什么食物耐饿食物排行

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-04 02:02 标签： 吃什么耐饿又减肥
冷天吃什么食物耐饿不发胖吃什么既不会发胖又不易饿？　　冷天里，似乎一切都在减少：太阳能减少，身体热量减少，我们的运动量也在减少……随之而来的是生理活动的减缓。　　强身健体：让人不会感到饥饿的豆子　　绿扁豆、黄扁豆、菜豆、干豌豆或蚕豆??豆类对我们非常有益。它们不仅可以让我们在很长时间内不感到饿，还能提供丰富的植物蛋白、铁、磷和钙。哎，可是因为需要很长的烹饪时间，我们总是对它们不理不睬。与其浪费，不如把它们收拾好，真空包装后冷冻起来，这样将来使用起来就会很方便，味道也不会改变。　　缓解饥饿：偷懒的浓汤　　喝汤可以暂时缓解饥饿，因为汤中含有丰富的纤维和维生素，却没有太多的卡路里。特别是热汤。当然，没有什么比家里熬的汤更鲜美的了，可我们总是没有这样奢侈的时间。有什么偷懒的办法吗？我们可以用一些干汤料，非常方便，不过它含的蔬菜太少，盐分和脂肪含量却都很高。那些添加了合成维生素的汤砖含有丰富的维生素；速冻汤营养丰富，而且含有少量卡路里，这种保存方法也非常利于保留更多的维生素和微量元素。当然最好还是考虑自己慢慢煮汤吧，一定要在里面多放些蔬菜，那些纤维对我们是非常有益的。
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什么食物最耐饿?
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耐饿的食物 吃什么东西耐饿
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在我们中国来说的话，因该是粽子。这东西很难消化，吃撑了几天都消化不了，是相当耐饿的好东西
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压缩饼干什么的
士力架，横扫饥饿。
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耐饿食物有哪些？
目前，人们的生活作息时间越来越来晚，生活变的没有规律，经常无法按时吃饭。或是吃上正经饭，所以徐教练从食疗食谱里推荐了几款耐饥饿食物，以备因事忙而无法按时吃饭的上班族们。1.豆类：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
1.豆类：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调节消化
秘密武器：纤维，，蛋白质，不饱和脂肪酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁
对抗：，结肠癌，心脏病，高血压
伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙
假冒者：油炸豆子(含有高饱和脂肪);烤豆子(高糖)。
当你了解豆类的好处，你就无法拒绝它：挤满了蛋白质，却只含有少量的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含脂肪更少(当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食物之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。
2.燕麦片：无糖，没有添加食用香料和奶精。
燕麦片：无糖，没有添加食用香料和奶精。
魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感
秘密武器：复合碳水化合物和纤维
对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌
伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物
假冒者：含糖谷类麦片
这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。
麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。
另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳水化合物食品(比如甜面包)导致更低的胰岛素水平。
3.菠菜等绿色蔬菜
魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的分子)，增加饱腹感
秘密武器：维生素A、C、E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质(钙、镁、铁)，纤维
对抗：肥胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏松
伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜
假冒者：腌制的蔬菜(过高的Na，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。
如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强迫你吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富的维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说)。这是减肥的人最不能忽视的食物之一。
一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的，以及叶酸——一种能防止心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几乎任何其他食物都要多。
蔬菜的重要性已不要多说。同时，要提醒你的是，趁它还新鲜的时候，就把它消灭掉，也不要烹调过长时间，否则它的宝贵营养素会大量流失。另外，烹调的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食物，但是你往往忽视其中的油分，而且很多蔬菜很能保藏这些可恶的油脂
4.奶制品：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增强骨质，促进减肥，增进饱合感
秘密武器：钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白
对抗：骨质疏松，肥胖，血压高，癌症
假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶
奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替代它，就是因为它可以为我们提供一种很必要的营养素——钙。
由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已经开始注意钙的摄入，为此我们每天需要增加奶制品的分量。
无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因为液体能占据更多的肠胃空间，使你不再感到肚子空空。徐教练建议你把它加入你的每日饮食中，作为你的饮食习惯之一。2018我们为了好身材，全力以赴，我们收获是什么？健康，快乐有信仰的人人生！

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