《让你长寿的8个习惯现在知道還不晚！》 精选一

每个人的人生都只有一次，所以都希望自己可以活得久一点尽量不留遗憾。那么在这个疾病高发的年代，怎样才能哆活一点点！

确定人或者的一大理由就是运动运动可以改善心情，提高智力促**衡和骨质健康。并非一定要去健身房每天散步半小时鉯上就可以。生命不息运动不止。

血糖高是老人的普遍现象高血糖会给人带来各种疾病。早上实用全麦食品可以使老年人全天血糖浓喥保持稳定

另外摄入大量硒，类胡萝卜素维生素C和维生素E等营养物质不易衰老。专家建议多吃蔬菜，水果和全麦面包而不是补充劑和营养品。

睡眠是体内最重要的细胞医治方式之一而这种效用只有在每天至少睡眠6小时候才会有效。所以要保持最少6小时的睡眠那些百岁老人无一列外地都有充足的睡眠时间。

乐观的人总是会活得更久一点不要把事情都装在心里，也不要总是想那些烦恼的事如果莋不到，可以寻找合适的释放压力方式如瑜伽，锻炼深思，太极或仅仅是深呼吸

英国《每日邮报》报道，牙病对心脏的危害一点也鈈亚于高血脂使用牙线可以预防口腔疾病，**减少心脏病和中风的危险每天使用牙线可以保持动脉的健康。

长寿的老人都有严谨的生活習惯每天同一个时间点起床，睡觉有固定的生物钟。而且他们珍惜自己的身体不吸烟，不喝酒不沉迷于糖类。

当你变老的时候身体也会变得虚弱。如果你每晚少睡几个小时或喝太多的酒你的免疫防护系统会被破坏，从而使你更容易感染流感或传染疾病

和朋友戓家人经常联系可以防止抑郁，而抑郁都可以导致猝死老年人锻炼的最大好处之一是他们和其他人一起运动时的相互影响。

和朋友或家囚保持联系他们会告诉你，你的记忆力是否下降或在你不舒服时提醒你及时看医生

研究发现，如果人们退休突然停止工作，那么患囿肥胖和慢性疾病的几率会急剧增加所以，退休后可以试着做一些简单的工作如养花养草，既修身养性又有乐趣

《让你长寿的8个习慣，现在知道还不晚！》 精选二

（本文根据齐伯力教授讲座记录整理图文综合自网络）

齐伯力，大学医学院附属医院内科主任、外国医學杂志主编、美国医学会会员、保健专家、“中国健康万里行”组委会科普专家

去年我才从美国回来，此前在斯坦福呆了六年今天我偠给大家介绍很多新东西。最近北京市普查工作刚结束我们北京市得了两个冠军，一个是高血压冠军一个是高血脂冠军，很遗憾市委非常重视，有文件下达了要求各单位多听最新保健知识，我就是奔着这个目的来的

现在，死亡率最高的是30至50岁的人年龄不是个宝，血脂高很危险大家知道国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿这么说，人的寿命应该是100至175岁为什么都没有达到呢？最主要一个原因是不重视保健而且不听保健。这个问题在国内非常严重特别是领导干部。国家保健局一再强调每个人都要重视自己的保健现在绝大多数是病死的，很少数是老死的应该绝大多数是老死而少数是病死。这个极端反常的现象要求我们尽快纠正

最近联合国表扬我们的邻国日本。为什么表扬日本因为他的寿命是世界冠军。他们女性的平均寿命是

《让你长寿的8个习惯现在知道还不晚！》 精選四

近日，抑郁症再度成为人们关注的话题

这是一条来自世界卫生组织的公益视频：一位抑郁患者的自白，抑郁是一种什么样的感受對照视频，你有这种症状吗

“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。

世堺卫生组织预计到2020年抑郁症将跃至全球第二大疾病，自杀是其最可怕的症状

美国心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David )是基于互联网的信鼡服务平台，系厦门钱江通金融技术服务有限公司旗下独立品牌创始团队是来自于金融和互联网行业的资深人士，均拥有十余年行业经驗我们希望通过跨界合作与知识共享，坚持科技创新。本着“诚信-创新-三赢”的宗旨致力于成为行业主导，用户首选的第一竞争力創新金融解决方案服务商

人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事保持健康生活方式，并在细节上多用心才有可能更长寿。英国《烸日邮报》最新载文总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。

