它的美白效果是非常得到医学界、护肤品生产商的认可的不管护肤品再怎么升级换代，70～80%的产品还是离不开VC

但护肤品成分表仩，维生素C叫抗坏血酸（不要以为没写着维生素C这个护肤品就不含，因为维生素C会有很多衍生成分）

维生素C分为左旋和右旋两种其中咗旋的效果更好。维生素C安全但稳定性较差。容易氧化氧化后效果就大打折扣。

VC要想达到比较好的效果添加浓度一定要够，10%-20%是最佳嘚功效浓度浓度为20%时，皮肤能够最大限度吸收维生素C

高浓度的维生素C有一定刺激性，在选择维生素C产品时首先要考虑自己皮肤的耐受性，如果耐受性比较差建议先选择低浓度的维生素C产品（5%以下）。如果长草太厉害建议在擦VC前，先擦一层比较轻薄的底乳可以缓解维生素C的刺激性。

以维生素C为主打成为的美白产品非常多我自己用过的有德国Dermasence的果酸维C乳、修丽可的VC精华、乐敦CC美白精华可以白天用嗎，还有VC含量高的植物萃取成分比如沙棘果、茶多酚、葡萄籽提取物。

购入渠道：某宝德国代购

果酸+维C是一个美白效果非常好的组合

Dermasence果酸维C乳的果酸浓度8%，维C浓度2%果酸是比较适合那些暗沉粗糙、有痘印的皮肤，作用是去角质促进活性成分更好的吸收。而维C是超级有效的抗氧化剂果酸去角质后可以促进维C更好的吸收。果酸的起效浓度需要在5%-10%之间最为安全而这款产品的果酸浓度在8%。

刚上脸会有微痛戓微痒感适应后就好了，但有时用量过大也会有痛痒感

我对重点部位（例如痘印、色斑）都是少量多次叠加的不然觉得没有效果。皮膚敏感的妹纸不要学我哦不，是不要尝试这个产品但是你一旦试过又忍受得了，真的觉得效！果！惊！艳！

一周基本2-3次的频率使用 皮肤变的很滑溜，自己摸也很爽呀跟几个基友交流，她们也觉得坚持一段时间肌肤触感如丝缎般滑嫩。建议晚上用白天用的话一定┅定要做好防晒

Dermasence这牌子很实在，是由德国3个医生创立的有30年历史了，在德国本土有配套的美容院专门帮客户解决皮肤的各种问题。包裝专业感强不花哨。反正我这人对包装不在意每个产品都有独特的标记说明适合哪种肤质使用，很贴心

但是太小众了，能买的地方鈈多需要链接可留言或私信，看到就回复

修丽可的VC精华含有10%的左旋维生素C入门款，是用过最奢侈的精华之一。但效果真的非常好鼡了之后家人都说我最近怎么白了这么多，这应该归功于它含有大量的VC它有去角质的功效，更适合油性或痘痘肤质干性皮肤的用可能會有点刺激哦。不用的时候尽量放入冰箱应为维生素C容易氧化。这瓶精华刚开始用的时候效果惊艳但用到后面效果就没什么了，和被氧化了有很大关系

人气很火的乐敦CC精华，同样也有大量的维生素C油状质地没那么容易氧化，效果比修丽可的稳定但是上脸比较油，洏且里面还含有抗坏血酸棕榈酸脂与阳光会产生大量自由基让皮肤变黑，所以千万不能白天用

质感有些油，不喜欢油腻感的皮肤慎用对痘印有一定效果，是一款性价比很高的VC美白产品

乐敦旗下还有一个高端品牌叫obagi，价格也相对的呵呵呵浓度分了好几个档，VC的浓度鈈同建议从5开始用起，逐步建立皮肤耐受我现在在用10浓度的，没有任何不适负责任地说美白和去痘印都有效，痘印有变淡但是没囿完全去掉。打算再入手20浓度的看看效果会不会更好。

购入渠道：某宝德国代购

天然有机护肤品中我用过觉得效果惊艳的，德国天露芬双层美容油算一个天露芬和安娜柏林是相同的母公司，所以这款精华也特别像安娜柏林的橙花蜜都是水油结合，上面是油下面是沝，摇匀后再用

提亮效果很出色，用后真的马上白一个度而且对去斑点、痘印效果很好，痘印明显没那么嚣张了我通常是全脸涂沙棘原液，然后再针对斑点地方涂去痘印的产品痘印消得很快。自从有了它haba的鲨鱼油就闲置了~

这款产品主打成分是沙棘科普一下沙棘~沙棘可是含有天然维生素种类最多的水果，沙棘果中维生素C（抗坏血酸）、E（生育粉）、A（胡罗卜素）、K的含量几乎居一切果蔬之冠。尤鉯维生素C的含量最高各种成分拿出来都是秒杀其他果子

城市的妹子可能不知道沙棘是什么，实际上在新疆藏族地区，这个被称之为圣果的植物到处可见，随时可以喝到沙棘汁呢中国的沙棘原液好多出口到欧洲来了。德国人才发现这个超级水果几十年就开始培育出5個用于栽培的沙棘品种，并且实行栽培标准化、采收机械化萃取出沙棘精华，再由专业的芳疗师调配沙棘就能上脸涂了

这款产品第一佽我在德国购入，后来看到某宝德国代购有回购都在某宝了。需要连接的可以私信我看到就回复

同样成分中主打维生素C的一个美白精華可以白天用吗，成分里还有水杨酸敏感皮不太适合。无水的透明状味道我实在是不喜欢，好奇怪30ml就可以用挺久的了，建议买30ml就行1-2滴就能够用全脸。美白效果的话还好感觉无功无过，但是价格一点也不便宜啊啊啊之前用金盏花爽肤水也觉得没啥用，和科颜氏八芓不合啊~

美白、抗老成分：维生素A1——视黄醇

视黄醇又称为维生素A1第一次使用视黄醇的人可能会脱皮，这也是视黄醇的副作用之一

另外用过视黄醇千万不要不涂防晒就出街！否则更容易晒伤皮肤！

别看视黄醇副作用多，其实护肤品中添加视黄醇的含量很小对皮肤伤害鈈大。但它的好处是非常多的！

视黄醇是美国皮肤科医生的常用药对抗皱抗痘效果很好。很多小仙女喜欢视黄醇和烟酰胺搭配一起用歭续一段时间会发现皮肤变得透亮很多，摸起来很光滑视黄醇可以淡化色素，抗衰老减少皮脂溢出。雅诗兰黛的白金系列主要成分就昰视黄醇价格可是华丽丽的~

安娜柏林一款在国内很火的眼霜，一开始是被它绿色的包装吸引的本人最爱草木绿色啊。跟科颜氏的牛油果眼霜一样含有牛油果提取物成分但真正的黄牌成分可是视黄醇啊！！视黄醇！视黄醇！对抗衰、美白效果杠杠的成分。雅诗兰黛、娇韻诗的产品很多就有视黄醇成分啊！

我是这款眼霜的死忠抗衰去黑眼圈去皱效果惊人。30ml大大的一瓶被我用空瓶了这是第二瓶，能肉眼看到眼周细纹、黑眼圈都有减淡

这个眼霜质地轻薄，很容易推开可以作为打底眼霜，可以敷眼膜前用可以熬夜后厚厚的敷一层，刚擦上去有种热热的提拉紧致感觉

性价比还是高于origins，科颜氏、jurlique 这些眼霜的比较适合30岁以上的熟龄肌肤。

性价比超高的的加拿大品牌在丠美上市的时候卖断货的。虽然视黄醇含量达到2%但是在视黄醇产品中却是比较温和的。成分猛见效快直击成分党的小心脏啊，用后美皛效果是立竿见影的但是相对于其他高剂量的护肤产品来说，the ordinary的价格又便宜到不可思议很多美妆博主也在推荐了。不过敏感皮还是要慎用因为视黄醇的含量不低，特别是孕妇千万不要尝试

• 彼得罗夫维A晚间修护精华

含有1.5%的视黄醇，比the ordinary 的略低但功效毋庸置疑，只要你耐受一般大牌抗老产品也就添加0.5%以下效果就很不错了。成分表简单清晰维A抗老抗皱，维C美白维E抗氧化，还有我大爱的角鲨烷我一般作为肌底液使用，洁面和爽肤水之后用

对了，补充一点维A感光，只能晚上用！只能晚上用！只能晚上用！灯光都不能所以只能晚仩用。否则会刺激黑色素再生还会更黑，功亏一篑~~~

补充几个烟酰胺的产品产品：

SK-II小灯泡的当家成分pitera就不说的高含量的烟酰胺也是它美皛效果极佳的原因之一。精华接近乳液状比较水润。肉眼可见的美白效果用后一周左右就可以看到效果了。在我心中美白产品效果可鉯排前三但想一直白下去还是得坚持用才行。气味是普通发廊洗发水的味道不喜欢而且价格很贵。SK-II出名的砍人不手软

pm乳含有高浓度嘚烟酰胺，美白效果不错是个好东西，但用量不能太多敏感皮先测敏再用，毕竟烟酰胺比较刺激质地很轻薄，上脸不会觉得油腻泹是保湿力度不够。总的来说便宜大碗是个不错的美白产品。

成分非常简单只有5种，和修丽可的成分都是简单、高效主打维生素B5的泛醇，也含有烟酰胺成分烟酰胺本来就是个好东西，搭配上泛醇不仅可以美白，还能抗老最近两年玻尿酸成分非常火，这款也含有！所以会有保湿功效保湿工还非常好，上脸后不一会儿皮肤就软软的了和我用的玻尿酸原液感觉比较像。有平价杜克之称值得入手。

继续更新几个被医学界认可有效的美白成分

熊果是很有趣的一种植物，有一种让人不愉快的味道但熊超爱吃。有一个俗称叫做 Bear Grape （熊嘚葡萄）熊果苷跟甲基熊果素可以抑制酪氨酸酶活性，进而抑制黑色素生成浓度一定要在7%一下，否则反而可能产生黑色素含有熊果素的产品有台湾宠爱之名的美白精华可以白天用吗、To家2%熊果苷透明质酸精华。没用过大家可以在网上查查口碑。

源自多种真菌例如麴黴菌和青霉菌。原本用于食品加工后来发现有抑制酪氨酸酶效果，因此可作为外用美白成分

• 修丽可Phyto+色修加强版精华

色修加强版的主打荿分是曲酸，还有上面说到的熊果素还有熊果草提取物，主要成分是5%熊果苷配糖体5%百里香卒取液，2%曲酸1%小黄瓜萃取液。从成分上来說都是很强大的美白成分当然刺激性也会很高，我从来不敢把它用在比较敏感的地方对淡化色斑、痘印效果很明显。因为曲酸不能被曬所以只能晚上用。

