空腹晨跑到底好不好？掌握方法，燃脂才能更高效！
睡得早，起得早，
兴致勃勃去晨跑！
当你还在纠结跑步之前吃点什么的时候，
其他跑友已经跑起来了！
什么？空腹也可以跑步吗？
支持的人说，空腹晨跑好处多多更燃脂；
反对的人说，空腹晨跑弊端不少伤肌肉。
到底，晨跑能不能空腹跑？
别着急，现在和小编来一探究竟！
空腹晨跑到底好不好
空腹晨跑之所以能得到一些跑友们的青睐，是因为它相对于普通晨跑有着许多优势，看看下面这三点好处能不能让你爱上它。
燃脂更容易
早晨空腹状态下，人体内的糖原储备量很少。这时进行空腹晨跑，糖原会更早地被消耗完，从而进入主要以燃烧脂肪供能的阶段，相同的运动时间内燃烧更多脂肪。
持续提高代谢水平
与非空腹晨跑相比较，空腹晨跑会消耗更多的脂肪，并且带来的“后燃”效果更好，即让身体在停止运动后依旧保持较高的代谢水平。这样不仅可以帮助身体更好、更快地排出代谢废物，而且燃脂时间也会更长。
有助于形成良好的作息习惯
匆匆忙忙爬起来，磨磨蹭蹭吃早餐，不知不觉又没时间跑了。对于健身新手来说，拖延症是开跑的劲敌。掀开被子尽快进入晨跑模式，是形成良好的健身习惯的保障。
其实，空腹晨跑也有风险
别光看到空腹晨跑的好处，如果早晨起床时已经觉得非常饿了，还硬撑着去跑步，那么就可能会得不偿失。
导致低血糖
在晨跑者极度饥饿的情况下，空腹晨跑可能造成糖原过度消耗，出现血糖过低的情况。血糖低会引起身体供能不足，出现疲劳、头晕等现象，更有甚者会出现面色苍白、出虚汗、昏迷等不良后果。
游离脂肪酸浓度升高
游离脂肪酸，是存在于人体脂质内由中性脂肪分解的物质。饿着肚子还硬撑着去晨跑，当需要脂肪不断输送能源时，血液中的游离脂肪酸会显著增加。游离脂肪酸是心脏的主要能量来源，如果游离脂肪酸过量，会导致酸中毒，出现心率不齐甚至猝死的悲剧。
肌肉分解同样是空腹晨跑糖原储备量低产生的不良后果之一。因为糖原供能不足，脂肪和蛋白质均加速分解来供能。这样脂肪加速燃烧的同时，肌肉也会流失。如果长期肌肉流失，不仅会抵抗力下降，基础代谢率也会随之降低。
何种状态下，你才能空腹开跑
当你决定要开始空腹晨跑时，先别着急，一定要根据自己的身体情况来判断能否选择这种跑步法。
浑身无力不可跑
如果早晨起床，你感到饥肠辘辘、有气无力，甚至饿到胃部有些许不适感，此时切不可立即开跑，那样有可能造成低血糖，使人产生晕眩，甚至昏厥。一定要补充少量“垫肚”食物，用一小杯牛奶和半片全麦面包赶走饥饿，身体恢复正常状态后就可以去跑了。
精力充足放心跑
如果起床后，你活力满满并无饥饿感，或者只是稍微有些饿，身体有足够能量去完成一次晨跑，就可以不吃东西直接去跑。
必须和空腹晨跑说分手的几类人
如果你是如下几类人，千万不要空腹晨跑。强行空腹晨跑，不但达不到减肥瘦身的效果，反而会对身体造成不可逆的伤害。
慢性疾病患者
早晨空腹的情况下，人体各脏器运转均处在较低水平。对于高血压、高血脂等慢性病患者来说，早晨是血压、血脂指标最高的“风险期”。空腹晨跑时血压和心率上升，身体易产生超负荷情况，不利于疾病控制。
肠胃不好的人
在一整晚的消耗之后，胃部早已空空如也。对于肠胃不好的人来说，在此时进行空腹晨跑，不但会让晨跑者产生不适感，还会使胃部受到刺激加剧胃部负担，引发肠胃炎。
心血管疾病患者
对于心血管功能不佳的人群来说，早晨刚刚从睡眠状态中清醒，血压不稳、心率较快。而空腹晨跑导致血液内游离脂肪酸浓度升高，易使血小板聚集而形成血栓，加重心血管疾病病情，严重的可能会诱发心肌梗塞、中风等急症。
随着年龄的增长，人的身体机能会存在不同程度的衰退现象，如骨骼变脆、体型变胖、疾病缠身等。空腹晨跑可能会造成骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带，甚至有诱发潜在疾病的可能。
空腹晨跑也好，
饭后晨跑也罢，
只有跑起来才能真正减肥。
找到最适合自己的跑步方式，
你还有什么理由不瘦下来呢？
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有多少减脂成功的人是早上空腹跑步的？
空腹跑步对身体影响大么？
总感觉早上醒来什么也不吃就去跑个30分钟有点。。。。
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刚空腹跑半小时回来 看大神怎么说
我也是空腹跑半个小时了吗来回4公里
空腹减的更多的是肌肉，我在优酷上看到过介绍。
空腹会减肌肉，蛋白质分解多了会中毒
跑步11年了，都是早晨5点起床，先慢跑1000、再加速和变速跑，完事回家无氧。没其他感觉
减肥要慢慢来，说啥都是假，节制饮食，多运动，做什么运动都行，床上运动少做，因为做多了人就虚了，虚了就容易胖，即使吃得少
同求，我也在纠结这个问题
。。。我吃不消半小时，都是跑两公里左右就回了
早上跑好还是晚上跑好？
