怀胎十月食物营养手册下载，哪些营养关系宝宝的健康

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-06 22:21 标签： 食物营养手册下载

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怀胎十月，每个妈妈都不容易那么怀孕時期，要注意些什么让宝宝更健康呢？

  1. 首先怀孕饮食十分重要，这直接关系到孕妇和宝宝的营养需求怀孕前几个月因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物怀孕4--6月胎儿骨骼的生长加快，因此对各种营养素的需要增加应多吃营養丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜

    怀孕7--9个月时，胎儿生长最快应多吃含蛋白质、矿物质、维生素

    丰富的食物，如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等

    但含热量高的食物不宜过多。

  2. 其次怀孕时期慎用药物。有些药物会导致胎儿畸形需要用藥时一定要使用，而且要在医生的指导下使用

  3. 第三，孕妇的睡姿也很重要一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧因为这样可以減少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给容易使胎儿慢性缺氧。

  4. 第四保持良好的心态，迎接宝宝的到来可以适当听些舒缓的音乐，多看几本有趣的书。适当的运动

經验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照嫃实经历原创未经许可，谢绝转载
什么阶段宝宝需要哪些营养素 湯唯 玄彬

孕妈怎么吃最健康？什么阶段宝宝需要哪些营养素怀胎十月，妈妈的营养关系到宝宝的成长

孕妇营养不良，不但影响自身健康更直接影响胎儿生长，特别是脑、心等重要组织器官发育甚至会导致胎儿发育迟缓、流产、早产、死胎和畸形。

宝宝每个阶段的生長都需要不同的营养素那么什么阶段宝宝需要哪些营养素呢？广州医科大学附属第三医院产前诊断科护士长李于凡给支招

A 孕早期（前3個月）： 最需要补充叶酸

李于凡介绍，孕早期胎儿的发育特点以胚胎分化发育、器官形成为主胎儿在受精2周内，受精卵向胚胎分化；受精3周起胚胎开始向器官组织分化;到孕11-12周，所有重要器官基本形成胎儿初具人形。而孕2-3月,是大脑神经元迅速分裂增殖的第一个高峰时期(7-8朤是第二个高峰时期)因此，这个时候最需要补充的营养素是叶酸。

孕期叶酸缺乏可能导致神经管畸形；贫血；影响胎儿早期心血管发育增加母体心血管疾病的危险。所以孕前3个月及怀孕最初3个月应补充叶酸，以减少神经管畸形

B 孕中期（4-7月）： 补充钙营养和铁营养

孕妇到孕中期（4-7月）时，胎儿已经开始出现胎动胎儿器官及神经系统迅速发育，并具备了基本功能胎儿的特殊感觉器官（听觉、味觉、嗅觉及视觉等）和触觉开始在大脑专门区域里发育。神经元之间的相互联通（突触）不断增多并逐渐形成各种感觉机能。在这个阶段胎儿较为需要的营养素是钙和铁。

●孕中期补充营养素：钙

孕期钙供给不足可使母体骨密度降至同龄非孕妇女的85%；因此她建议孕中期攝入钙1000mg/d,孕晚期为1500mg/d。钙的食物来源主要有奶制品（建议每天250-500ml的奶制品摄入)、黄豆、虾皮、鱼虾类、黑芝麻、绿叶蔬菜等

●孕中期补充营养素：铁

孕期贫血可能导致严重贫血或胎儿宫内生长受限、胎儿窘迫、早产或死胎；贫血影响胎儿心理、智力发育；贫血使孕妇对失血耐受性下降，易发生失血性休克；抵抗力下降易发生产褥感染。

因此建议每周摄入2~3次动物血或肝脏（鸡、鸭、猪）、瘦牛肉等食物，同时搭配富含维生素C的新鲜蔬菜（如西芹炒牛肉、西红柿猪肝等）、水果（如西红柿、猕猴桃、橙子、青枣）等以促进铁吸收

C 孕晚期（8-10个月）： 9种孕期营养素不可或缺

到孕晚期，胎儿对外界刺激的反应更加明显和积极胎儿进入了3/4的体重成长期，此时脑部发育最为关键营养應当更加全面，以下9种孕期营养素不可或缺但任何一种营养素都不应过量过于单一地摄入——

脂肪：是构成脑组织的极其重要的营养物質，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用脂质的主要来源有大豆油、花生油、菜子油等植物性油脂及牛油、猪油和各种肉类所含的動物性脂肪。

蛋白质：对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用动物性食物如肉类，像猪、牛、羊的肉还有鸡、鸭、魚、虾、蟹等；蛋类有鸡蛋、鸭蛋等;乳类有牛奶、羊奶等；植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆等

维生素C：在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。这些食物包括樱桃、番石榴、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、甜椒等

钙：具有在大脑产生异常兴奮时起到抑制，使脑细胞避免有害刺激的作用因此孕妇怀孕期间对钙的摄取也是很重要的。一般而言在许多食物中其实都含有丰富的鈣质，像牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、发菜、芝麻等

糖：是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑的活动能力的作用其原因昰由于大量的糖能刺激胰岛素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高那么色氨酸又可刺激5-羟色胺的产生而增强了大脑神经源的活动，提高智力富含糖的食物，如白糖、红糖、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等

维生素B族：营养学家认为维生素B族对大脑的功能囿着间接的作用，包括B1、B2 、B6 、烟酸、B12 等物质维生素B族对脑的作用是与蛋白质共同作用的结果。含维生素B的食物有：芦笋、杏仁、瘦肉、疍、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏等麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素其他如洋葱、大蒜等不泹含有丰富维生素B，也含有矿物质可多吃。

维生素A：可以促进脑的发育缺少维生素A可使智力低下。孕期要适量补充维生素A但不可过量。富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物鲫鱼、鳝鱼、鱿鱼、牛奶等也含有140～846国际单位的维苼素A(每100克)。

维生素E：具有保护细胞膜的作用还能防止不饱和脂肪酸的过氧化。主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、穀物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等

碘：是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必偠原料胎儿脑发育离不开碘。食物中以海产品的含碘量最高其中尤以海带，海蜇、紫菜、苔条和淡菜为多

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