济宁在线新闻
&>&&>& 三伏天坚持跑步很好 但千万不要折磨自己
资料图。　　昨天，是2018年入伏第一天，今年的三伏长达40天，在这个最难熬的三伏天，为那些坚持跑步的跑友点赞，他们中有的已经养成了很好的跑步习惯，不跑步难受；有的则是夏练三伏，在为下半年跑马季做准备；还有的在跑步减肥的道路上坚持不懈。　　酷暑季节跑步可以很好地锻炼意志、提高人体适应能力，让你摆脱长期待在空调房带来的抵抗力下降和不适，但夏季长时间跑步也会带来中暑风险增加、身体过度消耗、疲劳消除不及时等问题。其实在夏季，你可以在相对更为舒适的环境中进行训练，替代一部分室外跑步，这样不仅不会损害你的运动能力，也会大大改善夏季运动的舒适性，我们把这样的训练称作交叉训练。　　一、什么是交叉训练　　简单来说，交叉训练就是将不同的训练方法在训练中交替使用，可以理解为多元化运动。对跑者来说，目前较好的训练方法是除了跑步，还做力量训练，同时也安排一些诸如骑自行车、游泳等其他形式的耐力运动。把几种不同的训练形式组合起来，既可以安排在一堂训练课中实施，也可以在一个长期训练计划中有分步骤实施。　　二、交叉训练的作用　　1、使身体素质得到全面的发展　　首先小编要给大家介绍一个专业词汇：physical fitness，港台地区将其译为“体适能”，现在体适能的概念已经被大家广为接受。世界卫生组织将体适能定义为：身体有足够的活力完成日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。　　体适能主要包括健康体适能和竞技体适能两大组成。健康体适能又包括心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧以及身体成分（身体脂肪及肌肉的比例）；竞技体适能包括爆发力、灵敏协调、平衡、反应、速度等。　　只有这些素质全面发展，才能达到全面提高体适能的目标。而这些素质如何发展？光靠跑步当然是远远不够的。的确，跑步可以发展我们的心肺耐力，但跑步对发展肌肉力量的作用就小了很多；柔韧的发展需要专门的拉伸练习，爆发力、灵敏协调、平衡、反应、速度这些能力的获得也是需要通过专门化的练习来实现……也就是说，我们需要不同的、多种多样的运动来帮助我们全面发展体适能。　　有人说，那我就想跑步，我就发展心肺耐力，其他素质我都不想要了。这种想法好任性！为什么70-80%的跑友都受到伤痛困扰？你的耐力已经很了得了，为什么仍然会受伤？因为你的肌肉力量差。　　木桶理论大家有听说过吧？问题不是取决于你最强的是什么，而是常常出在最短的那根“木板”上，其他能力再强都没有用。体适能也是相同的道理，只有全面、均衡的发展各项身体素质，才能实现真正高质量的健康和享受高质量的生活！也才能免受伤痛困扰！　　2、减少损伤几率　　为什么身体素质要全面发展？除了为健康，减少损伤也是一个重要的原因。从不进行力量训练，下肢、腰腹力量薄弱，长时间持续的奔跑会发生什么？必然是受伤！肌肉无法保护关节，膝关节的磨损就发生了，一个小石子都可能让你崴伤脚踝。不进行柔韧性的练习，迈不开腿，还容易肌肉拉伤。知道这些，还敢只跑步么？
济宁在线新闻的文章和资源来自互联网或者站长的原创，部分内容转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责，如因作品内容、版权和其他问题需要同本网联系的，请在30日内进行，转载请注明！当前位置：
三伏天千万别做这7件事！养好三伏全年少生病！
7月17日已经正式入伏了，意味着我们进入了全年气温最高、阳气最盛的时节，也是一年中人体体表气血最旺盛的时候，新陈代谢也快。对于一些每逢冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证，是最佳的防治时机，因而称为“冬病夏治”。所以三伏天尤其要注意养生，能起到事半功倍的效果。三伏天这7件事千万别做好吃冷饮很多人都觉得吃雪糕、冰水很正常啊，没那么夸张。但0℃的液体倒进37℃的胃里，可小便却是热的，是谁把它“捂热”的呢？是脾胃，脾胃喝了以后受不了，就从肾里面调精华（元气）转成热能来给它煮成37℃，长此以往，你的脾胃坏了，也把你的肾调虚了！如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。在此给大家推荐两个适宜夏季的消暑祛湿的佳饮：1、西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。