我就经常晨跑，或者早上练HIIT，虽然空腹跑会掉肌肉，但是减脂效果也更强，跑完之后吃早饭，补充一点掉的肌肉其实不算什么。我一般早上跑完，下午下班去练无氧，有空练完就跑20-30分钟，之后再补充一些。完全不用担心掉的那点肌肉。你一天吃的绝对补上了。
和闺密跑完步超累，想找个地方坐一会儿。我对她说，运动后不要马上坐噢，不然屁股会变大！这货突然惊喜地瞪着双眼，一言不发走到长凳边，跪下，把胸部放在了上面！我唯一能做的就是淡定的转身离开。。。
不是什么疾病在身，什么低血糖这些东西，普通人早上就来运动没问题的，说白了就是早上先不吃东西跑个步有啥，别被空腹二字吓着了，就感觉肚子里什么也没有一样
我的目标是成为18级大神。假如你每天签到拿4经验，18级=75000天， 如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要 活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到 这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑 现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水 16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就 需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验 ，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水 128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐 了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！ 当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙 忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只 比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得 你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据 说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，那么，按照队形，点击复制， 把我的话复制一片，拿经验妥妥的！！———千里挥戈，万众俯首。四海江湖，百世王道。
好吧，我甘拜下风
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40分钟以上效果好 最好别空腹 喝些水 吃点东西垫垫 别吃饱 歇会再跑
掉肌肉，不好，最好是力量完有氧，有条件吃BCAA
下午和晚上跑效果最好、如果你觉得跑的不累、那就是运动量不足、加速度和时间吧！
都是晚上吃完夜跑的
跑完吃根香蕉一个月瘦6斤　　　-- - 发送自我的Sony Xperia™ Z2智能手机
早上不好，傍晚听我的跳1个小时跳绳，一个星期就瘦了，听歌跳绳，时间没概念，很轻松掉肉，跑步效果太差了
早晨跑肌肉全没了，而且我血糖一低，两眼发黑
只能空腹跑，吃点东西后跑肚子左边会疼，妈的，吃后两小时也会疼
丹尼斯·沃夫：有氧是我早晨空腹做的第一件事情，这是我发现的燃烧自身体脂的最有效方式。就我而言，举铁训练后进行有氧并非明智之举，你刚刚结束了一次伟大的训练并希望刺激肌肉的生长，现在你希望做的是尽快回复并获得肌肉生长。对我而言，有氧会干扰肌肉生长过程。我举铁训练的时候，重量意味着一切。我喜欢把有氧和无氧完全分开。我的房间里就有有氧设备，我喜欢在家的时候有氧。如果你考虑的是通过有氧来增强你的心肺健康，那么我想独立有氧训练不会产生负效应。如果你没有属于自己的有氧设备，你又没有时间每天去健身房，那么我想在举铁后玩玩有氧也是可行的计划。记得有氧前吃一点支链氨基酸和蛋白粉，这样可以防止有氧运动烧掉你的肌肉。德克斯塔·杰克逊：我曾用了几年时间尝试在不同的时间段做有氧，然而我发现没有什么比早晨起床立刻做有氧更有效的减脂方式。就减脂而言，吃饱了再去有氧的效果永远比不上空腹有氧。不系统地在楼梯机或跑步机上运动其实很可笑，如果你想获得线条清晰的肌肉，有氧运动可以帮助你完成。还是有氧，但这次是主题 ：空腹有氧。这几乎是被很多人诟病的话题，我想说说我在国家队集训的经验，那个时期里，清晨的空腹有氧也几乎是所有被征调备赛运动员的减脂手段，我所获得效果同样明显，在赛前4周，我已经出现了体重不断下降且无法控制的局面，最后不得不每周安排一次披萨放纵日防止体重流失过快！但我个人认为普通人不宜使用空腹有氧，因为体重流失过快会对部分运动群体（包括很多年轻女性）的健康造成影响。空腹有氧的最关键前提有两点：你的运动能力，你在低热量饮食时期的运动能力能保持到平时几成？你的平常肌肉水准如何，是否已经有了一定的肌肉保有量？否则，体重再掉，无论男女，优美的曲线都因没有肌肉做支撑而丧失。
