一个人瘦20斤变化大吗的6大标准，你达标了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-08 06:53 标签： 一个人瘦20斤变化大吗
2017年最新标准体重表公布！你达标了吗？
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2017年最新标准体重表公布！你达标了吗？
打开国外一女子体重达到1100斤，被富豪疯狂追求却痛苦不已！打开美国一对夫妇体重悬殊190斤，女子身高2米，丈夫未到1米6！打开这条巨蟒体重2000斤，让世界吃惊打开2017年最新标准体重表公布！你达标了吗？完美衣橱06-05 00:05关注减肥扪心自问，还记得自己以前立的Flag吗！瘦身！瘦身！瘦身！你是忘了自己该减多少了吗？2017体重新标准公布，你的体重达标了吗？现在全世界都在使用体重指数来衡量一个人胖或不胖具体的计算的方法如下：体重指数=体重(公斤)÷身高(米)平方世界标准是：体重指数在18.5-24.9时属正常范围，体重指数大于25 为超重，体重指数大于30为肥胖但这是人家欧洲人的标准中国人虽属亚洲人种所以体重指数比标准要低些~不想在露肉的季节后悔不想看到漂亮的衣服穿不上不想让男票一直盯着别的女人看那就努力改变自己吧展开全文热门推荐查看更多相关阅读查看更多段子趣图查看更多热门视频郭广平已入驻今日头条，独家精彩花絮美图即将来袭，欢迎大家多多关注～打开今日头条，查看精彩内容
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转藏至我的藏点体重轻不一定就是瘦！6个标准来看你是不是瘦胖子
坊间老有传言说：好女不过百，过百就是胖。于是很多女孩子都以为减了体重就瘦了，可是真的是这样吗？
超模米兰达可儿都有112斤
蛮腰、纤臂、长腿、美胸，可儿的身材简直无可挑剔。同样地，很多好身材的女星体重都过百了呢！
维密超模Gigi Hadid 114斤
大表姐刘雯有104斤
可是她们能算胖子么？答案当然不用说。看来，仅仅用体重来衡量胖瘦真的不可取。
一个体重很轻的人也有可能是个“瘦胖子”，一个体重百斤以上的宝宝也可能并不需要减肥。
现代生活中，由于营养的摄入过多、营养的不均衡、三餐的比例搭配不当，加上运动量大大减少，肥胖的人群越来越多，可是要如何判断自己是否在标准体重范围，是不是属于肥胖， 六个指标判断是否肥胖的标准:
国际通用指标是BMI值，BMI值的算法为：体重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，体重为65公斤，那么BMI值为：65/(1.7*1.7)=22.5，BMI值小于18.5为偏瘦，18.5-25为正常，25-30为超重，大于30就属于肥胖了.
腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标，世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米，女性腰围应小于80厘米；中国的指标是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。
三、腰臀比
腰臀比是用腰围除以臀围的比值，亚洲人的标准是男性应小于0.9，女性应小于0.8，如果超出则为肥胖。
四、标准体重
标准体重是用身高的身高（CM）-105=公斤数，如果超过10%，则为超重；如果超过20%，则为肥胖；如果超过20-30%.则为轻度肥胖；如果超过30-40，为中度肥胖；如果超过50%，为重度肥胖。体重处于标准的正负10%均匀正常。
五、体脂肪率
体脂肪率是最精确的测量指标，要用专业仪器来测量，测出的值男性超过20%为轻度肥胖，超过25%为中度肥胖，超过30%为中度肥胖；女性超过30%为轻度肥胖，超过35%为中度肥胖，超过40%为中度肥胖。
六、皮褶厚度
世界卫生组织对于皮褶厚度的测量规定了三处不同部位的测量，分别为肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐旁边2厘米处。指标是男性小于10毫米为偏瘦，10毫米到40毫米之间为中等，大于40毫米为肥胖；女性小于20毫米为偏瘦，20毫米到50毫米之间为中等，大于50毫米为肥胖。
所以宝宝们你是一个胖瘦子吗？
如果你是胖瘦子那就这样做
来减少体内的脂肪吧！
通过饮食减少身体脂肪
1、多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。
身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！