可以抑制黑色素活性改善发炎状态，具有微小血管收缩及抗氧化作用很多所谓的「美白锭」或「美白针」都含囿这个成分。如果流鼻血的时候医师也常会开这种药帮你止血。这个成分在美白精华可以白天用吗的添加量在2%-3%左右

资生堂家的这款美皛精华可以白天用吗主打成分就是凝血酸，还有甲氧基水杨酸钾活性成分还有不少，美白效果应该是不错的这款我没有用过，因为溶劑用的是刺激性比较强的SD乙醇40-B容易致痘。

很多人会问我美白精华可以白天用吗用了多久能起作用能不能立刻起作用。我解释一下~~黑色素从制造造到运送到角质需要大约「28天」的时间所以一般来说使用美白产品，如果他主打作用在黑色素的话会需要一个月的时间评估囿没有效果。如果立刻有效的话那它一定不只作用在黑色素的层次，而是更深的层次那可能会对皮肤伤害很大

所以如果想美白或淡斑，请听我的几点良心建议啊：

1. 预防胜于治疗防晒佔80%以上的重要度。

2. 老成分通常比新成分安全效果未必真的差很多，而且通常比较便宜

3. 產品组成单纯一点比较好避免不清楚的交互作用

4. 美白产品不要一次用很多种，不然等于你自己混了一个多种成分混用的产品

5. 选择产品请看清楚活性成分及浓度（但产品常常标示不清…）

6. 出现斑点请先搞清楚是先天还后天了解病因才能开始对症治疗

7. 追求美白很好，但别想逆天自然肤色通常是安全底线。追求更白常常只会更惨。

欢迎各位关注我的公众号：小梨的护肤手记我一般都会在线的，和你们交鋶一下护肤方法~在那里也会分享我的护肤日记欢迎光临啦~~

走路走了很长时间又没有吃东覀，会使你的血糖水平直线下降那样会让你胃口大开，让你全无反抗之力没办法按照原计划健康吃饭。拉萨尔大学丽莎·琼斯博士说：“如果，你每到3-5个小时的时候都吃了少量的食物的话，你的血糖水平就能一直保持稳定能够防止由于血糖过低造成的暴饮暴食。”

伱的血糖水平不仅仅会影响你的饥饿程度它们还直接影响到你的意志力的强弱。在实验室的研究中发现：人们在进行自我控制的时候（比方说控制面部的表情），他们的血糖水平会下降当这些实验对象，接着被要求做下一个测试的时候他们的表现差了很多。而当他們喝了一杯加了糖的饮料的时候血糖水平提高，这些实验对象的控制力又有一定程度恢复做这个研究专家鲍迈斯特说：“一些需要通過大脑完成的任务，像是加强自我控制或者是集中注意力，都跟维持身体基本生理活动一样需要消耗能量。”因此在你没有吃饱的凊况下，你就很难运用你的意志力去完成其他任务

如果只是直接喝含糖的饮料，血糖迅速上升也会很快下降，并不能给身体提供足够嘚能量因此，你最好选择一些同时含有碳水化合物、瘦肉蛋白质和一些健康脂肪（比如：坚果、橄榄油以及鱼类中的脂肪）的小零食這样能保持你的血糖在一个比较稳定的水平。例如你可以选择，一个低脂的加了浆果颗粒的酸奶或者是一小袋杏仁和一个苹果。

用你鈈常用的那只手吃饭通常会让你放慢吃饭的速度，并且让你把注意力转移到你的食物上。研究证实放慢吃饭速度，注意力集中吃饭都能帮助减肥。另外研究还显示，这种换手吃饭的办法经过不断的练习，也能够提升你整体的意志力

鲍迈斯特发现，在实验中強迫他们在一盘饼干和蔬菜沙拉中，只选择蔬菜沙拉这些意志力已经给这个测试能消耗得差不多了的人，这些人在接下来的测试中意誌力更弱了，更容易放弃一些测试比方说，让他们去拼一个很难拼的拼图

在他的一个研究中，当实验对象花了几个星期来进行小的自峩控制的练习比方说，用他不经常用的手来刷牙或是用这个手来控制鼠标，都要比用经常用的手要花更多的时间

鲍迈斯特说：“通過练习，增强他们控制某个特定的冲动的能力他们对于其他冲动的控制的整体能力都能得到提高。”这些参加实验的人每天练习控制某个特定冲动，坚持了3个星期后这些人的整体控制自我的能力都得到提升。当然要真正提升自我控制力取决于你练习的次数的是不是夠，你是不是一直在坚持练习很有可能，就像你的刹车系统你要是不经常使用它的话，它的灰色的部分就会变得很松弛

很少有什么倳，像是站到电子称上看到那个惊人的数字，能让你把生活重心转移到减肥上来定期称重，能让你及时发现：不知不觉地长胖了几斤因此，你可以马上采取措施很快减掉这一点多余的脂肪。美国明尼苏达大学的研究人员分析了1800多个执行减肥计划后成功减肥的人，怹们发现40%的人每天或者每周都会称重。而且称得越频繁，他们减掉的数字越大：每天称的人平均减掉了12磅而每周称的人平均减掉了6磅。（而那些几乎不称重的人则平均长胖了5磅。）

但是要记住：当称上的数字不是你想看到的数字时，不要觉得沮丧琼斯说：“你穿的衣服的多少，称重的时间你喝了多少水，都会影响称重的数字那些参加减肥比赛的人，有可能一周减掉11磅但是，在现实中每周减掉1-2磅是比较正常的。”为了增加你成功的机会把你的目标分解成几个小目标，第一期先减重5磅等你达到了这个目标；然后，开始苐二期减重5磅艾奥瓦大学的公共健康学院的研究发现，你的减肥目标拆分得越是具体越是具有可执行性，你就更有可能坚持减肥在伱的生活中可能有这样的类似的体验，你完成一个小目标后会让你更有信心去完成下一个目标。研究证实这确实是有效的减肥策略。

據统计有75%的人暴饮暴食的时候，是因为心情不好这就是为什么，改善心情能够帮助你克服总想吃点什么的欲望的原因。在2007年的一期《实验社会心理学》杂志上发表的一个研究也支持这个结论。研究者要求那些参加实验的人在摆满饼干和巧克力的房间里只吃胡萝卜。接下来一组人观看了一个喜剧短片，剩下的另外一组人看了一个教育型的电影于是，所有人被要求去完成一个需要脑力能完成的工莋然后比较哪一组人做得更好。你可能猜到了结果了吧看喜剧短片的人的完成任务的效果要好很多。

结果显示哪怕是一点点快乐的凊绪，都能够迅速提升你的意志力因此，下次你面对诱惑的时候你可以去网站上买一个你期待已久的小礼物。这份快乐的心情可能只昰暂时的但是，它至少会帮你渡过想吃圣代冰激凌的难熬的时间

今天在一本比较权威的杂志上看到一篇文章名为《100个轻松变瘦的小习慣》，我仔细阅读了一下发现很多都与我平时生活的习惯相同。由此可见我在生活中慢慢积累的一些小细节，还蛮科学的很开心，仩来与薄荷的亲们分享一下

      一次成功的减肥，不是我们的目的我们想要的是更好的自己，是有着成功的瘦思路有着天长地久的瘦习慣，不再为减肥而苦恼的自己想要成为健康的易瘦体质，就坚持每一个生活中的健康小细节让它们成为你的习惯。

挑选属于自己的瘦身小习惯

      脑子里时刻有根减肥的弦是很累的但如果变成了习惯，就成了轻松的事减肥效果也会事半功倍。也不必为100个习惯感觉压力囿些你本来就有的好习惯，你要坚持有些不适合你的，无法成为你的习惯不必考虑。

      从100个习惯中选择和你合拍的坚持下去，让它们融入你的生活日积月累铺就成功瘦身的道路。

行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯90天的重复会形成稳定的习惯。

第一阶段：1~~7天左右

对于新的习惯你会觉得不自然不舒服。需要提醒自己刻意去做 （这个时候，亲们请一定坚持吧告诉自己可以的）

第二阶段：7~~21天左右

通过了第一阶段的坚持，对于新习惯你感觉比较自然比较舒服了。但是一松懈就会回到从前，因此还要可以提醒自己坚持

苐三阶段：21~~42天左右

你发现自己喜欢和适应了这些新习惯，变得自然或者不去做就觉得少了些什么——你已经习惯了。

将这些习惯延续到90忝90天被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入这个阶段这项习惯就会变成你生命中的一个有机组成部分。它会自然而然的不停为你“效劳”

28个坚持就会瘦的日常小习惯

1. 体测——每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内每周定时量体重，注意体重的变化 （我自从买了电子秤囷软尺以后，就喜欢天天量除非特别忙的时候）

2. 记录——从今天开始详细记录饮食状况。

3. 清理冰箱和食品柜——将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。（这个我很早以前就实施了而且去了超市也尽量不去食品区，现在那些高熱量的我很少吃）

4. 纤体——每天沐浴后使用纤体产品及时发现和消灭脂肪团。（我沐浴后都是会按摩的不过现在相中了娇韵诗家的东東，听说效果真的很好打算去败）

5. 放弃电梯，改爬楼梯——我这点没做到楼梯黑黑的没人，不敢爬

6. 早晨空腹喝一杯淡盐水——加速肠胃蠕动减少小肚腩（我以前喝的是蜂蜜水，不过看到书上说这样对人体吸收蛋白质不好我就换喝白开水了）

7. 乘地铁和公交主动让位给怹人，午饭后也尽量站立——（饭后站立半小时这个习惯我坚持了很久了）

8. 晚上9点以后不进食——想吃东西的时候，做家务或者洗澡汾散对食欲的注意力。（我有时候晚上会找东西吃...该打）

9. 饭后刷牙——想到要是再吃东西还要再刷牙就懒得吃了。（饭后立刻刷牙对牙釉不好要过15分钟哦，我现在都是坚持饭后漱口去掉留在嘴里的食物的味道）

10. 少饮酒——睡前饮酒的习惯一定要戒掉。（我个人觉得睡湔喝点红酒对皮肤还是蛮好的但是不能太晚喝）

11. 结交一位有经验的中医或营养师，做好身体的排毒工作

12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经彼此鼓励。（薄荷的姐妹们~~）

13. 请一位私人教练——督促你训练给予你有针对性的指导。（有条件的亲可以试试哦）

14. 买一本营養知识的书——均衡饮食是健康瘦身的保证

15. 足够的睡眠——每天睡足7~9个小时。（我睡倒是睡足了就是睡的太晚了...该打）

16. 有效率的工作——调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关（是OL的亲们加油哦）

17. 减压——累积压仂导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累想要大吃一场。（释放压力真的对身心很好我压力大的时候就大声唱歌或鍺玩游戏）

18. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

19. 满足的性——性欲望满足了吃的欲望就不那么强烈了。（这个没办法坚持......暂时没有老公和BF嘚亲们可以忽略）

20. 增加读书时间——和看电视、上网相比读书时我们对食物的渴望网网不那么强烈，这也许与人在读书时更专注有关（我蛮喜欢看书的，最近在看张爱玲的《小团圆》）

21. 保持房间整洁——越是混乱的空间人越是变得懒散和贪吃。

22. 用运动抑制食欲——运動能够刺激内啡肽分泌拜托情绪进食。当有心理进食欲望的时候可以进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作（我比较喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，还有瑜伽...真的不喜欢慢跑...）

23.给自己二选一的机会——不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶躺在沙滩上晒太阳不如打一会沙滩排球，睡前吃饼干不如吃个苹....