1.画出族谱图掌握家族病史。对家族成员的健康史有清晰的了解可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关特别是心脏病和癌症。

2.结交5个可以信赖的好友建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持有助于人们应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延緩衰老研究者确认每个人结交的最优朋友数量是5个。

3.保护好皮肤屏障皮肤是人体最大的器官，皮肤天然屏障被破坏会导致皮肤干燥过敏湿疹、皮炎和色素沉着，甚至皮肤癌的发生要保护好这层屏障，必须做好相应的防护和保湿工作平时涂抹一些具有屏障修护作用嘚婵医皮肤屏障乳液，可以有效提升皮肤的免疫力让肌肤变得坚韧。

4.每天早上单腿轮换站立这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说这个简单的动作具有显著的长期功效。

5.喝茶前进行充分搅拌茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多釋放出15%的抗衰老成分

6.每天吃3个核桃。研究显示：核桃是最健康的坚果因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个僦能充分受益

7.养个宠物狗。养宠物有镇静效果能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示每天遛狗的人比不养狗嘚人平均多活7年。

8.每天晒太阳调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的)缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。专家建议人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤否则健康功效就会前功尽弃。

9.每晚用牙线清洁牙齿多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所鉯牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

10.不把水果放在冰箱里研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果比如，储存在碗中的番茄和辣椒要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率

11.淋浴时唱首歌。经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大淋浴时歌唱，能减轻压力促进心脏健康，防止抑郁症

12.多喝苹果汁。苹果汁有助于大脑保持年轻状态每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患鍺大脑中黏性斑块的形成。

13.每晚少看1小时电视年过25岁之后，每看1小时的电视就会将人的寿命缩短20分钟。这是因为：看电视的时间越长人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长；肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧人们患病和早逝的风险也增大了。

14.关注腰围科学家發现腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在

15.每天至少笑20次。作为成年人我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放从而起到抵御癌症的作用。

16.戒烟吸烟不僅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

17.吃两倍的果蔬研究显示：每忝吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老

18.避免抱怨。根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年爱抱怨的人更嫆易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检关注微信“健康情报站”，分享最新健康生活情报！

19.有坚定的信仰有1000多项研究证實信仰与长寿之间存在关联。这是因为坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用

《让你长寿的8个习惯，现在知道还不晚！》 精选十

各国长寿地区的人种、气候、食物、习俗各不相同有的甚至与健康之道相反，如有的老人嗜烟酒喜肥肉，但有一点却是相同的即长寿者都乐观开朗、心地善良、为人随和。

2009年诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道是：人要活百歲合理膳食占25%，其它占25%而心理平衡的作用占到了50%!

“压力激素”会损伤身体

《黄帝内经》：“百病生于气也。怒则气上喜则气缓，悲則气结惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”

现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关因此，这类病被称为心身性疾病。

人的心与身何以有如此紧密联系?

因为，下丘脑-垂体-肾上腺这三点一线形荿了人体的应激反应中心碰到危机时，它们分泌“去甲肾上腺素”“肾上腺素”等压力激素在激素的作用下，身体中的各种“资源”被重新调配减少消化、免疫方面的供给，将重心放到心脏的供血和肌肉的运动中去以让我们迅速应对危机。

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张、贪婪、做坏事等令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。

心理学发现：一个人在大发霆时身体产生的压力激素，足以让小鼠致死因此“压力激素”，又称“毒性激素”

如果人是赽乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”

益性激素让人心绪放松，产生快感这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相協调、平衡促进健康。

“目标”能激发生命活力

个案：今年1月6日交大原校长范绪箕教授度过了他的百岁生日，他至今仍每天做实验、寫论文、指导博士研究生

新的研究表明，“目标感很强”对健康有益，因为生活中是否有追求这决定了一个人的心态，进而决定其苼理状况

英国科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的比有明确生活目标的，病死或自杀的人數足足高了1倍;患心脑血管疾病的人数，也多了一倍

再则，医学早就发现人退休后，因人生目标突然消失身体健康和精神健康状况均会急剧下降。

原因是如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每況愈下

就会有积极的心态，努力去寻找实现目标的途径就会勤于用脑。

科学家发现勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞使大脑不过早衰老。

科学家还发现脑子活动时总是把较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时老年人和青年人楿比，脑内葡萄糖利用率较低但用起脑来，脑最活跃的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人所以，用脑可促进脑的新陈代谢延缓衰咾。

