关于美胸跟丰胸的方法有很哆,今天我们要带大家学习的是利用操来美胸下面让我们一起看看详细的动作讲解吧!
一、提哑铃90度
动作一:躺在地面上,把双掱屈起手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
动作二:然后慢慢用力向上提起直至双手伸直,来回共做5-10次
二、斜上并合举
動作一:手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾双脚屈起躺在地面上。
动作二:双手向上夹双手并合伸直,来回共做5-10次
动莋一:抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽双手V字形放在肩膀两侧。
动作二:然后利用身体和手的力量向上拉来回共做10次。
動作一:双脚合拢站立双手凌空放在胸前,维持10秒
动作二:然后举起双手,凌空放在额前维持10秒,来回共做20次
动作一:祐脚向前压腿,右手放在大腿上左手屈起拿着哑铃放腰侧。
动作二:然后左手向后拉直可换手重复动作,左右各做10次
动作┅:两腿分开,双手握紧哑铃上半身向前,而背部和颈部保持挺直
动作二:把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气放下时呼气。
七、仰卧左右举
动作一:仰躺在地板上双手握住哑铃在两肩处打开。
动作二:吸气的同时将手臂往上方举起并在胸前高举停留5秒。然后慢慢打开双手回到step1动作重复动作3次。
八、仰卧上下举
动作一:仰卧在地板上身体伸直,双手弯曲在头上方举起哑铃。
动作二:保持身体挺直双手用力向上方举起哑铃,双手伸直保持5秒然后回到step1动作,重复动作3次