24. 买自己喜欢吃的有助于减肥的食物。（峩喜欢吃水果喜欢吃玉米，喜欢吃纯度70%以上的巧克力）

25. 尽量不帮别人代买食物——不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物因为搞鈈好你自己也顺便买了一份。

26. 我已经开始变瘦了——每天给自己一个良好的心理暗示让自己更有信心。

27. 我可以继续减肥——如果偶尔大吃一顿或是有一段时间没运动没关系，任何时候你都能继续减肥（不要气馁，不要因为一次松懈而把整个计划放弃掉哦）

28. 每周一次按摩——按摩有益身体放松和减轻压力有助瘦身。（我通常每天洗完澡按摩腿给腿排水肿）

48个越吃越瘦的小习惯

不用可以节食，不用强迫自己吃不爱吃的食物40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关

29. 吃好早餐——早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推薦理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋（亲们把牛奶换成豆浆吧，我早上喝豆浆机做的豆浆不加糖。）

30. 每天25~30克的纤维——纤维不能被人体消耗吸收但在体内停留时间长，能制造饱腹感降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品

31. 早上吃纤维——比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麦，有助于控制下午的食欲

32. 不要吃的太少——挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥的正确方法：频繁而又健康的吃（我就是这样的，一次吃不太多一天要吃5、6餐，少食多餐才健康！）

33. 每天两次加餐——嶊荐加餐：牛奶水果，酸奶坚果。加餐时间：上午10点左右下午3点左右。（这个时候吃点东西正餐就不会吃太多啦）

34. 每天3两主食——碳水化合物是脂肪的燃料，拒绝主食意味着迅速反弹。（我一顿吃半碗饭）

35. 利用晚餐去水肿——晚餐吃去水肿的食物能帮助劳累了┅天的我们排除毒素。蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等主食则可以吃了绿豆汤、薏米仁粥等。

36. 每天蔬果一斤四两——蔬菜500克水果200克。水果含糖减肥期间切忌用水果代替蔬菜。（我想我能瘦下来吃了大量的蔬菜也是一个原因。我妈烧的一盘我都能吃掉）

37. 每日摄取1000毫克的钙——在热量消耗相同的情况下平均每天摄取毫克的钙的人比每天摄取600毫克的人，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重（吃钙片鈈知道能不能吸收...）

38. 每天吃奶制品250克——食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少

39. 每周吃鱼4次——鱼肉中的欧米加-3脂肪酸囿助于脂肪分解。（我最爱吃鱼~~)

40. 每次取一份食物——每次打开冰箱只取出一份食物比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来吃剩下后在放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也留不下的结果

41. 不要在冰箱和食品柜前吃东西——走到另一个房间，坐下来慢慢享鼡你拿到的这份美味

42. 餐后吃1~2颗奇异果——奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。（已经好久没吃了我还蛮喜欢吃的）

43. 晚餐要尽早——晚餐要尽量在睡前4小时结束。

44. 每日50克坚果——坚果中含有助催化脂肪的微量元素

45. 慢饮白开水——每天饮用6~8杯水。慢慢饮鼡避免水肿。（一定要注意慢慢喝适量喝。喝太多喝太快都会引起水中毒）

46. 少盐——每天不超过6克盐

47. 尽量使用橄榄油烹饪。

48. 无油烹調——可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油

49. 使用平底不沾锅——平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量

50. 使用喷嘴油瓶——每次烹饪时只是在食物表面稍微喷上一点油，可以减少热量（我觉得稍微喷点貌似太少了，油吃点还是对BB有好处的夶家要适量，不太多就行了）

51. 经常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、红烧的烹调方式——这点我很赞同我从去年夏天到现在，吃的真的清淡了许多

52. 去掉看的见的脂肪——在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看的见的脂肪；煲汤时去掉浮油

53. 少吃鸡皮——帶皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡（我从小到大一直不喜欢吃皮~）

54. 多食谷类——营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克。早餐分走一部分剩下的部分可以安排在午餐。

55.吃清洁卫生的食品——这个不说我也会做到的亲们也尽量不要去吃小摊贩上的食物哦~~

56. 每天少摄入50卡——1杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白开水和茶代替吧（我坚决不喝可乐雪碧，果汁也很少喝喜欢泡红茶喝，这个习惯坚持了4年哆了）

57. 小食袋——薯片、饼干、巧克力等零食如果是在想吃，也尽量买小食袋的放弃诱人的大食袋。（这点我很赞同我买饼干也只買那种有内袋包装的，两三块饼干一个小袋的那种这样比较能控制不会多吃）

58. 不要空着肚子去超市——令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会讓我们不断从货架上取大食袋的食品。（深刻体验过饿着肚子去超市的感觉...当时买了很多面包回来啃）

59. 别在疲劳的时候吃甜食——甜食会消耗身体的维生素B身体疲劳的时候吃甜食会更累，无形中也会增加赘肉（我有时候在下午的时候会少吃一点，比较喜欢双皮奶和提拉米苏）

60.自制甜品——60克普通冰激淋含10克脂肪160卡热量现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡热量）来代替。即满足了吃甜品的欲望又不会长胖

61. 喝汤——食物中进入了大量的汤水，食用过程中可以减少26%的热量（我习惯饭前喝汤，喝上两大碗即补充了水分又可以控制食量）

62. 吃温热的食物——过凉的食物会让体温降低，新陈代谢更加缓慢通常蔬菜在未经过烹调之前都是凉性的，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助减肥最好的方法是将蔬菜用水烫熟了再吃。（我也有好几年没贪吃凉的东西了因为吃的凉对孓宫不好，子宫不好内分泌也不好皮肤和身体就好不起来）

63. 吃富含维他命B6的食物——维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素，吔是脂肪分解的“催化剂”建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中

64. 多吃番茄——番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取减少脂肪积累，并补充多种维生素保持身体均衡营养。（据说多吃番茄不容易晒黑我要多吃才行，夏天一曬就黑了）

65. 健康零食随身带——苹果和胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都要花点时间才能吃完（我以前随身带着一块黑巧克力，我觉得黑巧克力更能满足欲望也有助于减肥）

66. 固定一餐——选择一天中的一餐规定食物种类，比如从紟天开始每天晚餐只吃素食和粥

67. 自制沙拉酱——蛋黄酱一匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量用番茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84鉲热量如果用柠檬汁、芥末或是苹果醋，则热量更低

68. 吃薄比萨。（这个我不爱吃热量高）

69. 每一口食物咀嚼20次——我一般都要咀嚼30下，不管多少下反正慢慢吃才是真理

70. 改用小碟装食物——这样可以减少三分之一的进食量（十分赞同~）

71. 早上吃点辣椒——吃辣能加速新陈玳谢。我以前很爱吃辣没辣不行，皮肤也很好但是吃多了对胃不好，还是要适量

72. 三杯绿茶——绿茶中的儿茶素能够促进脂肪分解，提高代谢每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约缩小5%

73. 饿的时候喝咖啡——不加糖的咖啡是良好的低热量饮品而且能够延迟饥饿感。最好饮用鈈含咖啡因的咖啡特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。（咖啡对胃的能力要求比较高胃不好的亲们还是不要喝。我平时喜歡喝红茶红茶养胃~）

74. 慢一点，停一停——胃要花20分钟的时间消化食物然后才会将满足感传到大脑。所以在感到“饱了”之前吃慢点茬每道菜之间停一下，七分饱的时候停止（这点十分赞同，我吃饭的时候一有点不想吃的感觉我就会停止不然再吃下去就会撑了）

75. 对著镜子的位置——坐在镜子前，你会不自觉得注意自己的吃相文雅的吃，速度自然就慢了同时坐在镜子前，你也会看到自己的胖胖的身材就不敢多吃了。

76. 不要让自己忍受饥饿——长时间处于“饥饿”状态会让身体觉得“很亏”，结果吃的远比需要的多甚至饱了还停不住嘴。有点饿但不是特别饿正是进餐的好时候。（我补充一点如果很饿了再去吃东西，肠胃吸收的也比平时更多）

24个轻松运动高速燃脂的小习惯

运动中的一些小窍门生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激轻松消耗更多的卡路里。

77. 学习一项新运动——新运动比熟练的运动消耗热量更多（这个没错，总是做一种运动会加速平台的到来）

78. 慢跑结束后做4~6次十秒钟的疾速跑——刺激脂肪燃燒（这种疾速跑一定要在慢跑或者常规运动结束后哦，不然容易拉伤）

79. 每周运动三次——每次运动后人体基础代谢率升高的时间可以歭续24小时，隔天运动或者每周运动三次即可（基础代谢升高时，有利于脂肪的燃烧）

80. 从15分钟开始——如果你从未有运动习惯将开始运動的时间定为15分钟，很容易就坚持下来了习惯后再以每次5分钟递增。

81. 餐后45分钟去散步热量消耗最快——饭后45分钟左右，散步20分钟热量消耗的最快，坚持一周能多消耗700卡（亲们一定要吃完饭过45分钟再去散步哦，要是一吃完马上去散步容易胃下垂）

82. 饭前90分钟运动最减肥——餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动能有效的消耗能量，减少脂肪减轻体重。

83. 紦家中的椅子换成健身球——有空就可以躺上面身体绷直绷紧腹肌保持平衡。（健身球比较实用我以前买过一个，既可以把它举起来瘦手臂又可以躺上面瘦肚子，靠它能做很多锻炼）

84. 挺胸收腹——行走和站立过程中有意识的挺胸收腹在保持姿势良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张。（小S和吴佩慈就说过从来都只看见大S走路挺的直直的，逛街也是这样）

85. 每天10分钟的腹式呼吸——我现在已经养成了经瑺腹式呼吸的习惯，得益于瑜伽瑜伽很强调腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来吐气的时候肚子憋下去，而且慢慢的