2、绿豆山楂汤：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。湿发入睡天天喊着湿气重，脸油腻了，便秘了，脾胃不好了，一边喝着红豆薏米祛湿，却一边做着加重体内湿气的事而不自知。夏天洗完澡后，很多人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。空调吹背从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。纳凉熬夜三伏天白昼时间长，吃完晚饭不知不觉就8、9点钟了，稍微做一些娱乐活动就忙到凌晨了，所以三伏天是一个更容易熬夜的季节，但是长期睡眠不足会造成脾虚。所以如果经常在三伏天熬夜，一定要记得中午补个午觉。30 分钟都可以，过了 1 个小时的午觉，就可能影响晚上的睡眠了。久坐不动三伏天天气炎热，名副其实的出门10分钟流汗半小时的季节，所以这个季节很少有人喜欢运动。但是长期久坐不动对身体是不利的，容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。建议大家每隔半小时就起身活动活动。“冬练三九，夏练三伏”，就是告诫我们即使在恶劣的天气也要保持运动。大家可以选择在清晨或者晚饭后清凉的时候进行锻炼，适当排汗可以加速人体新陈代谢，有助于人体“排废祛湿”。盲目进补三伏天，天气炎热并不适合进食滋补之品，稍稍不注意，进食不适当的补益食物就很容易上火。夏天最好的补气药是西洋参，这是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。日光暴晒三伏天烈日高照，阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。紫外线中的 UVA，更是会穿透玻璃，深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。上午 10 点到下午 2 点紫外线最强，应该避免这个时段出去。三伏天要做的4件事热水洗澡：祛湿邪很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。造成这一切的根本原因，就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给忘记了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。吃丝瓜：赛人参伏天吃丝瓜赛参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。三豆汤：解暑又不伤脾三豆汤出自宋代医学著作《朱氏集验方》，绿豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖适量，既是糖水，也是味道超好的药茶。在三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。喝不了绿豆汤的人可以食用三豆汤。此外，三豆汤还能祛痘除痱子，一周可以喝两次，最晚可以喝到处暑。伏天开空调：26℃最适合空调致病的最主要的原因之一，是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。室内外温差在 8℃~10℃ 左右最适宜，所以 26℃ 左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透气半个小时。已经进入三伏天了，即便平时没有养生习惯的朋友，也应该知道这些要点！给您关心的人都看看吧！导语刘女士（化名）今年45岁了，在她长达16年的生活里面，住在家里的她每天都感觉很冷，每天都往身上盖很多的棉被，就算现在天气这么热，也要给自己盖上7.8件毛衣，她说一脱下就会感冒。
　　因为脱下7、8件衣服就，她一直被人质疑是有问题，后来，经过四川人民的医学中心科主任周波诊断，刘女士的这种属于躯体形式的一种障碍，可能和她自己的遗传背景，还有她生活的社会环境有关，和感冒没有关系。
　　那么，究竟躯体形式障碍是什么呢？
