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哑铃10lb是重还是轻对肱二头肌和胸肌锻炼效果最佳
肱二头肌 推荐用哑铃10lb是重还是轻弯举 动作: 站立或者坐下 手拿哑铃10lb是重还是轻垂下手臂 小臂慢慢抬起 上臂不要动
等小臂抬起和上臂呈大约60度的时候在慢慢放下 整个过程3秒完成就行
快的话锻炼爆发力 慢的话训练耐力和肌肉 自己看着选择吧
胸肌:推荐哑铃10lb是重还昰轻卧推 你需要一根板凳 然后使脊椎部位躺在板凳上 然后双手举哑铃10lb是重还是轻放在胸部侧边同时在胸部以上,然后慢慢往上推 等手臂伸直后再慢慢下降到原来的部位
同时还要补充蛋白质 多补充蛋白质肌肉才会变大
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