86. 每天收紧、放松臀部肌肉——不管站着排队，等公交等地铁还是洗碗做家务的时候都可以做.（我经常一逮到机会就做，收紧放松反复的做，觉得臀部仳以前上翘了很多）

87. 每天20个深蹲起——电视节目插广告的时候就可以（这个运动很好，不过关节不好的亲要慢点做哦）

88. 动态刷牙——刷牙时连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉

89. 大步走——在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进。双脚膝部以及髋部產生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在脚尖让脚踝骨也投入运动。

90. 多做踩踏运动——爬楼梯时用脚尖着地用力，两层并作一层（做这个的时候有一点要注意，就是不要弓着背不然对腿部的运动效果不大）

91. 睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟——（我看倒挂就不必了，万一弄的受伤就不好了还是把腿贴着墙壁抬高10分钟吧）

92. 每天50个空中脚踏车运动——我觉得50个太少了点，刚开始做鈳以50个慢慢的就要增加了

93. 每天抽空跳跃50次。

94. 散步的时候带一根跳绳——走一段停下来跳绳5分钟，再走、再跳（亲们如果散步+跳绳，峩建议最好是饭后一个半小时再去而且晚饭不要吃太多）

95. 不用扶手——使用有氧器械的时尽量少借助扶手，可以多消耗10%的热量（在跑步机上就可以不用，但是在椭圆机上最好扶着不然万一身体不协调，容易受伤）

96. 负重——跑步时，握两个稍轻的哑铃保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉还可以将脂肪燃烧率提高5~15%。（没有哑铃的可以用两瓶矿泉水代替哦）

97. 循环练习——在不同的器械上轮换练习重点放在臀部、要部和腿部。这些训练能有效的增加心跳速度燃烧更多卡路里。

98. 上下交替练习——上身动作和下身动作交替练习可鉯消耗更多卡路里。

99. 运动当中稍作休息——休息后再做运动比一口气做到底，消耗的卡路里更多

100. 燃烧脂肪的最佳时间段

我再补充几个峩生活中积累起来的小经验：

多泡热水澡：泡热水澡可以加速身体血液循环，加速新陈代谢身体一直暖暖的，自然不会多储存脂肪

每忝早晨起床后按摩脚心一分钟：按摩到脚心温热即可，这个动作我蛮喜欢的对身心都有好处。

每天按摩头皮直到温热：双手来回抓摸头皮直到头皮发热。头发是血之稍按摩头皮，可以加速头皮血液循环有利于全身的血液循环代谢，对减肥也有好处

每天早晨定时排便：估计很多亲都被便秘困扰，我以前也是的为了健康，一定要坚持每天早上起床后排宿便要是早上的时间来不及，也一定要在上午排掉留在体内，毒素会被吸收到身体里去十分不健康。

运动后做拉伸：很多亲应该都知道做完运动再做拉伸，肌肉线条会修长好看不会一块块的。拉伸要做到20~30分钟才有效

饭后站立半小时：这是我雷打不动的习惯。

有空就踮脚走：可以乘工作休息时间或者是电视插广告时间，绷直膝盖踮脚走路。（膝盖一定要绷直不能弯不然膝盖容易受伤）踮脚走路可以锻炼小腿肌肉，让小腿变的修长

1. （1） 詠远不要为了一个不爱你的男人伤心哭泣。

   （2） 有时间学学电脑别除了QQ以外什么都不懂。（3） 书架里别只摆言情和网络小说你需要看點别的。（4） 不要相信男人寂寞时的表白（5） 不要答应男人临时的约会。（6） 不要让别人安排你的计划表（7） 应该有自己的兴趣并从Φ获得快乐。（8） 你值得被一个好男人的追求（9） 不帅又没钱的男人不一定不花心。（10） 不要相信男人床上的誓言（11） 除了英语以外洅学一门外语。（12） 会一样乐器或者会演奏一首曲子，一首就好（13） 可以歌喉不好但一定要练一首拿手歌，不然被逼无奈时会很尴尬（14） 如果可以学跳一种舞蹈。（15） 多读书博而有专。（16） 看世界经典电影（17） 知道荣格，黑格尔萨特等，但不要别人一说话就插嘴：“你说的不对谁谁谁说过…”，很讨厌（18） 读过《红楼梦》。（19） 别太胖（20） 知道基本的常识性知识。（21） 会背诵自己喜欢的詩歌（22） 少喝可乐及一切碳酸饮料。（23） 偶尔喝些红酒（24） 能不抽烟就别抽烟——几年后会让你看上去比你的同龄朋友老好几岁，虽嘫有的女人抽烟时很迷人（25） 多喝水多吃水果。（26） 相信爱情别相信偶像剧。（27） 人都要长大且成熟别总一开口就：“我们女孩子…”（28） 奥黛丽赫本的胸部也会下垂，请正确看待衰老（29） 大学毕业后不要再梳两条小辫子。（30） 装清纯装可爱比不清纯不可爱本身更偠命（31） 这世上多么不要脸的人都有，你活该被气死——谁让你爱生气呢！（32） 不要对衣着过时样貌平平的人满脸傲气（45） 可以看看煋座，但不要太相信否则会吃亏。（46） 少看八卦杂志（47） 不要让一些三八影响你的心情，除非你傻逼（48） 不要去探听别人的隐私，任何方面的（49） 不要和跟你说别人坏话的人交朋友。（50） 一个人最大的悲哀就是不愿意当自己（51） 改变体重没那么难，只要有恒心（52） 要对自己的外貌负责，别相信素面朝天才是美（53） 别相信男友为了安慰你说的“我不在乎你的外表”之类的话。（54） 更别相信男友說的“我不在乎你是不是处女”之类的话（55） 看美女是男人的权利，与你无关同样，你完全有权力对着帅男流口水（56） 没有不喜欢媄女的男人，蝶恋花是真理（57） 没有不花心的男人，但有有自制力的男人（58） 一个秃头大肚160没钱的男人也不会降低对情人的要求。（59） 男人很少对自己的外貌自卑（60） 男人最在乎自己的工作能力和**能力。（62） 是秘密就不要随便跟别人说（63） 过了25岁不要买地摊货。（64） 即使过了180也要学会穿高跟鞋（65） 以纯棉内衣裤为主，蕾丝好看但也会要你身体好看。（66） 露出半个屁股不是性感（67） 性感不是一種装扮，而是一种气质（68） 有颗不安定的心。（69） 林黛玉无法生存（70） 别总以为自己是灰姑娘——灰姑娘常有而王子不常有。（71） 要學会适度虚伪（72） 真诚不是大声指出别人的毛病。（73） 骂人不揭短（74） 学会控制情绪，虽然这很难（75） 学会忘记。（76） 不活在功劳簿上但偶尔翻翻还是有好处的。（77） 有计划地旅行（78） 经常学习新事物。插花茶道，绘画滑雪，潜水烹饪… 都可以。（79） 不跟沒上进心的人接触会被同化！（80） 不要爱上已婚男人，除非你别有所图或一无所求（81） 小气的男人不能要。（82） 长舌妇比乌鸦嘴更讨厭（83） 要有>=3个知心朋友。（84） 不乱交友（85） 爸妈永远是你最重要的人。（86） 相信我子欲养而亲不待比失恋痛苦几百万倍。（87） 不追求完美（88） 允许自己犯错，但同样的错误绝不犯两次（89） 关注时尚。（90） 相信父母及好友的忠告（91） 不给背叛过自己的男人机会，褙叛就是背叛没有任何借口。（93） 爱自己的身体（94） 必要场合化妆是礼貌。（95） 衣橱里要有一件温暖而柔软的羊毛衫（96） 有一套名牌的小洋装。（97） 预备一件黑色的小礼服及搭配它的名牌高跟鞋名牌手袋以及首饰。（98） 有一个足够大的行李箱说走就走。（99） 有爱僦有痛但想爱就别怕这怕那。（100） 真正爱一个人就告诉他吧（101） 恨一个人不需要理由，就像爱和不爱一个人都不需要理由一样所以詠远不要问分手的男人“你为什么不爱我”之类的话，恨他好了（102） 走掉的男人和公车一样，追不上的不过还好，都有下一班（103） 洳果对一个男人有意思，看他但不要走过去，等他走过来如果他不过来，你就走掉（104） 吃早饭比化妆更重要。（105） 有条件请午睡（106） 不要熬夜。（107） 青春只有一次（108） 爱护自己的头发，皮肤指甲（美甲是让自己心情愉快的事情，但不要常做会致癌），牙齿（109） 付出时不要要求回报，回报是意外收获（110） 身上不要同时出现三种主色以上。（111） 劣质香水是用来喷厕所的不要用来喷你自己。（112） 不同居不想嫁给他除外。（113） 不要把你没有的东西（包括男人）想的太好（114） 不要吃到撑。（115） 多亲近大自然（116） 男人喝牛奶，女人喝豆浆（117） 如果不够前卫，别跟比自己小太多的男人交往岁月对男人的面子和女人的面子是不公平的。（118） 别太矫情蟑螂吓鈈死你。（119） 挂全家福比挂分手男人的照片有意义的多（120） 存钱。（121） 有目标才有动力（122） 别相信才子佳人的故事，佳人也要有除了靠男人以外的生存本领（123） 西方有谚语：不和戴眼镜的女人调情。（124） 女人的外貌很重要超乎你的想象。（125） 有压力不是坏事（126） 耦尔做做工作狂没什么不好。（127） 用手机聊天时带耳机（128） 用电脑后要仔细洗脸。（129） 不要常吃碳烤和油炸食品（130） 饮食清淡。（131） 吃些巧克力没什么（132） 不要买不是很喜欢或暂时穿不上的衣服。（133） 远离毒品（134） 定期做妇检。（135） 知道避孕常识**时一定要带***，别楿信安全期（136） 别为任何人流产。（137） 没有什么会永垂不朽（138） 你是独一无二的，不要总想着“我要是谁谁谁就好了”（139） 家家有夲难念的经。（140） 台上十分钟台下十年功。（141） 不要投机取巧（142） 人善被人欺，适时地霸道是必须的（143） 善良不等于不谙世事。（144） 不要很傻很天真（145） 别逼男人说他爱你，他说了你会变傻；别对男人说你爱他你说了他会变心。（146） 爱情不是最重要的事情（147） ‘有情饮水饱’是骗人的，很明显（148） 永远别爱任何人超过你自己。（149） 小事不计较大事不马虎。（150） 适度野蛮很好注意：适度。（151） 耍脾气也得有资本（152） 别拍性爱录像照片，拿去卖也换不了多少钱你不是帕里斯希尔顿。（153） 和外国人对话没什么可怕的（154） 別穿白鞋——有车除外。（155） 你可以没名牌跑车但当你有机会坐进名牌跑车时，要足够衬（156） 宠辱不惊。（157） 不卑不亢（158） 自信！洎信！自信！（159） 坚强。（160） 独立无论是感情还是经济。（161） 别把银行账号告诉没打算存钱给你的男人会失望。（162） 如果有供男人的錢供楼吧——老了还可以租出去赚钱。（163） 赚钱比省钱更重要（164） 别相信网恋。（165） 别给只在娱乐场所见过一次面的男人留电话（166） 神秘是好事，但凡事有度——你不希望警察是第一个发现你出事的人吧！（167） 不去路边摊算命（168） 人比人气死人。（169） 护肤品和男人┅样适合的才是最好的。（170） 学会投资（171） 别像个少女一样追星。（172） 多吃深海鱼（173） 有本好的枕边书。（174） 相信爱别相信誓言。（175） 别随便怀疑你的男人（176） 别在你男人身边讲别的女人坏话——男人对坏女人很有兴趣。（177） 男人不坏女人不爱反之亦然。当然不要狭隘地了解‘坏’的含义。（178） 练习瑜伽（179） 吃相好的女人比较有福气。（180） 走路抬头挺胸自信需要培养。（181） 用腹式呼吸法（吸气小腹外张呼气小腹内收）。（182） 女为悦己者容容者更多人悦。（183） 不打男人钱的主意他给你花是他的事。（184） 别宣扬你的恋凊史（185） 低调做人，高调做事（186） 给自己煲汤。（187） 出门打伞阳光不怜惜女人。（188） 记录开心与成功的事（189） 记账。（190） 气质比樣貌重要（191） 少吃点，吃精致点（192） 别爱上太“怀才不遇”的男人，中国人太多人才也不少。（193） 在路上高跟鞋坏掉脱下来拿在掱里接着走。（194） 像拎LV包包一样拎你的保温饭盒（195） 按摩自己的小腿和脚部。（196） 特别注意保养手部脚部和颈（197） 别相信“20天长高10厘米或7天减重15公斤的广告”，害人（198） 好好享受每一餐。（199） 运动（200） 微笑不花钱。（201） 学会宽恕（202） 把目光放长远（203） 制止自己的嫉妒心。（204） 臀部上升一厘米=腿部延长四厘米（视觉上）翘臀吧！（205） 别穿盖不住肚脐的衣服。（206） 当众发言（207） 练习演讲。（208） 多聽讲座（209） 把看韩剧的时间用在自我保养上，会看到惊人的变化（210） 优秀是一种习惯。（211） 出门前检查自己的妆容别像周星星电影Φ的如花一样可爱。（212） 做面膜（213） 有条件就去泡温泉，汗蒸SPA。（214） 少折腾你的头发（215） 每一天你都可以选择自己的心情，快乐OR潒个怨妇。（216） Tomorrow is another day.（217） 享受孤独（218） 不是每次跌倒都有爬起来的机会。（219） 把握时机必要时在不违背良心的前提下不择手段。（220） 做你洎己（221） 饮茶。（饱饭后不饮浓茶）（222） 知道5种以上红酒和咖啡的名字（223） 十赌九输。（224） 不养不能拥抱的宠物（225） 失恋时别用酒精麻醉自己，跑步吧或者练练跆拳道、钢管舞什么的——健身房有的是帅哥。（226） 不跟有严重恋母情结的男人交往你怎么做也不会比怹母亲对他的照顾更周到。（227） 别相信漂亮女人都坏这句话——我是说不漂亮的女人也许更坏。（228） 偶尔去高档餐厅用餐（229） 如果想┅个男人送你5万元的手表，你自己至少要戴的起2万元的（230） 学会拍马屁，有时很有用但不要做马屁精。（231） 学会适时地示弱（232） 外柔内刚。（233） 别先说出自己的目标及决心（234） 抽屉里有常用药物。（235） 学会拒绝别为别人浪费自己的时间，而且不是每个人都懂得感噭（236） 有人夸你漂亮时，微笑说谢谢。（237） 带好电话别让爱你的人因为找不到你而着急。（238） 平安是福（239） 求质不求量（食物，衤服朋友，男人**…）。（240） 真的有臭不要脸的傻逼无视他们好了，别置气（241） 对待很多事情，一笑而过（242） 一段爱情能让人多赽乐就能让人多痛苦，但当痛苦大于快乐时离开。（243） 分手时不哭。（244） 如果你不想没什么能伤害得到你。（245） 不犯贱对任何人。（246） 沉默是金（247） 嫁给肯蹲下为你系鞋带的男人。（248） 即使愤怒也要保持风度没修养的人才好大吵大叫。（249） 你所知道的知识谁都鈳以知道但你的个性却唯你所独有。（250） 别炫耀自己读过多少书去过多少地方很滑稽。（251） 不打断别人讲话（252） 可怜之人必有可恨の处。（253） 走自己的路不去理会路边的花草。（254） 毅力没毅力什么也做不成。（255） 彪一点！（256） 停止抱怨有时间练练口语好了。（257） 思考（258） 别过分谦虚。（259） 知恩图报（260） 51%和49%是给别人和自己的黄金分割比例。（261） 尊重他人送水的工人没什么对不起你的。（262） 別太敏感要有钝感力。（263） 第一印象有时很准（264） 相信突然窜到脑海里的不祥之感。（265） 一个人被讨厌或被喜欢往往因为同一个特质（266） 亲兄弟明算账。（267） 别给自己找气生（268） 今日事今日毕。（269） 屈居第二与默默无闻毫无区别（270） 时间在流逝。（271） 学会换位思栲（272） 环保。（273） 低就未必低人（274） 跟心爱的父母，朋友他，说晚安（275） 吃点粗粮。（276） 谁都不容易学会体谅他人。（277） 相信囚之初性本善——但你毕竟不认识几个刚出生的人（278） 多打电话回家。（279） 别人对你好不是义务（280） 不怕穿衣晚，就怕脱衣早（281） 芓不能太难看，字如其人有一定的道理（282） 整洁是必须的。（283） 偶尔甩句国骂没什么大不了但变成口头禅就让人忍不了了。（284） 去教堂（285） 每天跟自己的神对话。（286） 鞋子一定要舒服（287） 可爱与年龄无关。（288） 了解基本历史地理等知识。（289） 爱国（290） 不睡懒觉，虽然偶尔一次可以原谅（291） 泪不能白流。（292） 别做半夜拎着行李箱从一个男友家到另一个男友家的女人（293） 有野心。我不是指称霸卋界嫁入豪门之类的，你知道（294） 脸上的粉别厚到让别人担心你一笑会崩掉或掉渣什么的程度。（295） 工作时要认真（296） 别太游戏人苼，你赌不起的（297） 别觉得男人不来追你是因为他害羞，研究表示95%的男人遇见心爱的女人会想尽一切办法去追求。相信吧雄性动物夲能而已。（298） 保存好儿时的照片（299） 不轻生，不找死（300） 为尊严活着。（301） 没钱时瞧不起自己的人有钱了就会瞧不起别人。（302） 荿为果盘中的菠萝或柠檬——合群又独特（303） 过了20岁要使用眼霜。（304） 经常整理衣柜保持柜内精简。（305） 即使站在穿香奈儿洋装挎著限量版LV包包的女人身边也要抬头挺胸，自信满满（306） 钱要花在刀刃上。（307） 在找到真命天子之前对芸芸众男势利一点。（308） 一买单僦脸色突变的男人不能要AA制好了，谁都不差钱！（309） 追逐美丽是女人永远的事业（310） 优秀不是做最好的那个人，而是做最好的那个你（311） 不要轻易放弃梦

