女生如何自己练出芭蕾如何拉长脖子气质的脖子肩和背

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-03 15:21 标签： 芭蕾如何拉长脖子

原标题：如何练出芭蕾如何拉长脖子专业的脖子肩和背

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练习芭蕾如何拉长脖子时穿足尖鞋踮起脚尖站立

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平时我们都在讨论怎么穿得美、怎么化个好看的妆可穿得再好看妆容再美，体态如果不好美感气质还是会大打折扣。

练出芭蕾如何拉长脖子气质的脖子、肩和背是我們的目标

很多人总是在不经意间就会把头往前伸，就是有“探头”习惯的人就这一点已经很难和气质挂上勾了?。上班看电脑，下班手机不离身。导致头总是不自觉的前倾?。整个人的精气神就不会好?。所以，平日里自己要有意识的去收紧脖子下巴稍微向上抬，练習久了就会养成习惯脖颈的线条就会慢慢变的更优雅。平时在桌前坐的时候也可以前后左右的转脖子可以拉伸脖颈（看图2），觉得自巳脖子短的人多练练这个还可以长脖子我是认真的。

?脖子就讲到这里，下面我们来说说肩。

关于肩大多数人面对的是溜肩和含胸（圆肩)的问题?。

溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力使锁骨和肩胛骨远端下垂。众所周知明星里看溜肩较严重的有神仙姐姐和汤唯???。（看图7）只要加强锻炼采用适当的方法就可以矫正?。

?（1）侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒再还原。烸组12～15次练习3组。（看图3）

?（2）俯卧撑。练习3组，每组8～15次要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在同一水平线上每组10～12次，练習3组（看图4）

?（3）屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。

伴随脖子前伸一起出现的体态问题常常还有含胸也叫圆肩。很多女生在胸部发育期缺少自信?，喜欢缩着肩膀來遮一遮胸日后就会养成含胸的坏习惯?。

当然很多人含胸也都是因为长期的不正确坐姿、站姿导致??。

不及时纠正，这些错误嘚体态还会让你：胸看起来更小肩膀看起来更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起来更矮……不是夸张啊严重时还会对身体造成伤害，導致脊椎变形??。

所以改善这个体态问题的第一要义就是从纠正自己已经习惯的日常姿势开始。无论站着还是坐着肩胛骨要向外咑开，并向下压肩沉下去，脖颈就出来了离气质又近了一步。平时可以多做一些开肩、转肩的动作

?走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方，整个人保持一种向上的感觉。

没事可以多练习贴墙站立：??双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。

注意贴墙的五个点分别是：脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺维密天使们形体教科书┅般笔直的肩背，感受一下??。（图5）

除了脖子和肩膀的问题还有很多人是腰部没力，不管是站着还是坐着腰都是松弛塌陷的状态毕竟人都有惰性，喜欢保持让自己最省力的姿势?。站久了或坐久了，自然而然就松懈下来，塌腰驼背。

体态问题也是功夫在日常??时刻提醒自己挺直脊梁，挺胸收腹。

葛优瘫虽舒服，但只能偶尔放松一下真的想改善体态，功夫在平时：?背部挺直，?双肩放平，?下巴抬高挺胸、收腹。

工作的时常需要久坐可以用一个小靠枕放在椅子上来给后腰提供支撑。否则腰部没有支撑很难长时間保持。

平时可以做一做简单的伏地挺腰

?方法：趴在地上，双腿并拢伸直，腹部贴地，慢慢抬起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸。保持该姿势20秒，一共做10次（图6）

坚持做一段时间之后你会感觉到腰部力量增强，肩膀和背部也都打开了

想从根本上改善体態，还是要通过一些专业的体型训练锻炼核心肌群才行。体态问题比较严重的女生去健身房或医院在专业人士的指导下进行矫正。??练习瑜伽也是有效改善体态的方法。

大家一定要多坚持一天两天不会有什么效果的，加油~

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