长期便秘如何调理_食疗养生_养生之道网
///文章正文
长期便秘如何调理
养生之道网导读：长期便秘如何调理？便秘是现代人的常见病，但便秘患者就诊率很低,大部分患者是靠调节生活饮食来缓解便秘，那么长期便秘如何调理呢？下面小编为您介绍。
长期便秘如何调理1、要多吃点水果,建议吃香蕉,因为香蕉有润肠的功效,有利于排便。2、每次饭后建议喝一杯酸奶,因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化,从而有利于食物的吸收还能杀菌。3、每天晚上睡觉之前,喝一杯蜂蜜水,不要喝完就睡觉,那样会造成眼部浮肿,喝完蜂蜜水后半小时再睡觉,有排毒的功效。4、平时多运动,工作时久坐,很少运动,体内也不好。5、取生甘草2克,用15～20毫升开水冲泡服用。每日1剂。6、平常的饮食注意吃清淡一些,特别注意多吃一些等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化,护胃养胃,同时,也对身体健康很有益的。7、早睡早起,宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立,会发生直立反射,易出现便意。8、有便意就排。不论在工作还是学习,或者乘车船、、看电影,有便意时就应抽空去厕所,不要忍着不解,蹲便时集中注意力,不看书、读报,不。9、多吃产气的食物,如豆类、薯类、、、韭菜等,刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。10、多选用的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使粪便变软,便于排泄。11、选用富含B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可促进肠蠕动,帮助排泄。12、当提高纤维摄入量时,不要忘记多喝液体。纤维在结肠内需要更多的水分,来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补充水,你就可能患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。13、喝一杯甘菊茶可舒缓胃肠道,同时也舒缓身体的其他部位。在超市和健康食品店可以买到现成的甘菊茶。另外茴香种子可以帮助预防和减轻毒气。14、每天至少锻炼30分钟。日常锻炼有助于食物在内的运动,降低结肠内压力,促进肠道功能正常。为了改善,试每天活动至少30分钟,每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。15、早上起床一杯凉开水。这个习惯基本上养成了,如果不喝还真不习惯,口干有点。在起床之后就去倒杯热水,凉在那里,然后去洗漱。等洗漱完,穿好,整理准备出门了,桌子上的开水刚好凉了,可以喝了。端着水,走到阳台,边喝边欣赏一下早晨的美景,呼吸着新鲜的空气,别有一番滋味。16、含有咖啡因如咖啡和饮料或酒精的饮料会使机体失水从而加重便秘的症状。所以,应避免摄入该类饮料。17、每晚傍晚以后,可以做一个运动:上身平躺(地板或床上),两膝曲起。两脚离地,将曲起的大腿靠近肚皮,用双手互扣环抱住小腿。此动作维持约10-15分钟,(避免在刚吃饱饭后的一小时进行),可有效处促进肠胃蠕动,帮助隔天的排便。18、睡前躺在床上时用手按摩肚皮,以顺时针方向,由左向右,环型画圆的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃肠的蠕动。长期便秘是什么原因1、饮食因素:如果食物中的纤维素和水份不足,肠蠕动缓慢,不能及时将食物残渣推向直肠,食物残渣在肠内停留时间延长,水分被过多吸收而使粪便干燥。2、动力不足:年老体弱、久病卧床、等也易引起便秘。这类人群因膈肌、腹肌、括约肌收缩力减弱,腹压降低而使排便动力不足,使粪便排不干净,粪块残留引起便秘。3、拖延大便:忽视定时排便的习惯，或因工作过忙、情绪紧张、旅行等,拖延了大便时间,使已到了直肠的粪便返回到结肠。或因患有肛裂或痔疮等肛门疾病,恐惧疼痛,害怕出血,不敢大便而拖长大便时间。4、水分损失过多:大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水分损失,代偿性引起粪便干结。5、紧张焦虑:注意力高度集中或精神上受到惊恐等强烈刺激,也会引起便秘。
07/0907/0907/0907/0907/0907/0906/2206/2206/2206/22
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
养生之道网大暑养生专题，为您详细介绍大暑养生、大暑吃什么、大暑养生食疗、大暑饮食禁忌等与大暑饮食养生有关的知识，想要了解更多的大暑养生饮食知识，请关注养生之道网大暑养生专题。...您的位置：
> 便秘怎么调理?教你自我按摩四种方法 便秘怎么轻松排便
便秘怎么调理?教你自我按摩四种方法 便秘怎么轻松排便
摘要：现在我们的生活变好了，不少人都开始顿顿的大鱼大肉了，很少吃蔬菜，这使得便秘的状况变得越来越普遍了。那么便秘了怎么轻松排便呢？
　　研究指出，女性比男性容易便秘。当女人遇上便秘就会不好意思跟身边的人说了。所以女性们，偷偷学会运用疗法吧！正确促进肠道蠕动，注意摩揉方向，就会短期内减轻便秘;但是如果操作方向相反，就会适得其反哦。下面教你自我按摩的几种方法，治疗便秘最有效，赶紧学起来。
　　自我按摩的四种方法
　　1、掌揉天枢穴和大横穴
　　位置：天枢穴位于腹中部，平脐中，距脐中2寸。
　　大横穴位于腹中部，距脐中4寸。