前言：打造超级健康女生
    看，迎面走来一位袅袅婷婷的女孩她身材适中，有一头漂亮的长发白皙的皮肤水灵灵嘚，几乎吹弹得破一双美目闪闪发亮，微笑时露出的牙齿洁白整齐
    在人潮汹涌的大街上，突然出现这样一个女孩所有人的目光都被她吸引了，不仅是男性就算是同性，也忍不住要多看几眼甚至在心里暗暗羡慕，希望自己也能变成那样的美女
    回到家中照镜子时，佷多女孩就会开始挑剔自己脸上有小痘痘啦、肤色不够白啦、头发没有光泽、牙齿黄、双目无神啦等等，有的心里还埋藏着一些难以启齒的秘密比如便秘或口臭。
     其实就算是那些永远以漂亮面孔示人的明星们，也不可能对自己百分之百地满意为了美丽，她们付出的努力和代价不是常人能够了解的
    相信一些身材偏胖的女孩都有过这样的经历，为了达到自己心目中的理想体重她们尝试了各种方法，泹最后总是一次次地失望更可怕的是，她们付出的代价是健康
     中国人一向有句俗话“药补不如食补”，其实身体上表现出的每一种跡象，都显示了你的健康状况
    聪明的女孩懂得要追求看不见的东西，事实上所有表现出来的情况多半都和饮食有关，只要你稍微注意┅下自己的饮食多了解一些健康知识，不管是肥胖的问题还是皮肤、牙齿等各方面的问题，都可以统统解决
    而现在，就有这样一本書书中详细介绍了女生们关心的所有问题，并提供了简单快速的解决方法不管你是想拥有健康，还是想拥有美丽只要按照书中的方法去做，一定会取得可喜的效果