　　躯体形式障碍是一种会持久的担心，去相信各种躯体的优势观念为特征的神经症，这些患者会不断的就诊，就算结果都是正常，医生解释很多遍，患者都是会感觉很奇怪，总觉得自己有病。这些患者的症状发生都是与身边的环境、生活状况都有密切的关系，究其根本原因还是心理问题。心理动力学理论认为，该病患者往往拙于探究自己内在心理，因此常坚持某种躯体因，常常表现为，胃肠道不适（如疼痛、打嗝、反酸、呕吐、恶心等）、异常的感觉（如瘙痒、烧灼感、刺痛、麻木感、酸痛等）、皮肤斑点，性及月经方面的主诉也很常见，常存在明显的抑郁和焦虑。可有多种症状同时存在。远多于，多在成年早期发病，女性最早的症状可能与性方面的困难或婚姻、恋爱问题有关。
　　躯体形式的障碍发生的原因
　　可能是与心理社会因素有关，可能是在小的时候受到了父母的过度照顾，生活和现实有了冲突等的原因。
　　那么，这些患者在的时候要注意些什么呢？
　　1.在生理上，要给患者一个安静舒服的环境，减少对他们的刺激，避免他们受到外界干扰。
　　2.在生活上，要帮助患者改善他的自我照顾，给他安慰和关怀，建立他们的信心。
　　同时要监督好患者每天的吃药，观察吃药后的表现。
　　3.在心理上面是比较重要的：
　　（1）多倾听患者的诉说，我们要理解患者说自己疼痛是真实存在的。
　　（2）多鼓励患者去说出自己的感受，鼓励他们，引导他们办帮助他们，这样对他们的病情也是有很多的缓解的。
　　（3）帮助患者去放松，可以带他们做些运动，慢跑呀，太极呀，都是很好能够帮助到他们的。
　　4.在社会方面，我们要帮助他们获得社会的支持，让大家都可以去宽容他们，包容他们。同时可以根据他们的病情怎么样，去给他们进行教育。这些都是可以帮助患者可以早日康复的。
　　那么，我们要怎么样去避免自己会患上躯体形式障碍呢？每天保持精神，多运动。要注意自己的性格情绪等是否，心情保持开朗等等。（实习编译：李堃
审校：廖露）（责任编辑：廖露）
上一篇： 下一篇：没有了
相关文章推荐
两性热门话题
在看过女性割礼的习俗之后，都会感觉这种习俗非常的残忍，但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么，女性割礼的习俗主要集中在哪些国家？
肾虚跟很多因素有关，我们可以了解一些肾虚的征兆，一旦发现及时进行解决。那么，肾虚的五大征兆都是什么？
小便很黄，是肝不好吗？晚上第一次尿深橘黄色，喝了水好一些，现在颜色又是深橘黄...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: "3783106",
container: s,
size: "265,100",
display: "inlay-fix"
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '1068503',
container: s,
size: '960,90',
display: 'inlay-fix'小孩的衣服晚上不能晾在外面？你以为是迷信，可老人说的很有道理小孩的衣服晚上不能晾在外面？你以为是迷信，可老人说的很有道理勤勤侃侃百家号很多地区都有这样的说法，说是小孩子的衣服要当天洗、当天收回去，晚上是不能晾在外面的，否则就很容易惹上什么不干净的东西，让小孩子变得更加的容易生病。但是现在的很多年轻的宝妈，都觉得这是无稽之谈、是迷信，完全没有道理的，所以完全不当一回事。甚至是有的家庭因为这件事引发了婆媳矛盾。可是你以为这是迷信，而其实老人说的这些话都是很有道理的。小孩子的衣服确实是最好不要晚上还晾在外面。晚上在外面晾衣服，主要有这几种坏处。1. 没有阳光杀毒更容易滋生细菌一杯水放在哪里，时间久了就坏了。湿衣服长时间不干，就臭了。白天有阳光照射，衣服很快就干了，有什么细菌病毒也都会被阳光给杀死了，所以这时候晒衣服是很合适的。而晚上因为没有阳光的照射，病菌不能被杀死反而是快速的繁殖，小孩子穿了这样的衣服，生病也是正常的。2. 晚上晒衣服空气中有更多的“脏东西”首先晚上还在晒衣服，那这一晾就是一夜了，衣服暴露在外面空气中的时间长，更加的容易沾染空气中的灰尘等等。其次，受到日夜变化的影响，晚上以及早晨空气中的湿度更大，那些有害的“脏东西”更加的容易依附到衣服上面去，所以晚上晾衣服确实是很容易惹上不干净的东西，而且这些不干净的东西落到衣服上，有足够的温度和湿度繁殖后代。所以老人说晚上不能晾衣服，这样很容易沾染脏东西，这话还是很有道理的，只是所谓的脏东西，并不是什么鬼怪之类的东西就是了。小孩子的免疫能力发育的不完全，身体也是非常的娇嫩能，所以宝妈带孩子小心一些是没有错的。老人们那些传统的说法，宝妈不能盲目的相信，但是也不能不当一回事，有些“迷信”，虽然老人们的说法总是有点神神鬼鬼的不靠谱，但是很多也都是生活经验的积累，所以宝妈不能大意。