　　按摩方法：将自己两掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后顺时针方向揉动，令腹内有热感为佳。
　　2、点揉腹结穴和气海穴
　　位置：腹结穴位于下腹部，大横穴下l.3寸，距前正中线4寸。
　　气海穴位于在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。
　　按摩方法：将双手拇指指腹按压住同侧腹结穴后稍加压力，感到酸胀为佳，然后顺时针方向点揉1分钟;再用一手拇指点揉气海穴，力度同腹结穴，同样操作1分钟。
　　3、抹任脉
　　位置：两乳头之间中点到脐下一掌宽小腹的中点连线。
　　膻中穴位于胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。
　　中极穴位于下腹部，前正中线上，脐中下4寸。
　　按摩方法：患者仰卧或正坐，用左手或右手的拇指，从膻中穴沿着任脉（腹部正中）抹到中极穴，方向始终由上向下，操作20次，力量不宜过大，但是要紧贴皮肤。
　　4、顺时针摩揉全腹
　　按摩方法：将两掌重叠，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹，注意力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动。
　　便秘最主要的原因有以下几点：
　　1、饮食结构不合理，偏爱吃蛋白含量高和辛辣的食物。
　　高蛋白食物在肠道中运行速度是最慢的，并且能产生很多有害气体，例如：富含高蛋白的牛肉就是大的重要诱发食物。
　　2、年老体衰。
　　老年人身体机能低下，胃肠运动能力同样降低，加上肛周肌肉力量下降，因此多数老人都有便秘。
　　3、过度消瘦的女性。
　　很多女孩子为了苗条，对&油脂&退避三舍，殊不知适量的脂肪摄入对人体是非常有必要的，如果脂肪摄入过少就会造成大便艰涩难下。
　　便秘怎么办
　　早上空腹喝水法
　　早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出。
　　医生建议
　　首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，有营养师表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
　　喝优酪乳
　　医生建议
　　冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
　　将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
　　医生建议
　　蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
　　早餐喝咖啡
　　咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅
　　医生建议
　　很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
　　在三餐中加入辣椒
　　医生建议
　　辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品
清理肠胃排毒的方法 2种食物帮你养好肠胃
相关标签&:
有健康问题？医生在线免费帮您解答!便秘怎么调理
【导读】现在由于人们饮食或者工作压力等等各方面的因素影响，越来越多的人受到便秘的困扰，而且便秘也是经常反反复复，甚至有些人一不吃泻药就又开始便秘。其实究其原因，主要是患者没能消除引起便秘的原因，造成经常便秘。对于经常便秘的患者来说，自我调理是非常重要的。首先应该调节情绪。便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。
便秘这问题，可大可小。你要是不重视，可能会引发一系列的肛肠疾病。应该一步步调理身体，让你的身体在一个最佳的状态。其中作息有序是调理便秘的一项重要因素。维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的支配和调节。对于夜生活丰富、作息无规律的商人、白领阶层，生物钟紊乱，很难建立有规律的排便反射，便秘的治疗疗效欠佳。"日出而作、日落而息"是人类生生不息的自然生存规律，随着现代文明的发展，娱乐生活的丰富多彩，人们的生活方式起了很大的变化。阴阳学说认为：晚上十一点至凌晨一点为阴气最旺盛的时间，人类这时入睡最养人，最能恢复体力。所以病人应养成早睡早起的习惯，生活有节奏，生物钟稳定，大便规律也会纳入生物钟轨道一同运行。其次也需要配合合理的饮食习惯。排便与饮食关系最为密切，饮食结构决定了大便的性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。
其实便秘不是什么大病，但是长期便秘却是让人非常痛苦的，而且长期便秘是人出现消化不良，再次体内的毒素长期堆积就会导致疾病的出现，所以对于长期便秘怎么调理是每个人都很关心的问题。长期便秘也会被叫做顽固性便秘，长期出现便秘会影响胃肠功能，胃肠功能减弱，进一步加重了便秘的情况。其实对长期便秘的患者来说需要慢慢的调理，平时要养成健康规律的生活习惯，病人应该早睡早起，养成规律的作息习惯，并且在饮食方面也要一日三餐都准点，只有身体的生物钟规律了，大便才会规律。其次合理饮食是调理便秘的方法之一，很多人便秘是因为经常吃一些不该吃的东西，从而导致大便不通畅，所以长期便秘的患者在平时要多喝水，多吃瓜果蔬菜等有利于排版的食物，而油腻煎炸的食物是需要避免的。最后平时也应该多加运动，加强身体锻炼。