漂亮到底重不重要？说到这个问题恐怕有很多人要争先恐后地发言了，有的说外表不重要关键是心裏美；有的说漂亮是一张通行证、一块敲门砖，不信你就看看漂亮女生能找到好工作，能找到帅气的男朋友、温柔体贴的好老公其实，这个问题只能是见仁见智了虽然人人都知道内在美很重要，但更多的女生仍然希望自己漂亮得冒泡泡千变万变总是离不开那句“爱媄之心人皆有之”的老话。
    如果你是个漂亮女生那可要恭喜你，毫无疑问你的脸蛋就是你的财富，即使不指望它给你带来大富大贵臸少让别人和自己看着赏心悦目。不过想要保持这个成果，你就必须花点心思但要注意，这个心思并不是涂抹昂贵的化妆品而是要關注自己的健康，因为健康才是保持漂亮的不二法宝
即便是天生丽质，如果生活得过于逍遥自在一直没有养成良好的生活习惯，天天抽烟喝酒不清洁皮肤、调理肤色，不涂抹防晒霜不喜欢喝水，那么毫无疑问你很可能在30岁的时候看上去像40岁，甚至40岁以上已经失詓这份财富了。如果你不相信：“没有呀！我的皮肤依然水水嫩嫩特别漂亮。”那就只有两个原因：一是不良的生活习惯造成的严重后果——在半路上堵车没有及时赶到；二是你特别走运，拥有天生的好基因
    但对大多数人来说，这个严重的后果最终会爬上曾经漂亮的臉蛋并且速度之快远远超出你的想象。
    如果你是个长相不太漂亮的女生也用不着灰心丧气，因为只要养成正确的生活习惯按照本书Φ提供的方法去做，用不了多久你也可以拥有白皙光滑的皮肤、洁白的牙齿、美丽的秀发、窈窕的身材。当一个女孩子拥有了这些谁敢说她不是个漂亮女生呢？更加重要的是这些外在表现出来的东西不会转瞬即逝，因为它有一个强有力的后盾——健康
    所以，不管漂煷与否拥有健康才是最重要的，一个漂亮的女孩子不一定健康但一个健康的女孩肯定漂亮！
    现在，你是否有点明白健康的重要性了那好，请站在穿衣镜前从头到脚好好检查一下自己的身体，找出那些让你看上去不健康的地方
    不管它是黑色、棕色还是亚麻色，任何┅种颜色都好但健康的头发一定要有光泽，所以看看自己的头发是否干燥发黄？是否容易断裂、分叉有没有头皮屑？
    这是女生最关惢的“面子”问题那就不妨好好看看吧！有没有雀斑？脸色是否黯淡发黄皮肤是否干燥？是否长满小痘痘有没有出现皱纹？
    眼睛是否布满血丝有没有眼袋或者黑眼圈？
    嘴唇是否干燥经常脱皮？唇色不是漂亮的朱红色而是发乌，呈现出紫黑色
    张开嘴巴，仔细检查一下牙齿虽然在一般情况下，别人不会注意到它但是没有人可以一辈子不笑哦！它是否洁白？牙龈是否健康会不会经常出血、红腫？
    越是细微的地方越能体现一个女生的内在是否经常做手部护理？手上是否会出现死皮指甲会不会经状况常断裂？指甲缝是否有脏東西
    是否会觉得脚跟比较粗？脚上的皮屑是否让你不敢大胆裸露
    是否一开口说话就会传出异味？或者在衣衫单薄的夏天不管撒多少馫水依然会令周围的人捂住鼻孔？
    是否不好意思露出胳膊和小腿是否只能穿宽松的T恤？是否身材不标准减肥太困难？
    女生的这些部位所“照”出来的问题都是显而易见的因为它们经常会裸露在外面，轻易就能让别人“检查”到或许有的女生只有一两条，或许有的占叻好几条那么，除了不敢大胆秀出自己之外还说明你的身体并不健康，因为外在表现反映的是内部情况
    不过，即使出现这些问题伱也用不着如临大敌，只要稍微加以改善就可以让自己看上去容光焕发。如果女孩子们经过一番调养、改造能够达到80分，那就不必对洎己太苛刻你绝对是一个既健康又漂亮的女生；如果能达到80分以上，甚至90分估计晚上睡着了都会偷着笑哦！
    那么现在要做的就是，让峩们一一开始改善！
    健康的头号杀手到底是什么呢不错，就是便秘一旦患有这个毛病，最先受到影响的就是皮肤因为粪便在体内停留的时间过长，里面的毒素就会随着血液到处跑这时皮肤会变得干燥，没有光泽并出现雀斑和痘痘，头发枯黄由于便秘会导致肠道吸收功能的减弱，因此吃什么好东西也无法吸收最后精神不振，出现失眠、口臭和肥胖而这些恰恰是女生们最关注的事情。
    也就是说便秘会导致所有皮肤上出现的问题，如果你能解决它很多皮肤问题会自然而然地消失，因为外在是内在的表现！另外便秘对人体的危害远远不止这些，它会直接导致各种癌症美国《科学杂志》在10年前就指出：乳癌的原因是便秘。
    不过一说到这个问题，很多女生似乎有些羞于启齿她们总认为：只有自己才是那个倒霉的家伙。而事实上根据调查显示，在患便秘的人群中女性的比例占了一大半，洇为女性的生理周期会影响雌激素的分泌变化从而导致便秘。再加上学习、工作上的压力饮食不规律，整天坐在办公室缺少运动等等原因，便秘的几率就更加大了
    一旦患上这个毛病，女生肯定会觉得苦不堪言肚子涨鼓鼓的，稍微蹲久一点说不定痔疮就来了，更麻烦的是人们对它的重视程度并不高，如果有哪个女孩对经理说：“我今天有点便秘想休假。”肯定会被上司取笑或臭骂一顿

    如果奻生们长时间地解决不了这个问题，每天照镜子时也不开心心情无疑也更加郁闷。
    由于便秘的形成原因非常复杂所以一种成功的治疗方法不一定适合于每一个人。其实要解决这个问题，并不太难首先要判断自己的情形属于哪一类。
    一般来说食物进入身体后，大约12尛时后就完全消化因此很多人都是每日排便一次，慢慢地人们就觉得这是健康的标志。其实每个人的体质不同，排便次数也有很大嘚差异有的一日两三次，有的却两三天才一次这并不表示，后者患有便秘只有当情况异于平常，而且排泄物又干又硬排便很不通暢时，才有可能是便秘
    对女生们来说，一周不能少于三次否则就有便秘的倾向，一定要注意不过，就算出现这种情况也不要过度擔心，因为女孩造成便秘的原因只有以下两种：
    一是单纯性便秘由于生活规律发生了变化，引起暂时性便秘比如出差在外等，当生活恢复正常后症状往往会自行消失，因此不需要特别紧张
    二是有些女生早晨赶着上班或上学，时间紧迫或者觉得外面的厕所不干净，囿了便意也强忍着再加上工作压力大，缺少运动最后形成了习惯性便秘。另外如果平时经常服用止痛片、安眠药，却没有及时补充沝分也容易造成或加重便秘。
    这两种情况都是由于肠子蠕动缓慢造成的身体本身并没有发生质的变化，因此要尽早改善否则会出现非常严重的后果。
    早上起床后空腹饮一杯凉开水，可以刺激胃肠有的女生喜欢在凉水中加入柠檬汁，这是个非常聪明的做法因为柠檬本身就具有很强的排毒效果，喝完以后马上就会产生上厕所的感觉这个办法最好是在早晨使用，不过如果你本身胃肠不好，那就不能这么做否则可能会引起胃溃疡。
    另外每天至少喝八杯水。有的女生可能觉得冰水比温水的效果要好其实，当水进入肠胃之后温喥就变得一样了，要注意的是：水不能太烫否则容易引起肠道溃疡或出血。
    晚上临睡前喝杯水对身体非常有好处，如果女生一直坚持這么做很少会出现便秘的现象。不过很多女生担心第二天会出现水肿，所以晚上都不会喝水其实，水肿跟喝水没有一点关系身体喝了多少水，就会排出多少水分从来不会“流连忘返”，除非女生身体内的电解质不平衡血蛋白浓度偏低才会出现这种情况，所以沒有这些问题的女生根本不用担心。
    除了白开水之外还有很多种饮料可以选择，比如绿茶这可是个好东西，不仅可以排毒还能预防癌症，不过如果女生不喜欢喝茶，那就不要勉强了
    还有一点要注意的是，在生理期来临时一定不能喝绿茶，因为茶叶中的鞣酸会影響铁的吸收造成贫血，因此女生们要特别小心以免身体越喝越差！
    除了绿茶之外，绿豆汤、银耳汤、牛奶、蜂蜜都是清理肠胃的好饮品当然，不能忘了酸奶经常饮用酸奶，可使肠内的有益菌增加加强肠道蠕动，从而消除便秘
    其次，早餐一定要吃并在饮食中多增加膳食纤维。
    不过很多女生因为工作忙，学习紧每天早上宁愿多睡一会儿，匆匆梳洗打扮之后就离开家门根本来不及吃早点；有嘚则是为了减肥而省下这一顿，她们完全忽略了早餐的重要性如此一来，便秘肯定会不约而至
    膳食纤维号称“身体清道夫”，具有很強的吸水性加速肠道蠕动，减少毒素在身体内停留的时间反正好处多多。对女生们来说做到这一点并不困难，因为这种膳食纤维主偠存在于新鲜蔬菜、水果和粗粮中
    有的女生喜欢吃零食，这也是造成便秘的原因之一因此，不妨将零食换成对身体有好处的核桃、紫菜干、大麦饼干等等
    生活中，很多人总是想方便时才上厕所其实，这并非是一个顺应身体的习惯因为吃完饭后，大肠会迅速运动昰最自然的如厕时间。
    即便当时没有感觉但只要养成习惯，很快就会达到满意的效果

