长期晚上睡不着怎么办 教你促进睡眠的妙招_百度文库
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长期晚上睡不着怎么办 教你促进睡眠的妙招
&&长期晚上睡不着怎么办 教你促进睡眠的妙招
你可能喜欢晚上睡不着的有效解决办法_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com有时候，我们会发现，自己晚上会失眠，闭上眼睛的时候，怎么睡也睡不着。造成这样的原因也很多，由于每个人的外界环境，心理因素都不同，所以不能从每个人的角度出发，进行分析，所以要从客观角度来解决这个问题。有人可能说了，数星星，其实这种方法对一些人是没有效果的，反而会越数越清醒。但是，笔者告诉大家，有一点可以让你很快入睡的。前提是有良好的自制力。百度经验:jingyan.baidu.com一台手机一个耳机百度经验:jingyan.baidu.com1首先，我们需要一台手机，和一个耳机。按照我说的做吧，如果你睡不着，可以试着先上个厕所，记得，不要洗脸。2然后，拿起手机，插上耳机，按照平时一样，躺在床上。关掉灯。此时，你闭上眼睛，在脑海里回想自己最学习时最讨厌的视频课程，或者自己感到无聊的但是能学到东西的视频，然后播放。3接下来，就需要你认真看了，记得，是全神贯注，认真看！心里想什么呢？就按视频的思路走！记得，不要做自己有趣的事情，比如玩游戏什么的，要有自制力。有人可能有疑问，这样到底睡不着觉？不急，你看一会儿就知道了，不出十分钟，你的双眼就会发沉，接着就想睡觉了，此时，不要急，接着看！努力挣开眼睛，继续看！4第二次，不出几分钟，你会发现自己真的撑不住了，然后，关掉手机，立刻睡！是的，就这样，你很快就会睡着的。5经过笔者的个人体验，这种方法对那些数星星不起作用的人来说，是非常好的方法！对于数星星这类方法，笔者是不赞同的，因为，毕竟这类方法对一些人是不起作用的，那么，如果继续数，还睡不着，失眠的你就会有心理压力，时间白白浪费，还睡不着，此时就会更着急，这样就更睡不着！6所以，你更适合采用笔者的这种方法，经研究发现，人们对于自己不感兴趣的事情，通常会排斥，从而心情低落，从而兴奋度降低。还记得吗？你是否有些时候，上课的时候就瞌睡，一下课就精神了，就是这个道理。所以做一些有意义但自己不感兴趣的事，是睡着的最好办法。 好了，开始吧！END百度经验:jingyan.baidu.com笔者的方法不一定适用任何人，仅供参考！经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好739次分享第12期对抗失眠大作战2407次分享第2期吃出白富美1692次分享第2期冬季养生小常识1493次分享第8期减肥瘦身方法3095次分享◆请扫描分享到朋友圈更多频道内容在这里查看
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(美文,情感美文欣赏) - 常阅读，多交友！晚上睡不着，早上起不来，白天还浑浑噩噩的，怎么办？
晚上睡不着，早上起不来，白天还浑浑噩噩的，怎么办？
失眠7个月了，不想吃药，求快速入睡的偏方？
失眠7个月了，不知道是什么原因，主要就是入睡困难。
每天晚上22点就躺在床上，要凌晨1点左右才能睡着，早上8点40上班，起床非常困难，勉强起床后一整天都迷迷糊糊的！
不想吃药，有调理失眠的偏方吗？
据上所述，这种症状属于典型的“睡眠时相延迟综合征”。
症状为晚上睡不着，早上起不来，就算勉强早起，也会出现头痛头重、没有食欲、容易疲劳、注意力不集中等症状。