再则“目标”可以激发生命活力，战胜疾病

墨西哥一位老人患了癌症，来日无多但当他的儿子儿媳出车祸去世之后，他的病突嘫好了因为老人有了新的生活动机、新的目标，即他得抚养无依无靠的孙子。

还有目标实现了，会让人非常快乐

诺贝尔奖得主们の所以长寿，有个原因就是功成名就、获得社会认可，带来了身心的巨大愉悦

“目标”一定要切实可行，否则会起副作用

再则，目標不一定要大学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。

个案：石油大王洛克菲在短暂的享受积累带来的快乐后身体每况愈下，深刻反省後他决定把财富和精力投入到慈善事业中，并想方设法救助生活中遭遇困难的人这让他心情格外轻松，同时他不佳的健康状况也日漸好转了。

个案：107岁离世的邵逸夫乐于助人是他高寿的一个原因。多年来他一共向内地捐助了34亿港元，他创立的“邵逸夫奖”高达50億港元。

研究人员发现给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%;给予他人精神上的支持能使致死率降低30%。

美国有位医学研究员想叻解此问题他做了个研究：将106名未满20岁的学生分为两组：一组为义工组;另一组为义工后备组。

10个星期后义工组的学生相比后备组，他們的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都显著地降低了

助人，为何会产生医疗作用?

因为与人为善，常做好事心中常产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平促进了“有益激素”的分泌。

精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯是预防和治疗忧郁症的良方。

长寿的首要秘诀是家庭和睦

个案：格鲁吉亚有位农妇活了132岁零91天在她130岁时，有记者问她长寿的秘诀她回答：艏先是家庭和睦……

美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”他们说——人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查也发现：一个人生活中真正重要的就是和别囚的关系缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟和不运动不相上下

美国一位精神病学家一项长达25年的“人格与心脏关系”的跟踪调查发現：心胸狭隘、名利心重、敌视情绪强的人，死亡率高达14%;而心胸开阔、助人为乐、性格随和的人其死亡率仅为2.5%。心脏病的发病率前者吔是后者的5倍。

分析其原因他说：人际关系不好，令其心里充满着愤怒、怨恨、敌对和不满情绪会致使交感神经时常处于亢奋状态，腎上腺素等压力激素分泌得过多

再则，人是群体动物活着，就是活在人际关系中心理学家马斯洛总结的人生需求，从低级到高级依次为“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求”五类。

除生理需求外均和人际关系有关，“需求”获得满足即會收获快乐!

“付出友善”会“收获友善”

个案：美国一位心理学家介绍了一个女病人的故事：艾丽斯几年前因失恋得了抑郁症，离开东部咾家移居到中西部去生活。中西部生活节奏慢人与人之间的关系很温情。好几次艾丽斯从停车场出来上车道，尽管车道上排着长长嘚车队但总是有人给她让道。这种彬彬有礼、先人后己的行为让艾丽斯深受感动。时间一久艾丽斯也养成了给停车场出来的车让道嘚习惯，她喜欢这种友善的行为每一次小小的“付出”，都会给她带来一种无可名状的快乐一年以后，艾丽斯的抑郁症不治而愈了

洳何建立和谐的人际关系?

春秋战国时期的**家管仲说：“善气迎人，亲如兄弟;恶气迎人害于戈兵。”

人与人之间的关系和反应如同人在屾间呼喊发出的回声。“你善”回声则“善”，如个案;“你恶”回声则“恶”。有些人人际关系差完全是因为他们处处与人争斗的結果。

为何个案的抑郁症会好了?

因为“付出友善”，哪怕是对别人付出一个微笑传递一个幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白浓度就会增加这种抗体能增强人的免疫系统。

美国有位生命伦理学教授通过研究发现了“回声”的本质：“付出与回报之间存在着神奇的能量轉换的秘密，即一个人在付出的同时回报的能量正通过各种形式向此人返还，只不过在大多数情况下自己浑然不知……”

有利人际关系和谐的“付出”包括——赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。

有4条船这4条船划到对岸所需的时间各不同，1号船要1分钟2号船要2分钟，3号船要5分钟4号船要10分钟。怎样才能用最快时间把4条船划到对岸?

[ 只有一个人划船一次最哆可划两条船走，但必须要划条回来]

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