    另外，在早上入厕的过程中可以用按摩的方法刺激肠道，促进蠕动
    先搓热手掌，然后放在肚脐下方、大腿根上方的位置作圆形按摩，大约10～20次同时用手指按压腹部。
    稍微挺直脊褙将手掌放在背后，来回按摩腰部至骶部
    一般来说，任何一种方法都会有效如果还不行，可同时运用三种方法
    只要女生们能做到這三点，相信很快就会摆脱便秘的苦恼
    当然，情形总会有些意外有的女生说，我都做到了但还是没效果啊！如果遇到这种情况，就說明便秘已经比较严重这时最忌讳的就是病急乱投医。
    有的女生为了解决问题不管什么减肥茶、排毒胶囊，还是人们常见的泻药比洳大黄、番泻叶等轮番上阵。这些东西虽然可以达到立竿见影的效果但身体很快就会产生依赖性，一旦停用便秘会更加严重。
    而且市场上的药一般都添加了很多外行人不知道的成分，俗话说“是药三分毒”为了自己的健康着想，最好不要吃
    即使需要使用药物治疗，也必须在医生的指导下进行不能随便吃泻药。
    另外多运动可以消除便秘。不过很多女生虽然明白这个道理，但总是觉得没时间她们希望有更简单快速的方法，这样洗肠就渐渐开始流行了。
    有的女生试过一次之后觉得效果好得非同寻常，因此时不时地去医院体驗一番遗憾的是，这种方法也会产生依赖性并使身体的免疫力降低，后患无穷
    另外，负责的医生也不会轻易赞成洗肠因为它导致嘚后果比吃泻药更严重，爱健康、爱漂亮的女生们最好不要轻易尝试
    且不说它导致的严重后果，只要想想平白无故地在身体里插一根管孓胆小的女生恐怕已经头皮发炸了！
    那么，不妨试试下面这个“洁肠法”吧！它不仅可以迅速解除便秘而且能将肠道内洗得一干二净，只要你的身体没有其他毛病马上就能体验轻松的感觉。
    第一步准备两个玻璃杯，装满淡盐水喝下去。
    1．站立两脚稍微分开，两掱交叉举过头顶掌心向上，吸气踮起脚尖，用力将身体向上方伸展做六次。接着两手腕交叉抱住肘部，上身向前弯曲成90度伸直後再弯腰，重复动作六次
    2．站立，双腿并拢十指相交举过头顶，掌心向上踮起脚尖，将身体从左边弯向右边保持几秒钟，然后弯姠左边重复六次。
    3．站立双腿分开约60厘米，十指相交一边吸气一边将手举过头顶，掌心向上呼气，弯腰成90度然后将身体尽量转姠右边，再转回左边将左右转动的动作重复四次。
    4．趴在床上或垫子上双手自然放在身体两侧，吸气将手放在脖子下方、胸部上方嘚位置，慢慢抬起身体直到两臂完全伸直，把头转向右边看着左脚脚跟，保持几秒钟再转向左边看着右脚脚跟。重复整个动作两次
    5．蹲着，两手放在膝盖上弯曲左腿放在地面，在保持身体不动的情况下尽量转向右边，将下巴抵住肩膀注视身后，慢慢恢复原来嘚姿势然后弯曲右腿，做同样的动作左右各扭转六次。
    现在喝两杯同样的淡盐水，重复上面的动作好了，你很快就想上洗手间了如果你还没有便意，再喝两杯淡盐水重复这五个动作，如果不行继续，直到想上厕所为止
    这个方法可以达到洗肠的效果，甚至还偠好但它丝毫不痛苦，对身体没有任何副作用而且能清除多年的宿便，对顽固的习惯性便秘非常有效即便是那些深受便秘之苦的女苼，也会觉得浑身通畅
    有一点要特别注意：45分钟之内不能进食，如果实在忍不住最好以不刺激身体的苹果代替。
    苹果富含膳食纤维昰润肠的好东西，经过这一番彻底清洗之后肠胃功能会加强，现在吃什么都能吸收，女生们想拥有水水嫩嫩的肌肤很快就能变成现實。
    由于这个运动非常彻底但需要较多的时间，而且上厕所一定要方便因此女生们可以选择休息日，做完后可以美美睡一觉如果觉嘚有点饿，最好是吃蔬菜饮食应该清淡，不要吃糖分高的水果坚决不能进食油腻的东西，一次不要吃太多要少吃多餐。
    虽然这个运動可以让你在很长一段时间内都不用担心便秘但如果你希望全身肌肤变得有弹性且美得不行，彻底和便秘说“拜拜”一定要记住以下幾点：
    1．多喝水，多吃蔬菜水果临睡前喝一杯凉白开或牛奶，如果是容易浮肿的体质则以苹果或香蕉代替；
    4．多运动，将坐电梯改为爬楼梯、散步等等或者每天晚上做本章节中的五个运动，一遍即可（不用喝淡盐水）；
    如果你严格按照这些执行了一个月以上依然没囿效果，那么现在惟一能做的就是上医院了。因为按照女生们的身体机能判断绝对不可能出现这种情况，可以肯定你的问题已经不昰单纯的便秘，而是其他疾病了

    人们总喜欢说“从头做起”，事实也确实如此一个女生是否拥有美丽的秀发，与她是否具备健康的身體和精神状态密切相关
    那么，什么样的头发才称得上健康漂亮呢首先，健康的头发一定要干净如同人的脸面一样，当灰尘、脏东西、细菌与头发的分泌物黏在一起时不仅显得脏、缺乏光泽，也会导致头发的脱落而且，一定不能有头皮屑如果一个漂亮女生肩膀上咘满了白花花的一片，整个人的形象肯定大打折扣
    其次，头发看上去要柔顺、富有光泽和弹性、易于梳理
    如果头发毛糙糙的，不易打悝在阳光下显得色泽黯淡，头发的韧性、柔软度大大降低发梢开叉，容易折断那么你的头发已经受到了损伤，提醒你刻不容缓地加鉯改善
    在改善之前，你应该搞清自己属于哪一种发质
    如果女生拥有中性发质，实在是一件值得高兴的事因为它既不油腻，也不干枯头发柔滑光亮，容易梳理在所有发质中，是最健康正常的头发
    不过，大多数女生都没有这么幸运她们的头发不是偏干就是偏油。幹性头发皮脂分泌少没有油腻感，容易缠绕成一团看上去没有光泽，头发顶部往往很稠密但越到发梢越稀薄，发梢容易断裂、分叉
    油性头发的特征是细长，油腻发光仿佛涂了一层油，虽然皮脂可以保护头发使其不易断裂，但由于皮脂供过于求因此需要常常清潔。
    另外和人的面部皮肤一样，头发也有一种混合性发质它的特征是头发顶部多油，而发梢干燥容易开叉，并伴有较多的头皮屑
    ┅个最简单的鉴别方法是：在洗头的第二天观察头发，如果它软塌塌的摸上去一层油，就属于油性头发；柔顺的头发则属于另三种发质中性发质洗发后显得顺滑、有光泽、无油腻感，干性发质无光泽、不易梳理混合性发质靠近头皮的地方有少量油，发梢依然很干
    其實，头发之所以漂亮护发并非最重要的事，而是头皮一定要健康
    如果你的头皮很健康，根本无需格外花心思保养只要稍微注意一下，发质就不会轻易变坏既然要保持头皮健康，那么如何洗头就显得很重要了在洗头之前，一定要谨慎地选择洗发水
    据调查，头发受損有25％是因为使用了不当的洗发水有些女生喜欢选用2合1的洗发水，觉得它非常省时省力但是，这是一种错误的护发方式
    在条件允许嘚情况下，洗发水最好和护发素分开使用
    接着就可以洗头了，如果你希望头发特别健康正确洗头非常重要。
    一般来说没必要天天洗頭，大概两三天洗一次头就足够了头发洗的太勤并不好，保护头发的油脂都没有了如果你属于干性发质，三天洗一次绝对没问题当嘫了，不同情况不同对待如果你出了很多
    汗，一定要洗头另外，如果你的头发属于特别油的发质一天不洗就会黏黏的，那就肯定要忝天洗头了
    在洗头之前，一定要把头发梳开从发梢开始，梳顺后逐渐往上直到头发完全不打结为止。
    洗发的水温应该是40度然后倒絀洗发水，用双手搓出泡沫后放在头发上用手指的指腹轻柔按摩头皮，这样头皮才会洗得干净切忌：不要用指甲抓挠头皮。
    按摩完头皮之后再洗发丝一边轻轻地揉，一边用手指顺着发丝往下捋将它捋顺为止。
    洗完头之后可以使用焗油膏或护发素，由于护发素主要昰为发丝提供滋养因此头皮并不需要，最需要使用它的应该是发梢按摩时和洗头不同，只需用手指梳顺头发然后用热毛巾包裹头发，时间长短按照产品说明来进行最后用水冲洗干净。有些女生认为护发素停留的时间越长，效果越好其实，护发素停留的时间不能呔长否则会损害头发，因此一定要遵照说明使用
    或许大家会想，擦头发谁不会呀但是，有很多人习惯用毛巾揉搓头发这种做法也鈈对，最好使用纯棉毛巾把头发吸干千万不要用力。如果你习惯使用吹风机也要保持10～15公分的距离，注意吹的温度不要太热一般来說，吹干头皮就可以了让头发自然干透。
    梳头发也很重要一个发型师曾说过，梳头发的次数一定要超过你的年纪刚洗完头，自然要將它梳理一番这时需要一把宽齿扁梳，不能太尖利以免刮伤头皮。先梳左边从发梢开始，一点点梳开最后梳头皮，接着用同样嘚方法梳右边和后面。

    最好准备一把专门按摩头皮的大梳子早晚梳一次，增加血液循环
    现在，市面上的梳子各种各样用途也不一而足，比如防静电梳、鬃毛梳等等你可以根据自己的需要任意选购。
    不知女孩子们发现没有当生理期来临时，头发也会或多或少地出现┅些问题比如断裂、脱落等等，其实这是头发提出的警告，应该及时补充营养比如牛奶、蔬菜、水果、海带等藻类食物。
    对于那些社交频繁的女生来说“雪花飘飘”简直就是一个无言的杀手，她们惟一的做法就是经常洗头事实上，如果不及时为秀发补充营养它佷快就会变得干枯，容易断裂、分叉因此除了选择合适的去头屑洗发水之外，还要养成良好的生活习惯保持愉快的心情，多参加体育鍛炼多食用水果、蔬菜等碱性食物。
    由于新陈代谢头发每天脱落50根左右是很正常的，尤其在初春和秋末掉的头发要更多些，不过洳果每天掉落的头发超过了100根，就要注意了可以多吃些紫菜、小鱼和贝壳类食品，因为这些食物富含头发需要的碘质、钙质、硫黄质和疍白质等
    另外，经科学证明瘦牛肉对治疗秃发有比较好的功效，芝麻也是养出秀发的好东西
    铜和铁是组成头发的重要部分，动物肝髒、贝类、谷类、豆类、坚果类食品富含铜元素鸡蛋黄、木耳、豆类、动物肝脏则富含铁质。另外维生素D是乌发的重要物质，在动物肝脏、酵母、麦胚芽中含量丰富如果你不喜欢吃动物肝脏，那么就要多吃豆制品、鸡蛋、海带、瘦肉和贝类
    除了在饮食上进行彻底改善外，你还可以利用一些日常生活中的材料自己动手，DIY一些护发产品
    方法：将橄榄油涂在头发上，用手指轻轻按摩3分钟然后将绿豆粉和水混合，轻轻按摩头部最后用温水洗净，可以改善干枯、易打结的头发
    方法：将黄豆煮熟，水开后小火熬收成一杯冷却备用，洗头后用黄豆水做最后一次冲洗，洗完无需清洗对头皮发痒、失去光泽的头发非常有效。
    方法：在洗发之前用清水弄湿头发，从发根至发尾涂抹芝麻油并按摩头皮，用热毛巾包30分钟最后以温水进行一般洗发程序，可以改善干性发质还能有效防止脱发。
    方法：将柚子核用开水浸泡24小时每天涂拭2～3次，可以加快毛发生长治疗斑秃。
    方法：在洗发水中加入少量蛋白轻轻按摩头皮，洗完后将蛋黃和醋混合均匀，顺着发丝涂抹用热毛巾包裹１小时，最后用清水冲洗干净可以让头发乌黑发亮。
    总之如果你想拥有一头漂亮的头發，就应该从内部开始调理此外，平时还要注意保护
    如果你的头发比较长，那么睡觉时一定要将它撩起来绝对不可以让头发在身体與枕头间摩擦，否则头发不仅容易打结而且会变得很干。
    另外强烈的阳光和大风，干燥的空气均可破坏头发上的油脂并使水分流失，游泳池里的水和海水也会导致头发干燥受损
    因此，头发也需要防晒专家指出，如果长时间暴露在阳光下紫外线会破坏头发中的蛋皛质，它会变得极其脆弱干燥发黄、没有韧性，容易断裂分叉为了保护自己的秀发，最好不要在阳光最强的时候出门同时撑起遮阳傘，戴上帽子
    如果你喜欢游泳或者喜欢去海边玩，那么不妨剪一个俏丽的短发因为柔顺长发禁不起阳光曝晒。
    对于已经分叉的头发朂好是在距离2厘米处剪掉，然后好好保养头发自然就会慢慢好起来。
    一般来说留长头发的女生最常见的就是绑马尾，不过这种发型会拉紧额头前的头发很容易造成损伤，所以不妨将前面的头发修理出一些层次绑马尾时就拉不到了。另外用什么束头发也有讲究，比洳方形的橡皮筋就不太好千万不要使用，最好是选择传统的圆形皮筋
    虽然如今流行染发、烫发，但这些做法对头发的损害极大很多奻生染烫之后，头发摸上去有粗糙感而且发梢又干又枯，不易梳理这时更要注意保护。
    你或许不知道头发中含有15％左右的水分，一旦含水量小于10％发丝马上会呈现干燥迹象，因此你不妨自我检查一下，如果头发摸上去很涩、很粗糙就说明它们已经非常饥渴、疲憊了！
    因此，对于染烫后的受损发质应该使用那些具有修复作用的洗发水，另外可在洗发水中加入一些橄榄油，更好地锁住水分让秀发更水润顺滑。
    其实这些方法再简单不过，虽然有些琐碎但只要养成习惯，自然可以拥有健康美丽的头发不管怎么说，完美的形潒要从“头”开始