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保存至快速回贴晨跑需要注意什么，晨跑前吃早餐还是晨跑后？晨跑能减肥吗_百度知道
晨跑需要注意什么，晨跑前吃早餐还是晨跑后？晨跑能减肥吗
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子书曾知道合伙人
来自健康生活类芝麻团
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参与团队：
一）晨跑是能减肥的。1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。 二）晨跑注意事项跑前喝一口水就好,千万别多喝.然后做热身运动,尤其是脚腕部位,一定要活动开,否则会受伤.一般慢跑一个小时以上才有效果.跑完之后不要马上停下来,要继续慢走一会儿,让心血管系统慢慢恢复正常.之后,要做放松运动,让肌肉和韧带系统恢复正常.
54小土知道合伙人
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擅长：暂未定制
晨跑要注意准备活动，要清醒后运动，而且要吃少量的东西，因为此时的血糖是最低值，为防止低血糖的发生，要少量的摄入碳水化合物，切忌进食过多，会因为肠胃不适，恶心、呕吐。在运动过程中，注意水的补充，不管是不是渴了，都要逐渐的进食少量的水。当然，不同的运动方式，要注意的事项也是不同的，我只能给你一个大概的建议，要视具体运动项目而谈。
最佳时间，是你个人的生物钟的问题，当然也要看你生活的环境，如果天气下雾，或者灰尘比较大的时候，无论几点都不适合在外面运动，只要身体感觉良好，环境良好，就可以随时出门晨练了
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问我网知道合伙人
1运动简介晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多，但活动不是越多越好，过量的运动会使身体感到疲劳，从而影响到一天的正常活动。2注意事项运动时间晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。晨跑图片(4张)冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。一周最好运动3--5次。忌大雾天气锻炼雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻炼不利。如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就会造成病情进一步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重。运动地点尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。饮食习惯晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。准备活动忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。呼吸方式忌锻炼时用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。运动方式晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。3好处宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。4不同角度西医武警北京第三医院王淑苹医生说，冬季适当进行体育活动，可以增强身体的御寒能力，提高神经系统对体温的调节能力。但是冬季室内外温差较大，加之气候干燥，人的生理机能处于比较迟缓的状态。在冬季进行体育锻炼时应做好相应的防护措施。建议：1.冬季户外运动，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。这是由于太阳出来前，冬天容易产生浓雾，加上空气中混有的大量污染，这些对人体都没有好处。人们不易过早出来锻炼。2.人们刚刚从室内过渡到室外环境下，一定要做好热身准备，尤其是老人和孩子，以防不必要的损伤。3.至于冬季运动时的着装，王医生认为：如果是长期参加户外锻炼的人，穿多穿少可以依照自己的习惯；如果不是经常锻炼的人，应以长衣长裤为宜。但锻炼后，最关键的是保暖问题，运动出汗后要及时添衣。中医北京中医医院王国玮医生介绍，冬季户外运动，不同年龄段的人应选择不同的运动方式。