冬天在家怎么健身 在家燃脂运动视频教程

随着现代社会生活压力的增大,以及人们对身型的高要求,很多人都有了健身的计划,以增长体力,提高健康水平。说到健身一词,很多人脑海中首先浮现的就是健身房,但是在春节期间,很多健身房都不开门,而与此同时,春节期间各种大鱼大肉是难以避免的,嘴巴一时爽快了,到时候春暖花开脱掉羽绒服之后,却是一身赘肉,后悔都来不及。所以不妨在家准备一些健身小物件,时刻保持着最好的状态,让脂肪燃烧起来吧!
平板支撑,是我们平时在健身教程里面看到最多的健身运动,很多人都觉得它有瘦全身的作用。它有点类似于俯卧撑,不仅能够让你保持身体的稳定性和平衡性,而且还能达到训练核心肌群的作用。
1.首先准备好瑜伽垫和运动装备,保持俯卧姿势。
2.双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚保持踩地的状态。
3.身体的躯干伸直,腹肌收紧,脊椎延长,肩部、头部和胯部保持在同一个平面上,眼睛看向地面,保持均匀的呼吸。每组保持30秒左右,每训练4组。
很多人在家健身最初都选择了俯卧撑,但是需要长期的坚持才能看到明显的效果,如果有了一些健身小物件的助攻,想必就会事半功倍!比如说借助哑铃,不仅能够强化你的核心力量,还能增添一些趣味性,那么怎么来借助哑铃帮助我们健身的方法有哪些呢?
1.哑铃卧推。在健身房内很受欢迎的一个训练动作,哑铃卧推,可以很好地锻炼胸肌。然而在家健身,我们也能做到。
STEP1:首先找一个支撑点,借助瑜伽垫,或者是瑜伽球,双脚着地。双手分别拿一个哑铃,与胸平齐,掌心朝腿的方向。
STEP2:双手向上举起哑铃,手肘尽量伸直,保持稳定,坚持一会放下哑铃,回到最原始的动作,然后根据自身体力重复训练几组。
2.哑铃仰卧扩胸运动。这个动作仍然需要借助瑜伽垫来完成。
STEP1:背部着地,使用小腹力量,让背部贴于垫子。臀部和膝盖呈90°弯曲,双手各拿一个哑铃朝向天花板,手掌相对,手肘稍微弯曲。
STEP2:保持身体躯干的稳定,张开双臂朝向两侧,直到肘部离地面大约2英尺的时候,手臂回正,使哑铃靠近胸前,如此重复2-3组,每组10-12下即可。
3.单腿稻草人。这个动作主要是用于塑造上背和肩部的线条,同时锻炼平衡性。
STEP1:左腿站立,身体保持平衡,右腿台抬离地面至髋关节水平。双手各拿一个哑铃,双臂向外平行,肘关节弯曲至90°,与地面保持水平。
STEP2:转动上臂使双拳向下,再转动手臂使拳头朝上,重复此动作,则为一组,每组做10此,每次做1-2组。
单杠,是我们很常见的健身器材,很多小区里面的活动中心都设有,它可以锻炼我们的肱二头肌和手臂肌肉,因此深受年轻人的喜欢。经常拉拉单杠,不仅可以增加我们的肺活量和呼吸肌,而且还有瘦腰腹的效果。
单杠的使用方法非常简单,春节在家的时候,可以使用室内单杠拉伸一下。不管是引体向上,还是屈臂悬挂等等,小小的单杠都能搞定!
STEP1:双手抓住单杠,双脚离地,下颌前伸并保持放松的状态。
STEP2:紧紧握住单杠,享受身体拉伸的过程,拉伸到一定高度的时候,坚持20-30秒左右,重复此动作,8-10个为一组,3组之后可以恢复下体力再做,体力好的朋友可以根据自身世纪情况而定。
有了这些健身小物件的助攻,春节期间在家也能变身健身达人了,但是记得每次运动之前都要热身,运动量要根据自身的体能情况而定,不要逞强哦!下次自动登录
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