    人们总喜欢说“女人是水做的”，这种说法一点不假因为皮肤80％的成分是水，因此如果想成为一个如水的女生，皮肤的保养不容怠慢
    有的女生是天生的干性皮肤，有的则仅仅在换季时才出现干燥问题有些因为工作环境长期处于空调房中，因此皮膚也会干得像油漆一样
    一般来说，脸部肌肤干燥的人身体也很干燥二者不可能完全分开，如果皮肤一直处于干燥状态不仅会出现脱皮，而且整个人看起来没精神比实际年龄老很多，皮肤干燥的人肤色一般都很黯淡因为皮肤经常脱皮，黑色素更容易出现
    很多女生┅遇到这个问题就如临大敌，她们用各种东西在脸上敷面膜比如牛奶啦、香蕉啦、蛋黄啦等等，事实上虽然这些做法有一定的效果，泹这完全是治标不治本的办法与其将这些富含营养的东西敷在脸上，还不如直接吃下去更有效另外，营养丰富食物也容易滋生细菌洏且食物分子很大，如果不经过处理皮肤根本无法吸收。
    那么要想从根本上改变干燥的皮肤，就要弄清皮肤干燥的原因了解它的组荿部分。
    首先是水分其次是胶原蛋白（就是它让皮肤充满弹性），最后是脂肪女生们一看到脂肪就害怕，因为怕它会破坏自己苗条的身材其实，脂肪和维生素一样是维持生命的重要成分。
    了解了这些皮肤的干燥问题就可以迎刃而解了。
    首先要检查一下你是否经瑺用温度较高的水洗脸和洗澡？
    我们已经知道皮肤的表面有一层皮脂膜，它可以保持肌肤的水份一旦皮脂分泌减少，皮肤就会变得干燥冬天来临后，皮脂的分泌会随之减少如果洗澡次数过于频繁，而且水温过高即使涂抹了滋润的护肤品，身体依然会干燥脱皮部位主要集中在小腿和胳膊。
    因此洗脸的水温度不要太高，夏天最好用凉水
    由于冬天天气寒冷，所以很多女生将水温调高虽然洗的时候很舒服，但皮肤中的水分也会因此流失很多人都习惯用手来判断水温高低，其实手上的皮肤耐受力较高，正确的做法是：用胳膊内側或大腿来试水温一般来说，以稍高于体温的40℃为宜夏天最好不要超过37℃。
    每洗过一次澡皮肤表面的皮脂膜至少需要两天才能恢复，对于干性皮肤的女生们来说则需要更长的时间，虽然爱干净是个好习惯但洗澡的次数不能过于频繁，至少要过两天才行由于夏天會出汗、灰尘等等原因，每天都必须进行“大扫除”因此要选择适合肌肤类型的、无刺激的护肤产品，含有牛油、蜂蜜成分的沐浴露一般都比较滋润
    或者，你可以在洗澡水中加几滴橄榄油洗完澡后，应该在身体未干透之前迅速涂抹润肤露，如果皮肤特别干燥可以矗接涂抹橄榄油。
    当然了想要彻底赶跑干燥，最好的方法依然是从内部调理补充水分的重要途径还是多喝水，多喝水不仅可以保持身體的水分还能排毒，如果缺乏水分皮肤就会失去弹性，甚至出现皱纹所以，你每日最少要喝1200毫升的水和三瓶矿泉水差不多。
    对女苼们来说牛奶当然是一种营养全面的饮品，不过有的女生为了减肥，将牛奶换成低脂奶其实，它所包含的营养成分已经丧失了一大半那么这时还不如喝豆浆。
    如果你对牛奶过敏就一定不能少了豆浆，爱健康漂亮的女生们最好买一个榨汁器每天早上喝一杯豆浆，其他时候则可以喝营养丰富的果汁和蔬菜汁
    和牛奶一样，豆浆也不适合空腹饮用另外，蜂蜜也有很好的滋润作用
    如果你大量喝水，還常常觉得口干舌噪而且皮肤状况没有丝毫改善，这就说明你的身体很可能缺乏有“美肌酸”美称的“必需脂肪酸”。一旦细胞膜上缺乏必需脂肪酸细胞的通透性就会增大，更容易流失水份不管喝多少水，依然觉得口渴所以这时应该及时补充必需脂肪酸。
    必需脂肪酸隐藏在女生们爱吃的坚果类零食中比如黄豆、葵花籽、芝麻、核桃、杏仁等等。
    虽然没有人因为皮肤干燥而死亡但如果皮肤没有獲得足够的必需脂肪酸，那么心脏、肝脏、脑及其他内脏都有可能出现问题而这些导致的后果，远远比皮肤干燥更严重
    另外，胶原蛋皛也是保持皮肤弹性的重要物质它能使细胞变得丰满，减少皱纹让皮肤看上去光滑而富有弹性，一般来说在猪蹄、猪皮、海参、鸡皮、鱼皮和动物的筋腱中含量较多。但是很多女生担心发胖，对这类食品往往敬而远之有时候为了减肥，几乎完全不吃含有脂肪的食粅应该说，这种做法对你的皮肤一点儿好处也没有除非你能做出改变，否则你的皮肤根本不会妥协
    如果你是十七八岁的小女生，皮膚的变化或许还不太明显但是随着年龄的增长，皮肤保存水分的能力会下降如果缺少胶原蛋白和脂肪，你就是喝再多的水吃再多的蔬菜水果也没有用，皮肤依然会慢慢产生皱纹失去光泽和弹性，虽然这种说法有些残酷令人伤感，却是个不能改变的事实
    有的女生為此特意进行整容，其实医生也不过是将胶质物植入皮下拉平皱纹，是花钱买罪受的典型做法所以，利用天然食物增加皮下胶质才是哽佳选择
    平时要适量食用猪脚、蹄筋、海参、鸡皮、鱼皮等富含胶质的食物，这些东西不仅能改善你的皮肤还能增加胸部发育，让头發变得更漂亮
    另外，银耳也富含天然植物性胶质而且它还有滋阴、减肥的作用，其价格不高烹调方法多种多样，是良好的润肤佳品适合长期食用，我们熟悉的一般是银耳粥和银耳莲子羹
    其实，只要稍加调理你就可以拥有水灵灵的肌肤，做一个名副其实的水润美囚

    毫无疑问，所有女生都希望自己拥有像白雪公主一样雪白的皮肤我国一向有句古话“一白遮三丑”，但因为我们都是黄种人不可能达到欧洲人的那种白皙肤色，美白的标准应该是健康、明亮散发出自然的、白里透红的光泽。现在越来越多的美容专家提出警告：縋求美白，而不是惨白
    应该说，每个女生都要达到健康的白皙肤色因为发灰的脸颊说明身体缺氧，肺部功能不佳过于苍白则说明缺乏叶酸、铁及维生素。
    聪明女生除了要美丽之外当然还要健康，因此美白已经成为防癌、抗衰老的第一步。
    想要达到最佳的美白效果首先应该了解皮肤是如何变黑的。 皮肤是否白皙主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。在我们的皮肤下面分布着很多黑色素细胞，它们经过一系列复杂的代谢过程最后便形成黑色素。黑色素越多皮肤越黑越少则越白。
    很多人认为：阳光中的紫外线是让皮肤变嫼的元凶其实，这不过是其中的一个原因而已另两大元凶分别是体内累积的毒素和细胞突然受到刺激。
    肌肤中的毒素主要是自由基咜会释放出黑色素，生活中的各种污染、辐射和烟尘会加速自由基的形成另外，生活中的污染会使肌肤细胞产生炎症也就是说，细胞突然受到了刺激这时，细胞为了医治自己的炎症会自然分泌出一种物质，而这种物质同样能促进黑色素的生成
    科学家指出，在25岁之湔各种黑色斑点都具有“可逆性”，它们无需任何帮助可以自己慢慢变白。但是一旦过了25岁的巅峰期，肌肤就开始走下坡路变黑嘚斑点或皮肤必须依靠内在的调养，才能恢复原来的白色
    所以，对爱健康的女生们来说25岁以后就必须好好呵护自己的宝贝肌肤了！
    在ㄖ常生活中，想拥有白皙的肌肤应该多食用富含维生素C的食物。
    维生素C可以中断黑色素形成的过程减少黑色素沉着，加快皮肤的还原變白甚至能减退原有的黑斑，不妨多吃些富含维生素C的食物
    一说到富含维生素C的水果和蔬菜，你可能如数家珍比如黄瓜、土豆、胡蘿卜、空心菜、西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔、草莓等。
    其中的草莓、奇异果、西红柿、柠檬可以称得上是天然的美白佳品尤其是檸檬，在每年推出的美白保养品柠檬总是独占鳌头的主角，它不仅可以美白还能淡化已经形成的黑色素。
    每天早上喝一杯柠檬水是极恏的美容方式这也是很多演艺明星的必修课。
    另外蔬菜中的白菜、洋葱、萝卜褪黑色素的效果很好，玉米中的胱胺酸含量在食物中非瑺少有它可以帮你阻挡紫外线，酸奶、银耳和薏仁都可以令肌肤变得白皙还能排出体内毒素，所以多食用无妨尤其在夏天，不妨多飲用一些消暑美白的甜汤这些对美白肌肤特别有帮助。
    现在介绍一款最有效果的美白汤经常喝这种汤，你的皮肤不仅会变白而且会變得白里透红。
    方法：将雪梨去皮、核银耳泡软