正常人可以只有10%的日常卡路里来自蛋白质，但是如果你想消灭脂肪，这个比例要升到25-30%。
不要忘了纤维！纤维消化缓慢，帮助你增强饱腹感，还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重。
所以你可以选择一款高蛋白、高膳食纤维的代餐，既保证所有营养又不用担心热量。
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瘦美人皇冠产品。超过100万胖妹子亲身体验有效。每支仅仅只有45大卡，能量低营养满满，饱腹感能够维持3.5小时。
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独特添加CLA，只减脂肪不减健康，让身体更加紧致挺拔。丰富的膳食纤维，改善肠胃环境，恢复因肥胖胀大的胃部容积。抹茶、蜜桃2种口味选择，想瘦多少，你说了算！
2、计划碳水化合物的摄入。从这里开始就有一些争议了。关于碳水化合物，各方的意见是有很大差别的。英国阿特金斯集团认为碳水化合物都不该吃。
好吧，确实，不吃碳水化合物能让你燃烧脂肪，但是没了这种食物，你的身体会撑不住的，因为这意味着你将减掉60%身体首选的能量来源。所以让我们想一些其他办法吧。
给宝宝们推荐一款神器，能够从源头阻断80%的热量来源，吃货也能躺瘦，因此也被成为白吃奶茶。
瘦司白芸豆奶茶
喝了不长肉的奶茶！餐前半小时喝一杯，从源头阻断80%热量吸收，帮助你过滤食物热量，这餐相当于白吃了，不再担心发胖问题，所以它又被叫做“白吃奶茶”！懒人享瘦法宝，高效瘦身！
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精选四国原料：采用德国进口奶源，带给你非凡口感。使用世界四大红茶之一的斯里兰卡锡兰红茶，风味强劲，口感浓厚。同时独特添加美国白芸豆提取物，餐前使用能有效阻断80%淀粉类的吸收。同时使用L-阿拉伯糖，能有效抑制体内脂肪的堆积。
3、频繁吃。避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的时候。
原理其实是这样的：当你一直吃小餐的时候，你的身体一直在提供胰岛素，并且不燃烧脂肪。这样，你永远不会真正100%地感到满足。所以每天可以吃5-6顿，包括三次正餐加两次小吃。
4.早餐！我们一起说一遍：早餐！它太重要了。你的身体需要知道它什么时候可以开始燃烧热量了，而早餐就是那个信号。
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澳大利亚原装进口，使用全麦打造，保留了更多的维生素、粗纤维、膳食纤维以及矿物质等。同时低脂、低糖，比其他麦片热量低了不止一点哦！
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减少身体脂肪
1、有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果你想要最大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果你想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点，那就增加重量和次数。
有氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，但是不要忘了篮球、追孩子、遛狗和跳舞。只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力，那就是值得的。
2、有氧运动交叉训练。交叉训练。简单来说，就是做许多不同的活动，让你的思想和身体不停地转换。
所以，星期一你外出散步，星期二游泳，星期三休息，星期四休息，星期五骑车。易如反掌是不是！你也可以在一天里组合不同的活动。
3、选择高强度间歇训练。高强度间歇训练如今风靡一时。研究显示这种方法可以在更短的时间里燃烧掉更多的脂肪，它会立刻提升你的新陈代谢，并在之后一直保持较高状态， 所以你即使只运动了15分钟，也没有问题。
高强度间歇训练没有必须遵守的法则，只是在低强度工作和高强度工作之间循环即可。举个例子？在跑步机上走一分钟，紧接着30秒的急速冲刺。比例取决于你自己。
5、确定你会休息。如果你在锻炼不同的肌群减重，一定要轮着来（比如一天练腿，胳膊和肩膀就下一天再练）。然而一周内的大多数时间，你都可以去做燃脂运动。
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