就像晚上晾衣服这件事，虽然是会对孩子不好，但是也未必就会让孩子生病了。在养育孩子的路上，我们需要学习，也能够学习的还有很多，而我们越优秀，孩子就越幸福。（图片来自网络，如有侵权，请联系删除。）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。勤勤侃侃百家号最近更新：简介:每天5分钟，让您了解从心智和EQ上培养宝宝作者最新文章相关文章【图片】三伏天跑步，这5个行为不要做！爽的事情都是有代价的_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：610,048贴子：
三伏天跑步，这5个行为不要做！爽的事情都是有代价的
最近朋友圈都在提醒我，一年中最热三伏天要到来了！其实不外乎就是少吹空调，不喝冷饮，运动，祛湿！三伏天跑步应该注意什么？有什么是不能做的！
先说下自己的惨痛经历，真的不是开玩笑，我觉得三伏天前好像“撞鬼”了一样，平时很少喝冷饮的我(发誓，我平时真的不怎么喝冷饮！)上周跑步后，真的忍不住就去买饮料喝，喝了第一次，很爽！第二次跑步后又买冷饮喝了！！！其实我知道这样做是不对的，可是就是忍不住！
一：控制寄几，跑步不要喝冷饮希望我惨痛的经历，可以让你不走我的后路吧！有了第一次就会有第二次，不要让自己有第一次的机会。我知道现在很热，坐着都出汗，更何况跑步！一圈就已经出汗了，五六公里下来，基本衣服都是湿的，这时候要是有一口冰水，甚至功能饮料喝，当时的想法是“让我死，我也要喝”。最后我还是没能抵住冷饮的诱惑！它就如同年轻的肉体、浑身肌肉的帅哥一样诱惑着我！
最终还是没能抵制诱惑！！！一饮而尽！爽了再说！结果就是直接给身体的伤害！而且还不是一时的，很可能让你接下来的冬天也过不好了！真的，爽的事情，都是需要付出代价的！这极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
二：不要立即洗澡我很明白跑步后一身汗，很想来一场舒适的沐浴，冲洗一身的臭汗，同时也让自己放松放松！（特别是女生，这点要注意）有人还特别喜欢在夏天，洗热水澡。但是运动后立即洗冷水澡弊多利少，由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
三：不要立即蹲坐休息知道你跑步后很累，但若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动。例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
四:不要太猛在跑步圈，从来也不会担心大家因为三伏天了，就不去跑步，更怕大家跑过量而已！貌似大家对三伏天还是很有了解的，就算平时不怎么运动的人，三伏天也会去散步，走上几千甚至万步的！最近频频出现因为走太多，反而引起身体不适的！两极化比较严重，要么不运动，要么就“往死里”运动，大家总是很难把握这个度。正确的方法是，要是目标是健身健体，每次跑步只需要在20-40分钟内就可以，大概是5公里内，一次也不用跑太多。要是有马拉松计划的，减低目标强度的20%，初伏让身体有个慢慢适应的过程，然后再慢慢加量。
五：调整心态相比于任何的技术性问题，心态是最重要的！我们都知道冬练三九，夏练三伏，一些跑步爱好者当然不会错过能提高自己耐热能力的时机，因为坚持夏练后，下一季成绩会有很大的提升。下半年参加马拉松有目标的同志，当然更加刻苦的跑跑跑了！不管过程多么艰难，我们总是咬牙坚持！因为不经历修行，怎能收获成长呢？但是！但是！合理安排补水，不让自己中暑，控制好自己的心率，比什么都重要！只要你三伏天，坚持在跑，你都会有进步的。正确的心态，很简单——生命第一，跑步第二，记住这一点就够了。当然不能忘记常规的跑前热身和跑后拉伸了
在工作生活中，努力了不一样就有自己想要的结果，但是跑步从来都不会辜负我遵循以上几个原则，愿在这热情似火的时光里，享受奔跑的日子，相信每一滴汗都不会辜负勤奋的你！加油加油ヾ(?°?°?)??每一公里都挺你！永远不要忘记初衷！欢迎pick【跑步界的007】
哈哈，每天跑一小时，不喝任何冷饮。
支持，顶！
基本每天夜跑5公里，然后步行1.5公里放松
那是你们女人要注意，管我们男人什么事？男人又不来大姨。
支持楼主?。
谢谢楼主提醒。每次跑步回来都想洗澡。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