王医生说，长跑等剧烈运动比较适合年轻人选择，上年纪的人则可以每天通过散步来满足身体的机能需求。同时，中医认为“寒主收引”，即天气寒冷，人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷。因此，为了减少受伤的几率，锻炼前一定要做好准备工作。同时，出汗后必须马上保暖，这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点。冬季锻炼，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻炼时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻炼结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的目的，听听专业教练的意见吧。建议：1.冬季气温低，人体四肢活动较少，因此准备工作不能少，而且还要比以前多。2.锻炼时，应该多带件衣服，出汗后应立即擦干，然后添加衣服保暖锻炼身体贵在坚持，很多朋友在寒冷的冬天仍然坚持锻炼。5注意事项首先防止感冒防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外&体欲小劳，且莫大疲&．是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。防止损伤冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤．防止冻伤冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来.冬运应注意保暖另外糖尿病的朋友要特别注意，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。夏天运动要注意饮水，因为高血糖易引起渗透性利尿，导致水分丢失，加之夏天出汗较多，所以补充水分显得格外重要；同时运动量要适当减少，避免心肺功能出现不良反应循序渐进[1]人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。呼吸得法在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。切忌在发烧时跑步要不然可能会以为受到风吹的冷和流的汗，可能会昏死过去莫在大街上跑步由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨跑环境是非常恶劣和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。诚心为您回答，希望可以帮助到您，赠人玫瑰，手有余香，如若对回答满意，给个好评吧O(∩_∩)O~
热心网友知道合伙人
如果在冬天，晨跑需保暖。一般是晨跑前吃，但要少量。晨跑要按体质来判断，如不行，可选择瑜伽
晨跑前需要吃什么吗，空腹可以跑？
晨跑前需不需要做热身运动
热心网友知道合伙人
向现在雾霾天最好在室内锻炼。晨跑后吃早餐。可以减肥
问我网知道合伙人
最好是早饭前，最重要是有氧运动，慢跑，匀速，不要时快时慢，那样不利于减肥，也可以跑一会，快走一会，但是要注意频率，跑步时间大概需要坚持40分钟以上才能达到减肥效果。刚开始跑不要那么着急，如果40分钟坚持不了的话不要硬来，一天一天慢慢的跑的时间就会长了，注意呼吸频率，有人说晚上跑步效果好，其实我觉得都差不多，晚上要少吃！　　腿酸没关系，是因为缺乏运动的关系，跑几天就不酸了　　跑之前一定要做好热身运动，穿适合跑步的鞋子　　跑步效果来的慢，如果坚持，一个月4-5斤怎么都是可能的，慢慢来，最重要是对身体有好处，如果基数大，减得会更快！　　想快点的话晚上，跑步加晚上控制饮食，更快速的并且健康的没有了，楼主是男生，不知道练过普拉提没有，这个很减肥的，非常适合男生练，对身体也很好，这个非常累的，每天一个小时，汗哗哗的出，最好去健身馆，因为动作和呼吸配合不好容易受伤啊，其实有点像瑜伽，不过和瑜伽的柔性不同，普拉提更注重动感。　　想更快的就只有不健康的了，其实运动减肥都不会很快　　不管什么方法减肥，如果不注重改变生活方式，还是会胖，这是一定的！减下去之后想控制体重，就要改变不健康的饮食习惯，我的话，肯定做不到，不知道楼主能坚持不，我是觉得坚持不了的话，大不了一周运动两三次。　　如果你坚持跑步，你会爱上跑步的！其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。
小萝卜bobo知道合伙人
小萝卜bobo
擅长：暂未定制
晨跑前最好喝一杯温开水，穿的稍微简便一些，最好不吃东西
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