上述失眠者主要有三个困扰；
1）入睡困难，晚上22点入睡，需凌晨1点才能睡着；
2）起床困难，到了上班时间还睡不醒；
3）白天疲乏，注意力难以集中，工作效率低下。
下面我们一起来看看这三个困扰如何解决
入睡苦难，晚上22点入睡，需凌晨1点才能睡着。
首先调整入睡时间，晚上等困了再睡。若躺在床上超过30分钟还没睡着，就起床做一些自己喜欢的事情，等待困意来领后再入睡。
因为担心失眠，22点就早早的躺在床上等待睡意的到来，但睡眠不由自己的意愿所控制。
不但没能早些睡着，反而导致大脑胡思乱想乱想，徒增对失眠的恐惧感。
22点到凌晨1点这3个小时用来做一些自己喜欢的事，不但能使自己过得更充实、有意义，还能缓解身心压力，从而有助睡眠。
能帮助快速入睡的一些方法▼
1）注意饮食，睡前忌饮用一些含咖啡因的饮品，应多吃一些富含碳水化合物的食物，有催眠功效，同时也应避免过饥或过饱。
2）睡前1小时洗个热水澡，能消除繁忙一天后疲乏的身躯，同时洗个热水澡后体温升高，随后体温下降的过程中会产生困乏感。
3）睡前适量运动，以出微汗为度，放松身心的同时增加身体的疲劳，有助入睡。
4）睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有大量色氨酸，促使人脑分泌睡眠的血清素，具有抑制大脑皮质兴奋性，进而起到安眠的作用。
5）晚上应避免眼睛接触强光，昏暗的卧室有助于褪黑激素的分泌，褪黑素有体内安眠药之称，可直接影响睡眠-觉醒。
起床困难，到了上班时间还睡不醒；
这是体内生物钟延迟所导致的症状。
可先通过调整作息时间，即逐渐提前起床的时间，晚上困了就睡，早上需准时起床，即使前一晚睡得很晚。
若通过调整作息时间无法改善，可采用光疗法和褪黑素疗法。
1）光疗法，即早晨醒后就打开窗户晒太阳，尽量接受阳光的照射，另睡前三小时不要在光线太明亮的环境中度过。
对于需早起的人，没有自然光也没有关系。即使是荧光灯这样的人工灯，也可以让体内的生物钟认为那是白天。
2）褪黑素疗法，褪黑激素是能对体内生物钟起作用的激素。
通常在晚上8点左右开始分泌，随后逐渐上升，11点后迅速升高，凌晨2~3点达到峰值，然后逐渐下降，直至早上8点褪黑激素在血液中的浓度降到最低。
可在每天下午4~6点服用极少量的褪黑激素。这样生物钟就认定给药时间为日落时间，在此后的6到7小时中就会为睡眠做准备。
服用褪黑激素需慎重，一定要在医生的指导下食用，体内褪黑激素过多会引起一系列的副作用。
白天疲乏，注意力难以集中，工作效率低下。
其实只要能把入睡困难、起床困难的问题解决，第二天自然就能精力充沛。
前一晚没睡好，可通过以下方法保持旺盛的精力
1）早餐吃高蛋白的食物，蛋白质含有的氨基酸会阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应减少，人就会变得更加警醒。
2）劳逸结合，从早上开始，就要每工作一两个小时就休息几分钟。可以跟同事聊聊天，伸伸懒腰，看看窗外风景之类的。
3）可喝一些含咖啡因的饮品，咖啡因是一种刺激物，使呼吸及心跳加快、血压升高、精力充沛、减少褪黑素的分泌，咖啡因的作用时间会持续14小时。
4）午睡30分钟左右，午睡可缓解疲劳，增强记忆和注意力，能大大提高下午的工作学习效率。
对睡眠时间段延迟的失眠，可通过光疗法、褪黑激素疗法调整体内生物钟。
1) 睡前三小时应避免在强光的环境中度过，有助于体内褪黑激素的分泌；
2) 晚上等困了再睡，若躺在床上超过30分钟还没睡着，就起床做一些自己喜欢的事情，等待困意来领后再入睡。
3) 早晨，设法让阳光照进屋内，生物钟将映入眼帘中的光线作为早晨到来的一种信号