生活中最平常的不外乎是吃喝拉撒，宝宝们最重要的大概也就是这几件事，不过宝宝也容易出现便秘现象。一旦宝宝子出现便秘问题，父母便会非常的紧张。宝宝便秘了，胃口自然不会好。便便时的痛苦样子，家长看在眼里疼在心里，但是小宝宝又不好用药，那么宝宝便秘该应该怎么调理，家长需要注意什么？一般情况下，宝宝的便秘与喂养方式不当、肠胃功能紊乱有关，这时就需要妈妈们注意为宝宝调理胃肠功能了，妈妈们应该注重宝宝的排便训练，从宝宝出生后3个月起实施规范的排便习惯训练，连续按时训练半个月至一个月，就可以慢慢见效，养成排便训练习惯后，不要随意改动时间。对于较大的幼儿便秘，除鼓励其多运动、多进纤维丰富的食物外，也应提醒其按时如厕，养成良好习惯是很重要的。饮食上，人工喂养的宝宝，可在牛奶中加糖或者加喂果汁(如番茄汁、桔汁等)，以刺激肠蠕动。较大的婴儿可加菜泥、菜末、水果、粥类等辅食。再大一些的孩子，可添加较粗的谷类食物，如玉米粉、小米、麦片等制成的粥。
便秘怎么调理吃食疗呢？治疗便秘要有方，一般时候乱吃东西只会让短期的便秘变成长期的便秘，辛苦了自己、更辛苦了要照顾你的家人。采用食疗治疗便秘是最安全、最健康的方法，除了要懂得食疗方法之外，合理饮食的配合也是至关重要的哦!假如不小心变成长期便秘了，更要懂得调理身体！饮食疗法的调理措施主要有：1、常进多渣饮食，含渣量高即含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。2、多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可引起便意。3、适当增加脂肪摄入量。
由于现在生活的压力或者饮食各方面影响，有些人总是会收到长期便秘的困扰。那么如何可以快速地调理好便秘呢？长期的便秘是由于体内有益菌的缺乏引起，会导致肠粘膜受损，肠道环境遭到破坏，肠胃蠕动功能缓慢，肠道干燥，缺水。外在的表现就是宿便不能及时排出体外，大便干燥，小腹突出，胀气，脸色暗黄，口干口臭，若不及时治疗还会引发痔疮。所以想要彻底治疗便秘的话需要补充肠道内所需有益菌，达到修复肠道环境与肠粘膜，增强肠道蠕动功能并排除体内堆积宿便的作用。现在市面上很多治疗便秘的产品含有泻药大黄的成分，通过刺激肠道而达到排除宿便的目的，这样不仅不能根治便秘，还会对肠道产生不良的破坏作用，使便秘越来越严重。建议大家通过服用特益菌来补充肠道有益菌群，达到修复肠道环境，增强肠蠕动，治疗便秘的功效，平时注意多饮水，多吃富含粗纤维的食物。一般可以在保持合理睡眠时间与合理的饮食搭配的情况下，还可以多吃纤维素丰富的食物。含纤维素多的食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。每天早上空腹喝一杯凉白开，白天还要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效缓解便秘。富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、黑枣等蔬果；全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。相信这样坚持不久便能看到效果。 ...
选择食物分类
五谷杂粮食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水产品/海鲜调味品饮品/饮料零食/小吃豆/乳/奶制品干果补品草药
选择适用人群
客户端下载　　日讯 &每到秋冬等气候干燥的气节，就有很多人会面临便秘的烦恼。不少人总在咨询，便秘究竟应该怎么调理，怎么做才能让自己快速排便这样的问题。其实如果便秘不是非常严重的话，完全可以在日常生活中靠调理来解决，而无需到医院就诊。　　什么是便秘呢？便秘就是指每天不能定时排便，排便次数少并且粪便干燥等现象。如果您发现自己已经两天以上没有排便，基本就可以断定为是便秘症状。虽然每个人的排便习惯不同，但是根据调查显示每天排便一次的人依旧占60%以上。　　1、怎么调理便秘，要有规律的运动　　首先运动有助于肠胃蠕动，长时间的卧床或者保持坐姿，是造成便秘的因素之一。因此医生建议便秘患者适当进行散步、跑步等体育活动，或者在家中对腹部进行按摩，以此来增加肠胃蠕动，达到帮助排便的效果。　　2、怎么调理便秘，必须按时上厕所　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。　　3、怎么调理便秘，饮食注意　　饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮。　　4、怎么调理便秘，必须按时作息　　要能够养成早睡早起的习惯，健康的作息规律能够有效帮助肠胃畅通。　　千万不要小看便秘，如果长期便秘很有可能对人的身体造成伤害，轻者只是痔疮或者皮肤问题，如果比较严重的就有可能造成心脑血管方面的疾病。不过得了便秘也不用过于着急，只要按照上面的方法去改善饮食和作息，就能顺利解决便秘问题。
投稿及合作请联系QQ：快速问医生（）独家专稿！未经授权，禁止转载，点击。
参考价格：2.5
参考价格：298
参考价格：5
权威的孕育资讯，帮助家长呵护宝宝健康
为您讲解人们最关心的健康养生话题，让您轻松掌握健康养生小常识。
肥肉三层非一日之功，葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步！
谣言似妖，小倩姥姥。辟谣除妖，不在山高
用漫画阐述健康，让医学也能性感起来！
| 投诉建议 |
粤ICP备|经营许可证：粤B2-|互联网药品信息服务资格证： 粤|粤公网安备：05|版权登记号：913 条评论分享收藏感谢收起赞同 3810 条评论分享收藏感谢收起